# Nach dem Aufhören mit Vaping einen Ausrutscher gehabt? Wie man verhindert, dass ein Ausrutscher zu einem Rückfall wird Canonical: https://romeoapps.app/de/puffoff/slipped-after-quitting-vaping/ Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-23 · Updated: 2026-09-23 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/de/puffoff/) Was in der Stunde nach einem Ausrutscher zu tun ist, warum die ersten Wochen am wichtigsten sind, was die Forschung zu Rückfällen zeigt und wie man das Aufhören noch am selben Tag wieder aufnimmt. ## Ein Ausrutscher ist kein Rückfall Ein Ausrutscher oder Rückfallversuch ist eine einzelne Episode: ein paar Züge vom Vape eines Freundes oder ein Abend mit einem Gerät, von dem man geschworen hatte, es weggeworfen zu haben. Ein Rückfall ist die Rückkehr zum regelmäßigen Gebrauch. Forscher betrachten sie als zwei unterschiedliche Ereignisse und untersuchen, warum das eine zum anderen führen kann. Smokefree.gov, die Webseite der US-amerikanischen National Cancer Institute zum Aufhören, sagt es klar: Ein Ausrutscher ist ein vorübergehender Rückschlag, Sie haben nicht versagt und Sie sind nicht wieder am Anfang. Was Sie als Nächstes tun, ist wichtiger als der Ausrutscher selbst. ## Warum die ersten Wochen das größte Risiko bergen Die meisten Forschungsergebnisse stammen vom Rauchen und nicht vom Vapen, aber das Muster ist konsistent. Eine Übersicht von Hughes und Kollegen aus dem Jahr 2004 zeigte, dass unter Rauchern, die ohne Behandlung aufhören, die meisten Rückfälle in den ersten acht Tagen auftreten, und schloss daraus, dass die Unterstützung sich auf die erste Woche konzentrieren sollte. In zwei Studien zu Nikotinpflastern, die 1994 von Kenford und Kollegen analysiert wurden, sagte jedes Rauchen in der zweiten Woche nach dem Aufhören stark voraus, dass sechs Monate später noch geraucht wird, während vollständige Abstinenz in dieser Woche den Erfolg vorhersagte. ## Was diese Zahlen für Sie bedeuten In den Kenford-Studien rauchten 83 % bzw. 97 % der Pflasteranwender, die in der zweiten Woche überhaupt geraucht hatten, nach sechs Monaten noch. Das klingt düster, ist aber ein Argument dafür, schnell zu handeln, nicht dafür, aufzugeben. Ein früher Rückfall ist ein Signal dafür, dass Ihr Plan eine Lücke hat, und diese Lücke ist normalerweise spezifisch: ein Ort, eine Person, ein Gefühl oder ein in Reichweite befindliches Gerät. Diese Studien betrafen Zigaretten, und niemand kann Ihr eigenes Ergebnis daraus vorhersagen. Sie zeigen einfach, warum die Tage direkt nach einem Rückfall besondere Aufmerksamkeit verdienen. ## Der „Ich habe es vermasselt“-Moment Der gefährlichste Teil eines Ausrutschers ist oft der Gedanke, der darauf folgt: Ich habe alles ruiniert, also kann ich ja weitermachen. In einer Studie von 1996 ließen Shiffman und Kollegen 133 Personen ihren ersten Rückfall und ihre Reaktion darauf innerhalb von Minuten auf einem Handcomputer aufzeichnen und verfolgten sie dann drei Monate lang. Teilnehmer, die nach dem ersten Rückfall das Gefühl hatten aufzugeben, kamen schneller zu einem zweiten Rückfall. Den Gedanken wahrzunehmen und zu benennen, ist der erste Schritt, ihn nicht zu befolgen. ## Sich sofort wieder auf den richtigen Weg zu bringen, hilft. Die gleiche Studie fand heraus, dass Menschen, die versuchten, das zu tun, was die Forscher als restauratives Coping bezeichnen, also aktive Anstrengungen, nach dem Rückfall wieder auf Kurs zu kommen, am selben Tag weniger wahrscheinlich erneut rückfällig wurden. Weder die Menge, die beim ersten Rückfall geraucht wurde, noch wie angenehm es sich anfühlte, sagte voraus, wie schnell Menschen zum Rückfall zurückkehrten. Die Reaktion ist das, was Sie kontrollieren, und die Studie weist darauf hin, sie noch am selben Tag zu beginnen. ## Die erste Stunde nach einem Ausrutscher Hören Sie bei den Zügen auf, die Sie genommen haben, anstatt das Gerät fertig zu machen. Wenn Sie eines gekauft oder ausgeliehen haben, bringen Sie es außer Reichweite: geben Sie es zurück, entsorgen Sie es sicher oder lassen Sie es zurück. Verlassen Sie die Situation, wenn Sie können, selbst für zehn Minuten. Trinken Sie etwas Wasser, nehmen Sie ein paar langsame Atemzüge und erinnern Sie sich in Ihren eigenen Worten daran, warum Sie aufhören möchten. Dann erzählen Sie einer Person, was passiert ist. ## Finden Sie heraus, was es ausgelöst hat Smokefree.gov empfiehlt, einen Ausrutscher zu nutzen, um zu lernen: Denken Sie darüber nach, warum es passiert ist und was Sie das nächste Mal tun werden. Forschungen zu ersten Rückfällen geben Hinweise. In einer weiteren Studie von 1996 fanden Shiffman und Kollegen heraus, dass Menschen ihre Rückfälle auf schlechte Stimmung und Rauchreize zurückführten. Rückfälle traten auch häufiger auf, wenn Rauchen erlaubt war, wenn Zigaretten leicht verfügbar waren und wenn andere Raucher anwesend waren. Beim Dampfen sind die Äquivalente leicht zu erkennen: Stress, ein Gerät in Reichweite und Freunde, die in Ihrer Umgebung dampfen. ## Stress, Getränke und andere Menschen Nicht alle Ausrutscher verlaufen auf die gleiche Weise. In Shiffmans Studie über das Zurückfallen nach einem Ausrutscher kamen Personen, deren Ausrutscher durch Stress ausgelöst wurden, schneller wieder in das alte Muster zurück, während diejenigen, deren Ausrutscher durch Essen und Trinken ausgelöst wurden oder von Alkohol begleitet waren, langsamer vorankamen. Teilnehmer mit höherer Nikotinabhängigkeit machten ebenfalls schneller Fortschritte. Wenn Ihr Ausrutscher an einem schweren Tag passiert ist, planen Sie zunächst den nächsten schweren Tag. Wenn er während eines Ausgehabends passierte, planen Sie die Nacht: Wer wird dampfen, was werden Sie stattdessen in der Hand halten und wann werden Sie gehen. ## Denkstrategien funktionierten im Moment am besten In der Untersuchung erster Rückfälle berichteten die Menschen zwölfmal häufiger, dass sie beim Umgang mit Versuchungen, die sie überwunden hatten, Bewältigungsstrategien anwendeten, als während der Rückfälle, aber nur kognitive Bewältigungsstrategien, im Gegensatz zu verhaltensbezogenen, waren wirksam. Kognitive Strategien sind Dinge, die man sich selbst sagt: sich an seine Gründe erinnern, den kommenden Morgen durchdenken oder sich sagen, dass das Verlangen vorübergehen wird. Bereiten Sie zwei oder drei dieser Sätze im Voraus in Ihren eigenen Worten vor, damit sie bereit sind, wenn ein Verlangen auftritt. ## Wenn der Ausrutscher mehrere Tage wurde Manchmal wird ein Ausrutscher erst zu ein paar Tagen Dampfen, bevor man es bemerkt. Der Rat von Smokefree.gov für diesen Fall ist, sofort wieder neu zu starten, spätestens heute oder morgen, und darüber nachzudenken, was Ihnen geholfen hat, aufzuhören und was zur Rückkehr geführt hat. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die meisten Menschen mehrere Versuche brauchen, bevor sie endgültig aufhören. Legen Sie innerhalb der nächsten ein oder zwei Tage einen neuen Aufhörtag fest, anstatt auf ein symbolisches Datum zu warten, und übernehmen Sie alles, was beim ersten Mal funktioniert hat. ## Unterstützung, die für das Dampfen getestet wurde Die Evidenz, die speziell das Dampfen betrifft, nimmt zu. In einer randomisierten Studie von Graham und Kollegen aus dem Jahr 2021 unter 2.588 US-Dampfern im Alter von 18 bis 24 Jahren wurde ein vollständig automatisiertes SMS-Programm namens This Is Quitting mit einer reinen Bewertung verglichen. Nach sieben Monaten berichteten 24,1 % der Programmgruppe, in den letzten 30 Tagen nicht gedampft zu haben, im Vergleich zu 18,6 % der Kontrollgruppe. Ein lokaler Rauchstopp-Service oder ein Apotheker kann Ihnen ebenfalls helfen, nach einem Ausrutscher Unterstützung auszuwählen. ## Was die Rückfallpräventionsforschung gefunden hat Eine Übersicht von Cochrane aus dem Jahr 2019 von Livingstone-Banks und Kollegen fasste Studien zusammen, die darauf abzielten, Rückfälle bei Menschen zu verhindern, die bereits mit dem Rauchen aufgehört hatten. Verhaltensprogramme, die den Menschen beibringen, Risikosituationen zu erkennen und mit ihnen umzugehen, brachten für Personen, die mit Hilfe aufgehört hatten, keinen nennenswerten Nutzen. Eine verlängerte Behandlung