# Vai tvaicēšanas atmešana palīdz mazināt trauksmi? Ko liecina pierādījumi

Canonical: https://romeoapps.app/lv/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/lv/puffoff/)

Kāpēc trauksme var pieaugt pirmajās nedēļās bez nikotīna, kādi pētījumi par cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, atklāja garastāvokli vēlāk un kā pārvarēt grūto periodu.

## Jautājums aiz jautājuma

Daudzi cilvēki vape daļēji tāpēc, ka šķiet, ka tas viņus nomierina, tāpēc bailes ir saprotamas: ja vape mazina trauksmi, apstāšanās to vēl vairāk pasliktina. Godīgai atbildei ir divas daļas, jo pirmās nedēļas un mēneši pēc tām atšķiras. Tajā ir iekļauts arī brīdinājums, kas ir svarīgs visā šajā rokasgrāmatā: lielākā daļa pierādījumu par garastāvokli pēc atmešanas nāk no cilvēkiem, kuri atmeta smēķēšanu, nevis no cilvēkiem, kuri pārtrauca smēķēt.


## Kāpēc vaping jūtas nomierinošs

NHS izskaidro smēķēšanas modeli. Kad smēķētāji kādu laiku nav lietojuši nikotīnu, spēcīga vēlme liek viņiem justies aizkaitināmiem un nemierīgiem, un smēķēšanas laikā šīs sajūtas uz laiku tiek mazinātas, tāpēc uzlaboto garastāvokli viņi sāk saistīt ar smēķēšanu. Pēc NHS vārdiem, trauksmi, visticamāk, izraisīja pati smēķēšana. Vapes piegādā nikotīnu līdzīgā biežu devu ritmā. Smokefree piebilst, ka stress un nemiers var izraisīt spēcīgu vēlmi un ka tvaicēšana nav veselīgs veids, kā ar tiem tikt galā.


## Īstermiņā trauksme var pieaugt

Gaidiet, ka pirmās nedēļas būs grūtākas, nevis vieglākas. Hjūza 2007. gada pārskatā par atturēšanos no tabakas tika norādīts, ka trauksme, dusmas, depresija, nemiers un koncentrēšanās grūtības ir derīgi abstinences simptomi, kas parasti sasniedz maksimumu pirmajā nedēļā un ilgst divas līdz četras nedēļas. Smokefree uzskaita trauksmes, aizkaitināmības un skumjas sajūtu kā vienu no biežākajiem elpa atmešanas simptomiem, un norāda, ka šīs garastāvokļa izmaiņas parasti ir īslaicīgas, kamēr ķermenis pielāgojas. Agrīna trauksmes palielināšanās ir sagaidāma abstinences daļa, nevis pierādījums tam, ka jums ir nepieciešams nikotīns.


## Kas notiek vēlāk: smēķēšanas pierādījumi

Lielākais kopsavilkums ir Teilora un kolēģu 2021. gada Cochrane pārskats, kurā bija iekļauti 102 pētījumi par cilvēkiem, kuri smēķē tabaku. Salīdzinot ar smēķēšanas turpināšanu, pārtraukšana bija saistīta ar trauksmes, depresijas, jauktas trauksmes un depresijas un stresa uzlabošanos. Autori secināja, ka smēķēšanas atmešanas rezultātā garīgā veselība nepasliktinās un ka ir ļoti zema vai mērena pārliecība, ka atmešana ir saistīta ar nelieliem vai vidējiem uzlabojumiem. Īpaši trauksmes gadījumā viņi novērtēja noteiktību kā zemu.


## Kāpēc šie pierādījumi attiecas uz smēķēšanu, nevis tvaicēšanu

Cochrane pārskatā tika iesaistīti pieaugušie, kuri smēķēja tabaku, un pētījumi bija novērošanas rakstura, ko autori norādīja kā iespējamu novirzes avotu. Tas neizpētīja dzeršanu (vaping). Kopīgais mehānisms, nikotīna abstinences sajūta starp devām, sniedz pamatotu iemeslu sagaidīt kaut ko līdzīgu, kad cilvēki pārtrauc dzeršanu, taču pamatota gaidas nav pierādīts rezultāts. Lasi secinājumus kā labāko pieejamo ceļvedi izmaiņu virzienam, nevis kā solījumu par savu garastāvokli.


