# வாப்பிங் செய்த பிறகு நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல்: முதல் வாரங்கள் பொதுவாக எப்படி இருக்கும்

Canonical: https://romeoapps.app/ta/puffoff/nicotine-withdrawal-timeline/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-07 · Updated: 2026-09-07 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/ta/puffoff/)

வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்திய பிறகு நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் பற்றிய தெளிவான விளக்கம்: அது ஏன் நிகழ்கிறது, முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களின் வழக்கமான வடிவம், மக்கள் எதிர்பார்க்காத அறிகுறிகள் மற்றும் எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும்.

## ஏன் திரும்பப் பெறுவது எல்லாம் நடக்கிறது

நிகோடின் மூளையில் விரைவாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் விரைவாக வெளியேறுகிறது, அதனால்தான் வாப்பிங் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய அளவுகளில் ஒரு தாளமாக மாறுகிறது. டோஸ் நிறுத்தப்படும்போது, ​​அவற்றின் வழக்கமான வருகைக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்பட்ட அமைப்புகள் சிறிது நேரம் அவற்றை எதிர்பார்க்கின்றன. அந்த பொருத்தமின்மை தான் திரும்பப் பெறுதல். இது ஒரு தற்காலிக மறுசீரமைப்பு, சேதம் அல்ல, அதற்கு ஆரம்பமும் முடிவும் உள்ளது. தோராயமாக அது எந்த வடிவத்தை எடுக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம், ஏனென்றால் முதல் வாரத்தில் மக்கள் வாப்பிங் திரும்புவதற்கான பொதுவான காரணம் அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பது நிரந்தரமானது என்று முடிவு செய்வதாகும்.


## காலக்கெடுவைப் பற்றிய ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை

இது உட்பட நீங்கள் படிக்கும் எந்த காலவரிசையும் ஒரு நபரை விட சராசரியை விவரிக்கிறது. புகையிலை மதுவிலக்கு பற்றிய ஆராய்ச்சி, 2007 இல் ஹியூஸ்ஸின் பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றின் நேரப் படிப்பு, பொதுவாக முதல் வாரத்தில் உச்சம் பெற்று இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் தீர்க்கப்படும் அறிகுறிகளை விவரிக்கிறது. உங்கள் சொந்த அனுபவம் குறுகியதாகவோ, நீளமாகவோ, லேசானதாகவோ அல்லது வேறு வரிசையில் அமைக்கப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். வடிவத்தை வரைபடமாகப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கான அட்டவணையாக அல்ல.


## முதல் நாள்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வழக்கமான கடைசி டோஸின் சில மணிநேரங்களுக்குள் எதையாவது கவனிக்கிறார்கள். பொதுவான அறிக்கைகள் அமைதியின்மை, ஒரு வேலையைச் செய்வதில் சிரமம், எரிச்சல் மற்றும் சாதனத்தை நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தியிருக்கும் நேரத்தில் அதை நோக்கி வலுவாக இழுப்பது. முதல் நாளில் வேதியியலைப் போலவே பழக்கமும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது: உங்கள் கைகளும் உங்கள் வழக்கமும் பொருளை எதிர்பார்க்கின்றன. பலர் முதல் நாள் அவர்கள் பயந்ததை விட எளிதாகவும், இரண்டாவது நாள் அவர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட கடினமாகவும் கருதுகின்றனர், இது முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு.


## இரண்டு முதல் நான்கு நாட்கள், பொதுவாக உச்சம்

இங்குதான் திரும்பப் பெறுதல் பொதுவாக மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். எரிச்சல், குறைந்த மனநிலை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அமைதியின்மை மற்றும் தொந்தரவு தூக்கம் ஆகியவை இந்த சாளரத்தில் பொதுவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. பசியின்மை அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. ஆசைகள் தொடர்ச்சியாக அல்லாமல் அலைகளில் வருகின்றன, மேலும் தனிப்பட்ட அலைகள் பொதுவாக மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவாக இருக்கும், இது இந்த கட்டத்தில் தெரிந்து கொள்ள மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று. தாங்க முடியாததாக உணரும் ஒரு ஏக்கம் கடந்து செல்வதிலிருந்து சில நிமிடங்கள் ஆகும்.


## முதல் இரண்டு வாரங்கள்

முதல் பதினைந்து நாட்களில், உடல் பக்கமானது பொதுவாக சீரற்ற முறையில் எளிதாகிறது. மனநிலைக்கு முன்பே தூக்கம் அடிக்கடி மேம்படும். செறிவு திடீரென திரும்புவதை விட படிப்படியாக திரும்பும். பலர் இரண்டாவது வாரத்தில் ஒரு ஆர்வமுள்ள சமதளத்தை விவரிக்கிறார்கள், விஷயங்கள் குறைவான சுவாரசியமானவை, இது பொதுவாக அறிவிக்கப்படும் மற்றும் பொதுவாக தற்காலிகமானது. ஆசைகள் குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் வலுவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் அவை டைமரில் வருவதை விட குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுடன் இணைக்கத் தொடங்குகின்றன.


## மூன்று முதல் ஆறு வாரங்கள்

இந்த கட்டத்தில் பெரும்பாலான உடல் சரிசெய்தல் உங்களுக்கு பின்னால் உள்ளது மற்றும் எஞ்சியிருப்பது பெரும்பாலும் கற்றறிந்த தொடர்பு. மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் பாதுகாப்பை தளர்த்துவது இதுதான், மேலும் ஆச்சரியமான எண்ணிக்கையிலான முயற்சிகள் முடிவடையும் போது இதுதான். தூண்டுதல் பொதுவாக ஒரு அறிகுறியைக் காட்டிலும் ஒரு சூழ்நிலையாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டி, ஒரு குறிப்பிட்ட பயணம், ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தம் அல்லது vapes செய்யும் ஒருவரைச் சுற்றி இருப்பது. ஒரு சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராவது இந்த கட்டத்தில் ஒரு உணர்வைத் தயாரிப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.


## ஆறு வாரங்களுக்கு மேல்

முதல் மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, எப்போதாவது பசி சாதாரணமானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தொடரலாம், சில நேரங்களில் ஆண்டுகள், அரிதாக வந்து விரைவாக கடந்து செல்லும். அவர்கள் வெளியேறுவது தோல்வியடைகிறது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சிறிது காலமாக சந்திக்காத ஒரு குறி இப்போது தோன்றியுள்ளது என்று அர்த்தம். நடைமுறை உட்குறிப்பு என்னவென்றால், வெளியேறும் திட்டத்தில் முதல் கடினமான வாரத்தைப் பற்றி மட்டுமல்ல, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது பற்றிய ஒரு பகுதி இருக்க வேண்டும்.


## மக்கள் எதிர்பார்க்காத அறிகுறிகள்

சில விஷயங்கள் மக்களை ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன, ஏனென்றால் அவை தலைப்பில் இல்லை. இருமல் குறைவதை விட சிறிது நேரம் அதிகரிக்கும். வாய் புண்கள் பொதுவாக தெரிவிக்கப்படுகின்றன. மலச்சிக்கல் பொதுவானது. தூக்கம் சாதாரணமாகிவிட்டால் தெளிவான கனவுகள் பொதுவானவை. சிலர் வழக்கத்திற்கு மாறாக உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள். இவை எதுவும் விலகுவது தவறு என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல, பெரும்பாலானவை சில வாரங்களுக்குள் சரியாகிவிடும். கடுமையான, பிடிவாதமான அல்லது கவலைக்குரிய எதுவும் யூகிக்காமல் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுவதற்கு ஒரு காரணம்.