mit Vareniclin half, Rückfälle zu verhindern, und die Belege für längere Nikotinersatztherapien waren gemischt. Diese Studien betrafen Zigaretten; fragen Sie einen Apotheker oder Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nikotinprodukte ändern. ## Behalten Sie die Tage, die Sie bereits aufgebaut haben. Smokefree.gov ermutigt Menschen, die einen Rückfall hatten, stolz auf all die Zeiten zu sein, in denen sie nicht konsumiert haben, und sich daran zu erinnern, dass sie nicht wieder am Anfang stehen. Es hilft, zwei Zahlen im Auge zu behalten: Ihre aktuelle Laufzeit seit dem Rückfall und Ihre gesamte dampffreie Zeit während des gesamten Versuchs. Die erste kann neu starten; die zweite wächst weiter. Die Gesamtzahl zeigt die Anstrengung, die immer noch vorhanden ist. ## Wo PuffOff passt PuffOff hat einen speziellen Weg für diesen Moment. Auf dem SOS-Bildschirm öffnet „Ich habe einen Rückfall gehabt…“ eine Seite, die mit „Hier gibt es kein Urteil“ beginnt, zeigt die gesamte nikotinfreie Zeit, die du eingehalten hast, und deine Rückfallzahl, und startet deinen aktuellen Timer nur, wenn du bestätigst, während dein Gesamttotal erhalten bleibt. Ein kurzer Artikel in der App behandelt, was nach einem Rückfall zu tun ist. Die SOS-Tools bieten auch geführtes Atmen und eine Erinnerung an den Grund, den du dir selbst notiert hast, und tägliche Check-ins erfassen Stimmung und Verlangen, sodass du sehen kannst, was einem Rückfall vorausging. PuffOff stellt keine Medikamente bereit und ersetzt keinen Raucherentwöhnungsdienst, Apotheker oder Arzt. ## Fragen ### Ich habe einmal nach dem Aufhören wieder gedampft. Muss ich wieder von null anfangen? Nein. Ein einzelner Ausrutscher ist kein Rückfall, und die Zeit, die Sie ohne Vape verbracht haben, zählt weiterhin. Starten Sie Ihr Aufhörvorhaben sofort wieder, analysieren Sie, was den Ausrutscher ausgelöst hat, und planen Sie für diese Situation das nächste Mal. ### Was sollte ich direkt nach einem Dampfausrutscher tun? Hören Sie nach den Zügen auf, die Sie genommen haben, legen Sie das Gerät außer Reichweite, verlassen Sie die Situation, wenn möglich, erinnern Sie sich an Ihre Gründe und erzählen Sie es jemandem. In Forschungen über Rauchrückfälle waren Menschen, die aktiv wieder auf Kurs kamen, weniger wahrscheinlich, am selben Tag erneut einen Rückfall zu haben. ### Warum passieren Ausrutscher so oft in den ersten Wochen? Forschung zum Rauchstopp zeigt, dass die meisten Rückfälle früh auftreten, wobei die erste Woche das größte Risiko trägt, und dass die Nutzung in der zweiten Woche stark eine Rückkehr zum regelmäßigen Gebrauch vorhersagt. Deshalb verdienen frühe Ausrutscher eine schnelle Reaktion. ### Bedeutet ein Ausrutscher, dass ich rückfällig werde? Nein. Was einen zweiten Rückfall in der Forschung vorhergesagt hat, war das Gefühl, nach dem ersten aufgeben zu wollen, nicht die Größe des Ausrutschers. Behandle den Ausrutscher als Information über deinen Plan und starte am selben Tag erneut. ## Weiterlesen - Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback — https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/stick-with-it/get-back-on-track - Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction — https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2004.00540.x - Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA — https://doi.org/10.1001/jama.1994.03510320029025 - Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology — https://doi.org/10.1037/0022-006X.64.5.993 - Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology — https://doi.org/10.1037/0022-006X.64.2.366 - Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine — https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.1793 - Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD003999.pub6 ## Über diesen Leitfaden Veröffentlicht von Roméo Apps. Texte und Übersetzungen entstehen mit KI-Unterstützung, technischen Prüfungen und gezielten Durchsichten. Die zitierten Quellen bestätigen weder die App noch ihre Ergebnisse. [Über den Herausgeber](https://romeoapps.app/de/about/)