# ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਲਈ ਵੌਇਸ ਅਭਿਆਸ

Canonical: https://romeoapps.app/pa/vocalmaxx/voice-exercises-for-confidence/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: VocalMaxx (https://romeoapps.app/pa/vocalmaxx/)

ਸਾਹ, ਆਵਾਜ਼, ਰਫ਼ਤਾਰ, ਵਿਰਾਮ, ਭਾਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅੰਤ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

## ਕਿੰਨੀ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ

ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ, ਧੁਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ, ਬੇਚੈਨ, ਆਪਣੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਾਕਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਸਿਰਫ਼ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।


## ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

NIDCD ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸਹੀ ਬੋਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਗਲੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਕੜਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਫੈਲਣ। ਇੱਕ ਅਵਾਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।


## ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ: ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੌਖੀ ਗਿਣਤੀ

ਘੱਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ। ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਹਵਾ ਬਚੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਿੰਦੂ ਉੱਚ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਸਥਿਰ ਵਹਾਅ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਨਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।


## ਅਭਿਆਸ ਦੋ: ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜੋ

ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੋਟ 'ਤੇ ਹਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਲਕੀ ਗੂੰਜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਹਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹੋ: "mmm-ਮੌਰਨਿੰਗ", "mmm-Many", "mm-one". Titze (2006) ਕਲੀਨਿਸ਼ੀਅਨਾਂ, ਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਅਰਧ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਵੋਕਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਖ਼ਤ ਧੱਕੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੂੰਜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।


## ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ: ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਦੁਆਰਾ ਫੋਨੇਟ

ਇੱਕ ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਤੂੜੀ ਲਓ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੂੰਜੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਨੋਟਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੂੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਾਕ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿੱਖਿਅਤ ਗਾਇਕ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਗੁਜ਼ਮੈਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ (2013) ਨੇ ਸਟ੍ਰਾ ਅਤੇ ਟਿਊਬ ਧੁਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੋਕਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪਾਇਆ, ਅਤੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ। ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।


## ਚੀਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਲੀਅਮ

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਲਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। NIDCD ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਅਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ NHS ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਦੀ ਦੂਰ ਦੀਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਕ ਬੋਲੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਅਤੇ ਗੂੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.


## ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੇ ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਪੈਰਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਆਖਿਆ। ਹਰ ਫੁਲ ਸਟੌਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਮੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੋ ਹਰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਗਲੇ ਵਾਕ ਦੁਆਰਾ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।


## ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ: ਫਿਲਰ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਬਦਲੋ

“um”, “like” ਅਤੇ “you know” ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ ਉਹ ਥਾਂ ਭਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚੁੱਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ, ਵਿਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਿਜਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।


## ਅਭਿਆਸ ਛੇ: ਕਰਿਸਪ ਵਿਅੰਜਨ

ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਅੰਜਨ ਬੋਲਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਮਝਣਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜੀਭ ਮਰੋੜੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ। ਆਮ ਸੰਸਕਰਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ; ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਬੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.


## ਅਭਿਆਸ ਸੱਤ: ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਕਥਨ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਮਤਲਬ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਕਥਨ ਲਿਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਮੀਟਿੰਗ ਦਸ ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ”, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਣੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅੰਤ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੰਨੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਆਵਾਜ਼ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੀ ਹੈ।


## ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨਾਲ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰੋ, ਮੈਮੋਰੀ ਨਹੀਂ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਰਾਹੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਹੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਫੀਡਬੈਕ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਭਾਸ਼ਣ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸੁਣੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਅੰਤ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਬਦਲੋ. ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਸੀ, ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।


## ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ

Sivasankar and Leydon (2010) ਨੇ ਵੋਕਲ ਫੋਲਡ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੋਕਲ ਫੋਲਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਖਾਸ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। NIDCD ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵੋਕਲ ਨਪਸ ਲੈਣ, ਦਿਨ ਭਰ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਉੱਚੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਕਰੋ।


## ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ, ਕੱਚਾ ਗਲਾ ਜਾਂ ਖੁਰਦਰਾਪਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। NHS ਇੱਕ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਚਿੜਚਿੜੇ ਵੌਇਸ ਬਾਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਪੀਚ-ਲੈਂਗਵੇਜ ਪੈਥੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਵੌਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।


## ਜਿੱਥੇ VocalMaxx ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

VocalMaxx ਸਾਹ, ਗੂੰਜ, ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਡੀਓ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਈਡਡ ਡ੍ਰਿਲਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਨਮੂਨੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੋਕਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਇਸਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ, ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਥੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਛੋਟੇ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਅਭਿਆਸ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਖੁਰਦਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ।


## ਸਵਾਲ

### ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ-ਸਾਹ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਣਾ, ਵਿਰਾਮ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣਾ, ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੇਣਾ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।

### ਮੈਂ ਚੀਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਕਿਵੇਂ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਅਤੇ ਗੂੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। NIDCD ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

### ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ।

### ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੱਚਾ ਗਲਾ ਜਾਂ ਖਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚਿੜਚਿੜੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ NHS ਇੱਕ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

## ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

- NIDCD: Taking care of your voice — https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice
- NHS: Laryngitis — https://www.nhs.uk/conditions/laryngitis/
- Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research — https://doi.org/10.1044/1092-4388(2006/035)
- Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice — https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2013.02.007
- Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery — https://doi.org/10.1097/MOO.0b013e3283393784