# A e ndihmon ankthi lënia e avullit? Çfarë thonë provat

Canonical: https://romeoapps.app/sq/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/sq/puffoff/)

Pse ankthi mund të rritet në javët e para pa nikotinë, çfarë gjetën studimet e njerëzve që lanë duhanin për gjendjen shpirtërore më vonë dhe si të kalojnë periudhën e vështirë.

## Pyetja pas pyetjes

Shumë njerëz avullojnë pjesërisht sepse duket se i qetëson, kështu që frika është e kuptueshme: nëse vapa e mban ankthin poshtë, ndalimi duhet ta përkeqësojë atë. Përgjigja e sinqertë ka dy pjesë, sepse javët e para dhe muajt pas tyre janë të ndryshëm. Ai gjithashtu vjen me një paralajmërim që ka rëndësi në të gjithë këtë udhëzues: shumica e provave mbi gjendjen shpirtërore pas lënies së duhanit vijnë nga njerëz që e lanë duhanin, jo nga njerëz që ndaluan së piri duhanin.


## Pse avullimi ndihet qetësues

NHS shpjegon modelin për pirjen e duhanit. Kur duhanpirësit nuk kanë marrë nikotinë për një kohë, dëshira e fortë i bën ata të ndihen nervoz dhe ankth, dhe këto ndjenja lehtësohen përkohësisht kur pinë duhan, kështu që ata e lidhin humorin e përmirësuar me duhanin. Sipas fjalëve të NHS, efektet e vetë pirjes së duhanit ka të ngjarë të kenë shkaktuar ankthin në radhë të parë. Vapat japin nikotinë në një ritëm të ngjashëm dozash të shpeshta. Smokefree shton se stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë nxitje të forta të avullit dhe se avulli nuk është një mënyrë e shëndetshme për t'i përballuar ato.


## Në afat të shkurtër, ankthi mund të rritet

Prisni që javët e para të jenë më të vështira, jo më të lehta. Rishikimi i Hughes në 2007 për abstinencën e duhanit identifikoi ankthin, zemërimin, depresionin, shqetësimin dhe vështirësinë për t'u përqëndruar si simptoma të vlefshme të tërheqjes që zakonisht arrijnë kulmin brenda javës së parë dhe zgjasin dy deri në katër javë. Smokefree rendit ndjenjat e ankthit, nervozizmit dhe trishtimit midis simptomave të zakonshme të lënies së avullit dhe thotë se këto ndryshime të humorit janë zakonisht të përkohshme ndërsa trupi juaj përshtatet. Një rritje e ankthit në fillim është një pjesë e pritshme e tërheqjes, jo provë se keni nevojë për nikotinë.


## Çfarë ndodh më vonë: dëshmitë e pirjes së duhanit

Përmbledhja më e madhe është një rishikim i vitit 2021 Cochrane nga Taylor dhe kolegët, i cili përfshinte 102 studime të njerëzve që pinin duhan. Krahasuar me vazhdimin e pirjes së duhanit, ndalimi u shoqërua me përmirësime në ankth, depresion, ankth të përzier dhe depresion dhe stres. Autorët arritën në përfundimin se shëndeti mendor nuk përkeqësohet si rezultat i lënies së duhanit dhe se ka prova me siguri shumë të ulët deri në mesatare se lënia e duhanit shoqërohet me përmirësime të vogla deri në mesatare. Konkretisht për ankthin, ata e vlerësuan sigurinë si të ulët.


## Pse ajo provë ka të bëjë me pirjen e duhanit, jo avullimin

Rishikimi Cochrane rekrutoi të rritur që pinin duhan dhe studimet ishin vëzhguese, të cilat autorët e shënuan si një burim të paragjykimeve të mundshme. Nuk studioi avullimin. Mekanizmi i përbashkët, tërheqja e nikotinës midis dozave, jep një bazë të arsyeshme për të pritur diçka të ngjashme kur njerëzit ndalojnë së piri avullin, por një pritje e arsyeshme nuk është një rezultat i demonstruar. Lexoni gjetjet si udhëzuesin më të mirë në dispozicion për drejtimin e ndryshimit, jo si një premtim për disponimin tuaj.


