# ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ

Canonical: https://romeoapps.app/pa/puffoff/ways-to-quit-vaping-compared/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-07 · Updated: 2026-09-07 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/pa/puffoff/)

ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ, ਟੇਪਰਿੰਗ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ, ਦਵਾਈ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ: ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ।

## ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਸ ਆਦਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਢੰਗ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਕ੍ਰਮ ਹੈ। ਦੋ ਸਵਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਘੰਟਾ-ਘੰਟਾ ਕਦੋਂ vape ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਜਾਗਣਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਨਾ, ਮਿਲਣਸਾਰ ਹੋਣਾ? ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਸੀ।


## ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ

ਕਿਸੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜੋ ਅੰਸ਼ਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਿਆਰੀ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।


## ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਟੇਪਰਿੰਗ

ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਨ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੋਕ ਘੱਟ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੇਪਰ ਦੀ ਕੋਈ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਹ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੇਪਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।


## ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ

ਪੈਚ, ਗਮ, ਲੋਜ਼ੈਂਜ, ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਇਨਹੇਲੇਟਰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲਏ ਐਰੋਸੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵੇਲੇ ਕਢਵਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਬਿਨਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੂਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਾਧੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਧੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ।


## ਤਜਵੀਜ਼ ਦਵਾਈ

ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਬਾਕੂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੈਪਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਫੋਰਮ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਖੋਜ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਾਂਹ ਹੈ।


## ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ

ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਹਾਇਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੁਆਇਟਲਾਈਨ, ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਚੀਅਰਲੀਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਅਸਫਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਹੋਇਆ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੇਵਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ NHS Better Health ਅਤੇ Smokefree.gov ਇਸ ਲਈ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸਮੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਇਕੱਲੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।


## ਐਪਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ

ਲਾਲਸਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ: ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਬੁਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਓ।


## ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਘੱਟ-ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੌਡ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਸੁਆਦ ਅਕਸਰ ਤਰੱਕੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਆਬਜੈਕਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਵਾਈਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਲੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।


## ਪਹੁੰਚਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਰਸਮੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਮਦਦ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਤਰਕ ਵੈਪਿੰਗ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਫੈਸਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਲਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਫੈਸਲਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ।


## ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚੁਣਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਹਿਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੀ ਗਈ ਮਿਤੀ, ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਆਖਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਵਿੰਡੋ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਢੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸਲ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਕੀ ਹਨ।


## ਕਿਹੜੀ ਤਿਆਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤ ਦਾ ਹੈ। ਉਪਯੋਗੀ ਸਮੱਗਰੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੱਸੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਵਾਈਸ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਮਿਤੀ। ਅਸਪਸ਼ਟ ਤਿਆਰੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।


## ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ

ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਟੁੱਟੀ ਸੀ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜੋ ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲੀ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਲਿਖੋ ਕਿ ਪਰਚੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪਰਚੀ।


## ਪੈਸੇ ਦਾ ਸਵਾਲ

ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਬੱਚਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਾਅਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ। PuffOff ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੈ।


## ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਮੀਖਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ: ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਕੀ ਟੁੱਟਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲੋਗੇ। ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।


## ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਐਪ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਐਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ, ਨੁਸਖ਼ਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। PuffOff ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤਾਕੀਦ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬੱਚਤ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਢਾਂਚਾਗਤ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਫੈਸਲੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।


## ਸਵਾਲ

### ਵੇਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਰਸਮੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਇਕੱਲੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

### ਕੀ ਇਹ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ?

ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੇਪਰਿੰਗ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਨ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰੋ।

### ਕੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਸ਼ਪ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਪੈਚ, ਗਮ, ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਅਤੇ ਸਪਰੇਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵੇਲੇ ਕਢਵਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਬਿਨਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

### ਕੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਨੰਬਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

### ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਫਿਸਲਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ vape ਕਰਦਾ ਹਾਂ?

ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨੋ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਫਲ ਅਸਤੀਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

## ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

- NHS Better Health: Quit smoking — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
- Smokefree: Get ready to quit vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/get-ready-to-quit-vaping
- Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD010216.pub8
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919