# Bruit blanc, rose ou brun contre les acouphènes : lequel essayer Canonical: https://romeoapps.app/fr/tacet/white-pink-brown-noise-for-tinnitus/ Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-12 · Updated: 2026-09-12 · App: Tacet (https://romeoapps.app/fr/tacet/) En quoi les fonds sonores courants diffèrent, pourquoi un son plus grave paraît souvent plus doux, et comment choisir un niveau qui te soutient sans tout couvrir. ## Ce que la thérapie sonore cherche à faire Le NIDCD cite les générateurs de sons parmi les approches utilisées contre les acouphènes : un fond sonore qui rend le son intérieur moins présent, pas un remède. Le but est le contraste, pas le recouvrement. Si tu dois monter le niveau jusqu’à ne plus rien entendre d’autre, le niveau est trop haut. ## Le bruit blanc La même énergie à toutes les fréquences. Il ressemble à un souffle ou à une radio entre deux stations. Il masque bien mais peut devenir agressif à la longue, surtout quand l’acouphène est déjà aigu. ## Le bruit rose L’énergie diminue quand la hauteur monte, ce qui donne une pluie régulière ou du vent dans les arbres. Beaucoup le trouvent plus naturel pour une écoute longue, parce que le souffle aigu est adouci. ## Le bruit brun L’énergie chute plus vite avec la hauteur et donne un grondement profond, comme une cascade ou un moteur lointain. C’est souvent le plus confortable pour une nuit au lit, et le moins susceptible d’entrer en concurrence avec un acouphène aigu. ## Choisis par contraste, pas par nom Trouve d’abord la hauteur de ton acouphène. S’il est aigu, un son plus grave se pose dessous sans le combattre. S’il est grave, le rose ou le blanc se fondent peut-être mieux. Essaie chacun quelques minutes au même niveau bas et note lequel laisse ton attention dériver. ## Règle le niveau et n’y touche plus Le NHS décrit la thérapie sonore comme l’écoute de sons neutres pour détourner l’attention de l’acouphène. Choisis un niveau juste en dessous de l’acouphène, où les deux restent audibles, et résiste à l’envie de le modifier toutes les cinq minutes. La régularité apprend au cerveau qu’aucun des deux sons ne mérite d’attention. ## Questions ### Une couleur de bruit est-elle scientifiquement meilleure ? Non. Les études comparent des approches, pas des couleurs, et le confort varie selon les personnes. Choisis celle que tu peux laisser tourner sans la remarquer. ### Le son doit-il couvrir complètement mon acouphène ? En général non. La plupart des recommandations de thérapie sonore laissent l’acouphène légèrement audible pour que le cerveau apprenne à ignorer les deux. ### Puis-je l’utiliser toute la nuit ? Beaucoup le font, à faible niveau. Garde un volume confortable et arrête si cela perturbe ton sommeil ou si tes oreilles semblent fatiguées. ## Pour approfondir - NIDCD · Tinnitus — https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus - NHS · Tinnitus — https://www.nhs.uk/conditions/tinnitus/ - American Tinnitus Association · About tinnitus — https://www.ata.org/about-tinnitus/