Dual N-Back · गाइड
dual n-back रूटीन कैसे बनाएं, आप ईमानदारी से पढ़ सकते हैं
सेटिंग्स चुनने, सत्रों को तुलनीय रखने और एक अंक को वादे में बदले बिना त्रुटियों से सीखने का एक व्यावहारिक तरीका।
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नियम से शुरू करें
किसी स्तर को बदलने या किसी स्कोर का पीछा करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप दो तुलनाओं का वर्णन कर सकते हैं: स्थिति और ध्वनि, प्रत्येक मापा एन पीछे मुड़ता है। पहली उपयोगी आदत यह जानना है कि कब प्रेस नहीं करना है।
शर्तों को दोहराने योग्य बनाएं
जब आप सत्रों की तुलना करना चाहें तो उसी डिवाइस, हेडफ़ोन और दिन के अनुमानित समय का उपयोग करें। रुकावटों, थकान और सेटिंग्स में बदलाव पर ध्यान दें; एक चार्ट आपके लिए इन कारणों को अलग नहीं कर सकता।
विचारशील बने रहने के लिए अभ्यास को पर्याप्त छोटा रखें
ईमानदार प्रतिक्रियाओं वाला एक छोटा सत्र अनुमानों से भरे लंबे सत्र की तुलना में अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया देता है। जब ध्यान स्पष्ट रूप से फिसल रहा हो तो रुकें, फिर थकान को नई क्षमता के स्तर के रूप में मानने के बजाय बाद में लौटें।
त्रुटियों को प्रकार के अनुसार पढ़ें
जब ऐप उनकी रिपोर्ट करता है तो छूटे हुए मैचों, झूठे अलार्मों को अलग करें और गैर-प्रतिक्रियाओं को ठीक करें। यदि उच्च प्रतिशत अनिश्चितता पर दबाव डालने से आया है तो यह स्वचालित रूप से बेहतर नहीं है।
एक समय में एक चीज़ बदलें
यदि आप एन बढ़ाते हैं, गति बदलते हैं या सत्र की लंबाई बदलते हैं, तो एक ही तुलना में सब कुछ न बदलें। प्रत्येक समायोजन को एक छोटे व्यक्तिगत प्रयोग के रूप में मानें, न कि एक सिद्ध प्रशिक्षण खुराक के रूप में।
सवाल
मुझे कितनी बार dual n-back का अभ्यास करना चाहिए?
सभी के लिए कोई सार्वभौमिक रूप से स्थापित कार्यक्रम नहीं है। एक दोहराने योग्य दिनचर्या चुनें जो आपको नियम का पालन करने और अनुमान लगाए बिना त्रुटियों को रिकॉर्ड करने में सक्षम बनाती है।
जब मैं अनिश्चित हो तो क्या मुझे प्रेस करना चाहिए?
आपके द्वारा चुने गए नियम का लगातार उपयोग करें। आशा पर दबाव डालने से झूठे अलार्म जोड़ते समय कैच बढ़ सकते हैं, जिससे स्कोर की व्याख्या करना कठिन हो जाता है।
क्या बेहतर स्कोर उच्च बुद्धिमत्ता साबित करता है?
नहीं, एक स्कोर उन परिस्थितियों में उस कार्य पर प्रदर्शन दर्शाता है; यह कोई व्यक्तिगत आईक्यू परीक्षण या अन्य गतिविधियों में स्थानांतरण का वादा नहीं है।
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