# ವಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು: ರಾತ್ರಿಗಳು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

Canonical: https://romeoapps.app/kn/puffoff/quitting-vaping-and-sleep/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/kn/puffoff/)

ನೀವು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು.

## ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಕಡಿಮೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ತನ್ನ 2007 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಹ್ಯೂಸ್ ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಮಾನ್ಯವಾದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. Smokefree ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಂಚಿಕೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ವಿವರಿಸುವ ಮಾದರಿಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ.


## ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ

ಆವಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಜೇಹ್ನೆ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2009 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ-ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿದವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಜಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕನಸಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.


## ತ್ಯಜಿಸಲು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ ದರಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಆಯಾಸವು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯೊಳಗೆ ಸೇರಿದೆ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆರಾಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದವನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.


## ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಸರಿಸುಮಾರು

ಹ್ಯೂಸ್ ಅವರ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾದರಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಭಯಪಡುವ ಬದಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.


## ಕೆಫೀನ್ ಬಲೆ

ರಾತ್ರಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನದ Smokefree ಸಲಹೆಯು ಆವಿಯಾಗದೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡೆಸಿದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೆಫೀನ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಣನೀಯ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಟ್-ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.


## ಮದ್ಯ, ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳು

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕುರಿತು Smokefree ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ವೇಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಹೊಸದಲ್ಲ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.


## ಅದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕುರಿತು NHS ಸಲಹೆಯು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲಂಗರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ತಡವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.


## ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸಾಧನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವೇಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕ್ಯೂ ಆಗಿದೆ. Smokefree ನ ಮೊದಲ ದಿನದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಪ್‌ಗಳು, ಪಾಡ್ಸ್, ಇ-ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಧನ ಇದ್ದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ವೇಪ್-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.


## ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ

ರಾತ್ರಿಯ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಹಗಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಏರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು NHS ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.


## ರಾತ್ರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. Smokefree ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಗಲು, ನಿಯಮಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾದ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪದೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ.


## ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳು

ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೇಹ್ನೆ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಪರ್ಯಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೂಚನೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.


## ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು NHS ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೊಂದು ಕಿರಿದಾದ ಪಾತ್ರ. ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು NHS ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.


## ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

NHS ನಿಮಗೆ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ GP ಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ; GP ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಭಾಸವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.


## ಅಲ್ಲಿ PuffOff ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

PuffOff ನ ದೈನಂದಿನ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳು ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, SOS ಉಪಕರಣಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ; ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ.


## ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

### ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

### ನಿಕೋಟಿನ್ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಹ್ಯೂಸ್ ಅವರ 2007 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮಾನ್ಯವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

### ನಾನು ಆವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ ನಾನು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಕೆಫೀನ್ ಕಟ್-ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು Smokefree ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಡುಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

### ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕನಸು ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಔಷಧಿಕಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

## ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- Jaehne et al. (2009), Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy, Sleep Medicine Reviews — https://doi.org/10.1016/j.smrv.2008.12.003
- Drake et al. (2013), Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed, Journal of Clinical Sleep Medicine — https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
- Smokefree: Nicotine withdrawal and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/nicotine-withdrawal-vaping
- Smokefree: Managing your first day without vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/manage-your-first-day-without-vaping
- NHS: Insomnia — https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/