## ஆசைகள் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல்

இவை பெரும்பாலும் குழப்பமடைந்து வித்தியாசமாக நடந்து கொள்கின்றன. திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் பின்னணி நிலை: எரிச்சல், மோசமான தூக்கம், அமைதியின்மை. ஆசைகள் என்பது குறுகிய, கூர்மையான அத்தியாயங்கள், அவை உயரும், உச்சம் மற்றும் விழும். அவை தானாகவே விழுவதால், தூண்டுதலை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக சில நிமிடங்களை ஆக்கிரமிப்பதே பயனுள்ள பதில். ஆசைகளை நிர்வகிப்பதற்கான Smokefree இன் வழிகாட்டுதல் தாமதம், கவனச்சிதறல், தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்றுவது மற்றும் ஆசையை நீக்கி விடாமல் நேரத்தை வாங்குவதால் வேலை செய்வதை விவரிக்கிறது.


## எது எளிதாக்குகிறது

பல விஷயங்கள் உதவிகரமாகத் தொடர்ந்து தெரிவிக்கப்படுகின்றன: உங்கள் தூண்டுதல்களை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், வாப்பிங் செய்வதைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளை மாற்றுவது, யாரிடமாவது சொல்வது மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது கடினம். பெரும்பாலான மக்கள் கடனை விட தூக்கம் முக்கியமானது, ஏனென்றால் சோர்வு மற்ற எல்லா அறிகுறிகளையும் மோசமாக்குகிறது. இவை எதுவும் வியத்தகு அல்ல, மேலும் அவற்றின் மதிப்பு உடனடியாக இருப்பதை விட ஒட்டுமொத்தமாக உள்ளது.


## நிகோடின் மாற்று மற்றும் மருந்து

நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை, மற்றும் சில நாடுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், மேலே விவரிக்கப்பட்ட வளைவை சமன் செய்ய துல்லியமாக உள்ளன. Cochrane புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான மின்னணு சிகரெட்டுகளின் தற்போதைய மதிப்பாய்வு உட்பட, இந்த விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்து, தற்போதைய ஆதாரங்களைத் தேடுவதற்கான சரியான இடமாகும். அவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பது ஒரு மருந்தாளுனர் அல்லது மருத்துவருக்கான உரையாடலாகும், எந்தக் கட்டுரையும் செய்ய முடியாத வகையில் உங்கள் வரலாற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.


## எடை, பசியின்மை மற்றும் வர்த்தகம்

பசியை நிறுத்திய பிறகு அடிக்கடி பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, ஓரளவுக்கு நிகோடின் அதை அடக்குகிறது மற்றும் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடுவது நாளின் அதே இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது. சில எடை அதிகரிப்பு பொதுவானது. இரண்டு விஷயங்களையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க வேண்டாம் என்று முன்கூட்டியே முடிவு செய்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் வெளியேறும் முயற்சியின் கடினமான வாரங்களில் கடுமையான உணவை முயற்சிப்பது இரண்டையும் இழக்க நன்கு அறியப்பட்ட வழியாகும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு வேலை செய்யும் ஆர்டர் முதலில் வெளியேறி, பின்னர் சரிசெய்யவும்.


## நீங்கள் நழுவினால்

ஒரு சீட்டு என்பது ஒரு அத்தியாயம். திரும்புதல் என்பது ஒரு முடிவு. அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி பெரும்பாலும் அடுத்த மணிநேரத்தில் நீங்களே சொல்லுங்கள். சீட்டுகள் பொதுவானவை மற்றும் நீங்கள் நிறுத்த முடியாது என்பதற்கு அவை ஆதாரம் அல்ல; மிகவும் வெற்றிகரமான விலகல்களில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று அடங்கும். பயனுள்ள நடவடிக்கை என்னவென்றால், என்ன நடந்தது, அதற்கு முந்தையது மற்றும் அந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள், பின்னர் தொடரவும். ஒரு சீட்டை பாத்திரத்தின் தோல்வியாகக் கருதுவது, அதை திரும்பப் பெறுவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழியாகும்.


## எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும்

குறைந்த மனநிலை கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் மற்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், அறிகுறிகள் இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதை விட மோசமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஆதரவை விரும்பினால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இதற்காக தேசிய சேவைகள் உள்ளன மற்றும் பல நாடுகளில் இலவசம்: NHS Better Health புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் சேவை மற்றும் Smokefree.gov ஆகிய இரண்டும் கட்டமைக்கப்பட்ட உதவியை வழங்குகின்றன, மேலும் மருந்தாளுநர்கள் நிகோடின் மாற்றீடு குறித்து சந்திப்பு இல்லாமல் ஆலோசனை வழங்கலாம்.


## ஒரு பயன்பாடு என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது

பேட்டர்ன்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் காரணங்களைத் தெரியும்படி வைத்திருக்கவும், ஏக்கங்களைப் பதிவு செய்யவும் மற்றும் நாட்கள் குவிவதைக் காணவும் ஆப்ஸ் உங்களுக்கு உதவும். இது உங்களை மதிப்பிடவோ, நடத்தவோ அல்லது உங்கள் காலவரிசையை கணிக்கவோ முடியாது. PuffOff அவற்றில் முதலாவதாகக் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இரண்டாவதாக எந்த உரிமைகோரலும் இல்லை: இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்கிறது, ஆசை வரும்போது ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த காரணங்களை உங்கள் முன் வைக்கிறது. எந்தவொரு மருத்துவத்திற்கும், சரியான ஆதாரம் ஒரு தொழில்முறை, தொலைபேசி அல்ல.


## கேள்விகள்

### வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்திய பிறகு நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

புகையிலை தவிர்ப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள், அறிகுறிகள் பொதுவாக முதல் வாரத்தில் உச்சத்தை அடைந்து இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் சரியாகிவிடும், உடல் அறிகுறிகளை விட நீண்ட காலம் பசியுடன் இருக்கும். உங்கள் சொந்த பாடநெறி குறுகியதாகவோ, நீளமாகவோ அல்லது வித்தியாசமாக அமைக்கப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம், எனவே அந்த வடிவத்தை அட்டவணையாக இல்லாமல் வரைபடமாகப் பயன்படுத்தவும்.

### வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்திய பிறகு மோசமான நாட்கள் என்ன?

இரண்டு முதல் நான்கு நாட்கள் பொதுவாக மிகவும் தீவிரமானவை, எரிச்சல், குறைந்த மனநிலை, மோசமான செறிவு, அமைதியின்மை மற்றும் தொந்தரவு தூக்கம். ஆசைகள் தொடர்ச்சியாக அல்லாமல் அலைகளில் வருகின்றன, மேலும் தனிப்பட்ட அலைகள் பொதுவாக மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவாக இருக்கும்.

### வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்திய பிறகு மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இயல்பானதா?

குறைந்த மனநிலை மற்றும் தட்டையான உணர்வு பொதுவாக முதல் இரண்டு வாரங்களில் பதிவாகும் மற்றும் பொதுவாக தற்காலிகமானவை. குறைந்த மனநிலை கடுமையாக அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் வரலாறு இருந்தால், காத்திருக்காமல் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

### வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிட்டு எனக்கு ஏன் அதிகமாக இருமல் வருகிறது?

சிறிது நேரம் இருமல் அதிகரிப்பது பொதுவாக ஏதோ தவறு உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியைக் காட்டிலும் தெரிவிக்கப்படுகிறது. வாய் புண்கள், மலச்சிக்கல் மற்றும் தெளிவான கனவுகளும் அடிக்கடி விவரிக்கப்படுகின்றன. கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து இருக்கும் ஏதேனும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைப் பார்க்க ஒரு காரணம்.

### பசி எப்போதாவது முற்றிலும் நின்றுவிடுமா?

எப்போதாவது ஏற்படும் ஆசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடரலாம் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதை விட சூழ்நிலையால் தூண்டப்படும் அரிதாகவே வந்து சேரும். அவர்கள் வெளியேறுவது தோல்வியடைகிறது என்று அர்த்தமல்ல, அவை விரைவாக கடந்து செல்கின்றன. முதல் வாரத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கும் திட்டத்தை விட, ஆறு மாதங்கள் எதிர்பார்க்கும் திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

## மேலும் வாசிப்பு

- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD010216.pub8
- Smokefree.gov: How to manage cravings — https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/how-manage-cravings
- NHS Better Health: Quit smoking — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/