## Iepriekšējais pārskats norādīja uz to pašu virzienu

Pirms Cochrane pārskata 2014. gada meta-analīzē žurnālā BMJ Taylors un kolēģi, aptverot 26 pētījumus, konstatēja, ka cilvēkiem, kuri pārtrauca smēķēšanu, salīdzinot ar tiem, kuri turpināja smēķēt, samazinājās trauksme, depresija un stress, kā arī uzlabojās pozitīvais garastāvoklis un psiholoģiskās dzīves kvalitāte. Nebija pierādījumu, ka saistības lielums atšķirtos starp vispārējo populāciju un cilvēkiem ar fiziskām vai psihiskām saslimšanām. Abi pārskati piekrīt attiecībā uz virzienu, un abi tiek saistīti ar smēķēšanu.


## Atsevišķi trauksme no spēcīgas tieksmes

Pirmajās nedēļās liela daļa no tā, kas jūtama kā trauksme, ir pati stiprā vēlme: spriedze, nemiers, sajūta, ka kaut kā trūkst. spēcīgas vēlmes palielinās, sasniedz maksimumu un samazinās, bieži vien dažu minūšu laikā. Sajūtas nosaukšana palīdz: tā ir atsaukšanās, tai ir forma, un tā pāriet. Smokefree iesaka uzzināt, kas liek jums satraukties, un ierakstīt to tālrunī vai žurnālā, lai jūs varētu meklēt modeļus, kas arī ļauj atšķirt spēcīgu vēlmi no satraukuma ar patiesu iemeslu.


## Lietas, kas palīdz grūtajā periodā

Smokefree norādījumi par stresu, trauksmi un iztvaikošanu iesaka apturēt lēnu elpu, koncentrējoties uz ieelpu un izelpu; ķermeņa pārvietošana, piemēram, pastaiga vai joga; atgriešanās pie pamatiem ar regulārām ēdienreizēm, ūdeni un pietiekamu miegu; un palikt tagadnē, nevis mēģināt to, kas notiks tālāk. Neviens no tiem nav dramatisks, un daži jums būs piemēroti labāk nekā citi. Lieta ir tāda, lai pirms smaga brīža būtu gatavi divi vai trīs, nevis jāizgudro viena laikā.


## Kofeīns ir pelnījis otru izskatu

Smokefree atzīmē, ka kofeīns var likt jums justies saspringtam, nervozam un saspringtam, un, pārtraucot tvaicēšanu, tas var pasliktināt pašsajūtu; tas iesaka to samazināt vai pakāpeniski samazināt. Daudzi cilvēki, atmetot smēķēšanu, dzer vairāk kafijas, lai cīnītos ar nogurumu, un pēc tam izlasa radušos nervozitāti kā pierādījumu tam, ka atmešana rada trauksmi. Pirms izdarīt šādu secinājumu, mēģiniet nedēļu samazināt kofeīna līmeni.


## Ja jūs jau dzīvojat ar trauksmi vai depresiju

Cochrane pārskatā tika atklāts, ka uzlabojumi pēc smēķēšanas atmešanas tika novēroti arī cilvēkiem, kuriem diagnosticēti garīgās veselības traucējumi. NHS atzīmē, ka smēķēšana traucē dažu antipsihotisko zāļu un antidepresantu darbību un ka devas var būt jāpielāgo pēc atmešanas; šī mijiedarbība ir saistīta ar tabakas dūmiem, taču tas ir vēl viens iemesls, lai iesaistītu savu ārstu. Ja lietojat zāles savai garīgajai veselībai, pirms atmešanas pastāstiet to savam ārstam neatkarīgi no tā, kuru zāļu lietošanu pārtraucat.


## Kad slikts garastāvoklis ir vairāk nekā atņemšanās

Smokefree lapā par smēķēšanu un depresiju teikts, ka garastāvokļa izmaiņas pēc atmešanas parasti ir īslaicīgas, bet skumjas, kas ir ārkārtējas, ilgst ilgu laiku vai traucē ikdienas aktivitātēm un attiecībām, var būt depresija un ir pelnījušas palīdzību. Tas pats attiecas uz trauksmi, kas traucē jums darboties. Konsultējieties ar ārstu, ja tas ir jūsu vietā. Ja jums kādreiz ir domas par ļaunuma nodarīšanu sev, nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu vai krīzes dienestu savā valstī.


## Veiciet godīgu pārbaudi

Sliktākais laiks, lai spriestu par to, vai atteikšanās no smēķēšanas palīdz jūsu trauksmei, ir pirmā nedēļa, kad abstinences līmenis ir visaugstākais. Taisnīgāks salīdzinājums ir starp to, kā jūs jutāties pirms atmešanas, un to, kā jūtaties mēnesi vai divus pēc tam, kad Hjūza aprakstītais izstāšanās periods ir pagājis. Īsa ikdienas garastāvokļa piezīme, kas katru dienu tiek novērtēta vienādi, padara šo salīdzinājumu iespējamu, nevis paļaujoties uz atmiņu, kas visskaidrāk atceras vissliktākās dienas.


## Ko nevajag secināt

Neseciniet, ka atteikšanās no smēķēšanas izārstēs trauksmi. Pierādījumi apraksta saistību ar nelieliem vai vidējiem uzlabojumiem, un trauksmei ir daudz iemeslu, kuriem nikotīns neskar. Neseciniet arī pretējo: Cochrane pārskatā netika atrasti pierādījumi tam, ka smēķēšanas atmešana pasliktinātu garīgo veselību. Reālistiskas cerības ir dažas grūtākas nedēļas, tad daudziem cilvēkiem noskaņojums ir vismaz ne sliktāks un bieži vien nedaudz labāks nekā iepriekš.


## Kur PuffOff atbilst

PuffOff ikdienas reģistrēšanās reģistrē noskaņojumu un spēcīgas vēlmes, kas nodrošina vienkāršu ikdienas ierakstu, kas nepieciešams, lai godīgi salīdzinātu pirmo nedēļu un nākamās nedēļas. Kad trauksme un spēcīga vēlme saplūst kopā, SOS rīki piedāvā vadītu elpošanu un atgādinājumu par jūsu pašu iemesliem. Lietojumprogramma nenosaka un neārstē trauksmi vai depresiju, un tā neaizstāj ārstu vai garīgās veselības speciālistu.


## Jautājumi

### Vai tvaicēšanas atmešana pasliktina trauksmi?

Tā var būt pirmajās nedēļās, jo trauksme un aizkaitināmība ir atzīti nikotīna abstinences simptomi, kas parasti sasniedz maksimumu pirmajā nedēļā un ilgst divas līdz četras nedēļas.

### Vai es jutīšos mazāk satraukts pēc tam, kad pārtraukšu tvaicēt?

Pētījumos ar cilvēkiem, kuri atmeta smēķēšanu, tika konstatēts neliels vai mērens trauksmes, depresijas un stresa uzlabojums salīdzinājumā ar tiem, kuri atmeta smēķēšanu, ar zemu vai mērenu noteiktību. Līdzīgi pierādījumi par tvaicēšanu vēl nav pieejami, tāpēc uztveriet to kā saprātīgu cerību, nevis solījumu.

### Kāpēc vaping šķiet, ka tas mani nomierina?

Liela daļa atvieglojumu rodas, izbeidzot spēcīgo vēlmi un aizkaitināmību, kas veidojas starp nikotīna devām. NHS apraksta to pašu smēķēšanas modeli: atvieglojums ir reāls, bet spriedzi, ko tas mazina, daļēji rada pats nikotīns.

### Kad man jāsaņem palīdzība trauksmes gadījumā, pārtraucot smēķēšanu?

Ja trauksme vai slikts garastāvoklis ir smags, ilgst ilgāk par pirmajām nedēļām vai traucē ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Ja lietojat zāles savai garīgajai veselībai, pirms atmešanas pastāstiet par to ārstam.

## Tālāka lasīšana

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression