# सवय उलट प्रशिक्षण: पद्धत कशी कार्य करते आणि ती कशासाठी आहे

Canonical: https://romeoapps.app/mr/nailsafe/habit-reversal-training/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-06 · Updated: 2026-09-06 · App: NailSafe (https://romeoapps.app/mr/nailsafe/)

सवय उलथापालथ प्रशिक्षणाचे चार घटक, जागरुकता प्रथम का येते, स्पर्धात्मक प्रतिसाद कशामुळे कार्य करतो, कालांतराने पद्धत कशी सोपी केली गेली आणि पुरावे कशाचे समर्थन करतात.

## सवय उलट प्रशिक्षण काय आहे

हॅबिट रिव्हर्सल ट्रेनिंग ही एक संरचित वर्तणूक पद्धत आहे जी एखादी व्यक्ती स्वतःच्या शरीरावर किंवा मोटर सवयीप्रमाणे करत असलेली पुनरावृत्ती वर्तणूक कमी करते. ही टॉक थेरपी नाही आणि ती इच्छाशक्ती प्रशिक्षण नाही. हा ठोस पावलांचा एक क्रम आहे जो प्रथम स्वयंचलित वर्तन शोधण्यायोग्य बनवतो, नंतर त्या क्षणी एक वेगळी, विसंगत क्रिया संलग्न करतो अन्यथा ती घडेल. पद्धतीबद्दल सर्व काही त्या एका कल्पनेचे अनुसरण करते.


## ते कुठून येते

नॅथन अझरिन आणि ग्रेगरी नन यांनी 1973 च्या बिहेवियर रिसर्च अँड थेरपीच्या शोधनिबंधात या दृष्टिकोनाचे वर्णन केले आणि ते चिंताग्रस्त सवयी आणि टिक्स काढून टाकण्यासाठी एक पद्धत म्हणून सादर केले. पेपर आधुनिक मानकांनुसार लहान आहे आणि डिझाइन सध्याच्या चाचणी अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाही, परंतु त्यांनी प्रस्तावित केलेली रचना अर्ध्या शतकापर्यंत मोठ्या प्रमाणात टिकून आहे आणि वर्तणुकीच्या या कुटुंबासाठी सध्याच्या सरावाचा आधार आहे.


## समस्येचे निराकरण करण्यासाठी डिझाइन केले होते

ते लक्ष्यित केलेल्या वर्तनांमध्ये एक अस्ताव्यस्त गुणधर्म सामायिक केला जातो: ते वारंवार केले जातात, बऱ्याचदा जागरूकता न घेता, आणि ते ताबडतोब काहीतरी वितरीत करतात, मग ते आराम, उत्तेजन किंवा खडबडीत धार गुळगुळीत करण्याचे समाधान असो. हे संयोजन सामान्य संकल्पांना पराभूत करते, कारण आज सकाळी घेतलेला निर्णय आज दुपारी तुमच्या लक्षात न आलेल्या भागापर्यंत पोहोचू शकत नाही. अझरिन आणि ननची अंतर्दृष्टी रुग्णाला आधीच सक्षम असायला हवे असे काहीतरी न करता पहिली नैदानिक ​​समस्या म्हणून शोध घेणे होते.


## संपूर्ण मूळ पॅकेज

लोकप्रिय सारांश दोन चरणांचे वर्णन करतात. मूळ पद्धतीमध्ये अधिक होते. यात जागरूकता प्रशिक्षण, स्पर्धात्मक प्रतिसाद प्रशिक्षण, विश्रांती, आकस्मिक सराव, सवय गैरसोय पुनरावलोकन, सामाजिक समर्थन आणि सामान्यीकरण प्रशिक्षण यांचा समावेश आहे. नंतरच्या कामाने हे काढून टाकले, परंतु संपूर्ण यादी जाणून घेतल्याने काही आधुनिक आवृत्त्या इतरांपेक्षा चांगले का कार्य करतात हे स्पष्ट करते: जे काढले गेले ते नेहमीच सजावटीचे नसते.


## घटक एक: जागरूकता प्रशिक्षण

जागरुकता प्रशिक्षणात काही भाग असतात. तुम्ही वर्तनाचे तपशीलवार वर्णन करायला शिकता, प्रत्येक घटना जशी घडते तशी ओळखणे, ती सुरू होणार असल्याची सर्वात आधीची चिन्हे लक्षात घेणे आणि ती सहसा कोणत्या परिस्थितींमध्ये होते ते ओळखणे. हे वर्णन करताना आरशासमोर मुद्दाम हालचाल करून अनेकदा केले जाते, जे विचित्र वाटते आणि परिणामकारक आहे. हा भाग असेपर्यंत या पद्धतीतील दुसरे काहीही कार्य करू शकत नाही.


## घटक दोन: स्पर्धात्मक प्रतिसाद प्रशिक्षण

स्पर्धात्मक प्रतिसाद ही अशी क्रिया आहे जी सवयीशी शारीरिकदृष्ट्या विसंगत असते, जेव्हा जेव्हा इच्छा दिसून येते किंवा वर्तन सुरू होते तेव्हा सुमारे एक मिनिट धरले जाते. नखे चावण्याकरता, याचा अर्थ असा होतो की जे हात व्यापते आणि तोंडापासून दूर ठेवते: हलक्या हाताने मुठी दाबणे, तळवे एकत्र दाबणे, एखादी वस्तू पकडणे. प्रतिसादाचा सराव शांत असताना केला जातो जेणेकरून तो क्षणात शोधण्याऐवजी दबावाखाली उपलब्ध होईल.


## काय एक प्रतिस्पर्धी प्रतिसाद कार्य करते

चार गुणधर्म महत्त्वाचे आहेत. हे सवयीशी विसंगत असले पाहिजे, म्हणून दोन्ही एकाच वेळी होऊ शकत नाहीत. ते सामाजिकदृष्ट्या अस्पष्ट असले पाहिजे, किंवा तुम्ही ते सार्वजनिकपणे वापरणार नाही, जिथे अनेक भाग घडतात. सुमारे एक मिनिट टिकून राहणे शक्य आहे. आणि ते उपकरणांशिवाय कुठेही उपलब्ध असले पाहिजे. यापैकी कोणतीही अयशस्वी होणारी प्रतिक्रिया शांतपणे सोडून दिली जाते आणि व्यक्तीने असा निष्कर्ष काढला की ही पद्धत त्यांच्यासाठी कार्य करत नाही.


## घटक तीन: सामाजिक समर्थन

इतर एका व्यक्तीला वर्तन लक्षात घेण्यास आणि प्रतिस्पर्धी प्रतिसादास सूचित करण्यास आणि यशाची कबुली देण्यास सांगितले जाते. हा घटक स्वयं-दिग्दर्शित वापरामध्ये इतर कोणत्याही घटकांपेक्षा अधिक वेळा टाकला जातो आणि त्याची अनुपस्थिती हे एकल प्रयत्न पर्यवेक्षित लोकांपेक्षा कमी कामगिरी करण्याचे एक प्रशंसनीय कारण आहे. प्रॉम्प्ट प्रोत्साहनापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे: डोळ्यांची दुसरी जोडी जागरुकतेच्या अंतराचा काही भाग बंद करते ज्याचे निराकरण करण्यासाठी पद्धत अस्तित्वात आहे.


## घटक चार: प्रेरणा आणि सामान्यीकरण

मूळ पद्धतीमध्ये सवयीमुळे होणाऱ्या गैरसोयीचे पुनरावलोकन करणे आणि केवळ सल्लागार कक्षात न बसता सवय उद्भवलेल्या परिस्थितीत प्रतिस्पर्धी प्रतिसादाचा सराव करणे समाविष्ट होते. सामान्यीकरण हा भाग वगळला जाण्याची शक्यता आहे आणि बहुधा आवश्यक असण्याची शक्यता आहे, कारण केवळ शांत सेटिंग्जमध्ये पूर्वाभ्यास केलेला प्रतिसाद सहसा गोंगाट, विचलित क्षणांमध्ये हस्तांतरित होत नाही जिथे वर्तन प्रत्यक्षात जगते.


## सरलीकृत सवय उलटणे, आणि ते काय होते

बहुतेक आधुनिक प्रोटोकॉल जागरूकता प्रशिक्षण, स्पर्धात्मक प्रतिसाद आणि सामाजिक समर्थनाभोवती तयार केलेली एक लहान आवृत्ती वापरतात. वुड्स आणि मिल्टनबर्गर यांनी 1995 मध्ये या पद्धतीच्या अनुप्रयोगांचे आणि भिन्नतेचे पुनरावलोकन केले आणि सरलीकरण सामान्यतः वाजवी मानले जाते. याचा अर्थ असा आहे की स्वयं-मदत आवृत्त्या, ज्या वारंवार सामाजिक समर्थन देखील सोडतात, आणखी कमी केलेला प्रोटोकॉल चालवत आहेत आणि त्यानुसार अपेक्षा समायोजित केल्या पाहिजेत.


