# ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು dual n-back: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದವು

Canonical: https://romeoapps.app/kn/dual-n-back/dual-n-back-training-schedule/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-06 · Updated: 2026-09-08 · App: Dual N-Back (https://romeoapps.app/kn/dual-n-back/)

dual n-back ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಸೆಷನ್ ಉದ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಗಳು, ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು.

## ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಉಪಯುಕ್ತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಲ್ಲ.


## ಮೂಲ ಅಧ್ಯಯನ ಏನು ಮಾಡಿದೆ

ಜೆಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಂಟು ಮತ್ತು ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ dual n-back ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಗುಂಪುಗಳು ಲೇಖಕರು ಬಳಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು. ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆಯು ಆ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.


## ನಂತರ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದು

ಚಿತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಯಿತು. 2013 ರಲ್ಲಿ ರೆಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು n-back ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು 2017 ರಲ್ಲಿ ಸೊವೆರಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು n-back ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೀರಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.


## ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋರಿಸಬಾರದು

ಅಭ್ಯಾಸವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಜನರ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಿಶಾಲ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಿ.


## ಅಂತರವು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಬೀತಾದ n-back ಡೋಸ್ ಅಲ್ಲ

ವಿತರಣೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅನೇಕ ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸೂಕ್ತ dual n-back ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.


## ಐಚ್ಛಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಉದಾಹರಣೆ

ಅದೇ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ವಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮುಗಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

[iPhone ನಲ್ಲಿ Dual N-Back ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು: ಆಡಿಯೋ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಗಳು](https://romeoapps.app/kn/dual-n-back/dual-n-back-settings-iphone/)

## ಅಧಿವೇಶನವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಅನನುಕೂಲವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಳಿಸುವ ಬದಲು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಂತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.


## ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ

ನಿದ್ರೆ, ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸ್ಕೋರ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.


## ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕಠಿಣ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರಿ. ನೀವು N ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಅಳವಡಿಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಕೆಲವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಯ್ದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ N ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಕೋರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.


## ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ರಚಿಸಿ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೋಡ್, ಎನ್, ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ಬಂಧದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.


## ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಒಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿರುವ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಗದಿತ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ; ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಮರ್ಶೆ ಲಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.


## ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿದ ದಿನವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪರಿಚಿತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

[ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹತ್ತು dual n-back ತಪ್ಪುಗಳು](https://romeoapps.app/kn/dual-n-back/dual-n-back-mistakes/)

## ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಮೋಡ್, ಎನ್, ರೌಂಡ್ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಕನ್ವೆನ್ಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.


## ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು

ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯು ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು; ಯಾವುದೇ ಸ್ಕೋರ್ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ.


## ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರದ ಯೋಜನೆ

ಮೂರು ಅನುಕೂಲಕರ ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಿಯಮದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೋಡ್, ಎನ್, ಸುತ್ತುಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮರುಕಳಿಸುವ ದೋಷವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಭರವಸೆಯಲ್ಲ.


## ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

### ನೀವು dual n-back ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ವಾರ ಮೂವರು ದಿನಗಳಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು. ಇದು ಸಂಘಟನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆ ಅಲ್ಲ. ಅಗ್ಗ ಇಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಗಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

### dual n-back ಸೆಷನ್ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಿರಬೇಕು?

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತರುತ್ತಿರುವ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉದ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಅಸಮಾಧಾನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಳಿಸುವ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದಿ ದಾಖಲೆ ಮಾಡಿರಿ. ಗಮನ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವ ಹೊತ್ತನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು; ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಯಾವುದೇ ಸರ್ವತ್ರವ್ಯಾಪಿ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

### ಮೂಲ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿತು?

ಜೆಗೆಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಪಾಠಿಗಳ 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರು ರಿಂದ ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ನಡುವೆ dual n-back ಟಾಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಷನ್ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಗುಂಪುಗಳು ಲೇಖಕರು ಬಳಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿದವು. ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಸಲಹೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಈ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಆದರೂ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರೂಪಿಸಲಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

### ಮಧ್ಯಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮಿಸ್ ಮಾಡಿದ ದಿನವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಸೆಷನ್ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಬಹುದು.

### ನಾನು dual n-back ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ?

ಅಭ್ಯಾಸವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳು, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ನೆನಪನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಲಾಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಓದಿ.

## ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS — https://doi.org/10.1073/pnas.0801268105
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology — https://doi.org/10.1037/a0028228
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review — https://doi.org/10.3758/s13423-014-0699-x
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General — https://doi.org/10.1037/a0029082
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science — https://doi.org/10.1177/1745691616635612
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin — https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science — https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02209.x
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review — https://doi.org/10.3758/s13423-016-1217-0