# വാപ്പിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയെ സഹായിക്കുമോ? തെളിവുകൾ എന്താണ് പറയുന്നത്

Canonical: https://romeoapps.app/ml/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/ml/puffoff/)

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിക്കോട്ടിൻ ഇല്ലാതെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉയരുന്നത്, പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് എന്ത് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലഘട്ടത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം.

## ചോദ്യത്തിന് പിന്നിലെ ചോദ്യം

പല ആളുകളും ഭാഗികമായി വാപ്പ് ചെയ്യുന്നു, കാരണം അത് അവരെ ശാന്തമാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭയം മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ: വാപ്പ് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുന്നത് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. സത്യസന്ധമായ ഉത്തരത്തിന് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അവയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ ഗൈഡിലുടനീളം പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു മുന്നറിയിപ്പുമായാണ് ഇത് വരുന്നത്: ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക തെളിവുകളും വരുന്നത് പുകവലി നിർത്തിയ ആളുകളിൽ നിന്നാണ്, അല്ലാതെ വാപ്പിംഗ് നിർത്തിയ ആളുകളിൽ നിന്നല്ല.


## എന്തുകൊണ്ടാണ് വാപ്പിംഗ് ശാന്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്

NHS പുകവലിയുടെ പാറ്റേൺ വിശദീകരിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാർക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിക്കോട്ടിൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, ശക്തമായ ആഗ്രഹം അവരെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പുകവലിക്കുമ്പോൾ ആ വികാരങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലികമായി ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയെ പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. NHS ൻ്റെ വാക്കുകളിൽ, പുകവലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ തന്നെ ആദ്യം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായിരിക്കാനാണ് സാധ്യത. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡോസുകളുടെ സമാനമായ താളത്തിൽ വാപ്പസ് നിക്കോട്ടിൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. Smokefree സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വാപ്പ് ശക്തമായ പ്രേരണകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും അവയെ നേരിടാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമല്ല വാപ്പിംഗ് എന്നും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.


## ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, ഉത്കണ്ഠ ഉയരാം

ആദ്യ ആഴ്‌ചകൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക, എളുപ്പമല്ല. പുകയില വർജ്ജനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്യൂസിൻ്റെ 2007-ലെ അവലോകനം, ഉത്കണ്ഠ, കോപം, വിഷാദം, അസ്വസ്ഥത, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ സാധുവായ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ഇത് സാധാരണയായി ആദ്യ ആഴ്ചയിലും രണ്ടോ നാലോ ആഴ്‌ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. Smokefree വാപ്പിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷോഭവും സങ്കടവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ ഈ മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി താൽക്കാലികമാണെന്ന് പറയുന്നു. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നത് പിൻവലിക്കലിൻ്റെ ഒരു പ്രതീക്ഷിത ഭാഗമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നിക്കോട്ടിൻ ആവശ്യമാണെന്നതിൻ്റെ തെളിവല്ല.


## പിന്നീട് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു: പുകവലി തെളിവ്

ടെയ്‌ലറും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ 2021 Cochrane അവലോകനമാണ് ഏറ്റവും വലിയ സംഗ്രഹം, അതിൽ പുകയില വലിക്കുന്ന ആളുകളുടെ 102 പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുകവലി തുടരുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിർത്തുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മിശ്ര ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി മാനസികാരോഗ്യം വഷളാകില്ലെന്നും, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ചെറുതും മിതമായതുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന് വളരെ കുറഞ്ഞ മുതൽ മിതമായ ഉറപ്പുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ടെന്നും രചയിതാക്കൾ നിഗമനം ചെയ്തു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായി, അവർ ഉറപ്പ് കുറഞ്ഞതായി വിലയിരുത്തി.


## എന്തുകൊണ്ടാണ് ആ തെളിവ് പുകവലിയെക്കുറിച്ചാണ്, അല്ലാതെ വാപ്പിംഗ് അല്ല

Cochrane റിവ്യൂ പുകയില വലിക്കുന്ന മുതിർന്നവരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്തു, പഠനങ്ങൾ നിരീക്ഷണപരമായിരുന്നു, ഇത് സാധ്യമായ പക്ഷപാതത്തിൻ്റെ ഉറവിടമായി രചയിതാക്കൾ ഫ്ലാഗ് ചെയ്തു. അത് വാപ്പിംഗ് പഠിച്ചില്ല. പങ്കിട്ട സംവിധാനം, ഡോസുകൾക്കിടയിൽ നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ, ആളുകൾ വാപ്പിംഗ് നിർത്തുമ്പോൾ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിന് ന്യായമായ അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു, എന്നാൽ ന്യായമായ പ്രതീക്ഷ ഒരു പ്രകടമായ ഫലമല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വാഗ്ദാനമായിട്ടല്ല, മാറ്റത്തിൻ്റെ ദിശയിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഗൈഡായി കണ്ടെത്തലുകൾ വായിക്കുക.


## മുമ്പത്തെ ഒരു അവലോകനം ഇതേ വഴി ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു

Cochrane അവലോകനത്തിന് മുമ്പ്, ടെയ്‌ലറും സഹപ്രവർത്തകരും BMJ-ൽ നടത്തിയ 2014 ലെ മെറ്റാ അനാലിസിസ്, 26 പഠനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പുകവലി നിർത്തുന്നവരിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ തുടരുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെട്ടു. സാധാരണ ജനങ്ങളും ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ അസോസിയേഷൻ്റെ വലുപ്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. രണ്ട് അവലോകനങ്ങളും ദിശയെ അംഗീകരിക്കുന്നു, രണ്ടും പുകവലിയെക്കുറിച്ചാണ്.


## ഉത്കണ്ഠയെ ശക്തമായ പ്രേരണയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുക

ആദ്യ ആഴ്‌ചകളിൽ, ഉത്‌കണ്‌ഠ പോലെ തോന്നുന്നത് ശക്തമായ പ്രേരണയാണ്: പിരിമുറുക്കം, അസ്വസ്ഥത, എന്തോ നഷ്‌ടമായെന്ന തോന്നൽ. ശക്തമായ പ്രേരണകൾ ഉയരുകയും ഉയരുകയും വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ. വികാരത്തിന് പേരിടുന്നത് സഹായിക്കുന്നു: ഇത് പിൻവലിക്കലാണ്, അതിന് ഒരു ആകൃതിയുണ്ട്, അത് കടന്നുപോകുന്നു. Smokefree നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാനും അത് നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ ജേണലിലോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പാറ്റേണുകൾക്കായി തിരയാനാകും, യഥാർത്ഥ കാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്ക് പുറമെ ശക്തമായ ഒരു പ്രേരണയും നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.


## പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വാപ്പിംഗ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള Smokefree ൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സാവധാനം ശ്വസിക്കാൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ഉപയോഗിച്ച്; പതിവ് ഭക്ഷണം, വെള്ളം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക; അടുത്തതായി വരുന്നതെന്താണെന്ന് പരിശീലിക്കുന്നതിനുപകരം വർത്തമാനകാലത്ത് തുടരുക. ഇവയൊന്നും നാടകീയമല്ല, ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു നിമിഷത്തിന് മുമ്പ് രണ്ടോ മൂന്നോ പേരെ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം, ഒരു സമയത്ത് അവ കണ്ടുപിടിക്കുകയല്ല.


## കഫീൻ ഒരു രണ്ടാം ലുക്ക് അർഹിക്കുന്നു

Smokefree കഫീൻ നിങ്ങളെ പിരിമുറുക്കവും അസ്വസ്ഥതയും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുമെന്നും വാപ്പിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്നും കുറിപ്പുകൾ; അത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനോ ക്രമേണ കുറയ്ക്കാനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പലരും തളർച്ചയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നടുക്കം വായിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അവരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ തെളിവായി. ആ നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരാഴ്ച കഫീൻ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.


## നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ

Cochrane അവലോകനം, പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയവരിലും കാണപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ചില ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകളും ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ പുകവലി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും അത് ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ഡോസുകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും NHS കുറിപ്പുകൾ; ആ ഇടപെടൽ പുകയില പുകയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു കാരണം കൂടിയാണിത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശകനോട് പറയുക, നിങ്ങൾ ഏത് ഉൽപ്പന്നമാണ് നിർത്തുന്നത്.


## താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ പിൻവലിക്കലിനേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോൾ

Smokefree-ൻ്റെ വാപ്പിംഗും വിഷാദവും എന്ന പേജ് പറയുന്നത്, ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി താൽക്കാലികമാണ്, എന്നാൽ അത്യധികമായ, ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ബന്ധങ്ങളിലും ഇടപെടുന്നത് വിഷാദമാണെന്നും അത് സഹായം അർഹിക്കുന്നുവെന്നും പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾ അവിടെയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും സ്വയം ദോഷകരമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അടിയന്തിര സേവനങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തെ ഒരു പ്രതിസന്ധി ലൈനിനെയോ ഉടൻ ബന്ധപ്പെടുക.


## ന്യായമായ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുക

പിൻവലിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ സഹായിക്കുമോ എന്ന് വിലയിരുത്താനുള്ള ഏറ്റവും മോശം സമയം പിൻവലിക്കൽ അതിൻ്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെ ആദ്യ ആഴ്ചയാണ്. ഹ്യൂസ് വിവരിച്ച പിൻവലിക്കൽ വിൻഡോ കടന്നുപോയാൽ, ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതും ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതും തമ്മിലുള്ള മികച്ച താരതമ്യം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ രീതിയിൽ റേറ്റുചെയ്ത മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഒരു ചെറിയ ദൈനംദിന കുറിപ്പ്, മെമ്മറിയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം ആ താരതമ്യം സാധ്യമാക്കുന്നു, ഇത് മോശമായ ദിവസങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമായി ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.


## എന്ത് നിഗമനം ചെയ്യരുത്

ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയെ ശമിപ്പിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യരുത്. തെളിവുകൾ ചെറുതും മിതമായതുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെ വിവരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിക്കോട്ടിൻ തൊടാത്ത നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. വിപരീതമായി നിഗമനം ചെയ്യരുത്: Cochrane അവലോകനം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. യാഥാർത്ഥ്യമായ പ്രതീക്ഷ കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ കഠിനമാണ്, അപ്പോൾ, പലർക്കും, കുറഞ്ഞത് മോശമല്ലാത്തതും പലപ്പോഴും മുമ്പത്തേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്.


## PuffOff എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്

PuffOff-ൻ്റെ പ്രതിദിന ചെക്ക്-ഇന്നുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ശക്തമായ പ്രേരണകളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ആദ്യ ആഴ്‌ചയും അതിന് ശേഷമുള്ള ആഴ്‌ചകളും തമ്മിലുള്ള ന്യായമായ താരതമ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ലളിതമായ ദൈനംദിന റെക്കോർഡ് നൽകുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും ശക്തമായ പ്രേരണയും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, SOS ടൂളുകൾ മാർഗനിർദേശമുള്ള ശ്വസനവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാരണങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആപ്പ് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ കണ്ടെത്തുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് ഒരു ഡോക്ടർക്കോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിനോ പകരമല്ല.


## ചോദ്യങ്ങൾ

### വാപ്പിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

ആദ്യ ആഴ്‌ചകളിൽ ഇത് സാധ്യമാണ്, കാരണം ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷോഭവും നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നതും രണ്ടോ നാലോ ആഴ്‌ചയും നീണ്ടുനിൽക്കും.

### വാപ്പിംഗ് ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയുമോ?

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ ചെറിയതോ മിതമായതോ ആയ പുരോഗതികൾ കണ്ടെത്തി, തുടരുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ ഉറപ്പോടെ. വാപ്പിംഗിന് സമാനമായ തെളിവുകൾ ഇതുവരെ ലഭ്യമല്ല, അതിനാൽ ഇത് ഒരു വാഗ്ദാനത്തിന് പകരം ന്യായമായ പ്രതീക്ഷയായി പരിഗണിക്കുക.

### എന്തുകൊണ്ടാണ് വാപ്പിംഗ് എന്നെ ശാന്തനാക്കുന്നത്?

നിക്കോട്ടിൻ ഡോസുകൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശക്തമായ പ്രേരണയും ക്ഷോഭവും അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ് കൂടുതൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നത്. NHS പുകവലിയുടെ അതേ പാറ്റേൺ വിവരിക്കുന്നു: ആശ്വാസം യഥാർത്ഥമാണ്, എന്നാൽ അത് ഒഴിവാക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം ഭാഗികമായി നിക്കോട്ടിൻ തന്നെ സൃഷ്ടിച്ചതാണ്.

### ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് സഹായം ലഭിക്കേണ്ടത്?

ഉത്കണ്ഠയോ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയോ കഠിനമാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുകയോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശകനോട് പറയുക.

## തുടർ വായന

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression