# ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ: ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

Canonical: https://romeoapps.app/pa/puffoff/nicotine-withdrawal-timeline/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-07 · Updated: 2026-09-07 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/pa/puffoff/)

ਵਾਸ਼ਪ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਸਾਦਾ ਵੇਰਵਾ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸ਼ਕਲ, ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋਕ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ।

## ਕਢਵਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਵੇਪਿੰਗ ਦਿਨ ਭਰ ਅਕਸਰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਆਗਮਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੇਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਕਢਵਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮੁੜ-ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੀ ਸ਼ਕਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਾਸ਼ਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਸਥਾਈ ਹੈ।


## ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੜ੍ਹੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂਰੇਖਾ, ਇਸ ਸਮੇਤ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਔਸਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ 'ਤੇ ਖੋਜ, ਹਿਊਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 2007 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਮੇਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਛੋਟਾ, ਲੰਬਾ, ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਕਸ਼ੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਜੋਂ।


## ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਆਮ ਆਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਨ ਬੇਚੈਨੀ, ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਖਿੱਚ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਸਤੂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।


## ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਰ

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਢਵਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਘੱਟ ਮੂਡ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਸਭ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਰੰਗਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰੰਗਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਜੋ ਅਸਹਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।


## ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ

ਪਹਿਲੇ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਦੌਰਾਨ ਭੌਤਿਕ ਪੱਖ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨਤਾ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਚਾਨਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕ ਸਮਤਲਤਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਟਾਈਮਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।


## ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ

ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰਕ ਵਿਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਬਚਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿੱਖੀ ਸੰਗਤ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗਿਣਤੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟਰਿੱਗਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਟੀ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਫ਼ਰ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਜੋ vapes ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.


## ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ

ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਲਾਲਚਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਹੁਣੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਵਿਹਾਰਕ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਭਾਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਰੇ।


## ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋਕ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੁਰਖੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਖੰਘ ਘੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਬਜ਼ ਆਮ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਪਨੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।


## ਲਾਲਸਾ ਬਨਾਮ ਕਢਵਾਉਣਾ

ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਖਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹਨ: ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਬੇਚੈਨੀ. ਲਾਲਸਾ ਛੋਟੇ, ਤਿੱਖੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੜ੍ਹਦੇ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਵਾਬ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕੀਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ। ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ Smokefree ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇਰੀ, ਭਟਕਣਾ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ।


## ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੁਝਾਨ

ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਵਜੋਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨਾ, ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜੋ ਵੇਪਿੰਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਨਾਲੋਂ ਨੀਂਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥਕਾਵਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਤਤਕਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਚਤ ਹੈ।


## ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਰਵ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। Cochrane ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਮੇਤ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਹੀ ਥਾਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਲੇਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।


## ਭਾਰ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਪਾਰ ਬੰਦ

ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਰਡਰ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡੋ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।


## ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਐਪੀਸੋਡ ਹੈ। ਵਾਪਸੀ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪਾੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ। ਸਲਿੱਪਾਂ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ; ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਅਸਤੀਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਚੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।


## ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਮੂਡ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਹਨ: NHS Better Health ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ Smokefree.gov ਦੋਵੇਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਬਿਨਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।


## ਇੱਕ ਐਪ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ

ਇੱਕ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਰੱਖਣ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂਰੇਖਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ। PuffOff ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੋਈ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੈਡੀਕਲ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ।


## ਸਵਾਲ

### ਵਾਸ਼ਪ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਕੋਰਸ ਛੋਟਾ, ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਸ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਕਸ਼ੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

### ਵੇਪਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਘੱਟ ਮੂਡ, ਖਰਾਬ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ। ਤਰੰਗਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰੰਗਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

### ਕੀ ਵਾਸ਼ਪ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਘੱਟ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਘੱਟ ਮੂਡ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

### ਵਾਸ਼ਪ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਘ ਕਿਉਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਖੰਘ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਵੀ ਅਕਸਰ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

### ਕੀ ਲਾਲਸਾ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਲਾਲਸਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਅਸਫਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਲਦੀ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

## ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD010216.pub8
- Smokefree.gov: How to manage cravings — https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/how-manage-cravings
- NHS Better Health: Quit smoking — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/