# ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಲಿಂಕ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು

Canonical: https://romeoapps.app/kn/nailsafe/nail-biting-and-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: NailSafe (https://romeoapps.app/kn/nailsafe/)

ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ಆತಂಕದ ಸಂಕೇತವೇ? ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

## ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಲು ಆತಂಕವು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಈ ಕುಟುಂಬದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಂತೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯು ಭಾಗಶಃ ಸರಿ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅಪೂರ್ಣ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.


## ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಒನಿಕೊಫೇಜಿಯಾ ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಎಂಬ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. TLC Foundation, ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆ, ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಕೂದಲನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಯಂ-ಅಂದಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಬಂಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಗುಂಪನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಪಾತ್ರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.


## ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾದರಿ

ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, ಓ'ಕಾನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಬೆಲಾಂಗರ್ ಅವರ 2013 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯ ಸುತ್ತ ಆಯೋಜಿಸಿದೆ: ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಮನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯಾಪಾರವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


## ಎಂತಹ ಪ್ರಯೋಗ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ

2007 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಶೋಲ್ಮ್ ಅವರು ನಲವತ್ತು ಪದವಿಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು, ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಷರತ್ತುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು: ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದರು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಾಗ್ದಂಡನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು. ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಎರಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ. ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಖಂಡಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.


## ಚಿಂತೆಯಷ್ಟೇ ಬೇಸರವೂ ಏಕೆ

ಆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಓದುವಾಗ, ಪರದೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುವುದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ.


## ಆತಂಕವೊಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆತಂಕವು ಏಕೈಕ ಕಾರಣ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು TLC Foundation ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಹ ವರದಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.


## ತಡೆ ಹಿಡಿಯುವ ಉದ್ವೇಗ

ಪಾಕನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 339 ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿದವರು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ ಉದ್ವೇಗವು ಆ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲದಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೀಡುತ್ತದೆ.


## ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಯಾವುದು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಒಂದು ವಾರ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಉದ್ವೇಗ, ಬೇಸರ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ. ಭೌತಿಕ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒರಟು ಅಂಚು ಅಥವಾ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹರಿದ ಚರ್ಮ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿಯು ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಹರಿದ ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಸರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮೂದುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.


## ಟೆನ್ಶನ್ ಡ್ರೈವರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ

ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಬೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2011 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ರಿವರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ.


## ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇದ್ದರೆ ಚಾಲಕ

ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಉದ್ಯೋಗ, ಶಾಂತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಲಾಗ್ ಗುರುತಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಿ: ಪೆನ್, ನಯವಾದ ಕಲ್ಲು, ಚಡಪಡಿಕೆ ವಸ್ತು, ಮಗ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಎಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರ್ಣಯಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.


## ಹತಾಶೆ ಚಾಲಕನಾಗಿದ್ದರೆ

ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಪೆನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬದಲು, ಅದು ಗೋಚರಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆ ಹೋಗಲು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಪಾಯಿಂಟ್.


## ಏನು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

2007 ರ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವಾಗ್ದಂಡನೆಯು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಓದಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚುವುದು ಏಕೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠೋರವಾದ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಖಾಸಗಿ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯ ಮಾಹಿತಿಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.


## ಆತಂಕವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ವಿಶಾಲವಾದ ಯಾವುದೋ ಗೋಚರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಗಾಯ, ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.


## ಅಲ್ಲಿ NailSafe ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

NailSafe ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ವಿಚಾರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಗಮನಿಸುವುದು, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. Desk Mode ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ iPhone ಅನ್ನು ಮುಂದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ಯಾಮರಾ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ದಾಖಲೆಯು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಮಾದರಿಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ SOS ದಿನಚರಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ.


## ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

### ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ಆತಂಕದ ಸಂಕೇತವೇ?

ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಏಕೈಕ ಕಾರಣ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು TLC Foundation ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

### ನಾನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಚ್ಚುತ್ತೇನೆ?

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 2007 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಚ್ಚುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಮನಿಸದೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

### ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೇಸರ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

### ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ?

ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ದೇಹ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ; ಗಾಯ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ವಿಶಾಲವಾದ ಯಾವುದೋ ಭಾಗವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

## ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

- Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.004
- Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy — https://doi.org/10.1016/j.brat.2006.07.013
- Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica — https://doi.org/10.2340/00015555-1817
- Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.03.013
- TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB? — https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails — https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails