# Vitalia — Vitalia: trening siłowy dla kobiet po 50. roku życia, stworzony z myślą o okresie menopauzy

Canonical: https://romeoapps.app/pl/vitalia/
Generated: 2026-09-17

Siła dla Twojego brzucha, ramion, kości i energii – w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym i po. Żadnego sprzętu, żadnego konta, żadnego żargonu. Wystarczy krzesło, a tekst jest wystarczająco duży, aby można go było czytać z drugiego końca pokoju.

## W skrócie

- Twórca: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- Platforma: iPhone (iOS)
- Języki aplikacji: angielski, francuski, arabski, bengalski, kataloński, czeski, duński, niemiecki, grecki, hiszpański, perski, fiński, filipiński, hebrajski, hindi, chorwacki, węgierski, indonezyjski, włoski, japoński, kannada, koreański, marathi, malajski, norweski (bokmål), niderlandzki, pendżabski, polski, portugalski, rumuński, rosyjski, słowacki, słoweński, szwedzki, suahili, tamilski, telugu, tajski, turecki, ukraiński, urdu, wietnamski, chiński uproszczony, chiński tradycyjny
- Konto: Konto nie jest wymagane
- Dostępność: Na iPhone’a · Zakupy w aplikacji — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## Co możesz zrobić

- **Program zbudowany na podstawie Twoich celów** — Wybierz to, co się liczy — bardziej płaski brzuch, mocniejsze ramiona, więcej energii, mocne kości, lepszy sen, mniej bólów, lepszą równowagę, zdrowe serce, mniej wycieków z pęcherza — i powiedz Vitalia, gdzie boli i z czym trenujesz. Na tym opiera się każda sesja, a program zmienia się z tygodnia na tydzień w zależności od wrażeń, jakie towarzyszyły każdej sesji.
- **Siedem minut do startu, zawodnik, którego czytasz z dwóch metrów** — Twoja pierwsza sesja składa się z czterech ruchów, w pozycji siedzącej lub trzymającej krzesło, i zakończy ją. Następnie: jedna instrukcja na raz, zdjęcie ruchu, odliczanie, które można przeczytać w całym pomieszczeniu, i głos, który odlicza ostatnie sekundy i ogłasza, co będzie dalej. Duży przycisk «Boli» zamienia dowolne ćwiczenie na łagodniejsze i zapamiętuje je.
- **Szczerze o ciele po 50** — Dwadzieścia pięć krótkich artykułów na temat białka, wapnia, witaminy D, snu, serca, kości, hormonów i tego, o co należy zapytać lekarza, każdy zakończony linkiem do dokumentów naukowych, na których się opiera. Nie trzeba liczyć kalorii i nie ma obietnic, których nie potwierdzają dowody.

> W przygotowaniu. Vitalia to program fitness, a nie porada medyczna. Nie diagnozuje, nie leczy ani nie leczy niczego. Jeśli masz chorobę serca, zdiagnozowaną osteoporozę, niedawno przebyłeś operację lub martwi Cię ból, przed rozpoczęciem pokaż program swojemu lekarzowi.

## Pytania

### Ile kosztuje?

App Store i aplikacja pokazują ceny i zakupy w Twojej walucie przed potwierdzeniem. Okres próbny zależy od oferty i uprawnień. Bezpłatne pobranie nie oznacza bezpłatności wszystkich funkcji.

### Czy aplikacja jest w moim języku?

To przetłumaczone strony internetowe. Sprawdź sekcję Języki w App Store dla samej aplikacji. Niektóre treści mogą być w innym języku.

### Jak zarządzać subskrypcją?

Na iPhonie otwórz Ustawienia, swoje imię i Subskrypcje. Wybierz aplikację, aby sprawdzić lub anulować. Usunięcie aplikacji nie anuluje subskrypcji.

## Poradniki

- [Plan ćwiczeń na menopauzę dla kobiet po 50. roku życia, który pasuje na prawdziwy tydzień](https://romeoapps.app/pl/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [Trening siłowy dla kobiet po 50. roku życia: pierwsze cztery tygodnie krok po kroku](https://romeoapps.app/pl/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [Tłuszcz na brzuchu w okresie menopauzy: jakie ćwiczenia mogą zmienić, a czego nie](https://romeoapps.app/pl/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [Ćwiczenia wzmacniające kości po menopauzie: co potwierdzają dowody](https://romeoapps.app/pl/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [Ćwiczenia dna miednicy w okresie menopauzy: jak je wykonywać, aby działały](https://romeoapps.app/pl/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [Ćwiczenia na krześle dla kobiet po 50. roku życia: pełna sesja z jednym krzesłem kuchennym](https://romeoapps.app/pl/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [Ćwiczenia równowagi po 50.: najmocniejszy dowód w całej dziedzinie](https://romeoapps.app/pl/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [Ile białka potrzebuje kobieta po 50. roku życia i skąd ono pochodzi](https://romeoapps.app/pl/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [Sen, energia i menopauza: jakie ćwiczenia zmieniają, a co nie](https://romeoapps.app/pl/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [Mocniejsze ramiona po 50.: ćwiczenia, które faktycznie obciążają mięśnie](https://romeoapps.app/pl/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [Okres okołomenopauzalny, menopauza, postmenopauza: jak powinien zmienić się Twój trening](https://romeoapps.app/pl/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [Trening siłowy po 50. roku życia: lista kontrolna bezpiecznego startu](https://romeoapps.app/pl/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## Pomoc

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/