# 治療耳鳴的白色、粉紅色或棕色噪音：可以嘗試

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Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-12 · Updated: 2026-09-12 · App: Tacet (https://romeoapps.app/zh-Hant/tacet/)

常見的背景聲音有何不同，為什麼低音通常感覺更柔和，以及如何選擇支援您而不涵蓋所有內容的等級。

## 聲音療法試圖做什麼

NIDCD 列出了治療耳鳴的方法之一的聲音產生器：一種使內部聲音不那麼明顯的背景聲音，而不是治癒方法。目標是對比，而不是掩蓋。如果您需要調高音量直到聽不到其他聲音，則表示音量太高。


## 白噪音

每個頻率的能量相等。聽起來像是電台之間的嘶嘶聲或收音機聲。它的掩蔽效果很好，但隨著時間的推移，感覺會變得尖銳，尤其是對於耳鳴已經很尖銳的人來說。


## 粉紅噪音

能量隨著音高的升高而減少，所以聽起來就像持續的雨或風吹過樹木。許多人發現長時間聆聽會更自然，因為明亮的嘶嘶聲會減弱。


## 布朗噪音

能量隨著音調下降得更快，發出像瀑布或遠處引擎一樣低沉的隆隆聲。它通常是晚上在床上最舒適的選擇，最不可能與高音調耳鳴競爭。


## 透過對比來選擇，而不是透過名稱來選擇

首先匹配您的耳鳴音調。如果它位於高處，低音調的聲音就會在其下方沉降而不會與之抗衡。如果位置較低，粉紅色或白色可能會更好地融合。在相同的低水平上嘗試每一種方法幾分鐘，並注意哪一種方法會讓你的注意力轉移。


## 設定等級並保留

NHS 將聲音療法描述為播放中性聲音來分散耳鳴的注意力。選擇一個剛好低於耳鳴的級別，使兩者都能聽到，並且不要每隔幾分鐘就調整一次。一致性告訴大腦這兩種聲音都不需要注意。


## 常見問題

### 從科學角度來說，一種雜訊顏色是最好的嗎？

不會。研究比較的是方法而不是顏色，舒適度因人而異。選擇一個你可以在不注意的情況下留下的。

### 聲音應該完全掩蓋我的耳鳴嗎？

通常不會。大多數聲音治療指導都會讓耳鳴保持輕微的聲音，這樣大腦就會學會忽略這兩種聲音。

### 我可以整夜使用它嗎？

很多人都這樣做，但水平較低。保持舒適的音量，如果影響睡眠或耳朵感到疲勞，請停止播放。

## 延伸閱讀

- NIDCD · Tinnitus — https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- NHS · Tinnitus — https://www.nhs.uk/conditions/tinnitus/
- American Tinnitus Association · About tinnitus — https://www.ata.org/about-tinnitus/