# Việc bỏ vaping có giúp giảm lo lắng không? Bằng chứng nói gì

Canonical: https://romeoapps.app/vi/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/vi/puffoff/)

Tại sao sự lo lắng có thể tăng lên trong những tuần đầu tiên không có nicotine, những nghiên cứu về những người bỏ thuốc lá phát hiện ra điều gì về tâm trạng sau này và cách vượt qua giai đoạn khó khăn.

## Câu hỏi đằng sau câu hỏi

Nhiều người vape một phần vì nó có vẻ giúp họ bình tĩnh lại, nên nỗi sợ hãi là điều dễ hiểu: nếu vape làm giảm bớt lo lắng thì việc dừng lại sẽ khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn. Câu trả lời trung thực có hai phần, bởi vì những tuần đầu tiên và những tháng sau đó là khác nhau. Nó cũng đi kèm với một lời cảnh báo quan trọng xuyên suốt hướng dẫn này: hầu hết các bằng chứng về tâm trạng sau khi bỏ thuốc đều đến từ những người đã ngừng hút thuốc, không phải từ những người đã ngừng vaping.


## Tại sao vaping cảm thấy bình tĩnh

NHS giải thích mô hình hút thuốc. Khi những người hút thuốc không sử dụng nicotin trong một thời gian, sự thôi thúc mạnh mẽ khiến họ cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng, và những cảm giác đó tạm thời thuyên giảm khi họ hút thuốc, vì vậy họ liên tưởng tâm trạng được cải thiện với việc hút thuốc. Theo cách nói của NHS, bản thân tác động của việc hút thuốc có thể đã gây ra lo lắng ngay từ đầu. Vape cung cấp nicotin với nhịp độ tương tự với liều lượng thường xuyên. Smokefree cho biết thêm rằng căng thẳng và lo lắng có thể kích hoạt sự thôi thúc mạnh mẽ của vape và vape không phải là cách lành mạnh để đối phó với chúng.


## Trong ngắn hạn, sự lo lắng có thể tăng lên

Mong đợi những tuần đầu tiên sẽ khó khăn hơn chứ không phải dễ dàng hơn. Đánh giá năm 2007 của Hughes về việc cai thuốc lá đã xác định lo lắng, tức giận, trầm cảm, bồn chồn và khó tập trung là các triệu chứng cai thuốc hợp lệ thường lên đến đỉnh điểm trong tuần đầu tiên và kéo dài từ hai đến bốn tuần. Smokefree liệt kê cảm giác lo lắng, cáu kỉnh và buồn bã trong số các triệu chứng phổ biến khi bỏ vaping và cho biết những thay đổi tâm trạng này thường chỉ là tạm thời trong khi cơ thể bạn điều chỉnh. Sự lo lắng gia tăng sớm là một phần dự đoán của quá trình cai nghiện, không phải là bằng chứng cho thấy bạn cần nicotin.


## Điều gì xảy ra sau đó: bằng chứng hút thuốc

Bản tóm tắt lớn nhất là bài đánh giá Cochrane năm 2021 của Taylor và các đồng nghiệp, bao gồm 102 nghiên cứu về những người hút thuốc lá. So với việc tiếp tục hút thuốc, việc ngừng hút thuốc có liên quan đến sự cải thiện về tình trạng lo âu, trầm cảm, lo âu và trầm cảm hỗn hợp và căng thẳng. Các tác giả kết luận rằng sức khỏe tâm thần không xấu đi do bỏ hút thuốc và có bằng chứng chắc chắn rất thấp đến trung bình rằng việc bỏ thuốc có liên quan đến những cải thiện từ nhỏ đến trung bình. Đặc biệt đối với chứng lo âu, họ đánh giá độ chắc chắn là thấp.


## Tại sao bằng chứng đó lại nói về việc hút thuốc chứ không phải vaping

Đánh giá Cochrane tuyển dụng những người trưởng thành hút thuốc lá và các nghiên cứu này mang tính quan sát, được các tác giả đánh dấu là một nguồn có thể sai lệch. Nó không nghiên cứu vaping. Cơ chế chung, việc rút nicotin giữa các liều, mang lại cơ sở hợp lý để mong đợi điều gì đó tương tự khi mọi người ngừng vaping, nhưng kỳ vọng hợp lý không phải là một kết quả đã được chứng minh. Hãy đọc những phát hiện này như một hướng dẫn tốt nhất hiện có về hướng thay đổi chứ không phải như một lời hứa hẹn về tâm trạng của chính bạn.


## Một đánh giá trước đó đã chỉ ra cách tương tự

Trước khi đánh giá Cochrane, một phân tích tổng hợp năm 2014 trong BMJ của Taylor và đồng nghiệp, bao gồm 26 nghiên cứu, cho thấy sự lo lắng, trầm cảm và căng thẳng giảm ở những người bỏ hút thuốc so với những người tiếp tục hút thuốc, đồng thời tâm trạng tích cực và chất lượng tâm lý cuộc sống được cải thiện. Nó không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy quy mô của mối liên hệ khác nhau giữa dân số nói chung và những người có tình trạng thể chất hoặc tâm thần. Hai bài đánh giá đều thống nhất về phương hướng và cả hai đều nói về việc hút thuốc.


## Tách biệt sự lo lắng khỏi sự thôi thúc mạnh mẽ

Trong những tuần đầu tiên, phần lớn cảm giác giống như lo lắng chính là sự thôi thúc mạnh mẽ: căng thẳng, bồn chồn, cảm giác thiếu vắng thứ gì đó. sự thôi thúc mạnh mẽ tăng lên, đạt đến đỉnh điểm và giảm xuống, thường trong vòng vài phút. Đặt tên cho cảm giác sẽ giúp ích: đây là sự rút lui, nó có hình dạng và nó trôi qua. Smokefree khuyên bạn nên tìm hiểu điều gì khiến bạn lo lắng và ghi lại nó vào điện thoại hoặc nhật ký để bạn có thể tìm kiếm các khuôn mẫu, đó cũng là cách bạn phân biệt sự thôi thúc mạnh mẽ ngoài lo lắng có nguyên nhân thực sự.


## Những điều giúp ích trong giai đoạn khó khăn

Hướng dẫn của Smokefree về căng thẳng, lo lắng và vaping đề nghị tạm dừng thở chậm, tập trung vào việc hít vào và thở ra; di chuyển cơ thể của bạn, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga; quay trở lại những điều cơ bản với bữa ăn đều đặn, nước uống và ngủ đủ giấc; và ở trong hiện tại thay vì luyện tập những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Không có điều nào trong số này là kịch tính, và một số sẽ phù hợp với bạn hơn những cái khác. Vấn đề là phải chuẩn bị sẵn hai hoặc ba cái trước thời điểm khó khăn, chứ không phải phát minh ra chúng trong thời điểm đó.


## Caffeine xứng đáng được xem xét lần thứ hai

Smokefree lưu ý rằng caffeine có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, bồn chồn và căng thẳng, và khi bỏ vaping, nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn; nó gợi ý cắt giảm hoặc giảm dần. Nhiều người uống nhiều cà phê hơn trong khi bỏ thuốc để chống lại sự mệt mỏi, sau đó coi cảm giác bồn chồn do việc bỏ thuốc gây ra là bằng chứng cho thấy việc bỏ thuốc đang khiến họ lo lắng. Hãy thử giảm lượng caffeine trong một tuần trước khi đưa ra kết luận đó.


## Nếu bạn đã sống với sự lo lắng hoặc trầm cảm

Đánh giá Cochrane cho thấy những cải thiện sau khi bỏ hút thuốc cũng được thấy ở những người được chẩn đoán mắc các bệnh tâm thần. NHS lưu ý rằng việc hút thuốc ảnh hưởng đến hoạt động của một số loại thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm và có thể cần điều chỉnh liều lượng sau khi bỏ thuốc; sự tương tác đó có liên quan đến khói thuốc lá, nhưng đó là một lý do nữa để bạn liên hệ với bác sĩ. Nếu bạn dùng thuốc điều trị sức khỏe tâm thần, hãy báo cho người kê đơn trước khi bỏ thuốc, bất kể sản phẩm nào bạn đang dừng.


## Khi tâm trạng chán nản còn hơn cả sự rút lui

Trang của Smokefree về vaping và trầm cảm nói rằng sự thay đổi tâm trạng sau khi bỏ thuốc thường là tạm thời, nhưng nỗi buồn cực độ, kéo dài hoặc cản trở các hoạt động và mối quan hệ hàng ngày có thể là trầm cảm và đáng được giúp đỡ. Điều tương tự cũng áp dụng cho sự lo lắng khiến bạn ngừng hoạt động. Nói chuyện với bác sĩ nếu đó là nơi bạn đang ở. Nếu bạn từng có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với các dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng ở quốc gia của bạn.


## Hãy cho nó một bài kiểm tra công bằng

Thời điểm tồi tệ nhất để đánh giá liệu việc bỏ thuốc có giúp ích cho sự lo lắng của bạn hay không là tuần đầu tiên, khi việc rút lui lên đến đỉnh điểm. Một sự so sánh công bằng hơn là giữa cảm giác của bạn trước khi bỏ thuốc và cảm giác của bạn một hoặc hai tháng sau đó, khi thời hạn rút lui mà Hughes mô tả đã trôi qua. Một ghi chú ngắn về tâm trạng hàng ngày, được đánh giá theo cùng một cách mỗi ngày, giúp bạn có thể so sánh thay vì dựa vào trí nhớ, vốn có xu hướng ghi nhớ những ngày tồi tệ nhất một cách rõ ràng nhất.


## Những gì không kết luận

Đừng kết luận rằng việc bỏ thuốc sẽ chữa khỏi chứng lo âu. Bằng chứng mô tả mối liên quan với những cải thiện từ nhỏ đến trung bình và sự lo lắng có nhiều nguyên nhân mà nicotine không chạm tới. Cũng đừng kết luận điều ngược lại: đánh giá Cochrane không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy việc bỏ hút thuốc làm xấu đi sức khỏe tâm thần. Kỳ vọng thực tế là một vài tuần khó khăn hơn, sau đó, đối với nhiều người, tâm trạng ít nhất không tệ hơn và thường tốt hơn một chút so với trước.


## Trường hợp PuffOff phù hợp

PuffOff ghi lại tâm trạng và sự thôi thúc đăng ký hàng ngày của PuffOff, cung cấp cho bạn bản ghi đơn giản hàng ngày cần thiết để so sánh công bằng giữa tuần đầu tiên và các tuần sau đó. Khi sự lo lắng và thôi thúc mạnh mẽ cùng xuất hiện, các công cụ SOS sẽ đưa ra hướng dẫn về hơi thở và lời nhắc nhở về lý do của chính bạn. Ứng dụng này không chẩn đoán hoặc điều trị chứng lo âu hoặc trầm cảm và không thể thay thế bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.


## Câu hỏi

### Việc bỏ vaping có làm cho tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn không?

Nó có thể xảy ra trong những tuần đầu tiên, vì lo lắng và khó chịu là những triệu chứng cai nghiện nicotine được nhận biết, thường lên đến đỉnh điểm trong tuần đầu tiên và kéo dài từ hai đến bốn tuần.

### Tôi có cảm thấy bớt lo lắng hơn sau khi bỏ vaping không?

Các nghiên cứu về những người bỏ hút thuốc cho thấy sự cải thiện ở mức độ từ nhỏ đến trung bình về tình trạng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng so với những người tiếp tục hút thuốc, với mức độ chắc chắn ở mức thấp đến trung bình. Bằng chứng tương tự cụ thể về thuốc lá điện tử vẫn chưa có, vì vậy hãy coi đó là một kỳ vọng hợp lý hơn là một lời hứa.

### Tại sao vaping có cảm giác giúp tôi bình tĩnh lại?

Phần lớn sự nhẹ nhõm đến từ việc chấm dứt cảm giác thôi thúc mạnh mẽ và khó chịu tích tụ giữa các liều nicotin. NHS mô tả mô hình tương tự đối với việc hút thuốc: cảm giác nhẹ nhõm là có thật, nhưng cảm giác căng thẳng mà nó làm giảm một phần là do chính nicotin tạo ra.

### Khi nào tôi nên được giúp đỡ vì lo lắng khi bỏ thuốc?

Nếu lo lắng hoặc tâm trạng chán nản nghiêm trọng, kéo dài hơn vài tuần đầu hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn dùng thuốc điều trị sức khỏe tâm thần, hãy báo cho người kê đơn trước khi bỏ thuốc.

## Đọc thêm

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression