# Adakah berhenti vape membantu keresahan? Apa yang dikatakan oleh bukti Canonical: https://romeoapps.app/ms/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/ Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/ms/puffoff/) Mengapa kebimbangan boleh meningkat pada minggu pertama tanpa nikotin, apakah kajian orang yang berhenti merokok mendapati tentang mood kemudian, dan bagaimana untuk melalui tempoh yang sukar. ## Soalan di sebalik soalan itu Ramai orang vape sebahagiannya kerana ia seolah-olah menenangkan mereka, jadi ketakutan itu boleh difahami: jika vape meredakan kebimbangan, berhenti harus memburukkan lagi keadaan. Jawapan jujur ​​mempunyai dua bahagian, kerana minggu pertama dan bulan selepasnya berbeza. Ia juga disertakan dengan kaveat yang penting sepanjang panduan ini: kebanyakan bukti tentang mood selepas berhenti datang daripada orang yang berhenti merokok, bukan daripada orang yang berhenti merokok. ## Mengapa vape terasa menenangkan NHS menerangkan corak untuk merokok. Apabila perokok tidak mempunyai nikotin untuk seketika, dorongan yang kuat membuatkan mereka berasa jengkel dan cemas, dan perasaan itu lega buat sementara waktu apabila mereka merokok, jadi mereka datang untuk mengaitkan mood yang bertambah baik dengan merokok. Dalam kata-kata NHS, kesan merokok itu sendiri berkemungkinan telah menyebabkan kebimbangan pada mulanya. Vape menyampaikan nikotin dalam irama yang sama dalam dos kerap. Smokefree menambah bahawa tekanan dan kebimbangan boleh mencetuskan dorongan kuat vape, dan vape bukanlah cara yang sihat untuk menanganinya. ## Dalam jangka pendek, kebimbangan boleh meningkat Jangkakan minggu pertama lebih sukar, bukan lebih mudah. Kajian Hughes pada tahun 2007 tentang pantang tembakau mengenal pasti kebimbangan, kemarahan, kemurungan, kegelisahan dan kesukaran menumpukan perhatian sebagai gejala penarikan diri yang sah yang biasanya memuncak dalam minggu pertama dan dua hingga empat minggu terakhir. Smokefree menyenaraikan rasa cemas, mudah marah dan sedih antara simptom biasa berhenti vape, dan mengatakan perubahan mood ini biasanya bersifat sementara semasa badan anda menyesuaikan diri. Peningkatan dalam kebimbangan awal adalah bahagian yang dijangkakan daripada penarikan diri, bukan bukti bahawa anda memerlukan nikotin. ## Apa yang berlaku kemudian: bukti merokok Ringkasan terbesar ialah ulasan 2021 Cochrane oleh Taylor dan rakan sekerja, yang merangkumi 102 kajian tentang orang yang menghisap tembakau. Berbanding dengan terus merokok, berhenti dikaitkan dengan peningkatan dalam kebimbangan, kemurungan, kebimbangan bercampur dan kemurungan, dan tekanan. Penulis membuat kesimpulan bahawa kesihatan mental tidak bertambah buruk akibat berhenti merokok, dan terdapat bukti kepastian yang sangat rendah hingga sederhana bahawa berhenti dikaitkan dengan peningkatan kecil hingga sederhana. Untuk kebimbangan khususnya, mereka menilai kepastian sebagai rendah. ## Mengapa bukti itu adalah mengenai merokok, bukan vape Kajian Cochrane merekrut orang dewasa yang menghisap tembakau, dan kajian adalah pemerhatian, yang ditandakan oleh pengarang sebagai sumber kemungkinan berat sebelah. Ia tidak mengkaji vaping. Mekanisme yang dikongsi, penarikan nikotin antara dos, memberikan asas yang munasabah untuk mengharapkan sesuatu yang serupa apabila orang berhenti melakukan vape, tetapi jangkaan yang munasabah bukanlah hasil yang ditunjukkan. Baca penemuan sebagai panduan terbaik yang tersedia untuk arah perubahan, bukan