# ਆਰਾਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੌਇਸ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ

Canonical: https://romeoapps.app/pa/vocalmaxx/comfortable-voice-practice/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-05 · Updated: 2026-09-05 · App: VocalMaxx (https://romeoapps.app/pa/vocalmaxx/)

ਵੋਕਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਛੋਟਾ, ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ: ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਚੁਣਨਾ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਨਾ, ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ।

## ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੋਕਲ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਨੇ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਈ ਹੈ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਅੰਕੜੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਵਾਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਧੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸੰਗਠਿਤ ਸਿਧਾਂਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।


## ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣਯੋਗ ਬਣਾਓ

ਚਾਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਚਾਰ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ: ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਥੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਬੋਲਣਾ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਟੋਨ ਫੜਨਾ, ਕਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ, ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਫੈਸਲਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।


## ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਧੜਕਣ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ

ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੈਸ਼ਨ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਵੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੇਕਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।


## ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣੋ

ਇਹ ਇਕੱਲੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਚਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਮੈਮੋਰੀ ਡ੍ਰਾਈਫਟ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਧੁਨੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾਲਾ ਸੁਣਨਾ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।


## ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੁਣੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕੀ ਸੁਣਦੇ ਹਨ। ਤੁਰੰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸੁਣੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਾਪਸੰਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੋਟ ਕਰੋ।


## ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹੀ ਕਮਰਾ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਫੋਨ ਤੋਂ ਉਹੀ ਦੂਰੀ, ਉਹੀ ਡਿਵਾਈਸ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਉਹੀ ਸਮਾਂ। ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।


## ਰਿਕਾਰਡ ਜੋ ਬਚਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤਿੰਨ ਖੇਤਰ: ਮਿਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ। ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੱਡਿਆ ਹੋਇਆ ਰਿਕਾਰਡ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਚੌਥਾ ਖੇਤਰ ਤਾਂ ਹੀ ਜੋੜੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।


## ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ

ਸਿਵਾਸੰਕਰ ਨੇ ਵੋਕਲ ਫੋਲਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਨਤੀਜਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਸੁੱਕਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਦਿਨ ਭਰ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੱਕੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਵਾਜ਼ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ.


## ਕੁਝ ਵੀ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ

ਚੁੱਪਚਾਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ, ਅਤਿਅੰਤ ਜਾਂ ਅਵਧੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ। ਗੁਜ਼ਮੈਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ ਵੋਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੋਕਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਗਲੋਟਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.


## ਚੁੱਪ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ

ਆਰਾਮ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਬੋਲਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਵਾਜ਼ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਖਲੇਪਣ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।


## ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ

ਆਵਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਪਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਰਿਗਰੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਸਿੰਗਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।


## 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਖਾਸ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਦਰਦ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਇੱਕ ਖੁਰਕਣ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਜੋ ਅੱਧ-ਵਾਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੂੰਜਣ ਲਈ। ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। NIDCD ਅਵਾਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਗੜਗੜਾਹਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।


## ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ

ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਪੀਚ-ਲੈਂਗਵੇਜ ਪੈਥੋਲੋਜਿਸਟ ਉਹ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ।


## ਇੱਕ ਐਪ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ

ਇੱਕ ਟੂਲ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਦਰਭ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਮੂਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋਗੇ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਸਪਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।


## ਜਿੱਥੇ VocalMaxx ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

VocalMaxx ਸਪਸ਼ਟ ਆਡੀਓ ਹਵਾਲੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਮੂਨੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਇਤਿਹਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰਦ, ਜਲਣ ਜਾਂ ਖੁਰਦਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ।


## ਸਵਾਲ

### ਵੌਇਸ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਥਕਾਵਟ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

### ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਗਲਤ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫੋਨ ਕੈਪਚਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ।

### ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਦਰਦ ਲਈ, ਖੁਰਕਣ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਅਵਾਜ਼ ਲਈ, ਅਤੇ ਗੂੰਜਣ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

### ਕੀ ਮੈਂ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੋਲੀ-ਭਾਸ਼ਾ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਹ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ। ਜੇਕਰ ਅਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

### ਕੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਵੋਕਲ ਫੋਲਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ 'ਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਭਰ ਦਾ ਪਾਣੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਸ਼ਕ ਕਮਰਾ ਉਸੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਵਾਜ਼ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ।

## ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

- NIDCD: Taking care of your voice — https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice
- Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery — https://doi.org/10.1097/MOO.0b013e3283393784
- Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice — https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2013.02.007