# 如何玩 dual n-back：清晰的第一階段

Canonical: https://romeoapps.app/zh-Hant/dual-n-back/how-to-play-dual-n-back/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-05 · App: Dual N-Back (https://romeoapps.app/zh-Hant/dual-n-back/)

在第一次 dual n-back 練習之前了解位置匹配、聲音匹配以及 N 的含義。

## 你將要做什麼

dual n-back 會話一次又一次地向您展示兩件事：一個正方形在 3×3 網格上的某處亮起，並且說出了一個字母。每隔幾秒鐘就有一對新的人到達，你對每對人的工作是回答兩個單獨的問題。這個位置和N回合前的位置一樣嗎？這聲音和N回合前的聲音一樣嗎？這就是整個任務。所有讓事情變得困難的事情都來自於這樣一個事實：什麼都沒有寫下來，而且你所比較的窗口不斷移動。

## N 是什麼意思

N 是以輪數而非秒為單位測量的距離。當 N=2 時，你將現在看到的內容與兩回合前出現的內容進行比較，而不是與前一個項目或兩秒前的內容進行比較。這種差異是第一次會議中最常見的混淆來源。如果第三個方塊在與第一個方塊相同的位置亮起，則表示 N=2 時的位置相符。如果第三個字母與第一個字母相同，則表示聲音符合。兩者是獨立判斷的。

## 兩個答案，其中之一就是沉默

有一個用於位置匹配的按鈕和一個用於聲音匹配的不同按鈕。僅當您認為該流匹配時才按每一項。至關重要的是，什麼都不做也是一種答案：保持靜止意味著任何一條流中都不匹配，而且它比按下按鈕更正確。初學者常常認為他們應該在大多數回合中採取行動。在正常的區塊中，大多數回合根本不包含任何匹配項，因此您的大多數答案將是沉默。

## 你的前兩分鐘

從 N=1 開始，將每一項與前一項進行比較。幾乎沒有人覺得 N=1 很困難，這正是它存在的原因：它可以讓你學習速度、兩個按鈕以及回答兩個問題的感覺，而不必擔心記憶負擔。在這裡度過一兩次會議。當您可以毫不猶豫地回答兩個串流時，您就已經準備好進入練習實際開始的關卡。

## 移動到 N=2

N=2 是大多數人正確完成任務的地方。當第三對到達時，兩個位置和兩個聲音必須按順序保持。期望分數遠低於你的想像，並期望知道某些東西匹配但無法說出它在哪個流中的特定混亂。這種混亂是任務照設計進行的，而不是你不擅長它的標誌。幾乎每個人在第一次 N=2 會話中都有過這樣的經驗。

## 如何保持順序

初学者通常会尝试默默地或小声地对自己重复该序列。它在 N=1 时有效，在 N=2 时开始失败，因为维持排练会争夺更新本身所需的注意力。它也給了你第二個失敗的地方。大多数取得进步的人都表示不再刻意重复，而是以一种认可的感觉来回答。这种感觉一开始并不可靠，随着练习变得更加稳定，这才是真正提高的部分。

## 保持两个流分开

位置流和聲音流是不同的問題。最容易识别的初学者错误是知道某些内容匹配、按下并发现它是另一个流。如果这种情况反复发生，请放慢速度并故意只应答一个流几个块，然后再返回两个流。我们的目标不是平均分配你的注意力（这实际上是不可能实现的），而是阻止两个答案相互渗透。

## 堅持決定，而不是希望

當你不確定時，按下按鈕有時會得到回報，而保持靜止則永遠不會有回報，所以猜測的誘惑是內建在任務中的。屈服於它，你的分數會上升，但它的意義會崩潰，因為你不再能夠區分進步和施壓的意願。從你的第一次訓練開始，就讓規則變得簡單：當你決定時按下，當你沒有決定時保持靜止，並讓失誤發生。一次有幾次誠實失誤的會議比一次你猜測的會議更有價值。

## 第一次會議應該持續多長時間

短。這項任務的準確性會隨著疲勞而下降，因此較長的第一階段通常會給你一個合理的上半場和疲倦的下半場，這會拖累平均成績並養成草率的習慣。一開始十分鐘就夠了。如果您想要更多練習，請在當天晚些時候添加第二個簡短的練習，而不是延長第一個練習。

## 讀取您的結果

三個數字比等級更重要。你抓住了多少場真正的比賽，你錯過了多少場，以及在什麼都沒有的情況下你按下了多少次。最後一項是猜測隱藏的地方，也是大多數人從來不看的數字。無論標題百分比如何，接球次數較少且假新聞少得多的比賽通常是更好的比賽。

## 為什麼總體百分比會產生誤導

比賽故意很少發生，因此大多數回合在任一流中都不包含任何內容。這意味著在大多數轉彎中保持靜止是正確的，並且在您幾乎沒有參與的訓練之後，天真的正確百分比數字可能看起來很體面。根據你在比賽中所做的事情來判斷自己，而不是根據所有沒有發生任何事情的回合誇大的數字。

## 正常的第一週是什麼樣的

預計你的分數會有很大變化。這項任務對睡眠、咖啡因、一天中的時間和背景噪音異常敏感，而這些變化的結果將在一周多的時間內得到真正的改善。一場糟糕的訓練本身意義不大，一場精彩的訓練也是。在你相信之前，先給任何結論四到五次。

## 何時升級

當您在不同日期的幾次訓練中保持較高的準確度且無需進行猜測時，即可升級。如果您的應用程式自動調整級別，則同樣的原理反過來也適用：每隔幾個街區在兩個級別之間彈跳意味著您處於正確的位置並且系統正在工作。在美好的一天達到一個高水準並不等於處於那個水準。

## 演習的預期結果

你會在 dual n-back 上變得更好，而且這種進步是真實的、可衡量的。在研究文獻中，練習它是否能改善練習之外的任何東西是有爭議的，並且證據的配套指南列出了支持和不支持的內容。練習它是因為你想要一個具有誠實分數的艱鉅任務，並將其他任何事情視為未經證實的。

## 第一次會議的清單

坐在安靜的地方。從 N=1 開始並確認控制。當按鈕感覺自動時，移至 N=2。只按決定。大約十分鐘後停止。寫下你的等級、你的接球和你的誤按。然後明天做同樣的事情，在你有五次會議可以看之前不要評判任何事情。 Dual N-Back 顯示您每次訓練的準確性，因此該記錄會自行建立。

## Sources

- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS — https://doi.org/10.1073/pnas.0801268105
- Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition — https://doi.org/10.1037/0278-7393.33.3.615