# Assuefazione: come si sentono realmente i primi mesi con l'acufene Canonical: https://romeoapps.app/it/tacet/tinnitus-habituation-first-months/ Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-09 · Updated: 2026-09-09 · App: Tacet (https://romeoapps.app/it/tacet/) Perché i nuovi acufeni sembrano catastrofici, cosa cambia nel corso delle settimane e dei mesi e come distinguere i progressi da una brutta giornata. ## Le prime settimane sono le peggiori, e questo è prevedibile Il nuovo acufene è spaventoso perché è costante, inspiegabile ed è impossibile scappare. All’inizio quasi tutti lo monitorano ogni ora, il che fa sì che il cervello lo consideri una minaccia e lo rende più rumoroso. Questa non è debolezza e non è permanente. La revisione di Lancet rileva che l’acufene è comune ma angosciante solo per una minoranza, e gran parte di questa differenza è ciò che accade nei mesi successivi. ## Cosa significa assuefazione L'assuefazione è il cervello che apprende che un segnale non trasporta informazioni e può essere filtrato. Lo senti ancora se lo ascolti, nello stesso modo in cui puoi sentire un frigorifero quando ci pensi, ma smette di raggiungere la tua attenzione spontaneamente. Non c'è nulla che riguardi l'orecchio. Ciò che cambia è il significato che il cervello assegna al suono, ed è proprio per questo che la terapia con le evidenze più forti, la terapia cognitivo comportamentale, lavora sulla reazione piuttosto che sul volume. ## Una cronologia realistica Settimane dalla prima alla quarta: monitoraggio costante, sonno scarso, ansia elevata. Mesi due e tre: ore intere passano senza che ce ne accorgiamo, di solito mentre siamo occupati. Mesi dal quarto al sesto: la maggior parte dei giorni sono insignificanti, con giornate brutte dopo poco sonno, stress o alcol. Oltre a ciò: il suono è presente e poco importante. Questa è una forma media, non una promessa, e le persone la percorrono a velocità molto diverse. ## Ciò che rallenta l'assuefazione Controllo. Silenzio. Privazione del sonno. Forum di lettura in cui si riuniscono i casi peggiori. Testare ripetutamente se è cambiato. Evitamento totale del silenzio, che impedisce al cervello di ricalibrarsi. Ognuno di questi mantiene il suono nella categoria dei segnali importanti, il che è l'opposto di ciò che desideri. ## Cosa lo accelera Un sottofondo sonoro delicato durante il giorno, ad un livello che non maschera completamente. Attività ordinaria e societaria. Sonno regolare. Trattare l’ansia direttamente, con la terapia cognitivo comportamentale se disponibile, poiché la revisione Cochrane ha rilevato che migliora la qualità della vita correlata all’acufene e riduce la depressione e l’ansia. Proteggi il tuo udito, poiché ulteriori danni dovuti al rumore possono peggiorare le cose. ## Come giudicare onestamente il progresso Non chiedetevi se l'acufene è più debole, perché il volume è l'elemento che difficilmente cambierà. Fai due domande migliori una volta ogni quindici giorni: quante ore oggi non ci ho pensato e quanto ha influenzato ciò che ho fatto? Scrivi le risposte. Il progresso è visibile in un mese di quelle note e invisibile in ogni singolo giorno. ## Domande ### Quanto tempo ci vuole per abituarsi all'acufene? La maggior parte delle persone descrive un netto cambiamento tra il secondo e il sesto mese, con giornate brutte che continuano dopo poco sonno o stress. Varia ampiamente tra le persone. ### Il mio acufene si calmerà? Il volume è la cosa meno probabile che cambi. Ciò che di solito cambia è quanta attenzione richiede e quanta angoscia provoca. ### Controllare il mio acufene peggiora la situazione? Il controllo fa sì che il cervello consideri importante il suono, il che è l’opposto dell’assuefazione. È una delle abitudini che vale la pena abbandonare. ## Per approfondire - Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet — https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)60142-7 - Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD012614.pub2 - Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery — https://doi.org/10.1177/0194599814545325 - Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal — https://doi.org/10.5935/0946-5448.20220001