# Помогает ли отказ от вейпинга избавиться от беспокойства? Что говорят доказательства

Canonical: https://romeoapps.app/ru/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/ru/puffoff/)

Почему в первые недели без никотина может повыситься тревожность, что показали исследования людей, бросивших курить, о настроении в дальнейшем и как пережить трудный период.

## Вопрос за вопросом

Многие люди курят вейп отчасти потому, что кажется, что это их успокаивает, поэтому страх понятен: если вейп снижает беспокойство, прекращение курения должно усугубить ситуацию. Честный ответ состоит из двух частей, потому что первые недели и месяцы после них различны. В этом руководстве также есть предостережение: большая часть данных о настроении после отказа от курения поступает от людей, которые бросили курить, а не от людей, которые прекратили курить.


## Почему вейпинг успокаивает

NHS объясняет закономерности курения. Когда курильщики какое-то время не употребляют никотин, сильное желание заставляет их чувствовать раздражительность и беспокойство, и эти чувства временно облегчаются, когда они курят, поэтому они начинают связывать улучшение настроения с курением. По словам NHS, последствия курения, вероятно, в первую очередь вызвали тревогу. Вейпы доставляют никотин в таком же ритме, частыми дозами. Smokefree добавляет, что стресс и тревога могут спровоцировать сильные побуждения к вейпингу, и что вейпинг не является здоровым способом справиться с ними.


## В краткосрочной перспективе тревога может возрасти

Ожидайте, что первые недели будут труднее, а не легче. Обзор воздержания от табака, проведенный Хьюзом в 2007 году, выявил тревогу, гнев, депрессию, беспокойство и трудности с концентрацией внимания как действительные симптомы абстиненции, которые обычно достигают пика в течение первой недели и продолжаются от двух до четырех недель. Smokefree называет чувство беспокойства, раздражительности и грусти среди распространенных симптомов отказа от вейпинга и говорит, что эти изменения настроения обычно носят временный характер, пока ваше тело приспосабливается. Рост тревожности на ранних этапах является ожидаемой частью синдрома отмены, а не доказательством того, что вам нужен никотин.


## Что происходит потом: доказательства курения

Самым большим резюме является обзор Cochrane 2021 года, проведенный Тейлором и его коллегами, который включал 102 исследования людей, курящих табак. По сравнению с продолжающимся курением прекращение курения было связано с улучшением показателей тревоги, депрессии, смешанной тревоги и депрессии, а также стресса. Авторы пришли к выводу, что психическое здоровье не ухудшается в результате отказа от курения и что существуют доказательства от очень низкого до умеренного уровня уверенности в том, что отказ от курения связан с небольшими или умеренными улучшениями. В частности, в отношении тревожности они оценили уверенность как низкую.


## Почему эти доказательства касаются курения, а не вейпинга

В обзор Cochrane были включены взрослые, курившие табак, а исследования носили обсервационный характер, что авторы отметили как источник возможной систематической ошибки. Он не изучал вейпинг. Общий механизм — отказ от никотина между дозами — дает разумное основание ожидать чего-то подобного, когда люди перестанут курить вейпы, но разумное ожидание не является продемонстрированным результатом. Воспринимайте полученные результаты как лучшее руководство по направлению перемен, а не как обещание относительно вашего собственного настроения.


## В более раннем обзоре было указано то же самое

Перед обзором Cochrane метаанализ BMJ, проведенный Тейлором и его коллегами в 2014 году и охватывающий 26 исследований, показал, что тревога, депрессия и стресс уменьшились у людей, которые бросили курить, по сравнению с теми, кто продолжал курить, а также улучшилось позитивное настроение и психологическое качество жизни. Не было обнаружено никаких доказательств того, что размер ассоциации различался между населением в целом и людьми с физическими или психическими заболеваниями. Оба обзора сходятся в направлении, и оба касаются курения.


## Отделите тревогу от сильного побуждения

В первые недели большая часть того, что ощущается как тревога, является самим сильным побуждением: напряжение, беспокойство, ощущение, что чего-то не хватает. сильные побуждения нарастают, достигают пика и спадают, часто в течение нескольких минут. Помогает назвать чувство: это уход, оно имеет форму и проходит. Smokefree предлагает узнать, что вызывает у вас беспокойство, и записать это на свой телефон или в дневник, чтобы вы могли найти закономерности. Именно так вы сможете отличить сильное побуждение от беспокойства, имеющего реальную причину.


## Вещи, которые помогут в трудный период

Рекомендации Smokefree по стрессу, тревоге и курению сигарет предлагают делать паузу и медленно дышать, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе; двигайте своим телом, например, во время прогулки или занятий йогой; возвращение к основам с регулярным питанием, водой и достаточным сном; и оставаться в настоящем, а не репетировать, что будет дальше. Ничто из этого не является драматичным, и некоторые подойдут вам лучше, чем другие. Смысл в том, чтобы иметь наготове двоих-троих перед трудным моментом, а не изобретать их во время одного.


## Кофеин заслуживает второго взгляда

Smokefree отмечает, что кофеин может вызвать у вас чувство напряжения, нервозности и стресса, а при отказе от вейпинга вы можете чувствовать себя еще хуже; он предлагает сократить или постепенно сократить его. Многие люди пьют больше кофе, бросая курить, чтобы бороться с усталостью, а затем воспринимают возникающее волнение как доказательство того, что отказ от курения вызывает у них беспокойство. Попробуйте сократить употребление кофеина на неделю, прежде чем делать такой вывод.


## Если вы уже живете с тревогой или депрессией

Обзор Cochrane показал, что улучшения после отказа от курения наблюдались также у людей с диагнозом психических заболеваний. В NHS отмечается, что курение влияет на действие некоторых антипсихотических препаратов и антидепрессантов и что после прекращения курения может потребоваться корректировка доз; это взаимодействие связано с табачным дымом, но это еще одна причина обратиться к врачу. Если вы принимаете лекарства для лечения психического здоровья, сообщите об этом своему врачу, прежде чем прекратить прием, независимо от того, какой продукт вы прекращаете.


## Когда плохое настроение — это больше, чем просто абстиненция

На странице Smokefree, посвященной вейпингу и депрессии, говорится, что изменения настроения после отказа от курения обычно временные, но та крайняя печаль, которая длится долго или мешает повседневной деятельности и отношениям, может быть депрессией и заслуживает помощи. То же самое относится и к тревоге, которая мешает вам функционировать. Поговорите с врачом, если вы находитесь в этом месте. Если у вас когда-либо возникнут мысли причинить себе вред, немедленно обратитесь в службы экстренной помощи или на экстренную линию в вашей стране.


## Дайте ему честный тест

Худшее время, чтобы судить о том, помогает ли отказ от курения вашему беспокойству, — это первая неделя, когда отказ от курения достигает своего пика. Более справедливое сравнение — между тем, как вы себя чувствовали до того, как бросить курить, и тем, что вы чувствуете через месяц или два после того, как прошло окно отмены, описанное Хьюзом. Короткая ежедневная заметка о настроении, оцениваемая каждый день одинаково, позволяет проводить такое сравнение вместо того, чтобы полагаться на память, которая обычно лучше всего запоминает худшие дни.


## Что не следует делать вывод

Не делайте вывод, что отказ от курения избавит от беспокойства. Фактические данные описывают связь с небольшими и умеренными улучшениями, а тревога имеет множество причин, на которые никотин не влияет. Не делайте и обратного вывода: обзор Cochrane не нашел доказательств того, что отказ от курения ухудшает психическое здоровье. Реальное ожидание — это несколько более тяжелых недель, а затем, для многих людей, настроение, которое будет, по крайней мере, не хуже, а часто и несколько лучше, чем раньше.


## Где подходит PuffOff

Ежедневные проверки PuffOff фиксируют настроение и сильные побуждения, что дает вам простой ежедневный отчет, необходимый для справедливого сравнения первой недели и последующих недель. Когда тревога и сильное побуждение возникают вместе, инструменты SOS предлагают управляемое дыхание и напоминание о ваших собственных причинах. Приложение не диагностирует и не лечит тревогу или депрессию и не заменяет врача или специалиста в области психического здоровья.


## Вопросы

### Усугубляет ли отказ от вейпинга тревогу?

Это возможно в течение первых недель, поскольку тревога и раздражительность являются признанными симптомами отмены никотина, пик которых обычно приходится на первую неделю и длится от двух до четырех недель.

### Почувствую ли я меньше беспокойства после того, как брошу курить?

Исследования людей, которые бросили курить, обнаружили небольшое или умеренное улучшение состояния тревоги, депрессии и стресса по сравнению с теми, кто продолжал курить, с низкой и умеренной степенью достоверности. Аналогичных доказательств, касающихся вейпинга, пока нет, поэтому воспринимайте это как разумное ожидание, а не обещание.

### Почему мне кажется, что вейпинг меня успокаивает?

Большая часть облегчения приходит от прекращения сильных побуждений и раздражительности, которые накапливаются между дозами никотина. NHS описывает ту же модель курения: облегчение реально, но снимаемое им напряжение частично создается самим никотином.

### Когда мне следует обратиться за помощью при тревоге при отказе от курения?

Если тревога или плохое настроение сильны, продолжаются дольше первых нескольких недель или мешают повседневной жизни, обратитесь к врачу. Если вы принимаете лекарства для лечения психического здоровья, сообщите об этом своему врачу, прежде чем прекратить прием.

## Дополнительно

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression