# Vitalia — Vitalia: การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี เหมาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน

Canonical: https://romeoapps.app/th/vitalia/
Generated: 2026-09-17

ความแข็งแรงสำหรับหน้าท้อง แขน กระดูก และพลังงานของคุณ ตลอดช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และหลังหมดประจำเดือน ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีบัญชี ไม่มีศัพท์เฉพาะ สิ่งที่คุณต้องการคือเก้าอี้ และข้อความก็ใหญ่พอที่จะอ่านจากอีกฟากหนึ่งของห้องได้

## ภาพรวม

- ผู้พัฒนา: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- แพลตฟอร์ม: iPhone (iOS)
- ภาษาของแอป: อังกฤษ, ฝรั่งเศส, อาหรับ, บังกลา, คาตาลัน, เช็ก, เดนมาร์ก, เยอรมัน, กรีก, สเปน, เปอร์เซีย, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ฮิบรู, ฮินดี, โครเอเชีย, ฮังการี, อินโดนีเซีย, อิตาลี, ญี่ปุ่น, กันนาดา, เกาหลี, มราฐี, มาเลย์, นอร์เวย์บุคมอล, ดัตช์, ปัญจาบ, โปแลนด์, โปรตุเกส, โรมาเนีย, รัสเซีย, สโลวัก, สโลวีเนีย, สวีเดน, สวาฮีลี, ทมิฬ, เตลูกู, ไทย, ตุรกี, ยูเครน, อูรดู, เวียดนาม, จีนตัวย่อ, จีนตัวเต็ม
- บัญชี: ไม่ต้องมีบัญชี
- ความพร้อมใช้งาน: สำหรับ iPhone · มีการซื้อภายในแอป — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## สิ่งที่คุณทำได้

- **โปรแกรมที่สร้างขึ้นจากเป้าหมายของคุณ** — เลือกสิ่งสำคัญ — พุงแบนขึ้น แขนที่กระชับขึ้น พลังงานมากขึ้น กระดูกที่แข็งแรง นอนหลับดีขึ้น ปวดน้อยลง ทรงตัวดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น กระเพาะปัสสาวะรั่วน้อยลง — และบอก Vitalia ว่าเจ็บตรงไหนและฝึกอะไร ทุกเซสชั่นถูกสร้างขึ้นจากสิ่งนั้น และโปรแกรมจะเปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ตามความรู้สึกของแต่ละเซสชั่น
- **เริ่มอีกเจ็ดนาที ผู้เล่นที่คุณอ่านจากระยะสองเมตร** — เซสชั่นแรกของคุณคือการเคลื่อนไหวสี่ครั้ง นั่งหรือถือเก้าอี้ และคุณจะเสร็จสิ้น หลังจากนั้น: ทีละคำสั่ง รูปภาพการเคลื่อนไหว การนับถอยหลังที่คุณสามารถอ่านได้ทั่วทั้งห้อง และเสียงที่นับวินาทีสุดท้ายและประกาศสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ปุ่ม "เจ็บ" ขนาดใหญ่จะสลับการออกกำลังกายเพื่อความอ่อนโยนและจดจำได้
- **ซื่อสัตย์เกี่ยวกับร่างกายหลัง 50** — บทความสั้น ๆ ยี่สิบห้าบทความเกี่ยวกับโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี การนอนหลับ หัวใจ กระดูก ฮอร์โมน และสิ่งที่ควรถามแพทย์ของคุณ แต่ละบทความลงท้ายด้วยลิงก์ไปยังเอกสารทางวิทยาศาสตร์ที่ดึงมา ไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่มีคำมั่นสัญญาว่าหลักฐานไม่สนับสนุน

> ในการเตรียมการ Vitalia เป็นโปรแกรมฟิตเนส ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันไม่ได้วินิจฉัยรักษาหรือรักษาอะไร หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน เพิ่งได้รับการผ่าตัด หรือมีอาการปวดที่ทำให้เป็นกังวล โปรดแสดงโปรแกรมกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม

## คำถาม

### มีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

App Store และแอปจะแสดงราคาปัจจุบันและรายการซื้อในสกุลเงินของคุณก่อนยืนยัน การทดลองใช้ฟรีขึ้นอยู่กับข้อเสนอและสิทธิ์ของคุณ การดาวน์โหลดฟรีไม่ได้หมายความว่าทุกฟีเจอร์ฟรี

### แอปรองรับภาษาของฉันไหม?

หน้าเว็บไซต์เหล่านี้ได้รับการแปลแล้ว สำหรับตัวแอป ให้ตรวจสอบหัวข้อภาษาใน App Store เนื้อหาบางส่วนอาจใช้ภาษาอื่น

### จัดการการสมัครสมาชิกอย่างไร?

บน iPhone เปิดการตั้งค่า แตะชื่อของคุณ แล้วเลือกการสมัครสมาชิก เลือกแอปเพื่อดูหรือยกเลิกการสมัครสมาชิกที่ใช้งานอยู่ การลบแอปไม่ได้ยกเลิกการสมัครสมาชิก

## คู่มือ

- [แผนการออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่เหมาะกับสัปดาห์ที่แท้จริง](https://romeoapps.app/th/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี: สี่สัปดาห์แรกของคุณ ทีละขั้นตอน](https://romeoapps.app/th/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [ไขมันหน้าท้องวัยหมดประจำเดือน: การออกกำลังกายแบบไหนที่เปลี่ยนแปลงได้ และอะไรที่ทำไม่ได้](https://romeoapps.app/th/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [การออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน: หลักฐานสนับสนุนอะไรบ้าง](https://romeoapps.app/th/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานในช่วงวัยหมดประจำเดือน: ทำอย่างไรจึงจะได้ผล](https://romeoapps.app/th/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [การออกกำลังกายแบบใช้เก้าอี้สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป: เซสชันเต็มรูปแบบด้วยเก้าอี้ในครัว 1 ตัว](https://romeoapps.app/th/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [ออกกำลังกายให้สมดุลหลังอายุ 50: หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดในสาขาทั้งหมด](https://romeoapps.app/th/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [ผู้หญิงวัย 50 ขึ้นไปต้องการโปรตีนเท่าไหร่ และมาจากไหน](https://romeoapps.app/th/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [การนอนหลับ พลังงาน และวัยหมดประจำเดือน: การออกกำลังกายอะไรเปลี่ยนแปลงและอะไรไม่เปลี่ยนแปลง](https://romeoapps.app/th/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [แขนกระชับขึ้นหลังอายุ 50: การออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อได้จริง](https://romeoapps.app/th/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [วัยใกล้หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน: การฝึกของคุณควรเปลี่ยนแปลงอย่างไร](https://romeoapps.app/th/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [การฝึกความแข็งแกร่งหลังอายุ 50: รายการตรวจสอบการเริ่มต้นอย่างปลอดภัย](https://romeoapps.app/th/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## ความช่วยเหลือ

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/