# 自分の耳鳴りのピッチを知る方法とそれが役立つ理由

Canonical: https://romeoapps.app/ja/tacet/find-your-tinnitus-pitch/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-09 · Updated: 2026-09-09 · App: Tacet (https://romeoapps.app/ja/tacet/)

耳鳴りの周波数を音源で一致させる方法と、周波数がわかったらどうするかについて段階的に説明します。

## ピッチマッチングとは

ピッチマッチングとは、耳鳴りと同じ音のように聞こえるまで、異なる周波数の音を再生することを意味します。聴覚専門医は評価の一環としてクリニックでこの検査を行いますが、任意のトーンジェネレーターを使用して自分で検査を近似することができます。結果はヘルツ単位の周波数となり、通常、典型的な高音の場合は 3,000 ～ 8,000 の間になります。この数値を使用して、後で使用するサウンドを調整することができます。


## 方法はステップごとに

決して大音量ではなく、静かな部屋で快適な音量で作業してください。 4,000 ヘルツあたりから始めます。質問を 1 つだけしてください。テスト トーンは耳鳴りより高いですか、それとも低いですか? 1 から 100 までの数字を見つけるときと同じように、その方向に大きなステップを移動し、毎回ステップを半分にします。通常は 5 ～ 6 回の比較で十分です。 1 回のセッションでは信頼性が低いため、頻度に注意し、翌日にすべてを繰り返します。


## オクターブトラップ

最も一般的な間違いは、1 オクターブ離れた位置に合わせること、4 000 を 8 000 またはその逆に聞こえることです。それは訓練されたリスナーにも起こります。これを防ぐには、最もよく一致する音を 1 オクターブ上および 1 オクターブ下の音と明確に比較し、3 つの音のうち最も近い音を選択します。 2 つが同じように近いと感じた場合は、両方に注目し、次のセッションで決定します。


## 番号をどうするか

実用的な用途は 2 つあります。まず、睡眠や仕事に使用するバックグラウンドサウンドを調整して、そのエネルギーが無関係な場所ではなく、自分のピッチの周りに収まるようにします。そうすると、無関係な 2 番目のノイズが追加されるのではなく、サウンドがブレンドされます。次に、数か月にわたってその数を追跡します。ピッチが安定していれば安心ですが、ピッチが著しく変化したり、一方的になったりする場合は医師の診察を受ける必要があります。


## できないこと

自分のピッチを知っても何も解決しません。自分の周波数を聞くことで耳鳴りがなくなるという証拠はなく、これまでに示されている以上の効果を期待できる製品もありません。サウンドベースのアプローチ全般がコクランによってレビューされましたが、他のオプションに対して優劣を示す強力な証拠は見つかりませんでした。ピッチマッチングは、チューニングやトラッキングに役立つ測定であり、治療ではありません。


## 作業中は耳を保護してください

すべてのテストトーンを静かにしてください。大音量の音への曝露は耳鳴りの原因として認識されているものの 1 つであり、測定中にリスクを追加する理由はありません。音が不快であれば、それは大きすぎます。決して大音量でイヤホンを使用してテストしないでください。痛みや膨満感を感じた場合は中止してください。


## よくある質問

### 耳鳴りは通常どれくらいの頻度で起こりますか?

高音のリングを持つほとんどの人は 3,000 ～ 8,000 ヘルツの間で一致しますが、範囲は広く、一致はセッションごとに異なります。

### 私の耳鳴りの周波数を聞くと耳鳴りは治りますか?

いいえ、ピッチマッチングは測定値です。サウンドベースのアプローチはコクランによってレビューされましたが、他のオプションに対して優劣を示す強力な証拠は見つかりませんでした。

### 異なるオクターブを一致させ続けるのはなぜですか?

オクターブの混乱は、訓練されたリスナーでもよく見られます。一致する音を 1 オクターブ上および 1 オクターブ下のトーンと比較し、3 つの音のうち最も近い音を選択します。

## 参考情報

- Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet — https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)60142-7
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery — https://doi.org/10.1177/0194599814545325