# Routine della nanna per bambini: cosa supporta la ricerca, passo dopo passo

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Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-23 · Updated: 2026-10-06 · App: Bravi (https://romeoapps.app/it/bravi/)

Cosa contiene una buona routine della nanna, quante ore di sonno servono ai bambini a ogni età, cosa hanno trovato gli studi e come gestire schermi e indugi al momento di spegnere le luci.

## Cos'è una routine della nanna

Una routine della nanna è la stessa breve serie di attività tranquille, nello stesso ordine, ogni sera prima di spegnere le luci. I ricercatori la definiscono in modo molto simile: nel loro studio del 2009, Mindell e colleghi la descrivono come i genitori che coinvolgono il bambino nelle stesse attività nello stesso ordine ogni sera prima di spegnere le luci. Il suo scopo è segnalare, notte dopo notte, che la giornata sta finendo e che il sonno viene dopo.


## Cosa ha trovato un esperimento

In uno studio randomizzato su 405 madri e i loro figli di età compresa tra 7 e 36 mesi, Mindell e i colleghi hanno chiesto a metà delle famiglie di seguire una routine specifica in tre fasi per due settimane: un bagno, un massaggio o lozione, e attività tranquille come coccole o una ninna nanna, con le luci spente entro 30 minuti dalla fine del bagno. Rispetto al gruppo di controllo, i bambini si addormentavano più velocemente e si svegliavano meno spesso e per meno tempo durante la notte, e l'umore delle madri migliorava. Lo studio è stato supportato da un'azienda di prodotti di consumo i cui dipendenti ne hanno co-firmato l'articolo, e i bambini erano molto piccoli, quindi è meglio leggerlo come prova che una routine coerente aiuta, non che un particolare prodotto lo faccia.


## Più è coerente, meglio è

Un'indagine più ampia sulle madri di 10.085 bambini di età compresa tra 0 e 5 anni, in paesi di Asia, Oceania, Nord America e Regno Unito, ha rilevato che una routine coerente per l'ora di andare a letto era associata a orari di dormire più precoci, addormentarsi più rapidamente, meno risvegli notturni e un sonno più lungo, oltre a meno problemi comportamentali riportati dai genitori durante il giorno. L'associazione era dipendente dalla dose: più spesso veniva seguita una routine, migliori erano i risultati. Si tratta di una correlazione, non di una prova, ma indica la stessa direzione dell'esperimento.


## I quattro ingredienti

Una revisione del 2018 di Mindell e Williamson raggruppa i componenti usuali di una routine serale in quattro aree: nutrizione, come uno spuntino salutare; igiene, come un bagno e lavarsi i denti; comunicazione, come leggere o cantare; e contatto fisico, come coccolarsi. La revisione sostiene che questi momenti possano supportare più del sonno, includendo linguaggio, regolazione emotiva e la relazione genitore-figlio, pur affermando che sono necessarie ulteriori ricerche su questi risultati. L'American Academy of Pediatrics riassume una versione semplice per i bambini piccoli in tre parole: lavare, leggere, dormire.


## Quante ore di sonno servono ai bambini

L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda, per 24 ore, 11-14 ore di sonno per i bambini di età compresa tra 1 e 2 anni e 10-13 ore per i bambini di età compresa tra 3 e 5 anni, compresi i pisolini; 9-12 ore per i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni; e 8-10 ore per gli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni. Calcola a ritroso dall'orario di sveglia. Per un bambino di sette anni che si alza alle 7 del mattino, contando a ritroso 9-12 ore si ottiene un orario di sonno compreso tra le 19 e le 22. Scegli un orario entro quel intervallo che si adatti al tuo bambino e mantienilo stabile.


## Inizia alla stessa ora ogni notte

La coerenza conta più del contenuto esatto. Inizia la routine più o meno alla stessa ora ogni sera e mantienila abbastanza breve da poterla terminare con calma; nell'esperimento di Mindell, le luci si spegnevano entro 30 minuti dalla fine del bagno. Anche l'American Academy of Pediatrics raccomanda un ritmo quotidiano regolare, con la stessa ora di sveglia nei giorni feriali e nei fine settimana, per aiutare un bambino a sentirsi sicuro e rendere più tranquillo il momento di andare a letto.


## Spegni gli schermi molto prima di andare a letto

Una revisione sistematica di 67 studi condotta da Hale e Guan ha rilevato che il tempo trascorso davanti agli schermi era associato negativamente al sonno, principalmente a un sonno più breve e a orari di andare a letto più tardi, nel 90 percento degli studi, anche se un legame causale non è stato confermato. L'American Academy of Pediatrics raccomanda di tenere gli schermi fuori dalla camera da letto dei bambini, soprattutto di notte, e di spegnerli almeno un'ora prima di andare a dormire. Rendi lo spegnimento degli schermi il primo passo della routine piuttosto che una negoziazione alla fine.


## Passi tranquilli, sempre nello stesso ordine

Dopo aver spento gli schermi, mantieni tutto low-key: un bagno o una lavata, il pigiama, i denti, il bagno, una storia, un abbraccio, luci spente. L'American Academy of Pediatrics suggerisce di evitare giochi e attività eccitanti prima di andare a letto e descrive il raccontare storie, leggere ad alta voce, conversare e cantare come rituali che possono aiutare un bambino ad addormentarsi. L'ordine esatto importa meno del mantenerlo costante, così tuo figlio può prevedere cosa succede dopo.


## Storie e canzoni contano

In un grande studio statunitense su circa 8.550 bambini in età prescolare, Muñiz e colleghi hanno scoperto che partecipare a più routine familiari era associato a maggiori probabilità di una forte salute socio-emotiva, e raccontare storie e cantare erano tra le routine legate a probabilità più alte. Lo studio non può mostrare un rapporto di causa-effetto, ma è un promemoria che la storia della buonanotte non è un ritardo da ridurre al minimo. Fa parte del senso stesso.


## Gestire i ritardi e un'altra cosa

Le richieste di acqua, un altro abbraccio o un'ulteriore domanda sono comuni al momento di spegnere le luci, e l'American Academy of Pediatrics considera i ritardi e la resistenza ad andare a letto tra i problemi di sonno più comuni nei bambini. Integra le richieste prevedibili nella routine, come un bicchiere d'acqua prima di lavarsi i denti e l'ultimo abbraccio alla porta, in modo che dopo lo spegnimento delle luci la tua risposta possa essere calma e breve. Anche una routine a immagini aiuta qui: quando l'ultima carta è completata, la routine è finita, e lo dice il diagramma invece di te.


## Rendilo portatile

L'American Academy of Pediatrics consiglia di utilizzare routine per il sonno che possano essere applicate ovunque, così puoi aiutare il tuo bambino a dormire ovunque ti trovi. Una routine composta da passaggi semplici, una storia, una canzone e un giocattolo familiare si adatta meglio ai soggiorni dai nonni e agli affitti per le vacanze rispetto a una che dipende da un bagno particolare o da una luce notturna specifica.


## I bambini più grandi possono gestire da soli

Dall'età scolare, i bambini possono occuparsi di parti della routine: preparare la borsa per il giorno successivo, scegliere i vestiti, caricare i dispositivi fuori dalla camera da letto, leggere da soli. Lascia che costruiscano la lista con te e la spuntino da soli, mentre tu tieni d'occhio l'orario in cui si spengono le luci.


## Quando chiedere aiuto

L'American Academy of Pediatrics elenca il russare, l'apnea notturna e la respirazione rumorosa o pesante durante il sonno tra i problemi del sonno più comuni nell'infanzia, e nota che un bambino che dorme troppo poco o male può avere difficoltà a prestare attenzione a scuola. Se noti uno di questi problemi, o se le difficoltà con il sonno persistono nonostante una routine regolare, parla con il medico del tuo bambino. Una routine migliora le abitudini; non cura un disturbo del sonno.


## Dove si inserisce Bravi

Bravi permette a un genitore di preparare le routine della buonanotte con passaggi illustrati, come bagno, pigiama, denti, storia e spegnere le luci, con versioni pronte per le età 3–5, 6–8 e 9–12. I passaggi possono essere letti dalla voce del sistema o dalla tua voce registrata, e un promemoria può segnalare l'inizio all'orario scelto. Imposta e consulta la routine prima dell'ultima ora senza schermo, quindi metti via il dispositivo. Usa un grafico stampato o promemoria parlati familiari per i passaggi restanti piuttosto che chiedere a tuo figlio di usare lo schermo fino allo spegnimento delle luci. Lo sfondo scuro e la modalità calma, che rimuovono suoni e animazioni, sono opzioni dell'interfaccia; non sostituiscono il consiglio di spegnere gli schermi prima di andare a letto.


## Domande

### Qual è una buona routine della buonanotte per i bambini?

Una breve serie di passaggi tranquilli nello stesso ordine ogni sera, ad esempio spegnere gli schermi, bagno, pigiama, denti, una storia e un abbraccio, poi spegnere le luci. Studi collegano una routine coerente con l'addormentarsi più velocemente e meno risvegli notturni nei bambini piccoli.

### Quanto dovrebbe durare una routine della buonanotte?

Abbastanza lunga da essere tranquilla e abbastanza breve da poter essere seguita ogni sera. In un esperimento, le luci venivano spente entro 30 minuti dalla fine del bagno.

### A che ora dovrebbe andare a letto mio figlio?

Conta a ritroso dall'orario di sveglia usando le ore raccomandate: 10-13 ore per i bambini dai 3 ai 5 anni, compresi i pisolini, e 9-12 ore per i bambini dai 6 ai 12 anni, secondo l'American Academy of Sleep Medicine.

### Gli schermi dovrebbero far parte della routine della buonanotte?

Meglio di no. Il tempo davanti allo schermo è associato a un sonno più breve e più tardivo nella maggior parte degli studi, e l'American Academy of Pediatrics raccomanda di spegnere gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto e di tenerli fuori dalla camera da letto.

## Per approfondire

- Mindell, Telofski, Wiegand & Kurtz (2009), A nightly bedtime routine: Impact on sleep in young children and maternal mood, Sleep — https://doi.org/10.1093/sleep/32.5.599
- Mindell, Li, Sadeh, Kwon & Goh (2015), Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes, Sleep — https://doi.org/10.5665/sleep.4662
- Mindell & Williamson (2018), Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond, Sleep Medicine Reviews — https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007
- Paruthi et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine — https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
- Hale & Guan (2015), Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review, Sleep Medicine Reviews — https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.07.007
- Muñiz, Silver & Stein (2014), Family routines and social-emotional school readiness among preschool-age children, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics — https://doi.org/10.1097/DBP.0000000000000021
- HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): Healthy sleep habits: How many hours does your child need? — https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx
- HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): The importance of family routines — https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/The-Importance-of-Family-Routines.aspx