# ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੇ

Canonical: https://romeoapps.app/pa/puffoff/quit-vaping-after-quitting-smoking/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/pa/puffoff/)

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਵੈਪਿੰਗ ਵੱਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ: ਵੇਪਿੰਗ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਕ੍ਰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

## ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। NHS ਵਿਚ ਵੇਪਿੰਗ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲਿੰਡਸਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ 2025 Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਈ-ਸਿਗਰੇਟ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵੈਪ ਨੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ।


## ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ: ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ। NHS ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈਪਿੰਗ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹੋ ਤਰਕ ਉਦੋਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਪ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ vape ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੈਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਰ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਉਸ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।


## ਜਦੋਂ NHS ਰੁਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

NHS Better Health ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ। ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਇਸਦੀ ਗਾਈਡ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸ਼ਰਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਏ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ।


## ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ

ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਕਦੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ? ਕੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਵੇਪ ਵੱਲ? ਕੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਤਿਹਾਨ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹੀਨਾ? ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ: ਜੇਕਰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡਾ ਵੈਪ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰੇਟ ਖਰੀਦੋਗੇ? ਜੇਕਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।


## ਕਿਉਂ ਖਤਰਾ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ vape

NHS ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵੈਪ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਉਤਪਾਦ ਨੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ; ਵੇਪ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਣਿਤ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤਾਕੀਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਘੱਟ ਮੂਡ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ, ਉਹੀ ਪਰਿਵਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਣਿਤ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਵੀ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੇਪ ਲਈ।


## ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਹਿਊਜ਼, ਕੀਲੀ ਅਤੇ ਨੌਡ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਹਿਲੇ ਅੱਠ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈ। ਇਹ ਖੋਜ ਵੇਪਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਿੱਟੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਵੇਪਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਰਥਨ, ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।


## ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ

NHS ਵੇਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਈ-ਤਰਲ ਦੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੇਪਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੇਪ-ਮੁਕਤ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਟੌਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਈ, ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।


## ਵਿਕਲਪ ਦੋ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

NHS ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਥਿਰ ਕਵਰੇਜ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰੂਟ ਅਜੇ ਵੀ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੈਪ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ।


## ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਵੈਪਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਬੂਤ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹਨ। ਬਟਲਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2025 Cochrane ਜੀਵਤ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪੰਦਰਾਂ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਸੀ। ਇਸ ਨੇ ਘੱਟ-ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਬੂਤ ਲੱਭੇ ਹਨ ਕਿ ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ-ਸੁਨੇਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚਿਆ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੰਦ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸੇਵਾ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।


## ਪੁਰਾਣੇ ਸਿਗਰੇਟ ਟਰਿਗਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ: ਪੀਣ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਰੇਕ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘਰ ਦੀ ਗੱਡੀ, ਕੁਝ ਦੋਸਤ। ਹਰੇਕ ਲਈ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਰੀਲੈਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਗਰੇਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵੇਪ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।


## ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਸੇਵਾ ਨੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। NHS ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਸਟੌਪ ਸਮੋਕਿੰਗ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਾਈਡ ਉਸ ਸੇਵਾ ਵਰਗੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਲਾਹਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਹੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।


## ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ

ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਵੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਹੈ: ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਰਜੀਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। NHS ਵੇਪਿੰਗ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੇਪ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸਿਗਰੇਟ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਵੈਪ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਕਦਮ ਹੈ, ਹਾਰ ਨਹੀਂ।


## ਦੋਵੇਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਰੱਖੋ

ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਫ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਪਹਿਲੀ ਉਹ ਨੰਬਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੋਕ-ਮੁਕਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦੋ ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।


## ਜਿੱਥੇ PuffOff ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

PuffOff ਮੂਡ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਾਕੀਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ SOS ਟੂਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤਾਕੀਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ vape ਵੱਲ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਤ ਅਨੁਮਾਨ ਅਤੇ ਵਿਜੇਟਸ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। PuffOff ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਵੈਪਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਸਮੋਕਿੰਗ ਸੇਵਾ, ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।


## ਸਵਾਲ

### ਜੇ ਮੈਂ ਵੇਪ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੈਪ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

NHS ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਆਖਰਕਾਰ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ। ਸਿਗਰੇਟ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਣਾ ਪਹਿਲ ਹੈ।

### ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?

ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੋਕਿੰਗ ਟਰਿਗਰਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

### ਜੇ ਮੈਂ ਵਾਸ਼ਪ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਨਾ ਕਿ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ। NHS ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਸ਼ਪ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

### ਕੀ ਦੁਬਾਰਾ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

NHS ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੈਪਿੰਗ ਜੋਖਮ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

## ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

- NHS: Using e-cigarettes to stop smoking — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/using-e-cigarettes-to-stop-smoking/
- NHS Better Health: Vaping to quit smoking — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/
- NHS Better Health: How to quit vaping — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/how-to-quit-vaping/
- Lindson et al. (2025), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD010216.pub9
- Butler et al. (2025), Interventions for quitting vaping, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD016058.pub3
- Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction — https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2004.00540.x