## Një rishikim i mëparshëm tregoi të njëjtën mënyrë

Përpara rishikimit Cochrane, një meta-analizë e vitit 2014 në BMJ nga Taylor dhe kolegët, duke mbuluar 26 studime, zbuloi se ankthi, depresioni dhe stresi u ulën te njerëzit që e lanë duhanin krahasuar me ata që vazhduan, dhe se humori pozitiv dhe cilësia psikologjike e jetës u përmirësuan. Ai nuk gjeti asnjë provë që madhësia e lidhjes ndryshonte midis popullatës së përgjithshme dhe njerëzve me kushte fizike ose psikiatrike. Të dy rishikimet bien dakord për drejtimin, dhe të dyja kanë të bëjnë me pirjen e duhanit.


## Ndani ankthin nga dëshira e fortë

Në javët e para, pjesa më e madhe e asaj që ndihet si ankth është vetë dëshira e fortë: tensioni, shqetësimi, ndjenja se diçka mungon. nxitjet e forta ngrihen, arrijnë kulmin dhe bien, shpesh brenda pak minutash. Emërtimi i ndjenjës ndihmon: kjo është tërheqje, ka një formë dhe kalon. Smokefree sugjeron të mësoni se çfarë ju bën të shqetësuar dhe ta regjistroni atë në telefonin tuaj ose në një ditar, në mënyrë që të mund të kërkoni modele, gjë që është gjithashtu mënyra se si dalloni një nxitje të fortë përveç një shqetësimi me një shkak të vërtetë.


## Gjërat që ndihmojnë gjatë periudhës së vështirë

Udhëzimi Smokefree për stresin, ankthin dhe avullimin sugjeron të ndaloni për të marrë frymë ngadalë, duke u fokusuar në thithjen dhe nxjerrjen; duke lëvizur trupin tuaj, për shembull me një shëtitje ose joga; rikthimi në bazat me vakte të rregullta, ujë dhe gjumë të mjaftueshëm; dhe të qëndrosh në të tashmen në vend që të provosh atë që vjen më pas. Asnjë nga këto nuk është dramatike, dhe disa do t'ju përshtaten më mirë se të tjerët. Çështja është të kesh dy ose tre gati përpara një momenti të vështirë, jo t'i shpikësh gjatë një.


## Kafeina meriton një vështrim të dytë

Smokefree vë në dukje se kafeina mund t'ju bëjë të ndiheni të tensionuar, të nervozuar dhe të stresuar, dhe se kur hiqni dorë nga avulli, mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq; sugjeron shkurtimin ose reduktimin gradualisht. Shumë njerëz pinë më shumë kafe gjatë lënies së duhanit për të luftuar lodhjen, pastaj lexojnë nervozizmin që rezulton si provë se lënia po i bën ata të shqetësuar. Provoni të reduktoni kafeinën për një javë përpara se të nxirrni atë përfundim.


## Nëse tashmë jetoni me ankth ose depresion

Rishikimi Cochrane zbuloi se përmirësimet pas lënies së duhanit u panë edhe te njerëzit e diagnostikuar me kushte të shëndetit mendor. NHS vëren se duhani ndërhyn në mënyrën se si funksionojnë disa ilaçe antipsikotike dhe antidepresivë dhe se dozat mund të kenë nevojë të rregullohen pas lënies së duhanit; ai ndërveprim është i lidhur me tymin e duhanit, por është një arsye më shumë për të përfshirë mjekun tuaj. Nëse merrni medikamente për shëndetin tuaj mendor, tregoni mjekut tuaj para se të lini duhanin, cilido produkt që po e ndaloni.


## Kur humori i ulët është më shumë se tërheqja

Faqja e Smokefree mbi avullimin dhe depresionin thotë se ndryshimet e humorit pas lënies së duhanit janë zakonisht të përkohshme, por trishtimi i cili është ekstrem, zgjat shumë ose ndërhyn në aktivitetet dhe marrëdhëniet e përditshme mund të jetë depresion dhe meriton ndihmë. E njëjta gjë vlen edhe për ankthin që ju ndalon të funksiononi. Flisni me një mjek nëse jeni aty. Nëse keni ndonjëherë mendime për të dëmtuar veten, kontaktoni menjëherë shërbimet e urgjencës ose një linjë krizash në vendin tuaj.


## Jepini një provë të drejtë

Koha më e keqe për të gjykuar nëse lënia e duhanit ndihmon ankthin tuaj është java e parë, kur tërheqja është në kulmin e saj. Një krahasim më i drejtë është mes mënyrës sesi jeni ndjerë përpara se ta lini duhanin dhe si ndiheni një ose dy muaj më pas, pasi të ketë kaluar dritarja e tërheqjes e përshkruar nga Hughes. Një shënim i shkurtër ditor i humorit, i vlerësuar në të njëjtën mënyrë çdo ditë, e bën të mundur këtë krahasim në vend që të mbështetet te memoria, e cila tenton të kujtojë më qartë ditët më të këqija.


## Çfarë nuk duhet të konkludohet

Mos arrini në përfundimin se lënia e duhanit do të kurojë ankthin. Provat përshkruajnë një lidhje me përmirësime të vogla deri të moderuara dhe ankthi ka shumë shkaqe që nikotina nuk i prek. Mos konkludoni as të kundërtën: rishikimi Cochrane nuk gjeti prova se lënia e duhanit përkeqëson shëndetin mendor. Pritshmëria realiste është disa javë më të vështira, pastaj, për shumë njerëz, një humor që të paktën nuk është më keq dhe shpesh disi më i mirë se më parë.


## Aty ku përshtatet PuffOff

Regjistrimet ditore të PuffOff regjistrojnë gjendjen shpirtërore dhe nxitjet e forta, gjë që ju jep rekordin e thjeshtë të përditshëm të nevojshëm për një krahasim të drejtë midis javës së parë dhe javëve pas. Kur ankthi dhe një nxitje e fortë vijnë së bashku, mjetet SOS ofrojnë frymëmarrje të drejtuar dhe një kujtesë për arsyet tuaja. Aplikacioni nuk diagnostikon ose trajton ankthin ose depresionin dhe nuk është një zëvendësues për një mjek ose një profesionist të shëndetit mendor.


## Pyetje

### A e përkeqëson ankthin lënia e avullit?

Mundet për javët e para, sepse ankthi dhe nervozizmi janë simptoma të njohura të tërheqjes së nikotinës që zakonisht arrijnë kulmin në javën e parë dhe zgjasin dy deri në katër javë.

### A do të ndihem më pak në ankth pas lënies së avullit?

Studimet e njerëzve që lanë duhanin gjetën përmirësime të vogla deri të moderuara në ankth, depresion dhe stres krahasuar me ata që vazhduan, me siguri të ulët deri në mesatare. Prova të ngjashme specifike për avullimin nuk janë ende të disponueshme, prandaj trajtojeni si një pritje të arsyeshme dhe jo si një premtim.

### Pse avullimi më qetëson?

Pjesa më e madhe e lehtësimit vjen nga përfundimi i nxitjes së fortë dhe nervozizmit që krijohen midis dozave të nikotinës. NHS përshkruan të njëjtin model për pirjen e duhanit: lehtësimi është i vërtetë, por tensioni që lehtëson krijohet pjesërisht nga vetë nikotina.

### Kur duhet të marr ndihmë për ankthin gjatë lënies së duhanit?

Nëse ankthi ose humori i ulët është i rëndë, zgjat shumë përtej javëve të para ose ndërhyn në jetën e përditshme, bisedoni me një mjek. Nëse merrni medikamente për shëndetin tuaj mendor, tregoni mjekut tuaj para se të lini duhanin.

## Lexim të mëtejshëm

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression