# Hilft das Aufhören mit dem Dampfen bei Angstzuständen? Was die Beweise sagen

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Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/de/puffoff/)

Warum die Angst in den ersten Wochen ohne Nikotin zunehmen kann, welche Studien an Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, über die Stimmung später herausgefunden haben und wie man die schwierige Zeit übersteht.

## Die Frage hinter der Frage

Viele Menschen rauchen zum Teil, weil es sie zu beruhigen scheint. Daher ist die Angst verständlich: Wenn das Dampfen die Angst unterdrückt, sollte das Aufhören die Angst verschlimmern. Die ehrliche Antwort besteht aus zwei Teilen, denn die ersten Wochen und die Monate danach sind unterschiedlich. Es gibt auch einen Vorbehalt, der in diesem Leitfaden von Bedeutung ist: Die meisten Erkenntnisse über die Stimmung nach dem Aufhören stammen von Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, und nicht von Menschen, die mit dem Dampfen aufgehört haben.


## Warum sich Dampfen beruhigend anfühlt

Der NHS erklärt das Muster des Rauchens. Wenn Raucher eine Zeit lang kein Nikotin zu sich genommen haben, fühlen sie sich aufgrund des starken Drangs gereizt und ängstlich, und diese Gefühle lassen beim Rauchen vorübergehend nach, sodass sie die verbesserte Stimmung mit dem Rauchen assoziieren. Nach den Worten von NHS dürften die Auswirkungen des Rauchens selbst die Angst überhaupt erst verursacht haben. Vapes geben Nikotin in einem ähnlichen Rhythmus häufiger Dosen ab. Smokefree fügt hinzu, dass Stress und Angst ein starkes Dampfbedürfnis auslösen können und dass Dampfen keine gesunde Art ist, damit umzugehen.


## Kurzfristig kann die Angst zunehmen

Erwarten Sie, dass die ersten Wochen schwieriger und nicht einfacher werden. Hughes‘ Untersuchung zur Tabakabstinenz aus dem Jahr 2007 identifizierte Angst, Wut, Depression, Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten als gültige Entzugssymptome, die typischerweise innerhalb der ersten Woche ihren Höhepunkt erreichen und zwei bis vier Wochen anhalten. Smokefree zählt Angstgefühle, Gereiztheit und Traurigkeit zu den häufigsten Symptomen beim Aufhören mit dem Dampfen und sagt, dass diese Stimmungsschwankungen normalerweise vorübergehend sind, während sich Ihr Körper daran gewöhnt. Ein frühzeitiger Anstieg der Angst ist ein erwarteter Teil des Entzugs und kein Beweis dafür, dass Sie Nikotin benötigen.


## Was später passiert: der Raucherbeweis

Die größte Zusammenfassung ist eine Cochrane-Rezension aus dem Jahr 2021 von Taylor und Kollegen, die 102 Studien mit Menschen umfasste, die Tabak rauchten. Im Vergleich zur Fortsetzung des Rauchens war das Aufhören mit Verbesserungen bei Angstzuständen, Depressionen, gemischten Angstzuständen und Depressionen sowie Stress verbunden. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass sich die psychische Gesundheit durch die Raucherentwöhnung nicht verschlechtert und dass es nur sehr geringe bis mäßige Vertrauenswürdigkeit dafür gibt, dass die Raucherentwöhnung mit kleinen bis mäßigen Verbesserungen verbunden ist. Speziell für Angstzustände schätzten sie die Sicherheit als gering ein.


## Warum es bei diesen Beweisen um das Rauchen und nicht um das Dampfen geht

Für den Cochrane-Review wurden Erwachsene rekrutiert, die Tabak rauchten, und es handelte sich bei den Studien um Beobachtungsstudien, was die Autoren als Quelle möglicher Verzerrungen ansahen. Es wurde nicht das Dampfen untersucht. Der gemeinsame Mechanismus, der Nikotinentzug zwischen den Dosen, bietet eine vernünftige Grundlage, um etwas Ähnliches zu erwarten, wenn Menschen mit dem Dampfen aufhören, aber eine vernünftige Erwartung ist kein nachgewiesenes Ergebnis. Lesen Sie die Ergebnisse als den besten verfügbaren Leitfaden für die Richtung des Wandels, nicht als Versprechen über Ihre eigene Stimmung.


## Eine frühere Rezension deutete in die gleiche Richtung

Vor der Cochrane-Überprüfung ergab eine Metaanalyse von Taylor und Kollegen im BMJ aus dem Jahr 2014, die 26 Studien umfasste, dass Angstzustände, Depressionen und Stress bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhörten, im Vergleich zu denen, die mit dem Rauchen aufhörten, zurückgingen und dass sich die positive Stimmung und die psychologische Lebensqualität verbesserten. Es wurden keine Hinweise darauf gefunden, dass sich die Größe des Zusammenhangs zwischen der Allgemeinbevölkerung und Menschen mit körperlichen oder psychiatrischen Erkrankungen unterschied. In der Richtung sind sich die beiden Rezensionen einig, und in beiden geht es um das Rauchen.


## Trennen Sie Angst von starkem Drang

In den ersten Wochen ist das meiste, was sich wie Angst anfühlt, der starke Drang selbst: Anspannung, Unruhe, das Gefühl, dass etwas fehlt. Starke Triebe steigen, erreichen ihren Höhepunkt und fallen oft innerhalb von Minuten. Es hilft, das Gefühl zu benennen: Das ist Rückzug, es hat eine Form und es vergeht. Smokefree empfiehlt, herauszufinden, was Sie ängstlich macht, und es auf Ihrem Telefon oder in einem Tagebuch aufzuzeichnen, damit Sie nach Mustern suchen können. So können Sie auch einen starken Drang von einer Sorge mit einer echten Ursache unterscheiden.


## Dinge, die in der schwierigen Zeit helfen

Der Leitfaden von Smokefree zu Stress, Angstzuständen und Dampfen schlägt vor, eine Pause einzulegen, um langsam zu atmen und sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. Bewegen Sie Ihren Körper, zum Beispiel durch einen Spaziergang oder Yoga; mit regelmäßigen Mahlzeiten, Wasser und ausreichend Schlaf zu den Grundlagen zurückkehren; und in der Gegenwart bleiben, anstatt zu proben, was als nächstes kommt. Nichts davon ist dramatisch und einige werden Ihnen besser gefallen als andere. Es geht darum, vor einem schwierigen Moment zwei oder drei parat zu haben, und nicht, sie während eines solchen Moments zu erfinden.


## Koffein verdient einen zweiten Blick

Smokefree weist darauf hin, dass Koffein dazu führen kann, dass Sie sich angespannt, nervös und gestresst fühlen, und dass Sie sich noch schlechter fühlen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören; Es wird empfohlen, die Menge zu reduzieren oder schrittweise zu reduzieren. Viele Menschen trinken mehr Kaffee, während sie mit dem Rauchen aufhören, um Müdigkeit zu bekämpfen, und interpretieren die daraus resultierende Nervosität dann als Beweis dafür, dass das Aufhören sie ängstlich macht. Versuchen Sie, den Koffeinkonsum eine Woche lang zu reduzieren, bevor Sie diese Schlussfolgerung ziehen.


## Wenn Sie bereits mit Angstzuständen oder Depressionen leben

Die Cochrane-Studie ergab, dass die Verbesserungen nach der Raucherentwöhnung auch bei Menschen mit diagnostizierten psychischen Erkrankungen zu beobachten waren. Der NHS weist darauf hin, dass Rauchen die Wirkung einiger Antipsychotika und Antidepressiva beeinträchtigt und dass die Dosierung nach dem Aufhören möglicherweise angepasst werden muss; Diese Wechselwirkung hängt mit Tabakrauch zusammen, ist aber ein weiterer Grund, Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie Medikamente für Ihre psychische Gesundheit einnehmen, informieren Sie vor dem Aufhören Ihren Arzt darüber, welches Produkt Sie absetzen.


## Wenn schlechte Laune mehr ist als Rückzug

Auf der Seite von Smokefree über E-Zigaretten und Depressionen heißt es, dass Stimmungsschwankungen nach dem Aufhören in der Regel vorübergehender Natur sind, dass aber extreme Traurigkeit, die lange anhält oder die täglichen Aktivitäten und Beziehungen beeinträchtigt, eine Depression sein kann und Hilfe verdient. Das Gleiche gilt für Angstzustände, die Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie dort sind. Wenn Sie jemals daran denken, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an den Rettungsdienst oder die Krisenrufnummer in Ihrem Land.


## Machen Sie einen fairen Test

Der schlechteste Zeitpunkt, um zu beurteilen, ob das Aufhören Ihre Ängste lindert, ist die erste Woche, wenn der Entzug seinen Höhepunkt erreicht. Ein fairerer Vergleich besteht darin, wie Sie sich vor dem Aufhören gefühlt haben und wie Sie sich ein oder zwei Monate danach fühlen, nachdem das von Hughes beschriebene Entzugsfenster verstrichen ist. Eine kurze tägliche Stimmungsnotiz, die jeden Tag auf die gleiche Weise bewertet wird, ermöglicht diesen Vergleich, anstatt sich auf das Gedächtnis zu verlassen, das sich tendenziell am deutlichsten an die schlimmsten Tage erinnert.


## Was man nicht abschließen sollte

Gehen Sie nicht davon aus, dass das Aufhören die Angst heilt. Die Beweise beschreiben einen Zusammenhang mit kleinen bis mäßigen Verbesserungen, und Angst hat viele Ursachen, die Nikotin nicht berührt. Ziehen Sie auch nicht den gegenteiligen Schluss: Die Cochrane-Studie ergab keine Hinweise darauf, dass die Raucherentwöhnung die psychische Gesundheit verschlechtert. Die realistische Erwartung sind ein paar härtere Wochen, dann für viele Menschen zumindest eine Stimmung, die zumindest nicht schlechter, oft sogar etwas besser ist als zuvor.


## Wo PuffOff passt

Die täglichen Check-ins von PuffOff zeichnen die Stimmung und den starken Drang auf, was Ihnen die einfache tägliche Aufzeichnung liefert, die Sie für einen fairen Vergleich zwischen der ersten Woche und den Wochen danach benötigen. Wenn Angst und ein starker Drang zusammenkommen, bieten die SOS-Tools geführte Atmung und eine Erinnerung an Ihre eigenen Gründe. Die App diagnostiziert oder behandelt keine Angstzustände oder Depressionen und ist kein Ersatz für einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft.


## Fragen

### Verschlimmert das Aufhören mit dem Dampfen die Angst?

Dies kann in den ersten Wochen der Fall sein, da Angstzustände und Reizbarkeit bekannte Nikotinentzugssymptome sind, die typischerweise in der ersten Woche ihren Höhepunkt erreichen und zwei bis vier Wochen anhalten.

### Werde ich weniger ängstlich sein, nachdem ich mit dem Dampfen aufgehört habe?

Studien an Menschen, die mit dem Rauchen aufhörten, ergaben mit geringer bis mäßiger Sicherheit im Vergleich zu denen, die mit dem Rauchen aufhörten, leichte bis mäßige Verbesserungen bei Angstzuständen, Depressionen und Stress. Vergleichbare Beweise speziell für das Dampfen liegen noch nicht vor. Betrachten Sie diese daher als eine begründete Erwartung und nicht als ein Versprechen.

### Warum fühlt es sich an, als ob mich das Dampfen beruhigt?

Ein Großteil der Linderung entsteht durch die Beendigung des starken Drangs und der Reizbarkeit, die sich zwischen den Nikotindosen aufbauen. Der NHS beschreibt das gleiche Muster für das Rauchen: Die Linderung ist real, aber die Spannung, die sie löst, wird teilweise durch Nikotin selbst erzeugt.

### Wann sollte ich Hilfe gegen Angstzustände beim Aufhören bekommen?

Wenn die Angstzustände oder die schlechte Laune schwerwiegend sind, weit über die ersten Wochen hinaus anhalten oder das tägliche Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn Sie Medikamente für Ihre psychische Gesundheit einnehmen, teilen Sie dies Ihrem verschreibenden Arzt mit, bevor Sie damit aufhören.

## Weiterlesen

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression