# Vitalia — Vitalia: 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, ആർത്തവവിരാമത്തിന് വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതാണ്

Canonical: https://romeoapps.app/ml/vitalia/
Generated: 2026-09-17

നിങ്ങളുടെ വയറിനും കൈകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഊർജത്തിനും - പെരിമെനോപോസ്, ആർത്തവവിരാമം, അതിനു ശേഷവും. ഉപകരണങ്ങളില്ല, കണക്കില്ല, പദപ്രയോഗങ്ങളില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു കസേര മാത്രം, കൂടാതെ ടെക്‌സ്‌റ്റ് മുറിയിലുടനീളം വായിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വലുതാണ്.

## ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ

- ഡെവലപ്പർ: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- പ്ലാറ്റ്ഫോം: iPhone (iOS)
- ആപ്പ് ഭാഷകൾ: ഇംഗ്ലീഷ്, ഫ്രഞ്ച്, അറബിക്, ബംഗ്ലാ, കറ്റാലാൻ, ചെക്ക്, ഡാനിഷ്, ജർമ്മൻ, ഗ്രീക്ക്, സ്‌പാനിഷ്, പേർഷ്യൻ, ഫിന്നിഷ്, ഫിലിപ്പിനോ, ഹീബ്രു, ഹിന്ദി, ക്രൊയേഷ്യൻ, ഹംഗേറിയൻ, ഇന്തോനേഷ്യൻ, ഇറ്റാലിയൻ, ജാപ്പനീസ്, കന്നഡ, കൊറിയൻ, മറാത്തി, മലെയ്, നോർവീജിയൻ ബുക്‌മൽ, ഡച്ച്, പഞ്ചാബി, പോളിഷ്, പോർച്ചുഗീസ്, റൊമാനിയൻ, റഷ്യൻ, സ്ലോവാക്, സ്ലോവേനിയൻ, സ്വീഡിഷ്, സ്വാഹിലി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, തായ്, ടർക്കിഷ്, ഉക്രേനിയൻ, ഉറുദു, വിയറ്റ്നാമീസ്, ലളിതമാക്കിയ ചൈനീസ്, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ്
- അക്കൗണ്ട്: അക്കൗണ്ട് ആവശ്യമില്ല
- ലഭ്യത: iPhone · ഇൻ-ആപ്പ് വാങ്ങലുകൾക്ക് — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

- **നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഒരു പ്രോഗ്രാം** — പ്രധാനപ്പെട്ടത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക - പരന്ന വയറ്, ദൃഢമായ കൈകൾ, കൂടുതൽ ഊർജം, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറവ് വേദന, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, കുറച്ച് മൂത്രാശയ ചോർച്ച - കൂടാതെ Vitalia അത് എവിടെയാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതെന്നും പറയുക. ഓരോ സെഷനും അതിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഓരോ സെഷനും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ നിന്ന് ആഴ്ചതോറും പ്രോഗ്രാം മാറുന്നു.
- **ആരംഭിക്കാൻ ഏഴ് മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ രണ്ട് മീറ്ററിൽ നിന്ന് വായിക്കുന്ന ഒരു കളിക്കാരൻ** — നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷൻ നാല് ചലനങ്ങളാണ്, ഇരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര പിടിച്ച്, നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാക്കും. അതിനുശേഷം: ഒരു സമയം ഒരു നിർദ്ദേശം, ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതും എവിടെയാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ രണ്ട് ഡ്രോയിംഗുകൾ, മുറിയിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൗണ്ട്ഡൗൺ, അവസാന നിമിഷങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ശബ്ദം. ഒരു ഡ്രോയിംഗ് സ്‌പർശിക്കുക, സെഷൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ അത് സ്‌ക്രീനിൽ നിറയും. ഒരു ചലനം വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഒരു ബട്ടൺ സ്ഥലത്തുതന്നെ അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു - പ്രോഗ്രാം ഓർക്കുന്നു.
- **50 ന് ശേഷമുള്ള ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത** — പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഉറക്കം, ഹൃദയം, എല്ലുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഇരുപത്തിയഞ്ച് ചെറു ലേഖനങ്ങൾ, ഓരോന്നും അത് വരയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ രേഖകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളോടെ അവസാനിക്കുന്നു. കണക്കാക്കാൻ കലോറികളില്ല, തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല എന്ന വാഗ്ദാനവും ഇല്ല.

> തയ്യാറെടുപ്പിലാണ്. Vitalia ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ്, മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. ഇത് രോഗനിർണയം നടത്തുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം, അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു ഓപ്പറേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുക.

## ചോദ്യങ്ങൾ

### അതിൻ്റെ വില എന്താണ്?

സ്ഥിരീകരണത്തിന് മുമ്പ് App Store-ഉം ആപ്പും നിലവിലെ വിലയും ലഭ്യമായ വാങ്ങലുകളും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കറൻസിയിൽ കാണിക്കുന്നു. ട്രയൽ ലഭ്യത ഓഫറിനെയും നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സൗജന്യ ഡൗൺലോഡ് എന്നാൽ എല്ലാ ഫീച്ചറുകളും സൗജന്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

### ആപ്പ് എൻ്റെ ഭാഷയിൽ ലഭ്യമാണോ?

ഇവ വിവർത്തനം ചെയ്ത വെബ്സൈറ്റ് പേജുകളാണ്. ആപ്പിനായി തന്നെ App Store ലിസ്റ്റിംഗിൻ്റെ ഭാഷാ വിഭാഗം പരിശോധിക്കുക. ചില ഉള്ളടക്കം മറ്റൊരു ഭാഷ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

### ഒരു സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ എങ്ങനെ മാനേജ് ചെയ്യാം?

iPhone-ൽ, ക്രമീകരണങ്ങൾ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേര് ടാപ്പുചെയ്യുക, തുടർന്ന് സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ. ഒരു സജീവ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ അവലോകനം ചെയ്യാനോ റദ്ദാക്കാനോ ആപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ റദ്ദാക്കില്ല.

## വഴികാട്ടികൾ

- [50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മെനോപോസ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ](https://romeoapps.app/ml/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം: ആദ്യത്തെ നാല് ആഴ്ചകൾ](https://romeoapps.app/ml/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [ആർത്തവവിരാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ്: എന്ത് വ്യായാമം ശരിക്കും മാറുന്നു](https://romeoapps.app/ml/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം](https://romeoapps.app/ml/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ](https://romeoapps.app/ml/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കസേര വ്യായാമങ്ങൾ](https://romeoapps.app/ml/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [വീഴ്ച തടയാൻ 50 ന് ശേഷം ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക](https://romeoapps.app/ml/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ](https://romeoapps.app/ml/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [ആർത്തവവിരാമം, ഉറക്കം, ഊർജ്ജം: എന്ത് വ്യായാമം മാറുന്നു](https://romeoapps.app/ml/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [50 ന് ശേഷം ദൃഢമായ ആയുധങ്ങൾ: പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ](https://romeoapps.app/ml/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [ആർത്തവവിരാമം മുതൽ ആർത്തവവിരാമം വരെ: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ](https://romeoapps.app/ml/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [50-ന് ശേഷമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം: സുരക്ഷിതമായ ആരംഭ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്](https://romeoapps.app/ml/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## പിന്തുണ

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/