# Vitalia — Vitalia: ආර්තවහරණය සඳහා සාදන ලද වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම

Canonical: https://romeoapps.app/si/vitalia/
Generated: 2026-09-17

ඔබේ බඩ, ඔබේ අත්, ඔබේ ඇටකටු සහ ඔබේ ශක්තිය සඳහා ශක්තිය - perimenopause, menopause සහ පසුව. උපකරණ නැත, ගිණුමක් නැත, ප්‍රභාකරන් නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පුටුවක් පමණක් වන අතර, එම පාඨය කාමරය පුරා සිට කියවීමට තරම් විශාලය.

## බැලූ බැල්මට

- සංවර්ධකයා: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- වේදිකාව: iPhone (iOS)
- යෙදුම් භාෂා: ඉංග්‍රීසි, ප්‍රංශ, අරාබි, බෙංගාලි, කැටලන්, චෙක්, ඩැනිශ්, ජර්මන්, ග්‍රීක, ස්පාඤ්ඤ, පර්සියානු, ෆින්ලන්ත, පිලිපීන, හීබෲ, හින්දි, කෝඒෂියානු, හන්ගේරියානු, ඉන්දුනීසියානු, ඉතාලි, ජපන්, කණ්ණඩ, කොරියානු, මරාති, මැලේ, නෝර්වීජියානු බොක්මල්, ලන්දේසි, පන්ජාබි, පෝලන්ත, පෘතුගීසි, රොමේනියානු, රුසියානු, ස්ලෝවැක්, ස්ලෝවේනියානු, ස්වීඩන්, ස්වාහිලි, දෙමළ, තෙළිඟු, තායි, තුර්කි, යුක්රේනියානු, උර්දු, වියට්නාම්, සරල චීන, සාම්ප්‍රදායික චීන
- ගිණුම: ගිණුමක් අවශ්‍ය නොවේ
- පවතින බව: iPhone · යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම් සඳහා — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## ඔබට කළ හැකි දේ

- **ඔබේ ඉලක්ක වලින් ගොඩනගාගත් වැඩසටහනක්** — වැදගත් දේ තෝරන්න - පැතලි බඩක්, ශක්තිමත් අත්, වැඩි ශක්තියක්, ශක්තිමත් ඇටකටු, වඩා හොඳ නින්දක්, අඩු කැක්කුමක්, වඩා හොඳ සමබරතාවයක්, නිරෝගී හදවතක්, අඩු මුත්‍රාශයක් කාන්දු වීම - සහ Vitalia හට රිදවන ස්ථානය සහ ඔබ පුහුණු කරන දේ කියන්න. සෑම සැසියක්ම ගොඩනඟා ඇත්තේ එයින් වන අතර, එක් එක් සැසිය හැඟුණු ආකාරය අනුව වැඩසටහන සතියෙන් සතිය වෙනස් වේ.
- **ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු හතක්, ඔබ මීටර් දෙකක සිට කියවන ක්‍රීඩකයෙක්** — ඔබේ පළමු සැසිය චලනයන් හතරක්, වාඩි වී හෝ පුටුවක් අල්ලාගෙන, ඔබ එය අවසන් කරනු ඇත. ඊට පසු: වරකට එක් උපදෙස්, චලනය ආරම්භ වන සහ අවසන් වන ස්ථානය පෙන්වන කාන්තාවකගේ ඇඳීම් දෙකක්, ඔබට කාමරය හරහා කියවිය හැකි ගණන් කිරීමක් සහ අවසාන තත්පර ගණන් කරන හඬක්. චිත්‍රයක් ස්පර්ශ කරන්න, සැසිය රැඳී සිටින අතරතුර එය තිරය පුරවයි. චලනය ඉතා අපහසු නම්, එක් බොත්තමක් එම ස්ථානයේදීම පහසු කරයි - සහ වැඩසටහන මතක තබා ගනී.
- **50 න් පසු ශරීරය ගැන අවංක ය** — ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, විටමින් ඩී, නින්ද, හෘදය, අස්ථි, හෝමෝන සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය යුතු දේ පිළිබඳ කෙටි ලිපි විසිපහක්, ඒ සෑම එකක්ම එය ඇද ගන්නා විද්‍යාත්මක ලේඛනවලට සබැඳි සමඟින් අවසන් වේ. ගණන් කිරීමට කැලරි නැත, සහ සාක්ෂි සහාය නොදක්වන පොරොන්දුවක් නැත.

> සූදානම් වෙමින්. Vitalia යනු යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් මිස වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. එය කිසිවක් හඳුනා ගැනීම, ප්‍රතිකාර කිරීම හෝ සුව කිරීම සිදු නොකරයි. ඔබට හෘද රෝගයක් තිබේ නම්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, මෑත ශල්‍යකර්මයක් හෝ ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන වේදනාවක් තිබේ නම්, වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පෙන්වන්න.

## ප්රශ්න

### එහි වියදම කුමක්ද?

App Store සහ යෙදුම තහවුරු කිරීමට පෙර ඔබගේ දේශීය මුදලින් වත්මන් මිල සහ පවතින මිලදී ගැනීම් පෙන්වයි. අත්හදා බැලීමේ හැකියාව පිරිනැමීම සහ ඔබේ සුදුසුකම් මත රඳා පවතී. නොමිලේ බාගත කිරීම යනු සෑම අංගයක්ම නොමිලේ බව නොවේ.

### යෙදුම මගේ භාෂාවෙන් තිබේද?

මේවා පරිවර්තන වෙබ් අඩවි පිටු වේ. යෙදුම සඳහාම App Store ලැයිස්තුවේ භාෂා කොටස පරීක්ෂා කරන්න. සමහර අන්තර්ගතයන් වෙනත් භාෂාවක් භාවිතා කළ හැක.

### මම දායකත්වයක් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

iPhone මත, සැකසීම් විවෘත කරන්න, ඔබේ නම තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු දායකත්ව. සක්‍රිය දායකත්වයක් සමාලෝචනය කිරීමට හෝ අවලංගු කිරීමට යෙදුම තෝරන්න. යෙදුම මැකීමෙන් දායකත්වයක් අවලංගු නොවේ.

## මගපෙන්වන්නන්

- [50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආර්තවහරණය කිරීමේ ව්‍යායාම සැලැස්ම](https://romeoapps.app/si/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව: පළමු සති හතර](https://romeoapps.app/si/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [ආර්තවහරණය උදරයේ මේදය: ව්‍යායාම ඇත්තටම වෙනස් වන දේ](https://romeoapps.app/si/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [ආර්තවහරණයෙන් පසු අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම](https://romeoapps.app/si/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [ආර්තවහරණයේදී ශ්‍රෝණි මහලේ අභ්‍යාස](https://romeoapps.app/si/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා පුටු අභ්යාස](https://romeoapps.app/si/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [වැටීම වැළැක්වීම සඳහා 50 න් පසු සමතුලිත අභ්යාස](https://romeoapps.app/si/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [50 ට වැඩි කාන්තාවක් සඳහා කොපමණ ප්රෝටීන්](https://romeoapps.app/si/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [ආර්තවහරණය, නින්ද සහ ශක්තිය: කුමන ව්යායාම වෙනස් වේ](https://romeoapps.app/si/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [50 න් පසු ශක්තිමත් ආයුධ: වැඩ කරන අභ්යාස](https://romeoapps.app/si/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [Perimenopause සිට postmenopause: ඔබේ පුහුණුව අනුවර්තනය කිරීම](https://romeoapps.app/si/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [50 න් පසු ශක්තිමත් පුහුණුව: ආරක්ෂිත ආරම්භක පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක්](https://romeoapps.app/si/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## සහාය

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/