# 如何提高智商？研究與雙重N-back

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Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-08 · Updated: 2026-09-08 · App: Dual N-Back (https://romeoapps.app/zh-Hant/dual-n-back/)

智商能提高嗎？瞭解教育、重複測驗的影響及雙重N-back的限制，再學習如何在iPhone上練習。

## 真的可以提高智商嗎？

智商分數可能改變，但分數提高、學會某項技能和一般智力提升是不同的結果。任何應用程式都不能可靠地保證讓智商增加某個具體數值。首先釐清想改善什麼：思考陌生問題、學習一門學科，還是練習工作記憶作業。


## 智商分數衡量什麼

智商是認知測驗產生的標準化分數，需要參照常模群體來解釋。不同測驗會評估推理、語文知識、工作記憶等能力。一個分數不能概括你的全部技能或個人價值。網路小測驗的結果，也不能等同於專業人員使用經過驗證的工具所做的評估。


## 教育研究不能保證個人效益

Ritchie 和 Tucker-Drob 2018 年的統合分析發現，有證據顯示額外的教育可以提升智力測驗的表現。這些研究涉及較長時間的教育，而不是在應用程式中練習幾分鐘。它並不能保證個人的收益，也不能顯示每門課程都有相同的效果。對於一個實際的目標，選擇一個主題，解決新問題，並檢查你可以在沒有幫助的情況下解釋什麼。

[如何記住學過的內容？主動回憶與間隔複習](https://romeoapps.app/zh-Hant/dual-n-back/remember-what-you-study/)

## 為什麼重複智商測驗可以提高分數

Scharfen、Peters 和 Holling（2018）的統合分析記錄了認知能力測驗中的重新測驗效果。熟悉這種格式有助於取得更好的結果。因此，在訓練前後重複相同的測驗本身並不能證明一般智力的提升。解釋分數變化時，請考慮測驗版本、間隔及施測條件。


## 雙重N-back能提高智商嗎？

雙重N-back要求追蹤螢幕位置和聲音，並將每個當前刺激與N輪前的對應刺激比較。Soveri及同事2017年的統合分析發現，訓練效果向其他N-back作業的遷移，大於向不同型別認知作業的遷移。因此，應謹慎看待全面提高智商的承諾。對一種訓練方法的研究，也不能驗證使用該方法的每款商業應用程式。可以為作業本身而練習，更廣泛的效益仍不確定。

[Dual N-Back有效嗎？研究證據與限制](https://romeoapps.app/zh-Hant/dual-n-back/does-dual-n-back-work/)

## 具體的開始方式

閱讀規則，從你理解的難度開始，區分位置相同和聲音相同兩種情況。N=2時，應將當前刺激與兩輪前的刺激比較，而不是上一輪。選擇適合日程的短時間練習；如果無法繼續依照比較規則判斷，就先停下來。這是實用的入門建議，並非經科學確認、能夠提高智商的訓練劑量。

[如何玩 dual n-back：清晰的第一階段](https://romeoapps.app/zh-Hant/dual-n-back/how-to-play-dual-n-back/)

## 衡量您實際練習的技能

記錄應用程式顯示的模式、N 等級、練習時間和結果。將具有相似設定的訓練進行比較，而不是將某一級別的個人最佳成績與另一個級別的平均值進行比較。 n-back 表現的改進是 n-back 進步的證據；它不是智商測量。如果您的目標是學習，也可以直接用有關該主題的不熟悉的問題來評估該目標。

[N-back 等級解釋：N=1、N=2、N=3 以上](https://romeoapps.app/zh-Hant/dual-n-back/n-back-levels-explained/)

## 在iPhone上練習雙重N-back

如果你對這項練習感興趣，可以閱讀入門指南，並透過本頁的App Store連結瞭解iPhone版Dual N-Back。下載前請檢視目前的功能與購買條件。本指南由應用程式開發者發布，引用獨立研究，並非該應用程式的臨床試驗報告。選擇對自己有用的練習習慣，而不要把它與某個承諾的智商分數綁在一起。


## 延伸閱讀

- Ritchie & Tucker-Drob (2018), How Much Does Education Improve Intelligence? A Meta-Analysis — https://doi.org/10.1177/0956797618774253
- Scharfen, Peters & Holling (2018), Retest effects in cognitive ability tests: A meta-analysis — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289617303276
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: A multi-level meta-analysis of n-back training studies — https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-016-1217-0
- Pearson, WAIS-5 — cognitive domains, norms and professional assessment — https://www.pearsonassessments.com/en-us/Store/Professional-Assessments/Cognition-%26-Neuro/Wechsler-Adult-Intelligence-Scale-%7C-Fifth-Edition/p/P100071002?productId=A103000434001