# 如何提高智商？研究与双重N-back

Canonical: https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/how-to-increase-iq/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-08 · Updated: 2026-09-08 · App: Dual N-Back (https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/)

智商能提高吗？了解教育、重复测试的影响和双重N-back的局限，再学习如何在iPhone上练习。

## 真的可以提高智商吗？

智商分数可能变化，但分数提高、学会某项技能和一般智力提高是不同的结果。任何应用都不能可靠地保证让智商提高某个具体数值。首先明确你想改善什么：思考陌生问题、学习一门学科，还是练习工作记忆任务。


## 智商分数衡量什么

智商是认知测试产生的标准化分数，需要参照常模人群来解释。不同测试会评估推理、语言知识、工作记忆等能力。一个分数不能概括你的全部技能或个人价值。网上小测验的结果，也不能等同于专业人员使用经过验证的工具所做的评估。


## 教育研究不能保证个人收益

Ritchie 和 Tucker-Drob 2018 年的荟萃分析发现，有证据表明额外的教育可以提高智力测试的表现。这些研究涉及更长时间的教育，而不是在应用中练习几分钟。它并不能保证个人的收益，也不能表明每门课程都有相同的效果。对于一个实际的目标，选择一个主题，解决新问题，并检查你可以在没有帮助的情况下解释什么。

[怎样记住学过的内容？主动回忆与间隔复习](https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/remember-what-you-study/)

## 为什么重复智商测试可以提高分数

Scharfen、Peters 和 Holling（2018）的荟萃分析记录了认知能力测试中的重新测试效果。熟悉这种格式有助于取得更好的结果。因此，在训练前后重复相同的测验本身并不能证明一般智力的提高。在解释分数变化时，请记住测试版本、间隔和测试条件。


## 双重N-back能提高智商吗？

双重N-back要求跟踪屏幕位置和声音，并将每个当前刺激与N轮前的对应刺激比较。Soveri及同事2017年的荟萃分析发现，训练效果向其他N-back任务的迁移，大于向不同类型认知任务的迁移。因此，应谨慎看待关于全面提高智商的承诺。对一种训练方法的研究，也不能验证使用该方法的每款商业应用。可以为任务本身而练习，更广泛的收益仍不确定。

[Dual N-Back有效吗？研究证据与局限](https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/does-dual-n-back-work/)

## 具体的开始方式

阅读规则，从你理解的难度开始，区分位置相同和声音相同两种情况。N=2时，应将当前刺激与两轮前的刺激比较，而不是上一轮。选择适合日程的短时练习；如果无法继续按照比较规则判断，就先停下来。这是实用的入门建议，并非经过科学确认、能够提高智商的训练剂量。

[如何玩 dual n-back：清晰的第一阶段](https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/how-to-play-dual-n-back/)

## 衡量您实际练习的技能

记录应用程序显示的模式、N 级别、练习时长和结果。将具有相似设置的训练进行比较，而不是将某一级别的个人最佳成绩与另一级别的平均水平进行比较。 n-back 性能的改进是 n-back 进步的证据；它不是智商测量。如果您的目标是学习，也可以直接用有关该主题的不熟悉的问题来评估该目标。

[N-back 级别解释：N=1、N=2、N=3 及以上](https://romeoapps.app/zh-Hans/dual-n-back/n-back-levels-explained/)

## 在iPhone上练习双重N-back

如果你对这项练习感兴趣，可以阅读入门指南，并通过本页的App Store链接了解iPhone版Dual N-Back。下载前请查看当前功能和购买条件。本指南由应用开发者发布，引用独立研究，并非该应用的临床试验报告。选择对自己有用的练习习惯，而不要把它与某个承诺的智商分数绑定。


## 延伸阅读

- Ritchie & Tucker-Drob (2018), How Much Does Education Improve Intelligence? A Meta-Analysis — https://doi.org/10.1177/0956797618774253
- Scharfen, Peters & Holling (2018), Retest effects in cognitive ability tests: A meta-analysis — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289617303276
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: A multi-level meta-analysis of n-back training studies — https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-016-1217-0
- Pearson, WAIS-5 — cognitive domains, norms and professional assessment — https://www.pearsonassessments.com/en-us/Store/Professional-Assessments/Cognition-%26-Neuro/Wechsler-Adult-Intelligence-Scale-%7C-Fifth-Edition/p/P100071002?productId=A103000434001