# Vitalia — Vitalia: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்காக செய்யப்பட்டது

Canonical: https://romeoapps.app/ta/vitalia/
Generated: 2026-09-17

உங்கள் வயிறு, உங்கள் கைகள், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலுக்கான வலிமை - பெரிமெனோபாஸ், மெனோபாஸ் மற்றும் அதற்குப் பிறகு. உபகரணங்கள் இல்லை, கணக்கு இல்லை, வாசகங்கள் இல்லை. ஒரு நாற்காலி மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை, மேலும் உரை அறை முழுவதும் இருந்து படிக்கும் அளவுக்கு பெரியதாக இருக்கும்.

## ஒரு பார்வையில்

- டெவலப்பர்: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- மேடை: iPhone (iOS)
- பயன்பாட்டு மொழிகள்: ஆங்கிலம், பிரெஞ்சு, அரபிக், வங்காளம், கேட்டலான், செக், டேனிஷ், ஜெர்மன், கிரேக்கம், ஸ்பானிஷ், பெர்ஷியன், ஃபின்னிஷ், ஃபிலிபினோ, ஹீப்ரூ, இந்தி, குரோஷியன், ஹங்கேரியன், இந்தோனேஷியன், இத்தாலியன், ஜாப்பனீஸ், கன்னடம், கொரியன், மராத்தி, மலாய், நார்வேஜியன் பொக்மால், டச்சு, பஞ்சாபி, போலிஷ், போர்ச்சுகீஸ், ரோமேனியன், ரஷியன், ஸ்லோவாக், ஸ்லோவேனியன், ஸ்வீடிஷ், ஸ்வாஹிலி, தமிழ், தெலுங்கு, தாய், துருக்கிஷ், உக்ரைனியன், உருது, வியட்நாமீஸ், எளிதாக்கப்பட்ட சீனம், பாரம்பரிய சீனம்
- கணக்கு: கணக்கு தேவையில்லை
- கிடைக்கும்: iPhone · ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்குதல்களுக்கு — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

- **உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம்** — முக்கியமானவற்றைத் தேர்வு செய்யவும் - தட்டையான வயிறு, உறுதியான கைகள், அதிக ஆற்றல், வலிமையான எலும்புகள், சிறந்த தூக்கம், குறைவான வலிகள், சிறந்த சமநிலை, ஆரோக்கியமான இதயம், குறைவான சிறுநீர்ப்பை கசிவு - மற்றும் Vitalia எங்கு வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு அமர்வும் அதிலிருந்து கட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வு எப்படி உணர்ந்தது என்பதிலிருந்து வாரந்தோறும் நிரல் மாறுகிறது.
- **தொடங்குவதற்கு ஏழு நிமிடங்கள், இரண்டு மீட்டரில் இருந்து நீங்கள் படிக்கும் ஒரு பிளேயர்** — உங்கள் முதல் அமர்வு நான்கு அசைவுகள், உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்து, நீங்கள் அதை முடிப்பீர்கள். அதன் பிறகு: ஒரு நேரத்தில் ஒரு அறிவுறுத்தல், இயக்கம் எங்கு தொடங்குகிறது மற்றும் முடிவடைகிறது என்பதைக் காட்டும் ஒரு பெண்ணின் இரண்டு வரைபடங்கள், அறை முழுவதும் நீங்கள் படிக்கக்கூடிய கவுண்டவுன் மற்றும் கடைசி வினாடிகளைக் கணக்கிடும் குரல். ஒரு வரைபடத்தைத் தொடவும், அமர்வு காத்திருக்கும் போது அது திரையை நிரப்புகிறது. ஒரு இயக்கம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு பொத்தான் அதை அந்த இடத்திலேயே எளிதாக்குகிறது - மேலும் நிரல் நினைவில் கொள்கிறது.
- **50 க்குப் பிறகு உடலைப் பற்றி நேர்மையானவர்** — புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி, தூக்கம், இதயம், எலும்புகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும் என்பது பற்றிய இருபத்தைந்து சிறு கட்டுரைகள், ஒவ்வொன்றும் அறிவியல் ஆவணங்களின் இணைப்புகளுடன் முடிவடைகின்றன. எண்ணுவதற்கு கலோரிகள் இல்லை, மேலும் எந்த வாக்குறுதியும் ஆதாரத்தை ஆதரிக்காது.

> தயாரிப்பில். Vitalia ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. இது எதையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ இல்லை. உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை அல்லது வலி உங்களை கவலையடையச் செய்தால், திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் காட்டுங்கள்.

## கேள்விகள்

### என்ன செலவாகும்?

App Store மற்றும் ஆப்ஸ் தற்போதைய விலை மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் நாணயத்தில் கிடைக்கும் வாங்குதல்களை உறுதிப்படுத்தும் முன் காண்பிக்கும். ஆஃபர் மற்றும் உங்கள் தகுதியைப் பொறுத்து சோதனைக் கிடைக்கும். இலவச பதிவிறக்கம் என்பது ஒவ்வொரு அம்சமும் இலவசம் என்று அர்த்தமல்ல.

### பயன்பாடு எனது மொழியில் கிடைக்குமா?

இவை மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இணையதள பக்கங்கள். பயன்பாட்டிற்கான App Store பட்டியலின் மொழிகள் பகுதியைச் சரிபார்க்கவும். சில உள்ளடக்கம் வேறு மொழியைப் பயன்படுத்தலாம்.

### சந்தாவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

iPhone இல், அமைப்புகளைத் திறந்து, உங்கள் பெயரைத் தட்டவும், பின்னர் சந்தாக்களைத் தட்டவும். செயலில் உள்ள சந்தாவை மதிப்பாய்வு செய்ய அல்லது ரத்து செய்ய பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பயன்பாட்டை நீக்குவது சந்தாவை ரத்து செய்யாது.

## வழிகாட்டிகள்

- [50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான மெனோபாஸ் உடற்பயிற்சி திட்டம்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: முதல் நான்கு வாரங்கள்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [மாதவிடாய் தொப்பை கொழுப்பு: என்ன உடற்பயிற்சி உண்மையில் மாறுகிறது](https://romeoapps.app/ta/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி](https://romeoapps.app/ta/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [மாதவிடாய் காலத்தில் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான நாற்காலி பயிற்சிகள்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [வீழ்ச்சியைத் தடுக்க 50 க்குப் பிறகு சமநிலை பயிற்சிகள்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்ணுக்கு எவ்வளவு புரதம்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [மாதவிடாய், தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல்: என்ன உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [50 க்குப் பிறகு உறுதியான ஆயுதங்கள்: வேலை செய்யும் பயிற்சிகள்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [மாதவிடாய் நிறுத்தம் முதல் மாதவிடாய் நிறுத்தம் வரை: உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைத்தல்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [50 க்குப் பிறகு வலிமை பயிற்சி: பாதுகாப்பான தொடக்க சரிபார்ப்பு பட்டியல்](https://romeoapps.app/ta/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## ஆதரவு

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/