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## Roméo

- [Roméo Gambino](https://romeoapps.app/romeo/)
- [Bluberry Club](https://romeoapps.app/labo/): Bluberry Club, la communauté gratuite de Roméo Gambino sur Skool : business & IA, corps & longévité, mental & focus. On teste, on mesure, on capitalise.

## Applications

- [Dual N-Back](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/): Une position. Un son. Une correspondance à retrouver. Pratique le dual n-back sur ton iPhone et suis ta précision à mesure que la difficulté évolue.
- [PuffOff](https://romeoapps.app/fr/puffoff/): Fais de la place à une vie sans vape. Garde tes motivations près de toi, note tes envies et visualise les économies possibles, un jour après l’autre.
- [NailSafe](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/): Remarque le geste. Offre une autre option à tes mains. NailSafe réunit rappels au bureau, soutien face aux envies et journal photo dans ton quotidien.
- [LarpGPT](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/): Un point de départ plus précis pour ta prochaine image. Explore les prompts photo, choisis une scène et copie le texte dans ton générateur d’images.
- [Surv](https://romeoapps.app/fr/surv/): Garde ta préparation à portée de main, même sans connexion. Surv rassemble guides de référence, listes de matériel et outils de terrain sur ton iPhone.
- [VocalMaxx](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/): Écoute ta voix. Comprends ton point de départ. Explore les mesures de hauteur et les exercices guidés en prenant tes propres enregistrements comme référence.
- [Numvolt](https://romeoapps.app/fr/numvolt/): Ouvre, calcule, comprends, recommence. Numvolt transforme l’entraînement au calcul en séances courtes sur ton iPhone : un mode calme, des sprints chronométrés, un duel sur un seul téléphone et une échelle de ta ville au monde.
- [Tacet](https://romeoapps.app/fr/tacet/): Trouvez la hauteur exacte de votre acouphène, puis laissez Tacet construire un son autour d'elle — pour le couvrir le jour, et vous tenir compagnie la nuit, quand le silence le rend le plus présent. Un journal quotidien, exportable en PDF pour une consultation. Tout est généré sur votre iPhone : aucun fichier, aucun compte, aucun serveur.
- [Vitalia](https://romeoapps.app/fr/vitalia/): De la force pour votre ventre, vos bras, vos os et votre énergie, pendant la périménopause, la ménopause et après. Sans matériel, sans compte, sans jargon. Une chaise suffit, et le texte est assez grand pour être lu de l'autre bout de la pièce.
- [DuoTalk](https://romeoapps.app/fr/duotalk/): Choisissez deux langues, maintenez le bouton pour parler ou tapez une phrase, et gardez les deux côtés de l’échange sous les yeux. DuoTalk est un traducteur de conversation en développement pour iPhone, pensé pour l’iPhone Duo.

## Guides

- [Comment jouer au dual n-back : ta première séance](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/how-to-play-dual-n-back/): Comprends les correspondances de position et de son, ainsi que le sens de N, avant ta première séance.
- [Temps de réaction et test de Stroop : ce que ces tâches mesurent vraiment](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/reaction-time-and-stroop/): En quoi une tâche de temps de réaction diffère d’une tâche de Stroop, ce que chacune sollicite, pourquoi les scores varient autant, et comment comparer sans se tromper.
- [Construire un plan d’arrêt de la vape que tu utiliseras vraiment](https://romeoapps.app/fr/puffoff/quit-vaping-plan/): Ce qu’un plan écrit doit contenir, pourquoi les plans « si-alors » battent les intentions, comment choisir une date, préparer tes situations difficiles et décider à l’avance de l’après-écart.
- [Tenir un journal des envies de vapoter : quoi noter et comment le relire](https://romeoapps.app/fr/puffoff/vaping-craving-journal/): Pourquoi noter ses envies change ce qu’on peut en faire, les cinq champs à conserver, quand les écrire, et comment transformer une semaine de notes en plan.
- [Suivre le rongement d’ongles sans courir après une série](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/nail-biting-tracker/): Quoi noter et pourquoi, en quoi un compteur de série peut se retourner contre toi, comment utiliser les rappels au bureau, et comment relire une semaine d’entrées.
- [Photos de progression des ongles : comment prendre des images comparables](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/nail-progress-photos/): Pourquoi la photo bat la mémoire pour une évolution lente, à quelle vitesse les ongles poussent réellement, le réglage qui rend deux images comparables, et pourquoi ne promettre aucune date.
- [Structurer un prompt photo IA depuis zéro](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/write-ai-photo-prompts/): Un ordre reproductible pour écrire des prompts d'image, quoi mettre dans chaque partie, les erreurs courantes qui aplatissent un résultat, et comment itérer pour que chaque essai t'apprenne quelque chose.
- [Six exemples de prompts photo commentés ligne par ligne](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/photo-prompt-examples/): Des prompts complets pour un intérieur d'architecture, un moment de rue, un objet, un paysage, une assiette et un poste de travail, chacun décomposé phrase par phrase pour être adapté.
- [Préparer son téléphone à être utile quand le réseau ne l'est plus](https://romeoapps.app/fr/surv/offline-emergency-preparation/): Ce qui survit à une panne de réseau, pourquoi le SMS passe mieux que l'appel quand tout le monde compose, comment garder ses documents lisibles hors ligne, et comment faire durer un téléphone sans rien pour le recharger.
- [Un inventaire de kit d'urgence que tu tiendras vraiment](https://romeoapps.app/fr/surv/emergency-kit-inventory/): Pourquoi les kits échouent à l'entretien et non au montage, comment construire la liste en parcourant la boîte, quoi noter pour chaque article, et comment mener une revue annuelle en moins d'une heure.
- [Mesurer et comparer la hauteur de sa voix](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/measure-voice-pitch/): Ce que décrit vraiment le hertz, pourquoi une mesure isolée dit peu, comment rendre deux enregistrements comparables, et comment lire une étendue sans courir après un chiffre.
- [Construire une pratique vocale fondée sur le confort](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/comfortable-voice-practice/): Organiser sa pratique vocale pour qu'elle reste courte, comparable et sûre : choisir un seul objectif, écouter avant de répéter, tenir un relevé qu'on maintiendra vraiment, et savoir précisément quand s'arrêter.
- [Comment fonctionne le calcul mental, et pourquoi certaines méthodes sont plus faciles](https://romeoapps.app/fr/numvolt/mental-math-methods/): Récupération et calcul, où la mémoire de travail sature, pourquoi la retenue coûte cher, pourquoi l’anxiété fait perdre en précision, et ce que cela change à ta façon de pratiquer.
- [Une routine quotidienne de calcul mental qui tient dans la durée](https://romeoapps.app/fr/numvolt/daily-mental-math-practice/): Quelle durée pour une séance, pourquoi l’espacement et le mélange battent les longs blocs, pourquoi être interrogé bat relire, et comment mesurer sans laisser le chrono diriger.
- [Combien de temps et à quelle fréquence s’entraîner au dual n-back : ce que les études ont vraiment fait](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/dual-n-back-training-schedule/): Durées et fréquences de séance utilisées dans la recherche sur le dual n-back, ce que les preuves montrent sur le transfert, et des attentes réalistes.
- [Qu’est-ce que la mémoire de travail ? Une explication simple](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/what-is-working-memory/): D’où vient la notion de mémoire de travail, comment les chercheurs la mesurent, pourquoi sa capacité est limitée et ce qu’une tâche n-back lui demande vraiment.
- [L’inversion d’habitude : comment fonctionne la méthode et à quoi elle sert](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/habit-reversal-training/): Les quatre composants de l’inversion d’habitude, pourquoi la conscience passe en premier, ce qui rend une réponse concurrente efficace, comment la méthode a été simplifiée et ce que les données soutiennent.
- [Comment traverser une envie de vapoter, étape par étape](https://romeoapps.app/fr/puffoff/handle-vape-cravings/): Ce qu’est une envie, pourquoi elle passe d’elle-même, les réponses recommandées par les services de santé publique, comment préparer tes propres déclencheurs, et quoi faire après un écart.
- [Un kit d'urgence à la maison : la liste Ready.gov expliquée](https://romeoapps.app/fr/surv/72-hour-emergency-kit/): Ce que recommande réellement le gouvernement américain, quelles quantités d'eau et de nourriture, comment traiter une eau douteuse, que faire lors d'une coupure de courant, et comment maintenir le kit à jour.
- [Échauffer sa voix sans risque : à quoi sert un échauffement](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/voice-warm-up-basics/): Pourquoi une préparation progressive compte avant de parler ou de chanter, les habitudes quotidiennes qui protègent la voix, les signes qui imposent l'arrêt, et quand l'enrouement devient une raison de consulter.
- [L'anatomie d'un prompt d'image photoréaliste](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/anatomy-of-a-photo-prompt/): Ce que fait chaque partie d'un prompt dans un générateur d'images, pourquoi une phrase par décision vaut mieux qu'un mur d'adjectifs, et comment adapter un prompt sans casser ce qui le faisait marcher.
- [Le dual n-back fonctionne-t-il vraiment ? Ce que dit la recherche](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/does-dual-n-back-work/): Un tour d’horizon honnête de la recherche sur le dual n-back : ce qui progresse, ce qui ne progresse pas, pourquoi les méta-analyses se contredisent et comment s’entraîner sans se raconter d’histoires.
- [Les niveaux du n-back : comprendre N=1, N=2, N=3 et la suite](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/n-back-levels-explained/): Comprends ce qui change à chaque niveau, compare correctement position et son, et choisis la difficulté selon ta précision plutôt qu’un objectif arbitraire.
- [Dix erreurs de dual n-back qui bloquent discrètement ta progression](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/dual-n-back-mistakes/): Les habitudes qui font paraître les scores meilleurs qu’ils ne sont, de la devinette à la course au niveau en passant par l’entraînement fatigué, et quoi faire à la place.
- [Score dual n-back : formules, exemples et calculateur](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/dual-n-back-scoring/): Comprends les réussites, omissions et fausses alertes au dual n-back. Compare les formules avec un exemple détaillé et un calculateur interactif.
- [Les exercices d’entraînement cérébral comparés : ce que chacun mesure vraiment](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/brain-training-exercises-compared/): Dual n-back, empan de chiffres, empan complexe, Stroop, temps de réaction et suites commerciales : ce que chacun exige et ce que les données soutiennent.
- [Le sevrage de la nicotine après la vape : à quoi ressemblent les premières semaines](https://romeoapps.app/fr/puffoff/nicotine-withdrawal-timeline/): Une description simple du sevrage après l’arrêt de la vape : pourquoi il survient, la forme habituelle des premiers jours et des premières semaines, les symptômes inattendus, et quand demander de l’aide.
- [Les façons d’arrêter la vape, comparées honnêtement](https://romeoapps.app/fr/puffoff/ways-to-quit-vaping-compared/): Arrêt net, réduction progressive, substituts nicotiniques, médicaments, accompagnement comportemental et auto-observation : ce que chaque approche demande, et comment choisir une première tentative.
- [Pourquoi on se ronge les ongles, et ce que fait vraiment cette habitude](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/why-people-bite-their-nails/): L’onychophagie comme comportement répétitif centré sur le corps : ses déclencheurs, pourquoi elle semble utile, pourquoi elle passe inaperçue, ses conséquences physiques et quand consulter.
- [Arrêter de se ronger les ongles : les méthodes qui ont des preuves](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/stop-biting-nails-methods/): L’inversion d’habitude appliquée pas à pas au rongement d’ongles : ce qu’est une réponse concurrente, quoi changer dans l’environnement, et quoi faire après un écart.
- [Les techniques de calcul mental qui valent la peine, et comment les travailler](https://romeoapps.app/fr/numvolt/mental-math-techniques/): Calculer de gauche à droite, compenser, doubler et diviser par deux, les raccourcis pour 5, 9, 11 et 25, les carrés, l’estimation et la division par paquets, avec une méthode de pratique qui tient.
- [N-back simple ou dual n-back : différences et premiers pas](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/single-vs-dual-n-back/): Compare le n-back simple et le dual n-back avec un exemple à N=2. Comprends les flux, la difficulté et ce que tes résultats permettent de conclure.
- [Suivre ses progrès en dual n-back : un journal de séances](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/dual-n-back-progress-log/): Compare tes niveaux, ta précision et tes erreurs avec un journal de dual n-back. Un exemple fictif chiffré et une méthode de bilan hebdomadaire.
- [Comment augmenter son QI ? Études et dual n-back](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/how-to-increase-iq/): Peut-on augmenter son QI ? Études, apprentissage, effets de répétition et limites du dual n-back, avec un guide pour pratiquer sur iPhone.
- [Test de mémoire du chimpanzé : règles et scores](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/chimp-memory-test-guide/): Comprends le chimp test, mémorise les positions numérotées et compare tes scores correctement. Découvre les exercices de mémoire de Dual N-Back sur iPhone.
- [Mémoire visuelle ou mémoire des séquences : différences](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/visual-vs-sequence-memory/): Distingue une grille à mémoriser, une séquence à reproduire et des cases numérotées. Des exemples pour choisir un exercice de mémoire sur iPhone.
- [Comment retenir ses cours ? Rappel actif et révisions](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/remember-what-you-study/): Utilise le rappel actif, la correction et les révisions espacées pour apprendre tes cours. Un exemple concret et les différences avec le dual n-back.
- [Dual n-back sans son sur iPhone : que vérifier ?](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/dual-n-back-no-sound-iphone/): Tu n’entends plus les lettres du dual n-back ? Vérifie le volume multimédia, la sortie Bluetooth et les réglages, puis prépare les informations pour le support.
- [Réglages Dual N-Back sur iPhone : son, niveaux et retours](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/dual-n-back-settings-iphone/): Comprends Sans audio, le retour immédiat, les niveaux N, les verrous et les tours grâce à une capture annotée de Dual N-Back.
- [Programme sportif ménopause après 50 ans](https://romeoapps.app/fr/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/): À quoi ressemble une semaine d’entraînement sensée en périménopause, en ménopause et après : combien de séances, à quelle intensité, et quoi faire les jours sans.
- [Renforcement après 50 ans : les quatre premières semaines](https://romeoapps.app/fr/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/): Un chemin pour débuter le renforcement après 50 ans : les cinq mouvements qui comptent, combien de séries, et comment savoir si l’effort est suffisant.
- [Ventre de la ménopause : ce que le sport change](https://romeoapps.app/fr/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/): Pourquoi la graisse se déplace vers le ventre à la ménopause, ce que l’entraînement y change vraiment, et les promesses à ignorer.
- [Renforcer ses os après la ménopause](https://romeoapps.app/fr/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/): Quel exercice protège l’os après la ménopause, ce qu’a montré l’essai LIFTMOR, et comment s’entraîner sans risque quand la densité osseuse est basse.
- [Exercices du périnée à la ménopause](https://romeoapps.app/fr/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/): Les fuites en toussant, en riant ou en portant sont fréquentes après la ménopause et s’améliorent souvent avec l’entraînement. Voici ce que disent les preuves et comment s’exercer correctement.
- [Exercices sur chaise après 50 ans](https://romeoapps.app/fr/vitalia/chair-exercises-women-over-50/): Une séance complète, debout et assise, construite autour d’une chaise stable, pour les matins raides, les petits appartements et les jours où le sol n’est pas une option.
- [Exercices d’équilibre après 50 ans](https://romeoapps.app/fr/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/): Les chutes sont ce que l’exercice prévient le mieux. Ce qu’a trouvé la revue Cochrane, et une routine d’équilibre de cinq minutes à faire dans une cuisine.
- [Combien de protéines après 50 ans](https://romeoapps.app/fr/vitalia/protein-for-women-over-50/): Les repères de protéines après 50 ans issus des recommandations PROT-AGE, pourquoi il faut les répartir dans la journée, et à quoi ressemble une journée d’aliments ordinaires.
- [Ménopause, sommeil et énergie : ce que le sport change](https://romeoapps.app/fr/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/): Un regard honnête sur l’exercice, les bouffées de chaleur, les nuits hachées et le manque d’énergie à la ménopause, y compris là où les preuves sont faibles.
- [Des bras plus fermes après 50 ans](https://romeoapps.app/fr/vitalia/firmer-arms-after-50/): Pourquoi l’arrière du bras se relâche après 50 ans, ce que l’entraînement y change, et une séance courte à faire à côté d’un plan de travail.
- [Périménopause à postménopause : adapter son entraînement](https://romeoapps.app/fr/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/): Les trois stades définis par le cadre STRAW+10, ce qui change physiquement à chacun, et comment adapter l’entraînement plutôt que de tout recommencer.
- [Ce qu’est l’acouphène, et ce que disent les preuves sur son traitement](https://romeoapps.app/fr/tacet/what-is-tinnitus/): Un exposé clair sur les sifflements et bourdonnements d’oreille : causes, recommandations officielles, et traitements réellement étayés.
- [Dormir avec des acouphènes : ce qui aide à trois heures du matin](https://romeoapps.app/fr/tacet/tinnitus-sleep-help/): Pourquoi l’acouphène est plus fort la nuit, quel son utiliser et à quel niveau, et les habitudes de sommeil qui changent le plus.
- [Trouver la fréquence de son acouphène, et à quoi cela sert](https://romeoapps.app/fr/tacet/find-your-tinnitus-pitch/): Une méthode pas à pas pour faire correspondre la fréquence de votre acouphène avec un générateur de sons, et quoi faire du chiffre obtenu.
- [Les traitements de l’acouphène qui ne marchent pas, selon les recommandations](https://romeoapps.app/fr/tacet/tinnitus-what-does-not-work/): Compléments, médicaments et appareils vendus contre l’acouphène, et ce que la recommandation de pratique clinique déconseille explicitement.
- [L’habituation : à quoi ressemblent vraiment les premiers mois](https://romeoapps.app/fr/tacet/tinnitus-habituation-first-months/): Pourquoi un acouphène récent paraît catastrophique, ce qui change au fil des semaines, et comment distinguer un progrès d’un mauvais jour.
- [Protéger son audition quand on a déjà des acouphènes](https://romeoapps.app/fr/tacet/protect-hearing-prevent-tinnitus/): L’exposition au bruit est une cause reconnue d’acouphène. Protection concrète en concert, au travail et au casque, sans vivre dans le silence.
- [Traduction face à face sur iPhone : comment DuoTalk est conçue](https://romeoapps.app/fr/duotalk/face-to-face-translation-on-iphone-duo/): Pourquoi un traducteur de conversation doit garder les deux langues sous les yeux, comment DuoTalk traite la voix et le texte, et ce qui reste à valider avant la sortie.
- [Préparer une conversation bilingue avant de parler](https://romeoapps.app/fr/duotalk/how-to-prepare-a-two-language-conversation/): Une liste simple pour choisir les langues, formuler des phrases courtes, confirmer les points importants et protéger sa vie privée quand une conversation passe par une app de traduction.
- [Choisir un traducteur de conversation pensé pour l’iPhone Duo : confidentialité et limites honnêtes](https://romeoapps.app/fr/duotalk/iphone-duo-translation-privacy-and-limits/): Les questions à poser sur la voix, le stockage et les langues prises en charge avant de faire confiance à un nouveau traducteur de conversation, et ce que DuoTalk répond aujourd’hui.
- [Se ronger les ongles et l’anxiété : le vrai lien](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/nail-biting-and-anxiety/): Se ronger les ongles, signe d’anxiété ? Ce que dit la recherche sur le stress, l’ennui et la frustration, et ce qui aide quand la tension entretient l’habitude.
- [Combien de temps pour que des ongles rongés repoussent ?](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/how-long-for-nails-to-grow-back/): La vitesse de pousse des ongles selon la recherche, pourquoi des ongles rongés restent irréguliers des mois, ce qui les aide et quand consulter.
- [Vernis amer contre les ongles rongés : est-ce efficace ?](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/bitter-nail-polish-does-it-work/): Ce qu’ont montré les études comparant le vernis amer à une réponse concurrente, comment bien l’utiliser, ses vraies limites et les précautions.
- [Arrêter de s’arracher les cuticules et les petites peaux](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/stop-picking-cuticles/): Pourquoi on arrache ses cuticules et ses petites peaux, le risque d’infection autour de l’ongle, les étapes pour arrêter et quand consulter.
- [Enfant qui se ronge les ongles : guide calme pour parents](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/nail-biting-in-children/): À quel point le rongement d’ongles est courant chez l’enfant, ce qui le déclenche, pourquoi les remarques échouent, ce qui aide et quand consulter.
- [Se ronger les ongles, est-ce mauvais pour la santé ?](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/is-nail-biting-bad-for-you/): Ce que le rongement fait vraiment aux ongles, à la peau, aux dents et à la qualité de vie, les effets qui comptent, et les signes qui doivent faire consulter.
- [Sac d’évacuation : quoi mettre dedans, et pourquoi](https://romeoapps.app/fr/surv/what-to-put-in-a-go-bag/): Ce que doit contenir un sac d’évacuation selon la Croix-Rouge américaine et Ready.gov : eau, nourriture, médicaments, papiers, espèces et besoins de chacun.
- [Purifier l’eau en cas d’urgence : bouillir ou désinfecter](https://romeoapps.app/fr/surv/how-to-purify-water-in-an-emergency/): Les étapes exactes de l’EPA pour faire bouillir l’eau et la désinfecter à l’eau de Javel sans parfum, ce qu’elles n’éliminent pas, et comment la stocker.
- [Coupure de courant : la liste avant, pendant et après](https://romeoapps.app/fr/surv/power-outage-checklist/): Quoi préparer avant une panne, combien de temps les aliments restent sûrs, groupe électrogène, monoxyde de carbone et appareils médicaux.
- [Utiliser une boussole : azimut, carte et déclinaison](https://romeoapps.app/fr/surv/how-to-use-a-compass/): Les parties d’une boussole à plaquette, prendre et suivre un azimut, orienter une carte, corriger la déclinaison magnétique et éviter les erreurs dues au métal.
- [Trousse de premiers secours : la liste de la Croix-Rouge](https://romeoapps.app/fr/surv/first-aid-kit-checklist/): La liste de la Croix-Rouge américaine pour une trousse familiale, article par article, les médicaments personnels, où ranger la trousse, les dates et la formation.
- [Se préparer à un séisme : avant, pendant et après](https://romeoapps.app/fr/surv/earthquake-preparedness/): Fixer le mobilier, les bons gestes pendant la secousse (se baisser, s’abriter, s’agripper) et quoi vérifier ensuite, selon Ready.gov, ShakeOut et la Croix-Rouge.
- [Calculer un pourcentage de tête, étape par étape](https://romeoapps.app/fr/numvolt/calculate-percentages-in-your-head/): Construire tout pourcentage avec 10 %, 5 % et 1 %, inverser les nombres quand ça aide, et gérer remises, pourboires, taxes et variations sans calculatrice.
- [Multiplier deux nombres à deux chiffres de tête](https://romeoapps.app/fr/numvolt/multiply-two-digit-numbers-in-your-head/): Quatre façons de multiplier des nombres à deux chiffres sans papier : découper, arrondir puis corriger, la différence de carrés et les nombres proches de 100.
- [Calcul mental en entretien : quoi travailler et comment](https://romeoapps.app/fr/numvolt/mental-math-for-interviews/): Se préparer au calcul en entretien de conseil, de finance ou de trading : estimation, zéros, pourcentages, croissance, règle de 72 et calcul à voix haute.
- [Jeux de calcul mental pour adultes, et comment en profiter](https://romeoapps.app/fr/numvolt/mental-math-games-for-adults/): Sprints chronométrés, compte est bon, jeu du 24, dés, cartes, duels et estimation : comment marche chaque format, ce qu’il entraîne et comment rester honnête.
- [Développer son sens des nombres à l’âge adulte](https://romeoapps.app/fr/numvolt/how-to-improve-number-sense/): Ce qu’est le sens des nombres, ce que la recherche sur l’estimation montre et ne montre pas, et des exercices concrets pour mieux sentir les nombres.
- [Faire une division de tête, avec des exemples](https://romeoapps.app/fr/numvolt/how-to-divide-in-your-head/): La division comme multiplication à trou, les divisions par deux successives, diviser par 5, 25 et 125, par morceaux, estimer un quotient et gérer les restes.
- [Rendre sa voix plus grave sans la forcer](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/how-to-make-your-voice-deeper/): Ce qui rend vraiment une voix grave, ce que l’entraînement peut changer, ce que fixe l’anatomie, et pourquoi forcer la voix vers le bas se retourne contre toi.
- [Trouver ta tessiture vocale, pas à pas et sans forcer](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/how-to-find-your-vocal-range/): Tessiture chantée et zone de parole, comment trouver ta note la plus grave et la plus aiguë par glissés doux, et pourquoi une seule mesure ne suffit jamais.
- [Hauteur moyenne de la voix : hommes, femmes et études](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/average-voice-pitch-men-women/): Fréquences de parole mesurées chez les hommes et les femmes dans des études publiées, effet de l’âge, et pourquoi une moyenne n’est pas un objectif.
- [Exercices de voix pour parler avec plus d’assurance](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/voice-exercises-for-confidence/): Exercices concrets de souffle, de volume, de débit, de pauses, d’articulation et de fins de phrase pour une voix plus posée, vérifiés par l’enregistrement.
- [Parler « depuis la poitrine » : ce que cela veut dire](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/how-to-speak-from-your-chest/): Ce que sont la voix et la résonance de poitrine, ce que dit la vibration ressentie, et des exercices doux pour une voix plus pleine sans serrer la gorge.
- [Qu’est-ce que le vocal fry, et faut-il s’en défaire ?](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/what-is-vocal-fry/): Ce qu’est le vocal fry, où il apparaît, ce qu’en pensent les auditeurs selon les études, ce qu’on sait des risques, et comment le réduire si tu le veux.
- [Combien coûte la vape ? Calcule ta vraie dépense annuelle](https://romeoapps.app/fr/puffoff/how-much-does-vaping-cost/): Méthode simple pour calculer ce que te coûte la vape par semaine, par mois et par an, avec exemples chiffrés, jetables contre rechargeables et frais oubliés.
- [Arrêter la vape sans prendre de poids : ce qui aide vraiment](https://romeoapps.app/fr/puffoff/quit-vaping-without-gaining-weight/): Pourquoi l’appétit et le poids changent après l’arrêt de la nicotine, ce que disent les preuves et un ordre d’étapes qui protège ton arrêt.
- [Arrêter la vape et le sommeil : pourquoi les nuits empirent](https://romeoapps.app/fr/puffoff/quitting-vaping-and-sleep/): Pourquoi le sommeil se dérègle quand tu arrêtes la vape, combien de temps cela dure, le piège de la caféine et des gestes concrets pour les premières semaines.
- [Arrêter les vapes jetables : un plan pour l’usage unique](https://romeoapps.app/fr/puffoff/how-to-quit-disposable-vapes/): Pourquoi les vapes jetables sont plus dures à réduire, un plan d’arrêt étape par étape, les aides possibles et comment jeter les appareils sans risque.
- [Arrêter la vape après la cigarette, sans rechuter](https://romeoapps.app/fr/puffoff/quit-vaping-after-quitting-smoking/): Pour celles et ceux qui sont passés de la cigarette à la vape : quand arrêter, comment limiter le risque de refumer et quel ordre d’étapes est le plus sûr.
- [Arrêter la vape aide-t-il contre l’anxiété ? Les preuves](https://romeoapps.app/fr/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/): Pourquoi l’anxiété peut monter les premières semaines sans nicotine, ce que montrent les études sur l’arrêt du tabac et comment traverser ce creux.
- [Prompts Midjourney photoréalistes : une méthode pratique](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/midjourney-photorealistic-prompts/): Écrire des prompts Midjourney qui ressemblent à des photos : une structure pensée comme une prise de vue, les paramètres documentés utiles, et comment itérer.
- [Prompts ChatGPT pour des photos de luxe crédibles](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/chatgpt-image-prompts-luxury-photos/): Guider ChatGPT vers des images de luxe et de style de vie crédibles : matières, lumière, retenue, exemples commentés, et prudence avec les marques.
- [Écrire des prompts IA pour des personnes réalistes](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/prompts-for-realistic-people/): Décrire des personnes crédibles dans une image IA : posture, vêtements, peau, mains et lumière, plus les règles de consentement, d’image et de transparence.
- [Mots-clés d’éclairage pour photos IA : le glossaire](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/lighting-keywords-for-ai-photos/): Heure dorée, heure bleue, lumière de fenêtre, contre-jour, low key et plus : à quoi ressemble chaque éclairage en photo et comment l’écrire dans un prompt.
- [Les prompts négatifs expliqués : quand et comment](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/negative-prompts-explained/): Ce qu’est un prompt négatif, quels outils en documentent un, comment fonctionnent --no dans Midjourney et negative_prompt, et pourquoi en user avec parcimonie.
- [Formats d’image pour l’IA : choisir et régler le ratio](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/aspect-ratios-for-ai-images/): Carré, 3:2, 16:9 ou vertical 9:16 : choisir le format d’une image IA, comprendre ce qu’il change à la composition, et le régler dans Midjourney et chez OpenAI.
- [Construire une routine de dual n-back que tu peux lire honnêtement](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/build-a-dual-n-back-routine/): Une méthode pratique pour choisir tes réglages, comparer tes séances et apprendre de tes erreurs sans transformer un score en promesse.
- [Arrêter la vape avec un plan des déclencheurs utilisable](https://romeoapps.app/fr/puffoff/quit-vaping-with-a-trigger-plan/): Repérer les envies, préparer des alternatives simples et savoir quand intégrer une aide professionnelle au plan.
- [Rendre visibles les déclencheurs du rongement d’ongles sans honte](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/make-nail-biting-triggers-visible/): Une méthode calme pour remarquer les gestes, les situations et les alternatives quand tu te ronges les ongles.
- [Écrire des prompts photo IA qui restent lisibles](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/ai-photo-prompts-that-stay-readable/): Une structure répétable pour le sujet, la lumière, le cadrage et les contraintes, avec des exemples plus faciles à améliorer.
- [Que garder dans un kit d’urgence hors ligne, en commençant par le téléphone](https://romeoapps.app/fr/surv/offline-emergency-kit-from-your-phone/): Une checklist pratique pour l’énergie, les informations, les contacts et les fournitures lorsque le réseau ou l’électricité deviennent incertains.
- [Pratiquer la voix sans la forcer : une routine simple](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/voice-practice-without-strain/): Comment s’échauffer doucement, enregistrer des comparaisons utiles et s’arrêter avant que la pratique ne devienne un problème vocal.
- [Pratiquer le calcul mental sans deviner : une meilleure boucle quotidienne](https://romeoapps.app/fr/numvolt/mental-math-practice-without-guessing/): Utiliser le calcul mental pour pratiquer des méthodes, comprendre ses erreurs et gagner en vitesse sans confondre rapidité et fiabilité.
- [Protéger son audition quand les acouphènes font partie du tableau](https://romeoapps.app/fr/tacet/protect-hearing-with-a-tinnitus-plan/): Un guide calme sur l’exposition sonore, les habitudes d’écoute et les limites d’une app de soutien aux acouphènes.
- [Renforcement musculaire après 50 ans : checklist pour commencer](https://romeoapps.app/fr/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/): Commencer avec des mouvements accessibles, une récupération réelle et des objectifs clairs sans transformer une app en conseil médical.
- [Test de l'effet Stroop : comment l'inhibition et le contrôle cognitif sont mesurés](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/stroop-effect-test-guide/): Comprends comment le test de Stroop évalue la vitesse de traitement, l'inhibition de réponse et la concentration mentale, et comment entraîner tes scores sur iPhone.
- [Entraînement au temps de réaction : mesurer et améliorer sa vitesse de traitement](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/reaction-time-training/): Explore la science du temps de réaction, les réponses visuelles et auditives, et les exercices pratiques pour affûter tes réflexes cognitifs.
- [Raccourcis de calcul mental : multiplier de grands nombres en quelques secondes](https://romeoapps.app/fr/numvolt/mental-math-shortcuts-multiplication/): Maîtrisez les techniques de calcul mental pour multiplier rapidement des nombres à deux et trois chiffres sans papier ni hésitation.
- [Mémoire de travail et mémoire à court terme : la différence clé et comment la renforcer](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/working-memory-vs-short-term-memory/): Comprendre pourquoi la mémoire à court terme stocke passivement alors que la mémoire de travail manipule activement l'information, et comment développer ce contrôle cognitif.
- [Intelligence fluide et entraînement cérébral : ce que dit vraiment la science](https://romeoapps.app/fr/dual-n-back/fluid-intelligence-training-science/): Une analyse scientifique du raisonnement fluide, de l'étude Jaeggi sur le Dual N-Back, du transfert cognitif et de la résolution d'interférences sur iPhone.
- [Oreilles qui sifflent après une soirée bruyante : que faire](https://romeoapps.app/fr/tacet/ringing-ears-after-loud-noise/): Ce que signifie un acouphène passager après un concert ou un événement bruyant, ce qui aide les premiers jours, et quand faire contrôler son audition.
- [Bruit blanc, rose ou brun contre les acouphènes : lequel essayer](https://romeoapps.app/fr/tacet/white-pink-brown-noise-for-tinnitus/): En quoi les fonds sonores courants diffèrent, pourquoi un son plus grave paraît souvent plus doux, et comment choisir un niveau qui te soutient sans tout couvrir.
- [Pics d’acouphène : quoi noter, et quoi laisser passer](https://romeoapps.app/fr/tacet/tinnitus-spikes-what-to-write-down/): Une méthode courte pour consigner les jours plus forts, les quatre choses à noter, et comment un journal transforme les mauvaises nuits en échange utile avec un médecin.
- [Liste d’évacuation incendie à préparer en une heure](https://romeoapps.app/fr/surv/wildfire-evacuation-checklist/): Ce que Ready.gov demande d’avoir avant une alerte feu de forêt, comment répartir la liste entre sac, voiture et maison, et pourquoi le plan doit marcher sans réseau.
- [Liste canicule : rester en sécurité quand le courant lâche](https://romeoapps.app/fr/surv/heat-wave-checklist-without-power/): Préparer un logement à la chaleur extrême, quoi faire quand la climatisation s’arrête, et les signes d’épuisement par la chaleur et de coup de chaleur à surveiller.
- [Enregistrer sa voix pour s’entraîner : une mise en place simple](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/record-your-voice-for-practice/): Où tenir le téléphone, à quel niveau parler, quoi enregistrer chaque semaine et comment se réécouter sans se juger au point d’arrêter.
- [Applications pour arrêter de se ronger les ongles : le comparatif](https://romeoapps.app/fr/nailsafe/apps-to-stop-biting-your-nails-compared/): Journaux d’habitude, outils de prise de conscience, vernis amers et programmes cliniques : ce que chaque approche fait vraiment, ce qu’elle ne peut pas faire, et comment le vérifier avant d’installer.
- [Applications de préparation hors ligne : le comparatif](https://romeoapps.app/fr/surv/offline-preparedness-apps-compared/): Applications d’alerte, guides de référence hors ligne, listes de contrôle et papier : lesquels fonctionnent encore quand le réseau ne fonctionne plus, et quoi vérifier avant d’en avoir besoin.
- [Applications de travail de la voix : le comparatif](https://romeoapps.app/fr/vocalmaxx/voice-training-apps-compared/): Mesureurs de fréquence, cours guidés, journaux d’enregistrement et orthophonie : ce que chacun mesure, ce qu’il ne peut pas juger, et quand la bonne réponse est une personne.
- [Applications de calcul mental : le comparatif](https://romeoapps.app/fr/numvolt/mental-math-apps-compared/): Applications d’entraînement, apprentissage de méthodes, entraîneurs compétitifs et cartes mémoire : laquelle construit la vitesse, laquelle construit la compréhension, et pourquoi la différence se voit plus tard.
- [Outils de prompts pour images IA : le comparatif](https://romeoapps.app/fr/larpgpt/ai-image-prompt-tools-compared/): Bibliothèques de prompts, générateurs de prompts, assistants intégrés et écriture personnelle : ce que chacun te fait gagner, ce qu’il te coûte, et lequel t’apprend quelque chose.

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