# Կոնքի հատակի վարժություններ դաշտանադադարի ժամանակ

Canonical: https://romeoapps.app/hy/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-09 · Updated: 2026-09-09 · App: Vitalia (https://romeoapps.app/hy/vitalia/)

Արտահոսքերը, երբ դուք հազում եք, ծիծաղում կամ բարձրացնում եք, տարածված են դաշտանադադարից հետո և հաճախ բարելավվում են մարզումների ընթացքում: Ահա թե ինչ են հաստատում ապացույցները և ինչպես ճիշտ վարվել:

## Սա սովորական է, և այն բուժելի է

Հազալով, ծիծաղով, փռշտալով կամ բարձրացնելով մեզի արտահոսքը ազդում է կանանց մեծ մասի վրա դաշտանադադարից հետո, և շատերը երբեք չեն նշում այդ մասին: Կոնքի հատակի մկանների ոչ բուժման վերաբերյալ Cochrane վերանայումը ցույց տվեց, որ պարապմունքն անցկացնող կանայք ավելի հավանական է հայտնել անմիզապահության բուժման կամ բարելավման՝ կյանքի որակի ավելի լավ գնահատականներով: Դրա ապացույցն ավելի ուժեղ է, քան այս տարիքի կանանց վաճառվող իրերի մեծ մասը:


## Գտնելով ճիշտ մկանները

Կծկումը վերելակ և սեղմում է բացվածքների շուրջը, ասես դադարեցնում է քամին և պահում մեզը միանգամից՝ նրբորեն քաշված դեպի վեր և ներս: Ձեր հետույքը, ազդրերը և ստամոքսը պետք է հանգիստ մնան, իսկ դուք պետք է շարունակեք շնչել: Մի պարապեք՝ դադարեցնելով ձեր մեզի հոսքը մեկից ավելի անգամ՝ որպես թեստ. պարբերաբար արված այն կարող է խանգարել միզապարկի դատարկմանը:


## Ծրագիրը, որն իրականում փորձարկվել է

Փորձարկումները սովորաբար օգտագործում են ութից տասներկու կծկում, օրական երեք անգամ, օրերի մեծ մասը, առնվազն երեք ամիս, վեցից ութ վայրկյան երկար պահումները մի քանի արագ կծկումներ խառնելով: Այդ կրկնությունն այն մասն է, որը մարդիկ բաց են թողնում: Կոմպլեկտները կցեք այն բաներին, որոնք արդեն անում եք ամեն օր, ինչպիսիք են թեյնիկը, նորությունները և ատամները մաքրելը, և սովորությունը պահպանվում է զբաղված շաբաթվա ընթացքում:


## Օգտագործեք այն պահից առաջ, ոչ թե հետո

Ամենաօգտակար հմտությունը ֆիզիոթերապևտներն անվանում են հմտություն՝ կանխամտածված կծկում՝ հազալուց, փռշտալուց, պայուսակը բարձրացնելուց կամ աթոռից կանգնելուց անմիջապես առաջ: Ինքնուրույն կծկումը կերտում է մկանները. Իրական ճնշման դեմ դրա ժամանակացույցն այն է, ինչը դադարեցնում է արտահոսքը: Մարզե՛ք երկուսն էլ։


## Ինչ սպասել և երբ օգնություն ստանալ

Բարելավումը սովորաբար սկսվում է մոտ վեցից ութ շաբաթ և շարունակվում ամիսներով: Եթե ​​երեք ամիս իրական պրակտիկայից հետո ոչինչ չի փոխվել, կամ եթե ունեք ցավ, քաշքշում կամ ծանր սենսացիա, կղանքի արտահոսք, կամ վստահ չեք, որ ճիշտ եք կծկվում, դիմեք կոնքի առողջության ֆիզիոթերապևտին: Ինչ-որ մեկի կողմից հետազոտվելը, ով կարող է հաստատել կծկումը, չաշխատող ծրագիրը շտկելու ամենաարագ ճանապարհն է:


## Մարզումներ դրա շուրջ

Պետք չէ դադարեցնել բարձրացնելը: Արտաշնչեք ջանքերը, խուսափեք ձեր շունչը ծանր բեռի տակ պահելուց և աստիճանաբար քաշի ավելացրեք: Եթե ​​որոշակի շարժումը առաջացնում է արտահոսք, նվազեցրեք բեռը, այլ ոչ թե հրաժարվեք օրինաչափությունից, և վերակառուցեք այն, քանի որ կոնքի հատակը ուժեղանում է: Հեշտոցային չորությունը և միզուղիների հրատապությունը ունեն առանձին բուժումներ, ներառյալ ոչ հորմոնալ տարբերակները, և դրանք արժե քննարկել ձեր բժշկի հետ, քան հանդուրժել:


## Հարցեր

### Արդյո՞ք կոնքի հատակի վարժությունները իսկապես աշխատում են դաշտանադադարից հետո:

Cochrane վերանայումը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր զբաղվում էին կոնքի հատակի մկանների մարզումներով, ավելի հավանական է, որ զեկուցեն միզուղիների անմիզապահության բուժման կամ բարելավման մասին, քան այն կանայք, ովքեր բուժում չստացան՝ կյանքի որակի ավելի լավ գնահատականներով:

### Որքա՞ն ժամանակ մինչև արտահոսքի բարելավումը:

Փորձարկումների մեծ մասը տևում է առնվազն երեք ամիս, և կանայք հաճախ նկատում են փոփոխություն մոտավորապես վեցից ութ շաբաթվա հետևողական ամենօրյա պրակտիկայի մեջ:

### Արդյո՞ք պետք է դադարեցնեմ բարձրացնելը, եթե արտահոսեմ:

Ոչ: Նվազեցրեք բեռը, արտաշնչեք ջանքերը, կծկվեք նախքան բարձրացնելը և աստիճանաբար վերակառուցեք: Եթե ​​այն շարունակվում է, այցելեք կոնքի առողջության ֆիզիոթերապևտ:

## Հետագա ընթերցում

- Dumoulin et al. (2018), Pelvic floor muscle training versus no treatment for urinary incontinence in women, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD005654.pub4
- The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause — https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002200
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine — https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955