# क्या वेपिंग छोड़ने से चिंता में मदद मिलती है? सबूत क्या कहते हैं

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Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/hi/puffoff/)

निकोटीन के बिना पहले हफ्तों में चिंता क्यों बढ़ सकती है, धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के बाद के मूड के बारे में अध्ययन में क्या पाया गया, और कठिन अवधि से कैसे निपटा जाए।

## सवाल के पीछे सवाल

बहुत से लोग आंशिक रूप से वेप करते हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि यह उन्हें शांत करता है, इसलिए डर समझ में आता है: यदि वेप चिंता को कम रखता है, तो रोकने से यह और भी बदतर हो जाएगी। ईमानदार उत्तर के दो भाग होते हैं, क्योंकि पहले सप्ताह और उसके बाद के महीने अलग-अलग होते हैं। यह एक चेतावनी के साथ भी आता है जो इस गाइड में मायने रखती है: छोड़ने के बाद मनोदशा पर अधिकांश सबूत उन लोगों से आते हैं जिन्होंने धूम्रपान बंद कर दिया है, न कि उन लोगों से जिन्होंने वेपिंग बंद कर दी है।


## वेपिंग से शांति क्यों महसूस होती है?

NHS धूम्रपान के पैटर्न की व्याख्या करता है। जब धूम्रपान करने वालों ने कुछ समय तक निकोटीन नहीं लिया है, तो तीव्र इच्छा उन्हें चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस कराती है, और जब वे धूम्रपान करते हैं तो उन भावनाओं से अस्थायी रूप से राहत मिलती है, इसलिए वे बेहतर मूड को धूम्रपान के साथ जोड़ते हैं। NHS के शब्दों में, धूम्रपान के प्रभावों के कारण ही सबसे पहले चिंता होने की संभावना है। वेप्स लगातार खुराक की समान लय में निकोटीन वितरित करते हैं। Smokefree का कहना है कि तनाव और चिंता वेप की तीव्र इच्छा को ट्रिगर कर सकते हैं, और वेपिंग उनसे निपटने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।


## अल्पावधि में चिंता बढ़ सकती है

उम्मीद करें कि पहले सप्ताह कठिन होंगे, आसान नहीं। ह्यूजेस की 2007 की तम्बाकू रोकथाम की समीक्षा में चिंता, क्रोध, अवसाद, बेचैनी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को वैध निकासी लक्षणों के रूप में पहचाना गया जो आम तौर पर पहले सप्ताह और अंतिम दो से चार सप्ताह के भीतर चरम पर होते हैं। Smokefree ने वेपिंग छोड़ने के सामान्य लक्षणों में चिंतित, चिड़चिड़ापन और उदासी महसूस करना सूचीबद्ध किया है और कहा है कि जब आपका शरीर समायोजित होता है तो मूड में ये बदलाव आमतौर पर अस्थायी होते हैं। शुरुआत में ही चिंता में वृद्धि वापसी का एक अपेक्षित हिस्सा है, यह इस बात का प्रमाण नहीं है कि आपको निकोटीन की आवश्यकता है।


## बाद में क्या होता है: धूम्रपान का सबूत

सबसे बड़ा सारांश टेलर और उनके सहकर्मियों द्वारा की गई 2021 Cochrane समीक्षा है, जिसमें तम्बाकू धूम्रपान करने वाले लोगों के 102 अध्ययन शामिल थे। धूम्रपान जारी रखने की तुलना में, धूम्रपान छोड़ना चिंता, अवसाद, मिश्रित चिंता और अवसाद और तनाव में सुधार से जुड़ा था। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि धूम्रपान छोड़ने के परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य खराब नहीं होता है, और इस बात के बहुत कम से मध्यम निश्चितता प्रमाण हैं कि धूम्रपान छोड़ने से छोटे से मध्यम सुधार होते हैं। विशेष रूप से चिंता के लिए, उन्होंने निश्चितता को कम आंका।


## वह सबूत धूम्रपान के बारे में क्यों है, वेपिंग के बारे में नहीं

Cochrane समीक्षा में तम्बाकू धूम्रपान करने वाले वयस्कों को शामिल किया गया, और अध्ययन अवलोकनात्मक थे, जिन्हें लेखकों ने संभावित पूर्वाग्रह के स्रोत के रूप में चिह्नित किया। इसमें वेपिंग का अध्ययन नहीं किया गया। साझा तंत्र, खुराकों के बीच निकोटीन की वापसी, लोगों द्वारा वेपिंग बंद करने पर कुछ इसी तरह की उम्मीद करने का एक उचित आधार देता है, लेकिन एक उचित उम्मीद कोई प्रदर्शित परिणाम नहीं है। निष्कर्षों को परिवर्तन की दिशा के लिए सर्वोत्तम उपलब्ध मार्गदर्शक के रूप में पढ़ें, न कि अपनी मनोदशा के बारे में एक वादे के रूप में।


## पहले की समीक्षा में भी इसी तरह इशारा किया गया था

Cochrane समीक्षा से पहले, टेलर और सहकर्मियों द्वारा BMJ में 2014 मेटा-विश्लेषण, जिसमें 26 अध्ययन शामिल थे, में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों की तुलना में चिंता, अवसाद और तनाव कम हो गया, और सकारात्मक मनोदशा और जीवन की मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता में सुधार हुआ। इसमें कोई सबूत नहीं मिला कि सामान्य आबादी और शारीरिक या मानसिक स्थिति वाले लोगों के बीच संबंध का आकार भिन्न था। दोनों समीक्षाएँ दिशा पर सहमत हैं, और दोनों धूम्रपान के बारे में हैं।


## चिंता को तीव्र आग्रह से अलग करें

पहले हफ़्तों में, जो चिंता जैसा महसूस होता है वह तीव्र इच्छा ही होती है: तनाव, बेचैनी, यह एहसास कि कुछ छूट रहा है। तीव्र इच्छाएं उठती हैं, चरम पर पहुंचती हैं और गिरती हैं, अक्सर कुछ मिनटों के भीतर। भावना को नाम देने से मदद मिलती है: यह वापसी है, इसका एक आकार होता है, और यह गुज़र जाती है। Smokefree यह जानने का सुझाव देता है कि आपको किस चीज़ से चिंता होती है और इसे अपने फोन पर या जर्नल में रिकॉर्ड करें ताकि आप पैटर्न की तलाश कर सकें, जिससे आप वास्तविक कारण वाली चिंता के अलावा एक मजबूत आग्रह को भी बता सकते हैं।


## मुश्किल दौर में मदद करने वाली चीज़ें

तनाव, चिंता और वेपिंग पर Smokefree का मार्गदर्शन धीरे-धीरे सांस लेने के लिए रुकने, सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है; अपने शरीर को हिलाना, उदाहरण के लिए टहलना या योग करना; नियमित भोजन, पानी और पर्याप्त नींद के साथ बुनियादी बातों पर वापस लौटना; और आगे क्या होगा इसका पूर्वाभ्यास करने के बजाय वर्तमान में रहना। इनमें से कुछ भी नाटकीय नहीं है, और कुछ दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर अनुकूल होंगे। मुद्दा यह है कि कठिन क्षण से पहले दो या तीन को तैयार रखना है, न कि एक के दौरान उनका आविष्कार करना।


## कैफीन दोबारा देखने लायक है

Smokefree नोट करता है कि कैफीन आपको तनावग्रस्त, चिड़चिड़ा और तनावग्रस्त महसूस करा सकता है, और वेपिंग छोड़ने पर यह आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है; यह इसे कम करने या धीरे-धीरे कम करने का सुझाव देता है। बहुत से लोग थकान से लड़ने के लिए कॉफी छोड़ते समय अधिक कॉफी पीते हैं, फिर परिणामी घबराहट को इस बात के प्रमाण के रूप में पढ़ें कि धूम्रपान छोड़ने से वे चिंतित हो रहे हैं। यह निष्कर्ष निकालने से पहले एक सप्ताह के लिए कैफीन कम करने का प्रयास करें।


## यदि आप पहले से ही चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं

Cochrane समीक्षा में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने के बाद मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित लोगों में भी सुधार देखा गया। NHS नोट करता है कि धूम्रपान कुछ एंटीसाइकोटिक दवाओं और अवसादरोधी दवाओं के काम करने के तरीके में हस्तक्षेप करता है, और छोड़ने के बाद खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है; यह अंतःक्रिया तम्बाकू के धुएँ से जुड़ी हुई है, लेकिन यह आपके डॉक्टर को शामिल करने का एक और कारण है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवा लेते हैं, तो जो भी उत्पाद आप बंद कर रहे हैं, उसे छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर को बताएं।


## जब मूड ख़राब हो तो वापसी से ज़्यादा होता है

वेपिंग और अवसाद पर Smokefree का पेज कहता है कि छोड़ने के बाद मूड में बदलाव आमतौर पर अस्थायी होता है, लेकिन वह उदासी जो अत्यधिक होती है, लंबे समय तक रहती है या दैनिक गतिविधियों और रिश्तों में हस्तक्षेप करती है वह अवसाद हो सकती है और मदद की हकदार है। यही बात चिंता पर भी लागू होती है जो आपको काम करना बंद कर देती है। यदि आप वहीं हैं तो डॉक्टर से बात करें। यदि आपके मन में कभी भी खुद को नुकसान पहुंचाने का विचार आए, तो तुरंत अपने देश में आपातकालीन सेवाओं या संकट रेखा से संपर्क करें।


## इसे निष्पक्ष परीक्षण दें

यह निर्णय करने का सबसे खराब समय कि क्या छोड़ने से आपकी चिंता में मदद मिलती है, पहला सप्ताह है, जब वापसी अपने चरम पर होती है। एक बेहतर तुलना इस बात के बीच है कि छोड़ने से पहले आप कैसा महसूस करते थे और एक या दो महीने बाद, ह्यूजेस द्वारा वर्णित निकासी विंडो बीत जाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। मनोदशा का एक संक्षिप्त दैनिक नोट, प्रत्येक दिन एक ही तरह से मूल्यांकित, स्मृति पर भरोसा करने के बजाय उस तुलना को संभव बनाता है, जो सबसे बुरे दिनों को सबसे स्पष्ट रूप से याद करता है।


## क्या निष्कर्ष नहीं निकालना है

यह निष्कर्ष न निकालें कि छोड़ने से चिंता ठीक हो जाएगी। साक्ष्य छोटे से मध्यम सुधारों के साथ संबंध का वर्णन करता है, और चिंता के कई कारण हैं जिनका निकोटीन स्पर्श नहीं करता है। इसके विपरीत निष्कर्ष भी न निकालें: Cochrane समीक्षा में इस बात का कोई सबूत नहीं मिला कि धूम्रपान छोड़ने से मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ता है। यथार्थवादी उम्मीद यह है कि कई लोगों के लिए कुछ हफ़्ते कठिन होंगे, एक ऐसा मूड जो कम से कम ख़राब नहीं होगा और अक्सर पहले से कुछ हद तक बेहतर होगा।


## जहां PuffOff फिट बैठता है

PuffOff का दैनिक चेक-इन मूड और तीव्र आग्रह को रिकॉर्ड करता है, जो आपको पहले सप्ताह और उसके बाद के सप्ताहों के बीच उचित तुलना के लिए आवश्यक सरल दैनिक रिकॉर्ड देता है। जब चिंता और तीव्र इच्छा एक साथ आती है, तो एसओएस उपकरण निर्देशित श्वास और आपके अपने कारणों की याद दिलाते हैं। ऐप चिंता या अवसाद का निदान या इलाज नहीं करता है, और यह किसी डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का विकल्प नहीं है।


## सवाल

### क्या वेपिंग छोड़ने से चिंता और बदतर हो जाती है?

यह पहले हफ्तों के लिए हो सकता है, क्योंकि चिंता और चिड़चिड़ापन निकोटीन वापसी के लक्षणों के रूप में पहचाने जाते हैं जो आम तौर पर पहले सप्ताह और आखिरी दो से चार सप्ताह में चरम पर होते हैं।

### क्या वेपिंग छोड़ने के बाद मुझे कम चिंता महसूस होगी?

धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के अध्ययन में उन लोगों की तुलना में चिंता, अवसाद और तनाव में छोटे से मध्यम सुधार पाए गए, जिनमें कम से मध्यम निश्चितता थी। वेपिंग के लिए विशिष्ट समान साक्ष्य अभी तक उपलब्ध नहीं है, इसलिए इसे एक वादे के बजाय एक उचित अपेक्षा के रूप में मानें।

### वेपिंग से ऐसा क्यों महसूस होता है कि यह मुझे शांत कर देता है?

अधिकांश राहत निकोटीन की खुराक के बीच उत्पन्न होने वाली तीव्र इच्छा और चिड़चिड़ापन को समाप्त करने से मिलती है। NHS धूम्रपान के लिए समान पैटर्न का वर्णन करता है: राहत वास्तविक है, लेकिन यह जिस तनाव से राहत देता है वह आंशिक रूप से निकोटीन द्वारा ही निर्मित होता है।

### मुझे धूम्रपान छोड़ते समय होने वाली चिंता के लिए सहायता कब लेनी चाहिए?

यदि चिंता या ख़राब मूड गंभीर है, पहले कुछ हफ्तों तक रहता है या दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो डॉक्टर से बात करें। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवा लेते हैं, तो छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर को बताएं।

## और पढ़ें

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression