# Helpt stoppen met vapen angst? Wat het bewijs zegt

Canonical: https://romeoapps.app/nl/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/nl/puffoff/)

Waarom de angst in de eerste weken kan toenemen zonder nicotine, wat onderzoeken van mensen die gestopt zijn met roken later hebben gevonden over de stemming en hoe je de moeilijke periode doorkomt.

## De vraag achter de vraag

Veel mensen vapen deels omdat het hen lijkt te kalmeren, dus de angst is begrijpelijk: als de damp de angst onderdrukt, zou het stoppen de angst moeten verergeren. Het eerlijke antwoord bestaat uit twee delen, omdat de eerste weken en de maanden erna verschillend zijn. Er zit ook een kanttekening bij die in deze gids van belang is: het meeste bewijsmateriaal over de stemming na het stoppen met roken is afkomstig van mensen die zijn gestopt met roken, niet van mensen die zijn gestopt met vapen.


## Waarom vapen rustgevend voelt

De NHS legt het patroon voor roken uit. Als rokers een tijdje geen nicotine hebben gehad, zorgt de sterke drang ervoor dat ze zich prikkelbaar en angstig voelen, en die gevoelens worden tijdelijk verlicht als ze roken, zodat ze de verbeterde stemming gaan associëren met roken. In de woorden van de NHS zullen de effecten van het roken zelf waarschijnlijk in de eerste plaats de angst hebben veroorzaakt. Vapes leveren nicotine af in een vergelijkbaar ritme van frequente doses. Smokefree voegt eraan toe dat stress en angst sterke drang tot vapen kunnen veroorzaken, en dat vapen geen gezonde manier is om ermee om te gaan.


## Op de korte termijn kan de angst toenemen

Verwacht dat de eerste weken moeilijker zullen zijn, niet gemakkelijker. Hughes’ recensie uit 2007 over tabaksonthouding identificeerde angst, woede, depressie, rusteloosheid en concentratieproblemen als geldige ontwenningsverschijnselen die doorgaans binnen de eerste week een piek bereiken en twee tot vier weken aanhouden. Smokefree somt het gevoel van angst, prikkelbaarheid en verdriet op als een van de meest voorkomende symptomen als je stopt met vapen, en zegt dat deze stemmingswisselingen meestal tijdelijk zijn terwijl je lichaam zich aanpast. Een toename van de angst in een vroeg stadium is een te verwachten onderdeel van ontwenning, en geen bewijs dat je nicotine nodig hebt.


## Wat er later gebeurt: het rookbewijs

De grootste samenvatting is een Cochrane-review uit 2021 door Taylor en collega's, die 102 onderzoeken omvatte van mensen die tabak rookten. Vergeleken met doorgaan met roken werd stoppen geassocieerd met verbeteringen in angst, depressie, gemengde angst en depressie, en stress. De auteurs concludeerden dat de geestelijke gezondheid niet verslechtert als gevolg van het stoppen met roken, en dat er zeer weinig tot matige zekerheid bestaat dat stoppen gepaard gaat met kleine tot matige verbeteringen. Specifiek voor angst beoordeelden ze de zekerheid als laag.


## Waarom dat bewijsmateriaal over roken gaat, en niet over vapen

Voor de Cochrane-review werden volwassenen gerekruteerd die tabak rookten, en de onderzoeken waren observationeel, wat de auteurs markeerden als een bron van mogelijke vooringenomenheid. Er is geen onderzoek gedaan naar vapen. Het gedeelde mechanisme, nicotineonttrekking tussen doses, geeft een redelijke basis om iets soortgelijks te verwachten wanneer mensen stoppen met vapen, maar een redelijke verwachting is geen aangetoond resultaat. Lees de bevindingen als de best beschikbare gids voor de richting van de verandering, niet als een belofte over uw eigen humeur.


## Een eerdere recensie wees in dezelfde richting

Vóór de Cochrane-review bleek uit een meta-analyse uit 2014 in de BMJ door Taylor en collega's, die 26 onderzoeken besloeg, dat angst, depressie en stress afnamen bij mensen die stopten met roken in vergelijking met degenen die doorgingen, en dat de positieve stemming en de psychologische kwaliteit van leven verbeterden. Er werd geen bewijs gevonden dat de omvang van het verband verschilde tussen de algemene bevolking en mensen met fysieke of psychiatrische aandoeningen. De twee recensies zijn het eens over de richting, en beide gaan over roken.


## Scheid angst van sterke drang

In de eerste weken is veel van wat als angst voelt de sterke drang zelf: spanning, rusteloosheid, het gevoel dat er iets ontbreekt. sterke drang stijgt, piekt en daalt, vaak binnen enkele minuten. Het benoemen van het gevoel helpt: dit is terugtrekking, het heeft een vorm en het gaat voorbij. Smokefree stelt voor om te leren wat je angstig maakt en dit op je telefoon of in een dagboek op te nemen, zodat je naar patronen kunt zoeken. Dit is ook de manier waarop je een sterke drang kunt vertellen, afgezien van een zorg met een echte oorzaak.


## Dingen die helpen in de moeilijke periode

De richtlijnen van Smokefree over stress, angst en vapen suggereren dat je moet pauzeren om langzaam te ademen, waarbij je je concentreert op het inademen en uitademen; je lichaam bewegen, bijvoorbeeld met wandelen of yoga; teruggaan naar de basis met regelmatige maaltijden, water en voldoende slaap; en in het heden blijven in plaats van te repeteren wat er daarna komt. Geen van deze is dramatisch, en sommige zullen beter bij je passen dan andere. Het gaat erom er twee of drie klaar te hebben voor een moeilijk moment, en ze niet tijdens één moment uit te vinden.


## Cafeïne verdient een tweede blik

Smokefree merkt op dat cafeïne ervoor kan zorgen dat u zich gespannen, zenuwachtig en gestrest voelt, en dat u zich zelfs nog slechter kunt voelen als u stopt met vapen; het suggereert dat het wordt bezuinigd of geleidelijk wordt verminderd. Veel mensen drinken meer koffie terwijl ze stoppen om vermoeidheid tegen te gaan, en beschouwen de daaruit voortvloeiende nervositeit als bewijs dat stoppen hen angstig maakt. Probeer een week lang de cafeïne te verminderen voordat u die conclusie trekt.


## Als u al met angst of depressie leeft

Uit de Cochrane-review bleek dat de verbeteringen na het stoppen met roken ook werden waargenomen bij mensen met een psychische aandoening. De NHS merkt op dat roken de werking van sommige antipsychotica en antidepressiva verstoort, en dat de doseringen mogelijk moeten worden aangepast na het stoppen; die interactie houdt verband met tabaksrook, maar het is nog een reden om uw arts erbij te betrekken. Als u medicijnen gebruikt voor uw geestelijke gezondheid, vertel dit dan aan uw voorschrijver voordat u stopt, met welk product u ook stopt.


## Wanneer een somber humeur meer is dan terugtrekking

Op de pagina van Smokefree over vapen en depressie staat dat stemmingswisselingen na het stoppen meestal tijdelijk zijn, maar dat verdriet dat extreem is, lang aanhoudt of de dagelijkse activiteiten en relaties verstoort, een depressie kan zijn en hulp verdient. Hetzelfde geldt voor angst die ervoor zorgt dat je niet meer kunt functioneren. Praat met een arts als u zich daar bevindt. Als u ooit gedachten heeft om uzelf schade toe te brengen, neem dan onmiddellijk contact op met de hulpdiensten of een crisislijn in uw land.


## Geef het een eerlijke test

Het slechtste moment om te beoordelen of stoppen je angstgevoelens helpt, is de eerste week, wanneer de onthouding op zijn hoogtepunt is. Een eerlijkere vergelijking is tussen hoe u zich voelde voordat u stopte en hoe u zich een maand of twee daarna voelt, nadat de door Hughes beschreven terugtrekkingsperiode is verstreken. Een korte dagelijkse notitie van de stemming, elke dag op dezelfde manier beoordeeld, maakt die vergelijking mogelijk in plaats van te vertrouwen op het geheugen, dat de neiging heeft om de slechtste dagen het duidelijkst te onthouden.


## Wat niet te concluderen

Trek niet de conclusie dat stoppen de angst zal genezen. Het bewijsmateriaal beschrijft een verband met kleine tot matige verbeteringen, en angst heeft vele oorzaken waar nicotine niets aan doet. Concludeer ook niet het tegenovergestelde: de Cochrane-review vond geen bewijs dat stoppen met roken de geestelijke gezondheid verslechtert. De realistische verwachting is een paar zwaardere weken, daarna voor veel mensen een stemming die in ieder geval niet slechter en vaak ook wat beter is dan voorheen.


## Waar PuffOff past

De dagelijkse check-ins van PuffOff registreren stemming en sterke drang, waardoor u het eenvoudige dagelijkse record krijgt dat nodig is voor een eerlijke vergelijking tussen de eerste week en de weken erna. Wanneer angst en een sterke drang samenkomen, bieden de SOS-hulpmiddelen geleide ademhaling en een herinnering aan uw eigen redenen. De app diagnosticeert of behandelt geen angst of depressie, en is geen vervanging voor een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.


## Vragen

### Maakt het stoppen met vapen de angst erger?

Dit kan gedurende de eerste weken wel het geval zijn, omdat angst en prikkelbaarheid bekende ontwenningsverschijnselen van nicotine zijn, die doorgaans hun hoogtepunt bereiken in de eerste week en twee tot vier weken aanhouden.

### Zal ik me minder angstig voelen nadat ik ben gestopt met vapen?

Uit onderzoek onder mensen die gestopt zijn met roken is met lage tot matige zekerheid een kleine tot matige verbetering gebleken in angst, depressie en stress, vergeleken met degenen die ermee doorgingen. Soortgelijk bewijsmateriaal dat specifiek is voor vapen is nog niet beschikbaar, dus beschouw het als een redelijke verwachting in plaats van als een belofte.

### Waarom voelt vapen alsof het mij kalmeert?

Een groot deel van de verlichting komt voort uit het beëindigen van de sterke drang en prikkelbaarheid die zich tussen de doses nicotine opbouwen. De NHS beschrijft hetzelfde patroon voor roken: de verlichting is reëel, maar de spanning die het verlicht wordt gedeeltelijk veroorzaakt door nicotine zelf.

### Wanneer moet ik hulp krijgen bij angst bij het stoppen?

Als de angst of het sombere humeur ernstig zijn, langer dan de eerste paar weken aanhouden of het dagelijks leven verstoren, neem dan contact op met een arts. Als u medicijnen gebruikt voor uw geestelijke gezondheid, vertel dit dan aan uw arts voordat u stopt.

## Meer lezen

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression