# आदत उलट प्रशिक्षण: विधि कैसे काम करती है और इसके लिए क्या है

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Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-08 · Updated: 2026-09-08 · App: NailSafe (https://romeoapps.app/hi/nailsafe/)

आदत परिवर्तन प्रशिक्षण के चार घटक, जागरूकता पहले क्यों आती है, प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया क्या काम करती है, समय के साथ विधि को कैसे सरल बनाया गया, और साक्ष्य क्या समर्थन करते हैं।

## आदत परिवर्तन प्रशिक्षण क्या है?

आदत उलटा प्रशिक्षण दोहराए जाने वाले व्यवहार को कम करने के लिए एक संरचित व्यवहार पद्धति है जो एक व्यक्ति अपने शरीर पर या मोटर आदत के रूप में करता है। यह टॉक थेरेपी नहीं है और यह इच्छाशक्ति प्रशिक्षण नहीं है। यह ठोस कदमों का एक क्रम है जो पहले एक स्वचालित व्यवहार को पता लगाने योग्य बनाता है, फिर उस क्षण के लिए एक अलग, असंगत कार्रवाई जोड़ता है जो अन्यथा होता। विधि के बारे में सब कुछ उस एक विचार से आता है।


## यह कहां से आता है

नाथन अज़रीन और ग्रेगरी नन ने 1973 में बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी में एक पेपर में इस दृष्टिकोण का वर्णन किया, इसे तंत्रिका संबंधी आदतों और टिक्स को खत्म करने की एक विधि के रूप में प्रस्तुत किया। पेपर आधुनिक मानकों से छोटा है और डिज़ाइन वर्तमान परीक्षण अपेक्षाओं को पूरा नहीं करेगा, लेकिन प्रस्तावित संरचना आधी शताब्दी तक काफी हद तक बरकरार रही है और व्यवहार के इस परिवार के लिए सबसे मौजूदा अभ्यास का आधार बनी हुई है।


## जिस समस्या को हल करने के लिए इसे डिज़ाइन किया गया था

जिन व्यवहारों को यह लक्षित करता है उनमें एक अजीब गुण साझा होता है: वे अक्सर जागरूकता के बिना, अक्सर किए जाते हैं, और वे तुरंत कुछ प्रदान करते हैं, चाहे राहत, उत्तेजना या किसी खुरदरे किनारे को चिकना करने की संतुष्टि। यह संयोजन सामान्य संकल्पों को पराजित करता है, क्योंकि आज सुबह लिया गया निर्णय उस प्रकरण तक नहीं पहुंच सकता जिस पर आपने आज दोपहर ध्यान नहीं दिया। एज़रीन और नन की अंतर्दृष्टि यह थी कि रोग का पता लगाना पहली नैदानिक समस्या के रूप में माना जाए न कि ऐसा कुछ जिसे रोगी पहले से ही करने में सक्षम होना चाहिए।


## पूर्ण मूल पैकेज

लोकप्रिय सारांश दो चरणों का वर्णन करते हैं। मूल विधि में और भी बहुत कुछ था। इसमें जागरूकता प्रशिक्षण, प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण, विश्राम, आकस्मिक अभ्यास, आदत असुविधा समीक्षा, सामाजिक समर्थन और सामान्यीकरण प्रशिक्षण शामिल है। बाद में काम ने इसे हटा दिया, लेकिन पूरी सूची जानने से पता चलता है कि क्यों कुछ आधुनिक संस्करण दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं: जो हटाया गया वह हमेशा सजावटी नहीं था।


## घटक एक: जागरूकता प्रशिक्षण

जागरूकता प्रशिक्षण के भी कुछ भाग होते हैं। आप व्यवहार का विस्तार से वर्णन करना सीखते हैं, प्रत्येक घटना का उसके घटित होने पर पता लगाना, उसके शुरू होने के शुरुआती संकेतों पर ध्यान देना और उन स्थितियों को पहचानना सीखते हैं जिनमें यह आमतौर पर घटित होता है। यह अक्सर वर्णन करते समय जानबूझकर दर्पण के सामने क्रिया करके किया जाता है, जो अजीब लगता है और प्रभावी होता है। जब तक यह भाग काम नहीं करता तब तक विधि में कोई भी अन्य चीज़ काम नहीं कर सकती।


## घटक दो: प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण

प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया एक ऐसी क्रिया है जो आदत के साथ शारीरिक रूप से असंगत है, जब भी आग्रह प्रकट होता है या व्यवहार शुरू होता है तो लगभग एक मिनट तक आयोजित किया जाता है। नाखून चबाने के लिए, इसका मतलब आमतौर पर कुछ ऐसा होता है जो हाथों पर कब्जा कर लेता है और उन्हें मुंह से दूर रखता है: धीरे से मुट्ठी बांधना, हथेलियों को एक साथ दबाना, किसी वस्तु को पकड़ना। प्रतिक्रिया का अभ्यास शांत रहते हुए किया जाता है ताकि यह दबाव में उपलब्ध हो, न कि उसी समय आविष्कार किया गया हो।


## एक प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया क्या काम करती है

चार गुण मायने रखते हैं. यह आदत के साथ असंगत होना चाहिए, इसलिए दोनों एक साथ नहीं हो सकते। यह सामाजिक रूप से अस्पष्ट होना चाहिए, अन्यथा आप इसे सार्वजनिक रूप से उपयोग नहीं करेंगे, जहां कई घटनाएं होती हैं। इसे लगभग एक मिनट तक बनाए रखना संभव होना चाहिए। और यह बिना उपकरण के, कहीं भी उपलब्ध होना चाहिए। जो प्रतिक्रिया इनमें से किसी में भी विफल हो जाती है, उसे चुपचाप छोड़ दिया जाता है, और व्यक्ति यह निष्कर्ष निकालता है कि विधि उनके लिए काम नहीं करती है।


## घटक तीन: सामाजिक समर्थन

एक अन्य व्यक्ति को व्यवहार पर ध्यान देने और प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया को प्रेरित करने और सफलता को स्वीकार करने के लिए कहा जाता है। स्व-निर्देशित उपयोग में यह घटक किसी भी अन्य की तुलना में अधिक बार गिरा दिया जाता है, और इसकी अनुपस्थिति एक संभावित कारण है कि एकल प्रयास पर्यवेक्षित प्रयासों से कम प्रदर्शन करते हैं। प्रोत्साहन की तुलना में संकेत अधिक मायने रखता है: आँखों की दूसरी जोड़ी जागरूकता अंतर के उस हिस्से को बंद कर देती है जिसे संबोधित करने के लिए विधि मौजूद है।


## घटक चार: प्रेरणा और सामान्यीकरण

मूल विधि में आदत के कारण होने वाली असुविधा की समीक्षा करना और केवल परामर्श कक्ष के बजाय उन स्थितियों में प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया का अभ्यास करना शामिल था जहां आदत होती है। सामान्यीकरण वह हिस्सा है जिसे छोड़े जाने की सबसे अधिक संभावना है और इसकी आवश्यकता भी सबसे अधिक है, क्योंकि केवल शांत वातावरण में की गई प्रतिक्रिया अक्सर शोर-शराबे वाले, विचलित क्षणों में स्थानांतरित नहीं होती है जहां व्यवहार वास्तव में रहता है।


## सरलीकृत आदत उलटना, और यह क्या छोड़ता है

अधिकांश आधुनिक प्रोटोकॉल जागरूकता प्रशिक्षण, प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया और सामाजिक समर्थन के आधार पर निर्मित एक संक्षिप्त संस्करण का उपयोग करते हैं। वुड्स और मिल्टेनबर्गर ने 1995 में विधि के अनुप्रयोगों और विविधताओं की समीक्षा की, और सरलीकरण को आम तौर पर उचित माना जाता है। इसका मतलब यह है कि स्व-सहायता संस्करण, जो अक्सर सामाजिक समर्थन भी छोड़ देते हैं, एक और कम प्रोटोकॉल चला रहे हैं, और अपेक्षाओं को तदनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।


## विभिन्न व्यवहारों में एक ही विधि

आदत में बदलाव को नाखून काटने से कहीं आगे लागू किया गया है: टिक्स, बाल खींचना, अंगूठा चूसना और त्वचा को चुनना, जिसे टेंग, वुड्स और टूहिग ने 2006 में उपचार लक्ष्य के रूप में जांचा था। ऐसे विभिन्न व्यवहारों में संरचना की स्थिरता इस बात का हिस्सा है कि विधि को गंभीरता से क्यों लिया जाता है। अनुप्रयोगों के बीच जो परिवर्तन होता है वह मुख्य रूप से प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया है, जिसे भौतिक रूप से विशिष्ट व्यवहार की आवश्यकता के अनुरूप बनाया जाना है।


## सबूत क्या समर्थन करते हैं

बेट, मैलोफ, थोरस्टीनसन और भुल्लर ने 2011 में टिक्स, आदत विकारों और हकलाने के लिए आदत उलट चिकित्सा की प्रभावकारिता की जांच करते हुए एक समीक्षा प्रकाशित की। आदत बदलना आम तौर पर इस परिवार में सबसे अच्छा समर्थित व्यवहारिक दृष्टिकोण है, और यह एक ऐसा नैदानिक मार्गदर्शन और त्वचाविज्ञान सलाह है जिसकी ओर इशारा किया जाता है। यह एक वास्तविक समर्थन है, और यह उस क्षेत्र के बारे में एक बयान भी है जहां विकल्प कमजोर हैं।


## जहां यह अन्य उपचारों के साथ-साथ बैठता है

इस परिवार में कुछ व्यवहारों के लिए, व्यवहारिक उपचार के साथ-साथ दवा का भी अध्ययन किया गया है। रोमनेली और सहकर्मियों ने 2014 में ट्राइकोटिलोमेनिया के लिए व्यवहार थेरेपी की तुलना सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर फार्माकोथेरेपी से की। नाखून काटने को आमतौर पर एक विकार के बजाय एक आदत के रूप में माना जाता है, और पहली पंक्ति व्यवहारिक बनी रहती है। क्या कुछ और उचित है यह एक पेशेवर के लिए एक प्रश्न है जो व्यक्तिगत मामले का आकलन कर सकता है।


## विधि क्या नहीं करती

यह आदत शुरू होने के कारणों का पता नहीं लगाता है, और यह इसका दावा भी नहीं करता है। यह दिखने में जल्दी असर नहीं करता है, क्योंकि व्यवहार की परवाह किए बिना नाखूनों को बढ़ने में कई महीने लग जाते हैं। और यह मूल्यांकन का विकल्प नहीं है जब व्यवहार वास्तविक परेशानी का कारण बनता है, दिन का अधिक समय व्यतीत करता है, या चिंता या जुनूनी-बाध्यकारी लक्षणों के साथ होता है। उन मामलों में विधि अभी भी प्रासंगिक है, लेकिन एक पेशेवर भी है।


## किसी थेरेपिस्ट के बिना इसका उपयोग करना

एक व्यावहारिक स्व-निर्देशित संस्करण दो के बजाय तीन मुख्य घटकों को रखता है। अकेले जागरूकता पर एक सप्ताह बिताएं, रुकने की कोशिश किए बिना एपिसोड और उनके संकेतों को रिकॉर्ड करें। एक प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया चुनें और शांत रहते हुए इसका अभ्यास करें। और एक व्यक्ति को बताएं, उनसे पुलिस के बजाय शीघ्रता करने के लिए कहें। वह अंतिम चरण वह है जिसे लोग काटते हैं, और यह वह है जो पर्यवेक्षित संस्करण जो प्रदान करता है उसे सबसे बारीकी से पुन: पेश करता है।


## जहां NailSafe फिट बैठता है

NailSafe इस पद्धति की जागरूकता परत का समर्थन करता है। Desk Mode संकेत दे सकता है जब एक हाथ मुंह के पास रहता है जबकि आपका iPhone सक्रिय फ्रंट कैमरे के साथ ऊपर की ओर होता है, ऐप उन स्थितियों को रिकॉर्ड करता है जो इशारा को ट्रिगर करते हैं, और लगातार फ्रेमिंग वाला एक फोटो जर्नल आपको महीनों में अपनी खुद की तस्वीरों की तुलना करने देता है। यह पुनर्प्राप्ति की कोई समय सीमा निर्धारित नहीं करता है. यह एक आदत-समर्थन उपकरण है, निदान या उपचार नहीं, और चोट, संक्रमण या महत्वपूर्ण संकट किसी पेशेवर से मिलने के कारण हैं।


## सवाल

### आदत परिवर्तन प्रशिक्षण क्या है?

एक संरचित व्यवहार पद्धति जो पहले एक स्वचालित व्यवहार को पता लगाने योग्य बनाती है, फिर उस क्षण के लिए एक विशिष्ट असंगत कार्रवाई जोड़ती है जो अन्यथा घटित होती। एज़रीन और नून ने 1973 में तंत्रिका संबंधी आदतों और टिक्स के लिए इसका वर्णन किया था, और तब से इसकी संरचना में थोड़ा बदलाव आया है।

### आदत परिवर्तन प्रशिक्षण के चरण क्या हैं?

मूल पैकेज में जागरूकता प्रशिक्षण, प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण, विश्राम, आकस्मिक अभ्यास, आदत असुविधा समीक्षा, सामाजिक समर्थन और सामान्यीकरण शामिल थे। अधिकांश आधुनिक प्रोटोकॉल जागरूकता प्रशिक्षण, प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया और सामाजिक समर्थन के आधार पर निर्मित एक संक्षिप्त संस्करण का उपयोग करते हैं।

### प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया क्या है?

आदत के साथ शारीरिक रूप से असंगत एक क्रिया, आग्रह प्रकट होने पर लगभग एक मिनट तक रोककर रखी जाती है। यह अगोचर, एक मिनट के लिए टिकाऊ और बिना उपकरण के कहीं भी संभव होना चाहिए। नाखून चबाने के लिए, धीरे से मुट्ठियाँ भींचना या किसी वस्तु को पकड़ना आम विकल्प हैं।

### क्या आदत बदलने का प्रशिक्षण नाखून चबाने में काम आता है?

यह आम तौर पर व्यवहार के इस परिवार के लिए सबसे अच्छा समर्थित व्यवहारिक दृष्टिकोण है, और बेट और सहकर्मियों द्वारा 2011 की समीक्षा में टिक्स, आदत विकारों और हकलाने के लिए इसकी प्रभावकारिता की जांच की गई। क्लिनिकल और त्वचा संबंधी मार्गदर्शन इसी ओर इशारा करता है।

### क्या मैं आदत बदलने का प्रशिक्षण स्वयं कर सकता हूँ?

हां, और एक व्यावहारिक स्व-निर्देशित संस्करण में दो के बजाय तीन घटक होते हैं: अकेले जागरूकता का एक सप्ताह, एक अभ्यास प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया, और एक व्यक्ति जो आपको प्रेरित करता है। सामाजिक समर्थन वह हिस्सा है जिसे लोग काटते हैं, और यह वह हिस्सा है जो पर्यवेक्षित संस्करण को सबसे बारीकी से पुन: पेश करता है।

## और पढ़ें

- Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy — https://doi.org/10.1016/0005-7967(73)90119-8
- Woods & Miltenberger (1995), Habit reversal: a review of applications and variations, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry — https://doi.org/10.1016/0005-7916(95)00009-O
- Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification — https://doi.org/10.1177/0145445504265707
- Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.03.013
- Romanelli et al. (2014), Behavioral therapy and serotonin reuptake inhibitor pharmacotherapy in the treatment of trichotillomania, Depression and Anxiety — https://doi.org/10.1002/da.22232
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails — https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails