# ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਲਿੰਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

Canonical: https://romeoapps.app/pa/nailsafe/nail-biting-and-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: NailSafe (https://romeoapps.app/pa/nailsafe/)

ਕੀ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ? ਤਣਾਅ, ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

## ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ

ਚਿੰਤਾ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇੱਕ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ ਰਿਸਰਚ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਜਿੰਨੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਡੰਗ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਅਧੂਰਾ ਹੈ। ਅਧੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੱਕੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।


## ਜਿੱਥੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲਾ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਾਮ ਹੈ, ਓਨੀਕੋਫੈਗੀਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। TLC Foundation, ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਸੰਸਥਾ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਜਾਵਟੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ. ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਪਯੋਗੀ ਢੰਗ ਹਨ।


## ਭਾਵਨਾ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਮਾਡਲ

ਰੌਬਰਟਸ, ਓ'ਕੋਨਰ ਅਤੇ ਬੇਲੈਂਜਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ 2013 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਬੇਚੈਨੀ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਖਰਾਬ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਰਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਪਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਆਦਤ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।


## ਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਮਿਲਿਆ

2007 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਸ਼ੋਲਮ ਨੇ ਚਾਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 40 ਅੰਡਰਗਰੈਜੂਏਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ: ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਗਣਿਤ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਕੱਟਣ ਲਈ ਝਿੜਕਿਆ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ। ਕੱਟਣਾ ਅਕਸਰ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ। ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਿਆ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਝਿੜਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਬੋਰੀਅਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।


## ਬੋਰੀਅਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਿਉਂ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ. ਇਹ ਪੜ੍ਹਨ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣ, ਉਡੀਕ ਕਰਨ, ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਹੱਥ ਖਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪੀਸੋਡ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਘੱਟ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ।


## ਚਿੰਤਾ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

TLC Foundation ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਮਿੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ; ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦਾ। ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਵਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।


## ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਣਾਅ

ਪੈਕਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 339 ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਤਣਾਅ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।


## ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀ ਗੱਡੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਣਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ, ਸਥਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਚਾਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਲਿਖੋ: ਤਣਾਅ, ਬੋਰੀਅਤ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ। ਭੌਤਿਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆ ਕੁਝ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹੁੰ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਿਨਾਰਾ ਜਾਂ ਫਟੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ। ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਰੀਅਤ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਬਿੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਟਰੀਆਂ ਲਈ ਖਾਤਾ ਹੈ।


## ਜੇ ਤਣਾਅ ਡਰਾਈਵਰ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਦਲੇ ਨੂੰ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬੇਟ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2011 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਸੀ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਣ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੜਨਾ, ਜਦੋਂ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ ਵੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜੇਟ ਵਸਤੂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ, ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੁਆਰਾ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜਿੱਠੋ।


## ਜੇ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਡਰਾਈਵਰ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਕਿੱਤਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਕਲਮ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੱਥਰ, ਇੱਕ ਫਿਜੇਟ ਵਸਤੂ, ਇੱਕ ਮੱਗ। ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਹੁੰ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਫਾਈਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਿਹਲੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਘੱਟ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਿੱਥੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।


## ਜੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਡਰਾਈਵਰ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈੱਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਅਗਲਾ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਲਿਖੋ। ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੋਰ ਸਬਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕਲਪ.


## ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

2007 ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਝਿੜਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਲਤ ਪੜ੍ਹਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੰਗ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਕਠੋਰ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਜੋ ਉਸ ਨਿਰੀਖਣ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਹਰ ਚੰਗੀ-ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਧੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੋ।


## ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਚੱਕਣ ਨਾਲ ਸੱਟ, ਲਾਗ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦਾ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦੂਜੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।


## ਜਿੱਥੇ NailSafe ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

NailSafe ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੇਣਾ। Desk Mode ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ iPhone ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲਾ ਕੈਮਰਾ ਸਿਗਨਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਟਰਿੱਗਰ ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਟਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ SOS ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਪ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ-ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।


## ਸਵਾਲ

### ਕੀ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਟਰਿਗਰ ਹਨ, ਅਤੇ TLC Foundation ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਮਿੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।

### ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕਿਉਂ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ?

ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2007 ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਤਾਂ ਕੱਟਣਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਦਤ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ.

### ਕੀ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬੋਰੀਅਤ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

### ਕੀ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ?

ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ; ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਆਪਕ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਟ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

## ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

- Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.004
- Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy — https://doi.org/10.1016/j.brat.2006.07.013
- Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica — https://doi.org/10.2340/00015555-1817
- Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.03.013
- TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB? — https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails — https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails