# Նիկոտինի հեռացում գոլորշիացումից հետո. ինչպիսին են սովորաբար առաջին շաբաթները

Canonical: https://romeoapps.app/hy/puffoff/nicotine-withdrawal-timeline/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-07 · Updated: 2026-09-07 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/hy/puffoff/)

Նիկոտինից հրաժարվելու պարզ նկարագրությունը գոլորշիացումը դադարեցնելուց հետո. ինչու է դա տեղի ունենում, առաջին օրերի և շաբաթների սովորական ձևը, ախտանիշները, որոնք մարդիկ չեն սպասում, և երբ օգնություն խնդրել:

## Ինչու ընդհանրապես դուրսբերումը տեղի է ունենում

Նիկոտինը արագորեն գործում է ուղեղի վրա և արագ հեռանում է, այդ իսկ պատճառով գոլորշիացումը հակված է օրվա ընթացքում հաճախակի փոքր չափաբաժիններով ընդունվող ռիթմին: Երբ չափաբաժինները դադարում են, համակարգերը, որոնք հարմարվել էին իրենց կանոնավոր ժամանմանը, որոշ ժամանակ սպասում են դրանց: Այդ անհամապատասխանությունն այն է, ինչ դուրս է գալիս: Դա ժամանակավոր շտկում է, ոչ թե վնաս, և ունի սկիզբ և ավարտ։ Մոտավորապես իմանալը, թե դա ինչ ձև է պահանջում, կարևոր է, քանի որ ամենատարածված պատճառը, որ մարդիկ առաջին շաբաթվա ընթացքում վերադառնում են գոլորշիացմանը, որոշումն է, որ այն, ինչ նրանք զգում են, մշտական ​​է:


## Կարևոր նախազգուշացում ժամանակացույցի վերաբերյալ

Ցանկացած ժամանակացույց, որը դուք կարդում եք, ներառյալ այս մեկը, ավելի շատ նկարագրում է միջինը, քան մարդուն: Ծխախոտից հրաժարվելու վերաբերյալ հետազոտությունը, ներառյալ Հյուզի 2007թ.-ի լայնորեն մեջբերված հեռացման ախտանիշների և դրանց ժամանակի ընթացքի ակնարկը, նկարագրում է ախտանիշները, որոնք սովորաբար հասնում են գագաթնակետին առաջին շաբաթվա ընթացքում և մեծ մասամբ վերանում են երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում, իսկ փափագը տևում է ավելի երկար, քան ֆիզիկական ախտանիշները: Ձեր սեփական փորձը կարող է լինել ավելի կարճ, երկար, ավելի մեղմ կամ դասավորված այլ հերթականությամբ: Օգտագործեք ձևը որպես քարտեզ, ոչ թե որպես ժամանակացույց, որով կարող եք ձեզ պահել:


## Առաջին օրը

Մարդկանց մեծամասնությունը ինչ-որ բան է նկատում իրենց սովորական վերջին դեղաչափից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում: Ընդհանուր զեկույցներն են՝ անհանգստություն, առաջադրանքը լուծելու դժվարություն, դյուրագրգռություն և ուժեղ ձգում դեպի սարքը այն ժամանակներում, երբ սովորաբար այն կօգտագործեիք: Առաջին օրը գերակշռում է սովորությունը նույնքան, որքան քիմիան. ձեր ձեռքերն ու ձեր առօրյան սպասում են օբյեկտին: Շատերն առաջին օրն ավելի հեշտ են համարում, քան վախենում էին, իսկ երկրորդը՝ ավելի դժվար, քան սպասում էին, ինչն արժե նախապես իմանալ։


## Օրեր երկուսից չորս, սովորաբար գագաթնակետը

Սա այն վայրն է, որտեղ դուրսբերումը սովորաբար իր ամենաինտենսիվ է: Այս պատուհանում սովորաբար նկարագրված են դյուրագրգռությունը, վատ տրամադրությունը, կենտրոնանալու դժվարությունը, անհանգստությունը և քնի խանգարումը: Ախորժակը հաճախ մեծանում է։ Ցանկությունը գալիս է ալիքներով, այլ ոչ թե անընդհատ, և առանձին ալիքները սովորաբար ավելի կարճ են, քան մարդիկ ակնկալում են, ինչը այս փուլում իմանալու ամենաօգտակար բանն է: Մի փափագ, որն անտանելի է թվում, շատ հաճախ անցնում է մի քանի րոպե անց:


## Առաջին երկու շաբաթները

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական կողմը սովորաբար թեթևանում է, անհավասարաչափ: Քունը հաճախ բարելավվում է տրամադրությունից առաջ: Համակենտրոնացումը հակված է աստիճանաբար վերադառնալու, այլ ոչ թե հանկարծակի: Շատերը երկրորդ շաբաթվա ընթացքում նկարագրում են տարօրինակ հարթություն, զգացում, որ ամեն ինչ ավելի քիչ հետաքրքիր է, որը սովորաբար հաղորդվում է և սովորաբար ժամանակավոր է: Ցանկությունը դառնում է ավելի քիչ հաճախակի, բայց պարտադիր չէ, որ պակաս ուժեղ է, և նրանք սկսում են կապվել կոնկրետ իրավիճակների հետ, քան ժամացույցի վրա հասնելը:


## Երրորդից վեց շաբաթ

Այս փուլում ֆիզիկական հարմարվողականության մեծ մասը ձեր հետևում է, և այն, ինչ մնում է, հիմնականում սովորած ասոցիացիան է: Սա այն դեպքում, երբ մարդիկ հաճախ հանգստացնում են իրենց պահակները, և դա այն դեպքում, երբ ավարտվում են զարմանալի թվով փորձեր: Գործարկիչը սովորաբար իրավիճակ է, այլ ոչ թե ախտանիշ. որոշակի բար, որոշակի երթևեկություն, որոշակի սթրես կամ շրջապատում լինելը, ով վեյփ է անում: Մի քանի կոնկրետ իրավիճակների պատրաստվելն այս պահին ավելի օգտակար է, քան զգացմունքի պատրաստվելը:


## Վեց շաբաթից այն կողմ

Առաջին կամ երկու ամսից հետո երբեմն-երբեմն փափագը նորմալ է և կարող է շարունակվել երկար ժամանակ, երբեմն՝ տարիներ, հազվադեպ գալով և արագ անցնելով: Նրանք չեն նշանակում, որ հրաժարումը ձախողվում է: Դրանք նշանակում են, որ նոր է հայտնվել մի նշան, որը դուք վաղուց չէիք հանդիպել: Գործնական ենթատեքստն այն է, որ թողնելու ծրագիրը պետք է ունենա բաժին այն մասին, թե ինչ եք անելու վեց ամիս հետո, ոչ միայն առաջին դժվար շաբաթվա մասին:


## Ախտանիշներ, որոնք մարդիկ չեն սպասում

Մի քանի բան զարմացնում է մարդկանց, քանի որ նրանք չեն վերնագրում: Հազը կարող է որոշ ժամանակով ավելանալ, քան նվազել: Բերանի խոցերը սովորաբար նկատվում են: Փորկապությունը տարածված է: Վառ երազները սովորական են քնի նորմալացումից հետո: Որոշ մարդիկ անսովոր զգացմունքային են զգում: Սրանցից ոչ մեկը նշան չէ, որ թողնելը սխալ էր, և դրա մեծ մասը լուծվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ցանկացած ծանր, մշտական ​​կամ անհանգստացնող բան ավելի շատ բժշկի կամ դեղագործի հետ խոսելու առիթ է, քան գուշակելու:


## Ցանկություն ընդդեմ հեռացման

Սրանք հաճախ շփոթված են և այլ կերպ են վարվում։ Հեռացման ախտանիշները ֆոնային վիճակն են՝ դյուրագրգռություն, վատ քուն, անհանգստություն: Ցանկությունները կարճ, սուր դրվագներ են, որոնք բարձրանում են, բարձրանում և ընկնում: Քանի որ նրանք ինքնուրույն են ընկնում, օգտակար պատասխանը գրեթե միշտ մի քանի րոպե զբաղեցնելն է, քան ուղղակիորեն պայքարել մղումների դեմ: Ցանկությունը կառավարելու վերաբերյալ Smokefree ուղեցույցը նկարագրում է ուշացումը, ուշադրությունը շեղելը, ջուր խմելը և շրջապատը փոխելը, և դրանք աշխատում են, որովհետև ժամանակ են շահում, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ վերացնում են ցանկությունը:


## Ինչը հակված է հեշտացնելու

Մի քանի բաներ հետևողականորեն նշվում են որպես օգտակար՝ նախօրոք իմանալ ձեր հրահրիչները, ինչ-որ բան անել ձեր ձեռքերի հետ, փոխել առօրյան, որը կառուցվել է գոլորշիացման շուրջ, ինչ-որ մեկին ասելը և պլան ունենալ այն կոնկրետ իրավիճակների համար, որոնք դուք գիտեք, որ դժվար է: Քունն ավելի կարևոր է, քան շատերն են գնահատում, քանի որ հոգնածությունը վատթարացնում է բոլոր մյուս ախտանիշերը: Սրանցից ոչ մեկը դրամատիկ չէ, և դրանց արժեքը ավելի շուտ կուտակային է, քան անմիջական:


## Նիկոտինի փոխարինում և դեղորայք

Նիկոտինի փոխարինման թերապիան և որոշ երկրներում դեղատոմսով դեղերը գոյություն ունեն հենց վերը նկարագրված կորը հարթեցնելու համար: Ծխելու դադարեցման Cochrane ակնարկները, ներառյալ ծխելը դադարեցնելու էլեկտրոնային սիգարետների շարունակական վերանայումը, գնահատում են այս տարբերակները և ճիշտ վայր են ներկայիս ապացույցները փնտրելու համար: Անկախ նրանից, թե դրանցից որևէ մեկը ձեզ հարմար է, դա դեղագործի կամ բժշկի զրույց է, որը կարող է ձեր պատմությունը հաշվի առնել այնպես, ինչպես ոչ մի հոդված չի կարող:


## Քաշը, ախորժակը և փոխզիջումը

Դադարեցնելուց հետո ախորժակը հաճախ աճում է, մասամբ այն պատճառով, որ նիկոտինը ճնշում է այն, և մասամբ այն պատճառով, որ ուտելը լրացնում է օրվա նույն բացերը: Որոշակի քաշի ավելացում սովորական է: Արժե նախօրոք որոշել չզբաղվել երկու բանով էլ միանգամից, քանի որ ծխելը թողնելու ամենածանր շաբաթների ընթացքում խիստ դիետա պահելը երկուսն էլ կորցնելու հայտնի միջոց է: Մարդկանց մեծամասնության համար գործած հերթականությունը սկզբից դուրս է գալիս, հետո հարմարվում է:


## Եթե դուք սայթաքեք

Սայթաքումը մեկ դրվագ է: Վերադարձը որոշում է։ Նրանց միջև եղած բացը հիմնականում այն ​​է, ինչ դուք ինքներդ ձեզ ասում եք հաջորդ ժամին: Սայթաքումները սովորական երեւույթ են, և դրանք ապացույց չեն, որ դուք չեք կարող կանգ առնել. ամենահաջող դադարները ներառում են առնվազն մեկը: Օգտակար քայլն այն է, որ գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչն է նախորդել դրան և ինչ եք անելու այլ կերպ կոնկրետ այդ իրավիճակում, ապա շարունակեք։ Սայթաքումը որպես բնավորության ձախողում վերաբերվելն այն վերադարձի վերածելու ամենահուսալի միջոցն է:


## Երբ օգնություն խնդրել

Խոսեք բուժաշխատողի հետ, եթե վատ տրամադրությունը ծանր է կամ մշտական, եթե ունեք դեպրեսիայի կամ անհանգստության պատմություն, եթե այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, եթե ախտանիշները շատ ավելի վատ են, քան նկարագրված է այստեղ, կամ պարզապես եթե ցանկանում եք աջակցություն: Դրա համար գոյություն ունեն ազգային ծառայություններ և անվճար են շատ երկրներում. NHS Better Health ծխելը թողնելու ծառայությունը և Smokefree.gov-ը երկուսն էլ տրամադրում են կառուցվածքային օգնություն, և դեղագործները կարող են խորհուրդներ տալ նիկոտինի փոխարինման վերաբերյալ՝ առանց նշանակման:


## Ինչ կարող է և չի կարող անել հավելվածը

Հավելվածը կարող է օգնել ձեզ նկատել օրինաչափությունները, տեսանելի պահել ձեր պատճառները, գրանցել ցանկությունները և տեսնել, թե ինչպես են կուտակվում օրերը: Այն չի կարող գնահատել ձեզ, բուժել ձեզ կամ կանխատեսել ձեր ժամանակացույցը: PuffOff-ը ստեղծվել է դրանցից առաջինի համար և չի հավակնում երկրորդին. այն գրանցում է ձեր առաջընթացը, առաջարկում է կարճ դադար, երբ գալիս է փափագը և ձեր առջև պահում ձեր սեփական պատճառները: Բժշկական ցանկացած բանի համար ճիշտ աղբյուրը պրոֆեսիոնալն է, ոչ թե հեռախոսը:


## Հարցեր

### Որքա՞ն է տևում նիկոտինի դուրսբերումը գոլորշիացումը թողնելուց հետո:

Ծխախոտից հրաժարվելու մասին ակնարկները նկարագրում են ախտանիշները, որոնք սովորաբար հասնում են գագաթնակետին առաջին շաբաթվա ընթացքում և հիմնականում անցնում են երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում, իսկ փափագը տևում է ավելի երկար, քան ֆիզիկական ախտանիշները: Ձեր սեփական դասընթացը կարող է լինել ավելի կարճ, երկար կամ այլ կերպ դասավորված, այնպես որ օգտագործեք այդ ձևը որպես քարտեզ, այլ ոչ թե ժամանակացույց:

### Որո՞նք են ամենավատ օրերը գոլորշիացումը դադարեցնելուց հետո:

Երկրորդից չորրորդ օրերը սովորաբար ամենաինտենսիվն են՝ դյուրագրգռությամբ, ցածր տրամադրությամբ, թույլ կենտրոնացվածությամբ, անհանգստությամբ և քնի խանգարմամբ: Ցանկությունը գալիս է ալիքներով, այլ ոչ թե անընդհատ, և առանձին ալիքները սովորաբար ավելի կարճ են, քան մարդիկ սպասում են:

### Արդյո՞ք նորմալ է ճնշված զգալը գոլորշիացումից հրաժարվելուց հետո:

Ցածր տրամադրությունը և հարթության զգացումը սովորաբար նկատվում են առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում և սովորաբար ժամանակավոր են: Եթե ​​վատ տրամադրությունը ծանր է կամ մշտական, կամ եթե ունեք դեպրեսիայի կամ անհանգստության պատմություն, խոսեք բուժաշխատողի հետ, այլ ոչ թե սպասեք դրան:

### Ինչու՞ եմ ես ավելի շատ հազում գոլորշիացումը թողնելուց հետո:

Որոշ ժամանակով հազի աճը սովորաբար նշվում է, այլ ոչ թե ինչ-որ բան սխալ լինելու նշան: Հաճախ նկարագրվում են նաև բերանի խոցեր, փորկապություն և վառ երազներ: Ցանկացած ծանր կամ մշտական ​​բնույթ պատճառ է հանդիսանում բժշկի կամ դեղագործի դիմելու համար:

### Արդյո՞ք ցանկությունները երբևէ ամբողջությամբ դադարում են:

Պատահական փափագները կարող են երկար շարունակվել և հազվադեպ են առաջանում՝ առաջանալով իրավիճակից, այլ ոչ թե հեռանալուց: Նրանք չեն նշանակում, որ դադարեցումը ձախողվում է, և նրանք արագ են անցնում: Պլանը, որը ակնկալում է նրանց վեց ամիսը, ավելի օգտակար է, քան այն, որն ընդգրկում է միայն առաջին շաբաթը:

## Հետագա ընթերցում

- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD010216.pub8
- Smokefree.gov: How to manage cravings — https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/how-manage-cravings
- NHS Better Health: Quit smoking — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/