# ലക്ഷ്യങ്ങളല്ല, സുഖസൗകര്യങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു വോയ്‌സ് പരിശീലന ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുക

Canonical: https://romeoapps.app/ml/vocalmaxx/comfortable-voice-practice/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-05 · Updated: 2026-09-05 · App: VocalMaxx (https://romeoapps.app/ml/vocalmaxx/)

വോക്കൽ പ്രാക്ടീസ് എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം, അങ്ങനെ അത് ഹ്രസ്വവും താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതും സുരക്ഷിതവുമാണ്: ഒരു ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കേൾക്കുക, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിപാലിക്കേണ്ട ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക, എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക.

## ആശ്വാസമാണ് ലക്ഷ്യം, ഒരു വശത്തെ അവസ്ഥയല്ല

ഒരു സംഖ്യ ഒരു സംവേദനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചതിനാൽ തെറ്റായി പോകുന്ന മിക്ക വോക്കൽ പ്രാക്ടീസും തെറ്റാണ്. ആരോ അവരുടെ ശബ്ദം താഴ്ത്തി ഇരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഉയരത്തിൽ എത്തണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥതകളിലൂടെ ആ രൂപത്തിലേക്ക് തള്ളുന്നു. ഒരു ശബ്ദം ടിഷ്യൂ ആണ്, വേദനിക്കുമ്പോൾ തള്ളപ്പെടുന്ന ടിഷ്യു പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, അത് വീർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് നിർമ്മിക്കുന്ന ഏതൊരു ദിനചര്യയുടെയും ഓർഗനൈസിംഗ് തത്വം, ഒരു സെഷൻ ആരംഭിച്ചതിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ അവസാനിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് നേരത്തെ അവസാനിക്കുകയോ ചെയ്യണം.


## ഒരു ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാക്കുക

നാല് ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു ദിനചര്യ നാല് ദിനചര്യകളാണ്, അത് ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടും. ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് തളരാതെ സംസാരിക്കുക, സ്ഥിരതയുള്ള ടോൺ പിടിക്കുക, കോളുകളിൽ മനസ്സിലാക്കുക, ഒരു പാഠത്തിൻ്റെ അവസാനം കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും പറയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വാക്യമായി ഇത് എഴുതുക. അവ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ ഒരിക്കലും തീരുമാനമെടുക്കാതെ അനിശ്ചിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.


## ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ സ്പന്ദനങ്ങൾ ദീർഘവും അപൂർവവുമാണ്

അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുന്നു, ഏത് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനും ബാധകമായ അതേ കാരണത്താൽ. ആവൃത്തി പരിചയം വളർത്തുന്നു, മോശം ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചെയ്യുന്നതാണ് ചെറിയ സെഷൻ. ഒരു നീണ്ട സെഷൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഫ്രഷ് ആയിരിക്കുന്നിടത്ത് കൂടി കടന്നുപോകുന്നു, അവിടെയാണ് ഉപയോഗശൂന്യമായ ആവർത്തനങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ജീവിക്കുന്നത്.


## ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക

ഫലങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മാറ്റുന്നത് ഈ ശീലമാണ്. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിൻ്റെ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണം പ്ലേ ചെയ്യുക, അത് ശരിയായി ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് അത് നിർമ്മിക്കുക. മെമ്മറി ഡ്രിഫ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് ആവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നതിനുപകരം പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ ശ്രമത്തിനും തൊട്ടുമുമ്പ് റഫറൻസ് കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഒരു സെഷനിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ നിന്ന് ലക്ഷ്യത്തെ തടയുന്നു.


## സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, പിന്നീട് കേൾക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികളിലൂടെ ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ എത്തുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഞങ്ങൾക്ക് തെറ്റായി തോന്നുന്നത്. ആ വികലതയാണ് റെക്കോർഡിംഗ് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്: മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് കേൾക്കുന്നതെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനി അതിനായി ധൈര്യപ്പെടാത്തപ്പോൾ ഉടനടി കേൾക്കുന്നതിനുപകരം കുറച്ച് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് തിരികെ കേൾക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതെല്ലാം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.


## നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യണമെങ്കിൽ വ്യവസ്ഥകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക

സെഷനുകൾ താരതമ്യപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നാല് കാര്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു: ഒരേ മുറി, മൈക്രോഫോണിൽ നിന്നുള്ള അതേ ദൂരം, അതേ ഉപകരണം, ദിവസത്തിലെ അതേ സമയം. ഉറക്കമുണർന്നതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ശബ്ദങ്ങൾ താഴ്ന്നതും വഴക്കം കുറഞ്ഞതുമാണ്, അതിനാൽ പ്രഭാത റെക്കോർഡിംഗും വൈകുന്നേരവും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളെ വിവരിക്കുന്നു. നാലിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് മാറ്റുക, പരിശീലനത്തേക്കാൾ നിങ്ങൾ മുറി അളക്കുകയായിരിക്കാം.


## നിലനിൽക്കുന്ന റെക്കോർഡ്

ഓരോ സെഷനിലും മൂന്ന് ഫീൽഡുകൾ: തീയതി, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വാക്ക്. ആറാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു റെക്കോർഡാണിത്. വിപുലമായ ട്രാക്കിംഗ് വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട ഒരു റെക്കോർഡ് മറ്റാരെക്കാളും മോശമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എത്ര നാളായി പോകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അവബോധവും ഇത് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ആത്മാർത്ഥമായി വീണ്ടും വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം നാലാമത്തെ ഫീൽഡ് ചേർക്കുക.


## ജലാംശം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്

വോക്കൽ ഫോൾഡ് ഫിസിയോളജിയിൽ ജലാംശത്തിൻ്റെ പങ്ക് ശിവശങ്കർ അവലോകനം ചെയ്തു, പ്രായോഗിക പരിണതഫലം ലളിതമാണ്: ഉണങ്ങിയ ടിഷ്യു ജലാംശം ഉള്ള ടിഷ്യു പോലെയല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിലെ വെള്ളത്തേക്കാൾ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളത്തിന് പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നിരവധി കോഫികൾക്ക് ശേഷം, മോശം രാത്രിക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വരണ്ട മുറിയിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഇതേ ഫലത്തിനായി കൂടുതൽ ശബ്ദം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.


## നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ ശ്രേണിയുടെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് നിശബ്ദമായി ആരംഭിക്കുക, വോളിയം, അതിരുകടന്ന അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യം എന്നിവ ചോദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് അവിടെ തുടരുക. ഗുസ്മാനും സഹപ്രവർത്തകരും വോക്കൽ വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും വോക്കൽ ലഘുലേഖയും ഗ്ലോട്ടൽ പ്രവർത്തനവും പഠിച്ചു, ക്രമേണയുള്ള ജോലിയാണ് അത്തരം കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രായോഗിക രൂപം. നിങ്ങളുടെ ശ്രേണിയുടെ അരികിൽ തണുപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു പതിവ് ഒരു ശീലത്തിന് പകരം ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്ങനെയാണ്.


## നിശബ്ദത പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്

വിശ്രമം എന്നത് ദിനചര്യയുടെ അഭാവമല്ല, അതൊരു ഘടകമാണ്. ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം, ഒരു സെഷൻ ഇതിനകം ലോഡുചെയ്‌ത സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ലോഡ് ചേർക്കുന്നു. കഠിനമായ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷമുള്ള വോയ്‌സ് വിശ്രമം, നിങ്ങൾ പരുഷമായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു അവധിദിനം എന്നിവ പരിശീലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം പരിരക്ഷിക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. അത് വിപുലീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗമാണ് പരുക്കൻ രീതിയിലൂടെ പരിശീലിക്കുന്നത്.


## വ്യതിയാനങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക, ഒറ്റ ദിവസങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കരുത്

ഒരു ശബ്‌ദം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അളക്കുന്നു എന്നതിലെ ദൈനംദിന വ്യതിയാനം വലുതാണ്. മോശം ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള പരുക്കൻ സെഷൻ ഒരു റിഗ്രഷൻ അല്ല, വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാതത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു നല്ല സെഷൻ ഒരു മുന്നേറ്റമല്ല. ചൊവ്വയിലല്ല, ഒരു മാസത്തെ ഒരു ദിനചര്യ വിധിക്കുക. സിംഗിൾ സെഷനുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് രീതിയുടെ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇതാണ് ദിനചര്യകൾ ഒന്നും കാണിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത്.


## നിർത്താനുള്ള പ്രത്യേക അടയാളങ്ങൾ അറിയുക

വേദനയ്‌ക്കായി, പോറൽ അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനത്തിന്, മധ്യ വാചകം നൽകുന്ന ശബ്ദത്തിന്, പരുക്കൻതയ്‌ക്കായി നിർത്തുക. ഇവ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സിഗ്നലുകളല്ല. NIDCD ശബ്ദത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പരുക്കൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.


## ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ എപ്പോൾ കൊണ്ടുവരണം

സോളോ പരിശീലനത്തിന് പരിധിയുണ്ട്, അത് ആളുകൾ കരുതുന്നതിലും കുറവാണ്. ഒരു സ്പീച്ച്-ലാംഗ്വേജ് പാത്തോളജിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്തത് കേൾക്കാനും ഒരു റെക്കോർഡിംഗും കാണിക്കാത്തത് കാണാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യത്തെ സ്പർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാസങ്ങൾ നീണ്ട പരിശ്രമം പരിഗണിക്കുന്ന ഒരു മാറ്റത്തിന് പ്രാധാന്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ കൂടിയാലോചനയാണ് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന മൂല്യമുള്ള ഘട്ടം, അത് അവസാന ആശ്രയമല്ല.


## ഒരു ആപ്പിന് എന്ത് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല

ഒരു ഉപകരണത്തിന് വ്യക്തമായ റഫറൻസ് പ്ലേ ചെയ്യാനും താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന സാമ്പിൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാത്ത റെക്കോർഡ് കൈവശം വയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇതിന് ബുദ്ധിമുട്ട് കേൾക്കാനോ സാങ്കേതികതയെ വിലയിരുത്താനോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് പറയാനോ കഴിയില്ല. ഒരു അദ്ധ്യാപകൻ എന്നതിലുപരി ഒരു മെട്രോനോം ആയി അതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അതിർത്തി വ്യക്തമാണ്.


## VocalMaxx എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്

VocalMaxx വ്യക്തമായ ഓഡിയോ റഫറൻസുകൾ നൽകുന്നു, ചെറിയ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന സാമ്പിളുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ലളിതമായ സെഷൻ ചരിത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, രോഗനിർണയം നടത്തുന്നില്ല, ശബ്ദം മാറ്റുന്നതിനെ കുറിച്ച് വാഗ്ദാനമൊന്നും നൽകുന്നില്ല. വേദനയോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ പരുക്കൻ ശബ്ദമോ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് നിർത്തുക, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുക.


## ചോദ്യങ്ങൾ

### വോയ്‌സ് പ്രാക്ടീസിംഗ് സെഷൻ എത്ര നേരമാകും വേണ്ടത്?

അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് പത്ത് മിനിറ്റ് ഒരു മണിക്കൂർ ഒറ്റത്തവണ ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടിയ ഫലമാകും. ചെറുതായുള്ള സെഷനുകൾ നിങ്ങൾ മോശമായ ദിവസം പോലും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നവയാണ്, കൂടാതെ അവ ക്ഷീണം മൂലമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ rather than പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അവസാനിക്കുന്നു.

### എന്തുകൊണ്ട് റെക്കോർഡിങ്ങുകളിൽ എന്റെ ശബ്ദം തെറ്റായി കേൾകുന്നു?

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കാളയുടെ അസ്ഥികൾ വഴി എത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ കേൾക്കുന്നതു മൈക്രോഫോൺ പിടിക്കുന്നതല്ല. റെക്കോർഡിംഗ് മറ്റുള്ളവർ കേൾക്കുന്ന ശബ്ദത്തിന് അടുത്തതാണ്, അതിനാൽ അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

### നിങ്ങൾ അനുവദിക്കേണ്ട സമയം എപ്പോൾ?

വേദനയുണ്ടായാൽ, ചരടുപിടിക്കുന്നുവോ മറ്റ് അഗ്നിസ്ഫോടന അനുഭവമുണ്ടായാൽ, ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടുകയോ, മലിനമായ ശബ്ദം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിർത്തുക. രണ്ടു ആഴ്ചക്കു മുകളിൽ തുടരുന്ന മന്ദശബ്ദം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പകരം ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.

### പ്രാക്ടീസിംഗിലൂടെ ഞാൻ എന്റെ ശബ്ദം മാറ്റാമോ?

തനിമനസ്സിലുള്ള അഭ്യാസത്തിനുള്ള പരിധി പലരും കരുതുന്നതിലധികം കുറവാണ്. ഒരു ശബ്ദ-ഭാഷാ ചികിത്സകന്‍ നിങ്ങൾ കാണാനാവാത്തതും ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് കാണിക്കാത്തതും കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ശബ്ദം പ്രാധാന്യമുള്ളതെങ്കിൽ, ആ കൂടിക്കാഴ്ച ഏറ്റവും മൂല്യമുള്ള പടിയാണ്.

### ജലം എ πραγμαത്തില്‍ ശബ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

വോകൽ ഫോൾഡ് ഫിസിയോളജിയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം പറയുന്നത് വരണ്ട തിസ്യൂ ജലമുള്ളതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്ന്. ദിവസങ്ങളില്‍ ജലം സ്വീകരിക്കുന്നത്, പ്രാക്ടീസ് നേരത്തേ ജലം കുടിക്കുന്നത് അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലാണ് പ്രാധാന്യമുള്ളത്, അതുപോലെ വളരെ വരണ്ട മുറി ചെറുതായുള്ളാൽ ഒരേ ഫലത്തിന് ശബ്ദം കൂടുതൽ ശക്തമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

## തുടർ വായന

- NIDCD: Taking care of your voice — https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice
- Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery — https://doi.org/10.1097/MOO.0b013e3283393784
- Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice — https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2013.02.007