# Vitalia — Vitalia: 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے طاقت کی تربیت، رجونورتی کے لیے بنائی گئی ہے۔

Canonical: https://romeoapps.app/ur/vitalia/
Generated: 2026-09-17

آپ کے پیٹ، آپ کے بازوؤں، آپ کی ہڈیوں اور آپ کی توانائی کے لیے طاقت — پریمینوپاز، رجونورتی اور اس کے بعد۔ کوئی سامان نہیں، کوئی حساب نہیں، کوئی لفظ نہیں۔ آپ کو صرف ایک کرسی کی ضرورت ہے، اور متن اتنا بڑا ہے کہ پورے کمرے سے پڑھا جا سکے۔

## ایک نظر میں

- ڈویلپر: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- پلیٹ فارم: iPhone (iOS)
- ایپ کی زبانیں۔: انگریزی, فرانسیسی, عربی, بنگلہ, کیٹالان, چیک, ڈینش, جرمن, یونانی, ہسپانوی, فارسی, فینیش, فلیپینو, عبرانی, ہندی, کراتی, ہنگیرین, انڈونیثیائی, اطالوی, جاپانی, کنّاڈا, کوریائی, مراٹھی, مالے, نارویجین بوکمل, ڈچ, پنجابی, پولش, پُرتگالی, رومینین, روسی, سلوواک, سلووینیائی, سویڈش, سواحلی, تمل, تیلگو, تھائی, ترکی, یوکرینیائی, اردو, ویتنامی, چینی (آسان کردہ), روایتی چینی
- اکاؤنٹ: کوئی اکاؤنٹ درکار نہیں۔
- دستیابی: iPhone · درون ایپ خریداریوں کے لیے — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## آپ کیا کر سکتے ہیں

- **آپ کے اہداف سے بنایا گیا ایک پروگرام** — اہم چیزوں کا انتخاب کریں — ایک چاپلوس پیٹ، مضبوط بازو، زیادہ توانائی، مضبوط ہڈیاں، بہتر نیند، کم درد، بہتر توازن، ایک صحت مند دل، کم مثانے کے رساو — اور Vitalia کو بتائیں کہ یہ کہاں درد کرتا ہے اور آپ کس چیز کے ساتھ تربیت کرتے ہیں۔ ہر سیشن اسی سے بنایا جاتا ہے، اور پروگرام ہر سیشن کے محسوس ہونے سے ہفتہ وار بدلتا رہتا ہے۔
- **شروع کرنے کے لیے سات منٹ، ایک کھلاڑی جسے آپ دو میٹر سے پڑھتے ہیں۔** — آپ کا پہلا سیشن چار حرکتوں پر مشتمل ہے، بیٹھنا یا کرسی پکڑنا، اور آپ اسے ختم کر دیں گے۔ اس کے بعد: ایک وقت میں ایک ہدایت، عورت کی دو ڈرائنگ جس میں دکھایا گیا ہے کہ حرکت کہاں سے شروع ہوتی ہے اور کہاں ختم ہوتی ہے، ایک الٹی گنتی جس کو آپ پورے کمرے میں پڑھ سکتے ہیں، اور ایک آواز جو آخری سیکنڈوں کو شمار کرتی ہے۔ ڈرائنگ کو ٹچ کریں اور سیشن کے انتظار کے دوران یہ اسکرین کو بھر دیتا ہے۔ اگر کوئی حرکت بہت مشکل ہے، تو ایک بٹن اسے موقع پر ہی آسان بنا دیتا ہے — اور پروگرام یاد رکھتا ہے۔
- **50 کے بعد جسم کے بارے میں ایماندار** — پروٹین، کیلشیم، وٹامن ڈی، نیند، دل، ہڈیاں، ہارمونز اور اپنے ڈاکٹر سے کیا پوچھیں، پر پچیس مختصر مضامین، ہر ایک کا اختتام سائنسی دستاویزات کے لنکس پر ہوتا ہے۔ گننے کے لیے کوئی کیلوریز نہیں، اور کوئی وعدہ ثبوت کی حمایت نہیں کرتا۔

> تیاری میں۔ Vitalia ایک فٹنس پروگرام ہے، طبی مشورہ نہیں۔ یہ کسی بھی چیز کی تشخیص، علاج یا علاج نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ کے دل کی بیماری ہے، آسٹیوپوروسس کی تشخیص ہوئی ہے، حالیہ آپریشن ہے یا کوئی درد جو آپ کو پریشان کرتا ہے، تو پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دکھائیں۔

## سوالات

### اس کی قیمت کیا ہے؟

App Store اور ایپ تصدیق سے پہلے آپ کی مقامی کرنسی میں موجودہ قیمت اور دستیاب خریداریوں کو دکھاتی ہے۔ آزمائش کی دستیابی پیشکش اور آپ کی اہلیت پر منحصر ہے۔ مفت ڈاؤن لوڈ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر خصوصیت مفت ہے۔

### کیا ایپ میری زبان میں دستیاب ہے؟

یہ ترجمہ شدہ ویب سائٹ کے صفحات ہیں۔ خود ایپ کے لیے App Store لسٹنگ کے زبانوں کا سیکشن چیک کریں۔ کچھ مواد مختلف زبان استعمال کر سکتا ہے۔

### میں رکنیت کا انتظام کیسے کروں؟

iPhone پر، ترتیبات کھولیں، اپنے نام پر ٹیپ کریں، پھر سبسکرپشنز۔ فعال رکنیت کا جائزہ لینے یا منسوخ کرنے کے لیے ایپ کو منتخب کریں۔ ایپ کو حذف کرنے سے رکنیت منسوخ نہیں ہوتی ہے۔

## رہنما

- [50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رجونورتی ورزش کا منصوبہ](https://romeoapps.app/ur/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے طاقت کی تربیت: پہلے چار ہفتے](https://romeoapps.app/ur/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [رجونورتی پیٹ کی چربی: کیا ورزش واقعی بدلتی ہے۔](https://romeoapps.app/ur/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [رجونورتی کے بعد ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی ورزش](https://romeoapps.app/ur/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [رجونورتی کے دوران شرونیی منزل کی مشقیں۔](https://romeoapps.app/ur/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے کرسی کی مشقیں۔](https://romeoapps.app/ur/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [گرنے سے بچنے کے لیے 50 کے بعد بیلنس ورزش کریں۔](https://romeoapps.app/ur/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [50 سال سے زیادہ عمر کی عورت کے لیے کتنا پروٹین؟](https://romeoapps.app/ur/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [رجونورتی، نیند اور توانائی: ورزش کیا بدلتی ہے۔](https://romeoapps.app/ur/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [50 کے بعد مضبوط بازو: وہ مشقیں جو کام کرتی ہیں۔](https://romeoapps.app/ur/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [پیری مینوپاز ٹو پوسٹ مینوپاز: اپنی تربیت کو اپنانا](https://romeoapps.app/ur/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [50 کے بعد طاقت کی تربیت: ایک محفوظ ابتدائی چیک لسٹ](https://romeoapps.app/ur/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## حمایت

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/