# Vitalia — Vitalia: 50 yaş üstü kadınlara yönelik, menopoza yönelik kuvvet antrenmanı

Canonical: https://romeoapps.app/tr/vitalia/
Generated: 2026-09-17

Perimenopoz, menopoz ve sonrasında karnınız, kollarınız, kemikleriniz ve enerjiniz için güç. Ekipman yok, hesap yok, jargon yok. İhtiyacınız olan tek şey bir sandalyedir ve metin odanın diğer ucundan okunabilecek kadar büyüktür.

## Bir bakışta

- Geliştirici: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- Platform: iPhone (iOS)
- Uygulama dilleri: İngilizce, Fransızca, Arapça, Bengalce, Katalanca, Çekçe, Danca, Almanca, Yunanca, İspanyolca, Farsça, Fince, Filipince, İbranice, Hintçe, Hırvatça, Macarca, Endonezce, İtalyanca, Japonca, Kannada dili, Korece, Marathi dili, Malayca, Norveççe Bokmål, Felemenkçe, Pencapça, Lehçe, Portekizce, Rumence, Rusça, Slovakça, Slovence, İsveççe, Svahili dili, Tamilce, Telugu dili, Tayca, Türkçe, Ukraynaca, Urduca, Vietnamca, Basitleştirilmiş Çince, Geleneksel Çince
- Hesap: Hesap gerekmez
- Kullanılabilirlik: iPhone için · Uygulama içi satın alımlar — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## Yapabilecekleriniz

- **Hedeflerinize göre oluşturulmuş bir program** — Hangisinin önemli olduğunu seçin - daha düz bir karın, daha sıkı kollar, daha fazla enerji, güçlü kemikler, daha iyi uyku, daha az ağrı, daha iyi denge, sağlıklı bir kalp, daha az mesane sızıntısı - ve Vitalia'ye nerenizin acıdığını ve neyle antrenman yaptığınızı söyleyin. Her oturum bunun üzerine kuruludur ve program, her oturumun hissettirdiği duyguya göre haftadan haftaya değişir.
- **Başlamaya yedi dakika, iki metreden okuduğunuz bir oyuncu** — İlk seansınız oturarak veya sandalyeyi tutarak dört hareketten oluşuyor ve bitireceksiniz. Bundan sonra: her seferinde bir talimat, hareketin bir fotoğrafı, odanın her yerinde okuyabileceğiniz bir geri sayım ve son saniyeleri sayan ve bundan sonra ne olacağını duyuran bir ses. Büyük bir "Acıyor" düğmesi, herhangi bir egzersizi daha hafif bir egzersizle değiştirir ve onu hatırlar.
- **50'den sonraki vücut hakkında dürüst** — Protein, kalsiyum, D vitamini, uyku, kalp, kemikler, hormonlar ve doktorunuza sormanız gerekenler hakkında yirmi beş kısa makale; her biri, dayandığı bilimsel belgelere bağlantılar ile bitiyor. Sayılacak kalori yok ve kanıtların desteklemediği bir söz yok.

> Hazırlık aşamasında. Vitalia bir fitness programıdır, tıbbi tavsiye değildir. Hiçbir şeyi teşhis etmez, tedavi etmez veya iyileştirmez. Eğer kalp rahatsızlığınız varsa, teşhis edilmiş osteoporoz varsa, yakın zamanda geçirilmiş bir operasyon ya da sizi endişelendiren bir ağrı varsa başlamadan önce programı doktorunuza gösterin.

## Sorular

### Ücreti nedir?

App Store ve uygulama, onay öncesinde fiyatları ve satın alımları yerel para biriminde gösterir. Deneme, teklife ve uygunluğunuza bağlıdır. Ücretsiz indirme, her özelliğin ücretsiz olduğu anlamına gelmez.

### Uygulama benim dilimde mi?

Bunlar çevrilmiş web sayfalarıdır. Uygulama için App Store’daki Diller bölümünü kontrol edin. Bazı içerikler başka dilde olabilir.

### Aboneliği nasıl yönetirim?

iPhone’da Ayarlar, adınız ve Abonelikler bölümünü açın. İncelemek veya iptal etmek için uygulamayı seçin. Uygulamayı silmek aboneliği iptal etmez.

## Rehberler

- [50 yaş üstü kadınlar için gerçek bir haftaya sığacak bir menopoz egzersiz planı](https://romeoapps.app/tr/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [50 yaş üstü kadınlar için kuvvet antrenmanı: ilk dört haftanız, adım adım](https://romeoapps.app/tr/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [Menopozda karın yağı: Hangi egzersiz değiştirebilir ve neyi değiştiremez?](https://romeoapps.app/tr/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [Menopozdan sonra kemik güçlendirme egzersizi: Kanıtlar neyi destekliyor?](https://romeoapps.app/tr/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [Menopoz sırasında pelvik taban egzersizleri: işe yaramaları için nasıl yapılmalı?](https://romeoapps.app/tr/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [50 yaş üstü kadınlar için sandalye egzersizleri: Bir mutfak sandalyesiyle tam bir seans](https://romeoapps.app/tr/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [50'den sonra denge egzersizleri: tüm alandaki en güçlü kanıt](https://romeoapps.app/tr/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [50 yaş üstü bir kadının ne kadar proteine ihtiyacı vardır ve bu protein nereden gelir?](https://romeoapps.app/tr/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [Uyku, enerji ve menopoz: egzersiz neyi değiştirir ve neyi değiştirmez?](https://romeoapps.app/tr/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [50'den sonra daha sıkı kollar: kasları gerçekten çalıştıran egzersizler](https://romeoapps.app/tr/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [Perimenopoz, menopoz, menopoz sonrası: antrenmanınız nasıl değişmeli?](https://romeoapps.app/tr/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [50'den sonra kuvvet antrenmanı: güvenli bir başlangıç kontrol listesi](https://romeoapps.app/tr/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## Destek

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/