# Kas veipimisest loobumine aitab ärevust leevendada? Mida tõendid ütlevad

Canonical: https://romeoapps.app/et/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/et/puffoff/)

Miks võib ärevus tõusta esimestel nädalatel ilma nikotiinita, millised uuringud suitsetamisest loobunud inimestega hiljem meeleolu kohta selgusid ja kuidas raskest perioodist üle saada.

## Küsimus küsimuse taga

Paljud inimesed vapivad osaliselt seetõttu, et see näib neid rahustavat, nii et hirm on arusaadav: kui vape vähendab ärevust, peaks peatumine seda veelgi hullemaks muutma. Aus vastus on kaheosaline, sest esimesed nädalad ja kuud pärast neid on erinevad. See sisaldab ka hoiatust, mis on selles juhendis oluline: enamik tõendeid meeleolu kohta pärast suitsetamisest loobumist pärineb inimestelt, kes loobusid suitsetamisest, mitte inimestelt, kes lõpetasid veipimise.


## Miks veipimine rahustab

NHS selgitab suitsetamise mustrit. Kui suitsetajad ei ole mõnda aega nikotiini tarbinud, tekitab tugev tung neis ärrituvust ja ärevust ning need tunded leevenevad ajutiselt, kui nad suitsetavad, nii et nad hakkavad seostama paranenud meeleolu suitsetamisega. NHS sõnade kohaselt on suitsetamise enda tagajärjed tõenäoliselt põhjustanud ärevuse. Vapes edastab nikotiini sagedaste annuste sarnases rütmis. Smokefree lisab, et stress ja ärevus võivad tekitada tugevaid tungisid ja et veipimine ei ole tervislik viis nendega toime tulla.


## Lühiajalises perspektiivis võib ärevus tõusta

Oodake, et esimesed nädalad on raskemad, mitte kergemad. Hughesi 2007. aasta ülevaates tubakast loobumise kohta tuvastati ärevus, viha, depressioon, rahutus ja keskendumisraskused kui kehtivad ärajätunähud, mis tavaliselt saavutavad haripunkti esimese nädala jooksul ja kestavad kaks kuni neli nädalat. Smokefree loetleb veipimisest loobumise levinumate sümptomite hulka ärevuse, ärrituvuse ja kurbuse ning ütleb, et need meeleolumuutused on tavaliselt ajutised, kuni teie keha kohaneb. Ärevuse varajane tõus on võõrutustunde oodatav osa, mitte tõend, et vajate nikotiini.


## Mis juhtub hiljem: suitsetamise tõendid

Suurim kokkuvõte on Taylori ja tema kolleegide 2021. aasta Cochrane ülevaade, mis hõlmas 102 tubakat suitsetavate inimeste uuringut. Võrreldes suitsetamise jätkamisega seostati suitsetamisest loobumist ärevuse, depressiooni, segase ärevuse ja depressiooni ning stressi paranemisega. Autorid jõudsid järeldusele, et vaimne tervis ei halvene suitsetamisest loobumise tagajärjel ning on väga madala kuni mõõduka kindlusega tõendeid selle kohta, et suitsetamisest loobumine on seotud väikese kuni mõõduka paranemisega. Konkreetselt ärevuse puhul hindasid nad kindluse madalaks.


## Miks need tõendid puudutavad suitsetamist, mitte veipimist

Cochrane ülevaates võeti tööle täiskasvanud, kes suitsetasid tubakat ja uuringud olid vaatluslikud, mida autorid märkisid võimaliku eelarvamuste allikana. See ei uurinud vapitamist. Ühine mehhanism, nikotiini ärajätmine annuste vahel, annab mõistliku aluse eeldada midagi sarnast, kui inimesed lõpetavad veipimise, kuid mõistlik ootus ei ole tõestatud tulemus. Lugege leide kui parimat saadaolevat juhendit muutuste suunas, mitte kui lubadust oma meeleolu kohta.


## Varasem ülevaade viitas samale viisile

Enne Cochrane ülevaadet näitas Taylori ja tema kolleegide 2014. aasta metaanalüüs ajakirjas BMJ, mis hõlmas 26 uuringut, et ärevus, depressioon ja stress vähenesid suitsetamisest loobunutel võrreldes nendega, kes suitsetamist jätkasid, ning et positiivne meeleolu ja psühholoogiline elukvaliteet paranesid. Ta ei leidnud tõendeid selle kohta, et ühenduse suurus oleks elanikkonna ja füüsiliste või psühhiaatriliste häiretega inimeste vahel erinev. Kaks arvustust on suuna osas ühel meelel ja mõlemad käsitlevad suitsetamist.


## Eraldage ärevus tugevast tungist

Esimestel nädalatel on suur osa sellest, mis tundub ärevusena, tugev tung ise: pinge, rahutus, tunne, et midagi on puudu. tugevad tungid tõusevad, saavutavad haripunkti ja langevad, sageli mõne minuti jooksul. Tunde nimetamine aitab: see on tagasitõmbumine, sellel on kuju ja see möödub. Smokefree soovitab õppida, mis teid ärevaks teeb, ja salvestada see oma telefoni või päevikusse, et saaksite otsida mustreid. Nii saate eristada tugevat tungi tegeliku põhjusega murest.


## Asjad, mis aitavad raskel perioodil

Smokefree juhised stressi, ärevuse ja veipimise kohta soovitavad teha aeglase hingamise pausi, keskendudes sisse- ja väljahingamisele; keha liigutamine, näiteks jalutuskäigu või joogaga; põhitõdede juurde naasmine regulaarse söögi, vee ja piisava unega; ja olevikus püsimine, mitte järgmise harjutamine. Ükski neist pole dramaatiline ja mõned sobivad teile paremini kui teised. Asi on selles, et enne rasket hetke oleks kaks või kolm valmis, mitte ei leiuta neid ühe ajal.


## Kofeiin väärib teist pilku

Smokefree märgib, et kofeiin võib panna teid tundma pinges, närvilisuses ja stressis ning et veipimisest loobumisel võib see teie enesetunnet veelgi halvendada; see soovitab seda kärpida või järk-järgult vähendada. Paljud inimesed joovad suitsetamisest loobumise ajal rohkem kohvi, et võidelda väsimuse vastu, ja lugeda sellest tulenevat närvilisust kui tõendit, et suitsetamisest loobumine muudab nad ärevaks. Enne selle järelduse tegemist proovige nädal aega kofeiini vähendada.


## Kui elate juba ärevuse või depressiooniga

Cochrane ülevaates leiti, et paranemist pärast suitsetamisest loobumist täheldati ka inimestel, kellel on diagnoositud vaimse tervise häired. NHS märgib, et suitsetamine häirib mõnede antipsühhootiliste ravimite ja antidepressantide toimet ning et pärast suitsetamisest loobumist võib vajada annust kohandada; see koostoime on seotud tubakasuitsuga, kuid see on veel üks põhjus arsti kaasamiseks. Kui te võtate ravimeid oma vaimse tervise parandamiseks, rääkige sellest enne suitsetamisest loobumist oma arstile, olenemata sellest, millise ravimi te lõpetate.


## Kui madal tuju on rohkem kui endassetõmbumine

Smokefree veipimise ja depressiooni leheküljel öeldakse, et meeleolumuutused pärast suitsetamisest loobumist on tavaliselt ajutised, kuid kurbus, mis on äärmuslik, kestab kaua või segab igapäevaseid tegevusi ja suhteid, võib olla depressioon ja väärib abi. Sama kehtib ärevuse kohta, mis takistab teie toimimist. Rääkige arstiga, kui see on teie koht. Kui teil on kunagi enda vigastamise mõtteid, võtke kohe ühendust oma riigi hädaabiteenistusega või kriisitelefoniga.


## Tehke õiglane test

Halvim aeg otsustada, kas suitsetamisest loobumine aitab teie ärevusele kaasa, on esimene nädal, mil võõrutus on haripunktis. Õiglasem võrdlus on selle vahel, kuidas te end tundsite enne suitsetamisest loobumist ja seda, kuidas tunnete end kuu või kaks pärast seda, kui Hughesi kirjeldatud loobumisperiood on möödas. Igapäevane lühike meeleolumärkus, mida hinnatakse iga päev samamoodi, teeb selle võrdluse võimalikuks, selle asemel et tugineda mälule, mis kipub halvimaid päevi kõige selgemalt mäletama.


## Mida mitte järeldada

Ärge järeldage, et suitsetamisest loobumine ravib ärevust. Tõendid kirjeldavad seost väikeste kuni mõõdukate paranemistega ning ärevusel on palju põhjuseid, mida nikotiin ei puuduta. Ärge järeldage ka vastupidist: Cochrane ülevaade ei leidnud tõendeid selle kohta, et suitsetamisest loobumine halvendab vaimset tervist. Realistlik ootus on paar raskemat nädalat, siis paljude inimeste meeleolu, mis pole vähemasti halvem ja sageli mõnevõrra parem kui varem.


## Kuhu PuffOff sobib

PuffOff igapäevased sisseregistreerimised salvestavad meeleolu ja tugevaid tungisid, mis annab teile lihtsa igapäevase rekordi, mida on vaja esimese nädala ja järgnevate nädalate õiglaseks võrdlemiseks. Kui ärevus ja tugev tung saavad kokku, pakuvad SOS-tööriistad juhitud hingamist ja tuletavad meelde teie enda põhjuseid. Rakendus ei diagnoosi ega ravi ärevust ega depressiooni ning see ei asenda arsti ega vaimse tervise spetsialisti.


## Küsimused

### Kas veipimisest loobumine muudab ärevuse hullemaks?

Võib esimestel nädalatel, sest ärevus ja ärrituvus on tunnustatud nikotiini võõrutusnähud, mis tavaliselt avalduvad esimesel nädalal ja kestavad kaks kuni neli nädalat.

### Kas ma tunnen pärast veipimisest loobumist vähem ärevust?

Suitsetamisest loobunud inimestega läbiviidud uuringutes leiti, et ärevuse, depressiooni ja stressi osas vähenes väike kuni mõõdukas paranemine võrreldes nendega, kes suitsetamisest loobusid, madala kuni mõõduka kindlusega. Sarnased tõendid veipimise kohta pole veel saadaval, seega käsitlege seda pigem mõistliku ootuse kui lubadusena.

### Miks tundub, et veipimine rahustab mind maha?

Suur osa leevendust tuleb nikotiiniannuste vahel tekkiva tugeva tungi ja ärrituvuse lõpetamisest. NHS kirjeldab sama mustrit suitsetamise kohta: leevendus on tõeline, kuid pinge, mida see leevendab, tekitab osaliselt nikotiin ise.

### Millal peaksin abi saama suitsetamisest loobumise ajal tekkinud ärevuse korral?

Kui ärevus või madal tuju on tõsine, kestab kauem kui paar esimest nädalat või segab igapäevaelu, pidage nõu arstiga. Kui te võtate ravimeid oma vaimse tervise parandamiseks, rääkige sellest oma arstile enne suitsetamisest loobumist.

## Edasi lugemist

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression