# Vitalia — Vitalia: 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ

Canonical: https://romeoapps.app/pa/vitalia/
Generated: 2026-09-17

ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤਾਕਤ — ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਠ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ।

## ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ

- ਵਿਕਾਸਕਾਰ: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ: iPhone (iOS)
- ਐਪ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ: ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਫਰਾਂਸੀਸੀ, ਅਰਬੀ, ਬੰਗਾਲੀ, ਕੈਟਾਲਾਨ, ਚੈੱਕ, ਡੈਨਿਸ਼, ਜਰਮਨ, ਯੂਨਾਨੀ, ਸਪੇਨੀ, ਫ਼ਾਰਸੀ, ਫਿਨਿਸ਼, ਫਿਲੀਪਿਨੋ, ਹਿਬਰੂ, ਹਿੰਦੀ, ਕ੍ਰੋਏਸ਼ਿਆਈ, ਹੰਗਰੀਆਈ, ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆਈ, ਇਤਾਲਵੀ, ਜਪਾਨੀ, ਕੰਨੜ, ਕੋਰੀਆਈ, ਮਰਾਠੀ, ਮਲਯ, ਨਾਰਵੇਜਿਆਈ ਬੋਕਮਲ, ਡੱਚ, ਪੰਜਾਬੀ, ਪੋਲੈਂਡੀ, ਪੁਰਤਗਾਲੀ, ਰੋਮਾਨੀਆਈ, ਰੂਸੀ, ਸਲੋਵਾਕ, ਸਲੋਵੇਨੀਆਈ, ਸਵੀਡਿਸ਼, ਸਵਾਹਿਲੀ, ਤਮਿਲ, ਤੇਲਗੂ, ਥਾਈ, ਤੁਰਕੀ, ਯੂਕਰੇਨੀਆਈ, ਉਰਦੂ, ਵੀਅਤਨਾਮੀ, ਚੀਨੀ (ਸਰਲ), ਚੀਨੀ (ਰਵਾਇਤੀ)
- ਖਾਤਾ: ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਉਪਲਬਧਤਾ: iPhone · ਇਨ-ਐਪ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

- **ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ** — ਚੁਣੋ ਕਿ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ — ਇੱਕ ਚਾਪਲੂਸ ਢਿੱਡ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਹਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਘੱਟ ਦਰਦ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ, ਘੱਟ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ — ਅਤੇ Vitalia ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਉਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
- **ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ** — ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਚਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਹੈ, ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਦਾਇਤ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਦੋ ਡਰਾਇੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਆਖਰੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਰਾਇੰਗ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਟਨ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- **50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ** — ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਨੀਂਦ, ਦਿਲ, ਹੱਡੀਆਂ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ 25 ਛੋਟੇ ਲੇਖ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਗਿਣਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਸਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

> ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ. Vitalia ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।

## ਸਵਾਲ

### ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਕੀ ਹੈ?

App Store ਅਤੇ ਐਪ ਪੁਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.

### ਕੀ ਐਪ ਮੇਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ?

ਇਹ ਅਨੁਵਾਦਿਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੰਨੇ ਹਨ। ਖੁਦ ਐਪ ਲਈ App Store ਸੂਚੀ ਦੇ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਰਤ ਸਕਦੀ ਹੈ।

### ਮੈਂ ਗਾਹਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

iPhone 'ਤੇ, ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਾਹਕੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਐਪ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਨਾਲ ਗਾਹਕੀ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

## ਗਾਈਡ

- [50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ: ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਅਭਿਆਸ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ?](https://romeoapps.app/pa/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [ਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ: ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਬਦਲਦੀ ਹੈ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ: ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂਚ ਸੂਚੀ](https://romeoapps.app/pa/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## ਸਪੋਰਟ

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/