sebagai janji tentang perasaan anda sendiri. ## Kajian terdahulu menunjukkan cara yang sama Sebelum ulasan Cochrane, meta-analisis 2014 dalam BMJ oleh Taylor dan rakan sekerja, meliputi 26 kajian, mendapati bahawa kebimbangan, kemurungan dan tekanan berkurangan pada orang yang berhenti merokok berbanding dengan mereka yang meneruskan, dan mood positif serta kualiti hidup psikologi bertambah baik. Ia tidak menemui bukti bahawa saiz persatuan berbeza antara populasi umum dan orang yang mempunyai keadaan fizikal atau psikiatri. Kedua-dua ulasan bersetuju tentang arah, dan kedua-duanya adalah mengenai merokok. ## Pisahkan kebimbangan daripada dorongan yang kuat Pada minggu-minggu pertama, kebanyakan yang dirasakan seperti kebimbangan adalah dorongan kuat itu sendiri: ketegangan, kegelisahan, rasa bahawa ada sesuatu yang hilang. desakan kuat naik, memuncak dan jatuh, selalunya dalam beberapa minit. Menamakan perasaan itu membantu: ini adalah penarikan diri, ia mempunyai bentuk, dan ia berlalu. Smokefree mencadangkan mempelajari perkara yang membuat anda cemas dan merakamnya pada telefon anda atau dalam jurnal supaya anda boleh mencari corak, yang juga merupakan cara anda memberitahu dorongan yang kuat selain daripada kebimbangan dengan sebab sebenar. ## Perkara yang membantu semasa tempoh sukar Panduan Smokefree tentang tekanan, kebimbangan dan vape mencadangkan berhenti seketika untuk bernafas perlahan-lahan, memfokuskan pada tarikan nafas dan hembus; menggerakkan badan anda, contohnya dengan berjalan kaki atau yoga; kembali kepada asas dengan makan biasa, air dan tidur yang cukup; dan kekal pada masa kini daripada berlatih apa yang akan datang. Tiada satu pun daripada ini yang dramatik, dan sesetengahnya akan sesuai dengan anda lebih baik daripada yang lain. Intinya adalah untuk menyediakan dua atau tiga sebelum masa yang sukar, bukan untuk mencipta mereka semasa satu. ## Kafein patut dilihat kedua Smokefree menyatakan bahawa kafein boleh membuatkan anda berasa tegang, gelisah dan tertekan, dan apabila berhenti melakukan vape ia boleh membuatkan anda berasa lebih teruk; ia mencadangkan mengurangkan atau mengurangkannya secara beransur-ansur. Ramai orang minum lebih banyak kopi semasa berhenti untuk melawan keletihan, kemudian membaca kegelisahan yang terhasil sebagai bukti bahawa berhenti membuat mereka cemas. Cuba kurangkan kafein selama seminggu sebelum membuat kesimpulan itu. ## Jika anda sudah hidup dengan kebimbangan atau kemurungan Kajian Cochrane mendapati bahawa peningkatan selepas berhenti merokok juga dilihat pada orang yang didiagnosis dengan keadaan kesihatan mental. Nota NHS menyatakan bahawa merokok mengganggu cara sesetengah ubat antipsikotik dan antidepresan berfungsi, dan dos mungkin perlu diselaraskan selepas berhenti; bahawa interaksi dikaitkan dengan asap tembakau, tetapi ia adalah satu lagi sebab untuk melibatkan doktor anda. Jika anda mengambil ubat untuk kesihatan mental anda, beritahu prescriber anda sebelum anda berhenti, mana-mana produk yang anda hentikan. ## Apabila mood rendah adalah lebih daripada menarik diri Halaman Smokefree tentang vape dan kemurungan mengatakan bahawa perubahan mood selepas berhenti biasanya bersifat sementara, tetapi kesedihan yang melampau, bertahan lama atau mengganggu aktiviti harian dan perhubungan mungkin kemurungan dan patut dibantu. Perkara yang sama berlaku untuk kebimbangan yang menghalang anda berfungsi. Bercakap dengan doktor jika itu adalah tempat anda berada. Jika anda pernah terfikir untuk mencederakan diri sendiri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian krisis di negara anda dengan segera. ## Berikan ujian yang adil Masa yang paling teruk untuk menilai sama ada berhenti membantu kebimbangan anda ialah minggu pertama, apabila penarikan diri berada di kemuncaknya. Perbandingan yang lebih adil ialah antara perasaan anda sebelum berhenti dan perasaan anda sebulan atau dua selepas itu, sebaik sahaja tetingkap pengeluaran yang diterangkan oleh Hughes telah berlalu. Nota harian ringkas tentang mood, dinilai dengan cara yang sama setiap hari, menjadikan perbandingan itu mungkin dan bukannya bergantung pada ingatan, yang cenderung mengingati hari-hari yang paling teruk dengan paling jelas. ## Apa yang tidak boleh disimpulkan Jangan membuat kesimpulan bahawa berhenti akan mengubati kebimbangan. Bukti menggambarkan persatuan dengan peningkatan kecil hingga sederhana, dan kebimbangan mempunyai banyak sebab yang tidak disentuh oleh nikotin. Jangan membuat kesimpulan sebaliknya: ulasan Cochrane tidak menemui bukti bahawa berhenti merokok memburukkan kesihatan mental. Jangkaan yang realistik adalah beberapa minggu yang lebih sukar, maka, bagi kebanyakan orang, mood yang sekurang-kurangnya tidak lebih buruk dan selalunya agak lebih baik daripada sebelumnya. ## Di mana PuffOff sesuai Perasaan rekod daftar masuk harian PuffOff dan desakan yang kuat, yang memberikan anda rekod hari demi hari mudah yang diperlukan untuk perbandingan yang saksama antara minggu pertama dan minggu selepas itu. Apabila kebimbangan dan desakan yang kuat tiba bersama-sama, alatan SOS menawarkan pernafasan berpandu dan peringatan tentang sebab anda sendiri. Apl ini tidak mendiagnosis atau merawat kebimbangan atau kemurungan, dan ia bukan pengganti doktor atau profesional kesihatan mental. ## Soalan ### Adakah berhenti vaping memburukkan kebimbangan? Ia boleh untuk minggu pertama, kerana kebimbangan dan kerengsaan diiktiraf gejala penarikan nikotin yang biasanya memuncak pada minggu pertama dan berlangsung dua hingga empat minggu. ### Adakah saya akan berasa kurang bimbang selepas berhenti menggunakan vape? Kajian ke atas orang yang berhenti merokok mendapati peningkatan kecil hingga sederhana dalam kebimbangan, kemurungan dan tekanan berbanding mereka yang meneruskan, dengan kepastian rendah hingga sederhana. Bukti serupa khusus untuk vape belum tersedia, jadi anggap ia sebagai jangkaan yang munasabah dan bukannya janji. ### Mengapa vape berasa seperti ia menenangkan saya? Kebanyakan kelegaan datang daripada menamatkan dorongan kuat dan kerengsaan yang terkumpul di antara dos nikotin. NHS menerangkan corak yang sama untuk merokok: kelegaan adalah nyata, tetapi ketegangan yang dilepaskan sebahagiannya dicipta oleh nikotin itu sendiri. ### Bilakah saya perlu mendapatkan bantuan untuk kebimbangan semasa berhenti? Jika kebimbangan atau mood rendah adalah teruk, berlarutan melebihi beberapa minggu pertama atau mengganggu kehidupan seharian, berbincanglah dengan doktor. Jika anda mengambil ubat untuk kesihatan mental anda, beritahu prescriber anda sebelum anda berhenti. ## Bacaan lanjut - Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2 - Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151 - Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919 - NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/ - Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping - Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression