# 治疗耳鸣的白色、粉色或棕色噪音：可以尝试

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Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-12 · Updated: 2026-09-12 · App: Tacet (https://romeoapps.app/zh-Hans/tacet/)

常见的背景声音有何不同，为什么低音通常感觉更柔和，以及如何选择支持您而不覆盖所有内容的级别。

## 声音疗法试图做什么

NIDCD 列出了治疗耳鸣的方法之一的声音发生器：一种使内部声音不那么明显的背景声音，而不是治愈方法。目标是对比，而不是掩盖。如果您需要调高音量直到听不到其他声音，则说明音量太高。


## 白噪声

每个频率的能量相等。听起来像是电台之间的嘶嘶声或收音机声。它的掩蔽效果很好，但随着时间的推移，感觉会变得尖锐，尤其是对于耳鸣已经很尖锐的人来说。


## 粉红噪声

能量随着音高的升高而减少，所以听起来就像持续的雨或风吹过树木。许多人发现长时间聆听会更自然，因为明亮的嘶嘶声会减弱。


## 布朗噪声

能量随着音调下降得更快，发出像瀑布或远处发动机一样低沉的隆隆声。它通常是晚上在床上最舒适的选择，并且最不可能与高音调耳鸣竞争。


## 通过对比来选择，而不是通过名称来选择

首先匹配您的耳鸣音调。如果它位于高处，低音调的声音就会在其下方沉降而不会与之抗衡。如果位置较低，粉色或白色可能会更好地融合。在相同的低水平上尝试每一种方法几分钟，并注意哪一种方法会让你的注意力转移。


## 设置级别并保留

NHS 将声音疗法描述为播放中性声音来分散耳鸣的注意力。选择一个刚好低于耳鸣的级别，使两者都能听到，并且不要每隔几分钟就调整一次。一致性告诉大脑这两种声音都不需要注意。


## 常见问题

### 从科学角度来说，一种噪点颜色是最好的吗？

不会。研究比较的是方法而不是颜色，舒适度因人而异。选择一个你可以在不注意的情况下留下的。

### 声音应该完全掩盖我的耳鸣吗？

通常不会。大多数声音治疗指导都会让耳鸣保持轻微的声音，这样大脑就会学会忽略这两种声音。

### 我可以整夜使用它吗？

很多人都这样做，但水平较低。保持舒适的音量，如果影响睡眠或耳朵感到疲劳，请停止播放。

## 延伸阅读

- NIDCD · Tinnitus — https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- NHS · Tinnitus — https://www.nhs.uk/conditions/tinnitus/
- American Tinnitus Association · About tinnitus — https://www.ata.org/about-tinnitus/