## भिन्न वर्तनांमध्ये समान पद्धत

नखे चावण्यापलीकडे सवय उलटी लागू केली गेली आहे: टिक्स, केस खेचणे, अंगठा चोखणे आणि त्वचा उचलणे, ज्याचे टेंग, वुड्स आणि टूहिग यांनी 2006 मध्ये एक उपचार लक्ष्य म्हणून परीक्षण केले. अशा विविध वर्तनांमधील संरचनेची सुसंगतता ही पद्धत गांभीर्याने का घेतली जाते याचा एक भाग आहे. ऍप्लिकेशन्समध्ये काय बदल होतो ते मुख्यतः प्रतिस्पर्धी प्रतिसाद आहे, जे विशिष्ट वर्तनाला शारीरिकदृष्ट्या आवश्यक असलेल्या गोष्टींनुसार तयार केले पाहिजे.


## पुरावे कशाचे समर्थन करतात

बेट, मॅलॉफ, थॉर्स्टीन्सन आणि भुल्लर यांनी 2011 मध्ये टिक्स, सवय विकार आणि तोतरेपणासाठी सवय रिव्हर्सल थेरपीच्या परिणामकारकतेचे परीक्षण करून एक पुनरावलोकन प्रकाशित केले. या कुटुंबातील सवयी उलट करणे हा सामान्यतः सर्वोत्तम-समर्थित वर्तणुकीचा दृष्टीकोन आहे आणि हा एक क्लिनिकल मार्गदर्शन आणि त्वचाविज्ञानविषयक सल्ला आहे. हे एक अस्सल समर्थन आहे आणि हे अशा क्षेत्राबद्दलचे विधान आहे जिथे पर्याय कमकुवत आहेत.


## जिथे ते इतर उपचारांसोबत बसते

या कुटुंबातील काही वर्तनांसाठी, वर्तणुकीशी संबंधित उपचारांबरोबरच औषधोपचाराचा अभ्यास केला गेला आहे. रोमानेली आणि सहकाऱ्यांनी 2014 मध्ये ट्रायकोटिलोमॅनियासाठी सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर फार्माकोथेरपीशी वर्तणूक थेरपीची तुलना केली. नखे चावणे ही एक विकार मानण्यापेक्षा सामान्यतः एक सवय मानली जाते आणि पहिली ओळ वर्तणुकीशी राहते. इतर काही योग्य आहे की नाही हा प्रश्न व्यावसायिकांसाठी आहे जो वैयक्तिक केसचे मूल्यांकन करू शकतो.


## पद्धत काय करत नाही

ही सवय कोणत्या कारणांमुळे सुरू झाली याचा पत्ता देत नाही आणि त्यावर दावाही करत नाही. ते दिसण्यावर पटकन काम करत नाही, कारण वर्तन काहीही असले तरी नखे वाढण्यास महिने लागतात. आणि जेव्हा वर्तणुकीमुळे खरा त्रास होतो, दिवसाचा बराचसा भाग व्यापला जातो किंवा चिंता किंवा वेड-बाध्यकारी लक्षणांसह उद्भवते तेव्हा मूल्यांकनाचा पर्याय नाही. अशा प्रकरणांमध्ये पद्धत अद्याप संबंधित आहे, परंतु व्यावसायिक देखील आहे.


## थेरपिस्टशिवाय ते वापरणे

कार्यक्षम स्व-निर्देशित आवृत्ती दोन ऐवजी तीन मुख्य घटक ठेवते. थांबण्याचा प्रयत्न न करता केवळ जागरूकता, एपिसोड आणि त्यांचे संकेत रेकॉर्ड करण्यासाठी एक आठवडा घालवा. एक प्रतिस्पर्धी प्रतिसाद निवडा आणि शांत असताना त्याचा सराव करा. आणि एका व्यक्तीला सांगा, त्यांना पोलिसांऐवजी प्रॉम्प्ट करायला सांगा. ती शेवटची पायरी म्हणजे लोकांनी कापलेली एक आणि तीच आहे जी पर्यवेक्षी आवृत्ती प्रदान करते ते सर्वात जवळून पुनरुत्पादित करते.


## जिथे NailSafe बसते

NailSafe या पद्धतीच्या जागरूकता स्तराला समर्थन देते. जेव्हा तुमचा iPhone समोरचा कॅमेरा सक्रिय असताना हात तोंडाजवळ राहतो तेव्हा Desk Mode सिग्नल करू शकतो, ॲप जेश्चरला चालना देणारी परिस्थिती रेकॉर्ड करते आणि सातत्यपूर्ण फ्रेमिंगसह फोटो जर्नल तुम्हाला महिन्यांत तुमच्या स्वतःच्या चित्रांची तुलना करू देते. ते कोणतीही पुनर्प्राप्ती अंतिम मुदत सेट करत नाही. हे एक सवय-समर्थन साधन आहे, निदान किंवा उपचार नाही आणि दुखापत, संसर्ग किंवा महत्त्वपूर्ण त्रास ही व्यावसायिकांना भेटण्याची कारणे आहेत.


## प्रश्न

### सवय उलट प्रशिक्षण म्हणजे काय?

एक संरचित वर्तणूक पद्धत जी प्रथम स्वयंचलित वर्तन शोधण्यायोग्य बनवते, नंतर ती अन्यथा घडेल त्या क्षणी विशिष्ट विसंगत क्रिया संलग्न करते. अझरिन आणि नन यांनी 1973 मध्ये चिंताग्रस्त सवयी आणि टिक्ससाठी याचे वर्णन केले आणि तेव्हापासून त्याची रचना थोडीशी बदलली आहे.

### सवय उलट प्रशिक्षणाचे टप्पे काय आहेत?

मूळ पॅकेजमध्ये जागरूकता प्रशिक्षण, स्पर्धात्मक प्रतिसाद प्रशिक्षण, विश्रांती, आकस्मिक सराव, सवय गैरसोय पुनरावलोकन, सामाजिक समर्थन आणि सामान्यीकरण समाविष्ट होते. बहुतेक आधुनिक प्रोटोकॉल जागरूकता प्रशिक्षण, स्पर्धात्मक प्रतिसाद आणि सामाजिक समर्थनाभोवती तयार केलेली एक लहान आवृत्ती वापरतात.

### प्रतिस्पर्धी प्रतिसाद म्हणजे काय?

सवयीशी शारीरिकदृष्ट्या विसंगत असलेली क्रिया, जेव्हा तीव्र इच्छा दिसून येते तेव्हा सुमारे एक मिनिट ठेवली जाते. ते अस्पष्ट, एका मिनिटासाठी टिकणारे आणि उपकरणांशिवाय कुठेही शक्य असले पाहिजे. नखे चावण्याकरिता, हलक्या हाताने मुठी घट्ट करणे किंवा एखादी वस्तू पकडणे हे सामान्य पर्याय आहेत.

### नखे चावण्याची सवय उलट प्रशिक्षण कार्य करते का?

वर्तणुकीच्या या कुटुंबासाठी हा सामान्यतः सर्वोत्तम-समर्थित वर्तनात्मक दृष्टीकोन आहे आणि बेट आणि सहकाऱ्यांनी 2011 च्या पुनरावलोकनात टिक्स, सवयी विकार आणि तोतरेपणासाठी त्याची प्रभावीता तपासली आहे. क्लिनिकल आणि त्वचाविज्ञानविषयक मार्गदर्शन त्याकडे निर्देश करतात.

### मी स्वत: सवय उलट प्रशिक्षण करू शकतो का?

होय, आणि कार्यक्षम स्वयं-दिग्दर्शित आवृत्ती दोन ऐवजी तीन घटक ठेवते: एक आठवडा जागरूकता, एक सराव प्रतिस्पर्धी प्रतिसाद आणि एक व्यक्ती जी तुम्हाला सूचित करते. सामाजिक समर्थन हा भाग आहे जो लोकांनी कापला आहे आणि हा तो भाग आहे जो पर्यवेक्षित आवृत्तीचे पुनरुत्पादन करतो.

## पुढील वाचन

- Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy — https://doi.org/10.1016/0005-7967(73)90119-8
- Woods & Miltenberger (1995), Habit reversal: a review of applications and variations, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry — https://doi.org/10.1016/0005-7916(95)00009-O
- Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification — https://doi.org/10.1177/0145445504265707
- Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.03.013
- Romanelli et al. (2014), Behavioral therapy and serotonin reuptake inhibitor pharmacotherapy in the treatment of trichotillomania, Depression and Anxiety — https://doi.org/10.1002/da.22232
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails — https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails