Winter Arc 2026 · Guides

Qu’est-ce que le Winter Arc ? Règles, date de début et plan simple sur 90 jours

Le Winter Arc est un défi popularisé sur TikTok en 2024 : vous choisissez vos propres habitudes et les tenez environ 90 jours, souvent à partir du 1er octobre.

Par Roméo Gambino · 30 octobre 2026 · Version texte

Winter Arc 2026 · Habitudes & carnet de salle

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Ce qu’est le Winter Arc

Le Winter Arc est un défi personnel de fin d’année. Au lieu d’attendre janvier, vous choisissez quelques habitudes à l’automne et vous les tenez pendant l’hiver, le plus souvent environ 90 jours. Les choix les plus courants : se lever plus tôt, s’entraîner, lire, tenir un journal, passer moins de temps sur son téléphone.

Le nom vient de la fiction. L’arc d’un personnage, c’est la façon dont il change au fil de l’histoire : un Winter Arc est donc le chapitre où vous décidez de changer quelque chose avant la fin de l’année. Beaucoup de créateurs fitness s’en sont emparés, mais il ne faut pas forcément une salle de sport. Un Winter Arc peut porter sur le sommeil, les études ou un projet personnel.

Sources de cette section Daily Dot · What’s up with the ‘Winter Arc’ TikTok trend? (2024) · Bustle · TikTokers Want You To Follow A “Winter Arc” (2024)

D’où ça vient

Le terme n’appartient à personne. Le Daily Dot situe sa première utilisation datée dans une entrée d’Urban Dictionary du 1er septembre 2022 et précise que l’origine exacte reste inconnue.

La tendance telle qu’on la connaît a démarré à l’automne 2024. Le 29 septembre de cette année-là, la créatrice TikTok Carly Berges (@carlyupgraded) publie une vidéo sur les trois derniers mois de l’année, à consacrer à ses objectifs. Le Daily Dot compte plus de 4,5 millions de vues en deux semaines, et Today près d’un demi-million de vidéos sous #winterarc en novembre. Today lui attribue l’invention de l’expression ; les usages plus anciens suggèrent plutôt qu’elle l’a popularisée.

Sources de cette section Daily Dot · What’s up with the ‘Winter Arc’ TikTok trend? (2024) · TODAY · What is the ‘Winter Arc’ challenge? (2024)

Quand commencer, et s’il est trop tard

Il n’y a pas de date officielle. Beaucoup de créateurs partent du 1er octobre, et Bustle décrit la période habituelle comme allant du 1er octobre au 1er janvier. Les 90 jours sont eux aussi un chiffre rond : du 1er octobre au 31 décembre, le calendrier compte 92 jours.

Il n’est donc pas trop tard, quelle que soit la date. Le jour 1 est celui que vous écrivez, et un départ plus tardif repousse simplement le jour 90 dans la nouvelle année. L’article de Today dit la même chose pour ceux qui arrivent en retard, et la psychothérapeute qu’il cite, Shakira Espada-Campos, conseille de commencer petit : un journal, une marche le matin ou un coucher plus tôt.

Où tombe le jour 90
Jour 1	Jour 90
1er octobre 2026	29 décembre 2026
1er novembre 2026	29 janvier 2027
1er décembre 2026	28 février 2027
1er janvier 2027	31 mars 2027

Sources de cette section Bustle · TikTokers Want You To Follow A “Winter Arc” (2024) · TODAY · What is the ‘Winter Arc’ challenge? (2024)

Quelles sont les règles

Il n’y a pas de règles officielles, et personne pour les faire respecter. Une créatrice citée par le Daily Dot l’écrit en majuscules : « There are NO official rules ». Les « règles » que vous voyez dans les vidéos sont des listes personnelles.

