# 如何玩 dual n-back：清晰的第一阶段

Canonical: https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/how-to-play-dual-n-back/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-05 · App: Dual N-Back (https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/)

在第一次 dual n-back 练习之前了解位置匹配、声音匹配以及 N 的含义。

## 你将要做什么

dual n-back 会话一次又一次地向您展示两件事：一个正方形在 3×3 网格上的某处亮起，并且说出了一个字母。每隔几秒就有一对新的人到达，你对每对人的工作是回答两个单独的问题。这个位置和N回合前的位置一样吗？这声音和N回合前的声音一样吗？这就是整个任务。所有让事情变得困难的事情都来自于这样一个事实：什么都没有写下来，而且你所比较的窗口不断移动。

## N 是什么意思

N 是以轮数而非秒为单位测量的距离。当 N=2 时，你将现在看到的内容与两回合前出现的内容进行比较，而不是与前一个项目或两秒前的内容进行比较。这种区别是第一次会议中最常见的混淆来源。如果第三个方块在与第一个方块相同的位置亮起，则表示 N=2 时的位置匹配。如果第三个字母与第一个字母相同，则表示声音匹配。两者是独立判断的。

## 两个答案，其中之一就是沉默

有一个用于位置匹配的按钮和一个用于声音匹配的不同按钮。仅当您认为该流匹配时才按每一项。至关重要的是，什么都不做也是一种答案：保持静止意味着任何一条流中都不匹配，而且它比按下按钮更正确。初学者常常认为他们应该在大多数回合中采取行动。在正常的区块中，大多数回合根本不包含任何匹配项，因此您的大多数答案将是沉默。

## 你的前两分钟

从 N=1 开始，将每一项与前一项进行比较。几乎没有人觉得 N=1 很困难，这正是它存在的原因：它可以让你学习速度、两个按钮以及回答两个问题的感觉，而不必担心记忆负担。在这里度过一两次会议。当您可以毫不犹豫地回答两个流时，您就已经准备好进入练习实际开始的级别。

## 移动到 N=2

N=2 是大多数人正确完成任务的地方。当第三对到达时，两个位置和两个声音必须按顺序保持。期望得分远低于你的想象，并期望知道某些东西匹配但无法说出它在哪个流中的特定混乱。这种混乱是任务按设计进行的，而不是你不擅长它的标志。几乎每个人在第一次 N=2 会话中都有过这样的经历。

## 如何保持顺序

初学者通常会尝试默默地或小声地对自己重复该序列。它在 N=1 时有效，在 N=2 时开始失败，因为维持排练会争夺更新本身所需的注意力。它还给了你第二个失败的地方。大多数取得进步的人都表示不再刻意重复，而是以一种认可的感觉来回答。这种感觉一开始并不可靠，随着练习变得更加稳定，这才是真正提高的部分。

## 保持两个流分开

位置流和声音流是不同的问题。最容易识别的初学者错误是知道某些内容匹配、按下并发现它是另一个流。如果这种情况反复发生，请放慢速度并故意只应答一个流几个块，然后再返回两个流。我们的目标不是平均分配你的注意力（这实际上是不可能实现的），而是阻止两个答案相互渗透。

## 坚持决定，而不是希望

当你不确定时，按下按钮有时会得到回报，而保持静止则永远不会有回报，所以猜测的诱惑是内置于任务中的。屈服于它，你的分数会上升，但它的意义却会崩溃，因为你不再能够区分进步和施压的意愿。从你的第一次训练开始，就让规则变得简单：当你决定时按下，当你没有决定时保持静止，并让失误发生。一次有几次诚实失误的会议比一次你猜测的会议更有价值。

## 第一次会议应该持续多长时间

短。这项任务的准确性会随着疲劳而下降，因此较长的第一阶段通常会给你一个合理的上半场和疲倦的下半场，这会拖累平均成绩并养成草率的习惯。一开始十分钟就够了。如果您想要更多练习，请在当天晚些时候添加第二个简短的练习，而不是延长第一个练习。

## 读取您的结果

三个数字比级别更重要。你抓住了多少场真正的比赛，你错过了多少场，以及在什么都没有的情况下你按下了多少次。最后一项是猜测隐藏的地方，也是大多数人从来不看的数字。无论标题百分比如何，接球次数较少且假新闻少得多的比赛通常是更好的比赛。

## 为什么总体百分比会产生误导

比赛故意很少发生，因此大多数回合在任一流中都不包含任何内容。这意味着在大多数转弯中保持静止是正确的，并且在您几乎没有参与的训练之后，天真的正确百分比数字可能看起来很体面。根据你在比赛中所做的事情来判断自己，而不是根据所有没有发生任何事情的回合夸大的数字。

## 正常的第一周是什么样的

预计你的分数会有很大变化。这项任务对睡眠、咖啡因、一天中的时间和背景噪音异常敏感，而这些变化的结果会在一周多的时间里得到真正的改善。一场糟糕的训练本身意义不大，一场精彩的训练也是如此。在你相信之前，先给出任何结论四到五次。

## 何时升级

当您在不同日期的几次训练中保持较高的准确度且无需进行猜测时，即可升级。如果您的应用程序自动调整级别，则同样的原理反过来也适用：每隔几个街区在两个级别之间弹跳意味着您处于正确的位置并且系统正在工作。在美好的一天达到一个高水平并不等同于处于那个水平。

## 演习的预期结果

你会在 dual n-back 上变得更好，而且这种进步是真实的、可衡量的。在研究文献中，练习它是否能改善练习之外的任何东西是有争议的，并且证据的配套指南列出了支持和不支持的内容。练习它是因为你想要一个具有诚实分数的艰巨任务，并将其他任何事情视为未经证实的。

## 第一次会议的清单

坐在安静的地方。从 N=1 开始并确认控制。当按钮感觉自动时，移至 N=2。只按决定。大约十分钟后停止。写下你的水平、你的接球和你的误按。然后明天做同样的事情，在你有五次会议可以看之前不要评判任何事情。 Dual N-Back 显示您每次训练的准确性，因此该记录会自行建立。

## Sources

- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS — https://doi.org/10.1073/pnas.0801268105
- Kane et al. (2007), Working memory, attention control, and the n-back task, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition — https://doi.org/10.1037/0278-7393.33.3.615