Ces listes se ressemblent. Bustle cite le réveil matinal, le lit fait, le mode Ne pas déranger, une heure de coucher régulière, la fin du doom-scrolling et plus de protéines. D’après Today, les objectifs de Carly Berges comprenaient un réveil avancé par étapes de 7 h 15 à 5 h 30, un plan d’entraînement et d’alimentation, un journal matin et soir et quatre livres en trois mois.

Prenez-les comme des idées. L’essentiel est d’avoir écrit la liste vous-même et de pouvoir la tenir pendant une semaine normale.

Sources de cette section Daily Dot · What’s up with the ‘Winter Arc’ TikTok trend? (2024) · Bustle · TikTokers Want You To Follow A “Winter Arc” (2024) · TODAY · What is the ‘Winter Arc’ challenge? (2024)

Un plan simple sur 90 jours

Voici une façon de faire, pensée pour une semaine normale, avec du travail ou des cours. Ce n’est ni un programme d’entraînement ni un régime.

Avant le jour 1 : notez la date de départ et choisissez trois à cinq engagements. Formulez chacun de façon à répondre par oui ou par non. « Lire 10 pages » fonctionne, « lire plus » non. Gardez-les assez petits pour les tenir un mauvais jour.

Jours 1 à 14 : faites seulement cela, sans rien ajouter, même si c’est facile. Si un engagement échoue sans arrêt, il est sans doute trop gros ou mal placé dans votre journée : changez-le au lieu de forcer.

Jours 15 à 45 : regardez la semaine tous les sept jours. Qu’est-ce qui a été fait, qu’est-ce qui ne l’a pas été, qu’est-ce qui changeait les bons jours ? Modifiez une chose à la fois. Au jour 45, retirez ce qui ne vous aide pas.

Jours 46 à 90 : pas de nouvel engagement, sauf si vous en avez retiré un. Les voyages, la maladie et les fêtes vont s’en mêler : décidez dès maintenant à quoi ressemble le minimum ces jours-là. Au jour 90, comptez ce que vous avez fait et choisissez ce que vous gardez. Rien n’oblige à tout arrêter à minuit.

Cinq engagements pour commencer

Bouger 20 minutes, une marche compte. Lire 10 pages. Laisser le téléphone de côté pendant les 30 premières minutes de la journée. Se coucher à une heure fixée à l’avance. Écrire trois lignes avant de dormir.

Prenez-en trois, ou écrivez les vôtres. N’ajoutez un quatrième ou un cinquième que lorsque les premiers ne demandent plus d’effort.

Les erreurs courantes

Commencer avec trop de règles. Les longues listes rendent bien en vidéo. Elles tiennent moins bien pendant une semaine avec une échéance et un rhume.

Voir un jour manqué comme la fin. Rien dans la tendance n’oblige à recommencer à zéro. Dans une étude de 2010 de Lally et ses collègues, 96 volontaires ont répété un comportement quotidien pendant 12 semaines. Manquer une occasion n’a pas sensiblement changé la formation de l’habitude, et le temps estimé pour atteindre 95 % de son automaticité maximale allait de 18 à 254 jours (le modèle ne s’ajustait bien que pour 39 personnes). Les 90 jours n’ont donc rien de magique, et une habitude peut encore demander un effort au jour 91.

Copier la liste de quelqu’un d’autre. Un réveil à 5 h 30 n’a pas grand sens si vous vous couchez à 1 h. Dans Today, Shakira Espada-Campos conseille de ne pas comparer votre Winter Arc à celui des autres.

Courir après une apparence. Lauren Geall, dans Stylist, pointe les vidéos #WinterArc qui promettent de « snatch your waist » ou « transform your physique », et prévient que ce discours peut faire beaucoup de mal aux personnes qui ont connu des difficultés avec leur image corporelle. Un bon test : garderiez-vous cet engagement si personne ne pouvait en voir le résultat ?

Sources de cette section Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology · TODAY · What is the ‘Winter Arc’ challenge? (2024) · Stylist · Lauren Geall on approaching TikTok’s ‘winter arc’ trend with caution

Routines extrêmes : quand lever le pied

Certaines versions vont loin : réveils très matinaux, alimentation stricte, entraînement intense tous les jours. Le Daily Dot rapporte même des participants qui se rasent la tête pour montrer leur engagement. Rien de tout cela ne fait partie d’une règle.

Ce guide n’est pas un avis médical. Si une règle vous fait beaucoup moins dormir, beaucoup moins manger ou vous entraîner malgré la douleur, abandonnez-la ou parlez-en d’abord à un médecin ou à un diététicien, surtout si vous avez un problème de santé, si vous êtes enceinte ou si vous avez connu des troubles alimentaires.

Un tracker ne soigne rien non plus. Today rappelle qu’une humeur durablement basse, une fatigue ou une somnolence inhabituelles peuvent être des symptômes de dépression saisonnière, et Shakira Espada-Campos recommande de consulter quand les difficultés durent. Dans Stylist, Lauren Geall ajoute qu’il est normal de manquer de motivation à cette période et qu’il n’est pas nécessaire de se « verrouiller » trois mois pour vivre sainement. L’experte interrogée par Bustle, la thérapeute Simone Saunders, admet aussi les pauses, pendant les fêtes par exemple, et les changements d’objectifs : pour elle, la meilleure routine est celle que l’on peut tenir dans la durée.

Sources de cette section Daily Dot · What’s up with the ‘Winter Arc’ TikTok trend? (2024) · TODAY · What is the ‘Winter Arc’ challenge? (2024) · Stylist · Lauren Geall on approaching TikTok’s ‘winter arc’ trend with caution · Bustle · TikTokers Want You To Follow A “Winter Arc” (2024)

Faut-il une application ?

Non. Une feuille avec 90 cases suffit, et le tracker gratuit ci-dessus en imprime une pour vous.

Si vous préférez garder la trace sur votre iPhone, l’éditeur de ce site propose aussi Winter Arc 2026 : vos engagements sur une carte de 90 jours, un carnet de musculation, des rappels et des photos de suivi privées. Le suivi quotidien dans l’app nécessite Winter Arc Pro, et l’App Store indique les offres et les prix avant tout achat. Rien dans ce guide n’en dépend.

Questions

Quand commence le Winter Arc ?

Il n’a pas de date officielle. Beaucoup de gens commencent le 1er octobre et terminent autour du Nouvel An, mais le jour 1 peut être la date de votre choix.

Est-il trop tard pour commencer un Winter Arc ?

Non, il n’y a pas de date limite. Si vous commencez le 1er novembre, le jour 90 tombe le 29 janvier. Si vous commencez le 1er décembre, il tombe le 28 février.

Quelles sont les règles du Winter Arc ?

Il n’a pas de règles officielles. Vous écrivez votre propre liste, le plus souvent quelques habitudes quotidiennes : entraînement, lecture, sommeil, moins de téléphone.

Combien de temps dure un Winter Arc ?

Environ 90 jours, soit trois mois. Du 1er octobre au 31 décembre, il y a en réalité 92 jours : ce chiffre est un ordre de grandeur, pas une obligation.

Que faire si je manque un jour ?

Reprenez le lendemain. La tendance n’a pas de règle de redémarrage, et une étude de 2010 sur la formation des habitudes a montré que manquer une occasion ne changeait pas sensiblement le processus.

Le Winter Arc est-il un défi sportif ?

Souvent, parce que beaucoup de ses créateurs viennent du fitness, mais ce n’est pas obligatoire. La lecture, le sommeil, les études ou un projet personnel comptent aussi.

Est-ce la même chose que 75 Hard ?

Non. 75 Hard est un programme de 75 jours créé par Andy Frisella, avec ses propres règles : sa page officielle demande zéro compromis et un retour au jour 1 en cas d’échec. Le Winter Arc n’a ni propriétaire, ni tâches imposées, ni règle de redémarrage.