# Quant de temps i amb quina freqüència s'ha d'entrenar dual n-back: què van fer realment els estudis Canonical: https://romeoapps.app/ca/dual-n-back/dual-n-back-training-schedule/ Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-06 · Updated: 2026-09-08 · App: Dual N-Back (https://romeoapps.app/ca/dual-n-back/) Durada de les sessions i freqüències utilitzades a la investigació dual n-back, què mostren les proves sobre la transferència i com establir expectatives realistes. ## Comenceu amb una rutina repetible Un programa útil especifica quan practicaràs i quins paràmetres mantindràs comparables. La seva finalitat és organitzar la pràctica i facilitar la interpretació del vostre registre. No és una recepta establerta científicament per augmentar la intel·ligència. ## Què va fer l'estudi original A l'estudi de 2008 de Jaeggi i els seus col·legues, els participants es van entrenar en una tasca dual n-back durant entre vuit i dinou sessions diàries, amb una durada de cada sessió aproximadament vint-i-cinc minuts. Els grups que van entrenar més temps van mostrar canvis més grans en la mesura de resultats que van utilitzar els autors. Aquest disseny és d'on provenen la majoria dels consells populars sobre les sessions diàries de mitja hora, tot i que l'estudi no va ser dissenyat per identificar un horari òptim. ## El que van trobar posteriors investigacions La imatge es va complicar més. Redick i els seus col·legues el 2013 van utilitzar un grup de control actiu i no van trobar cap millora en la intel·ligència fluida després de l'entrenament n-back. Des d'aleshores, les metaanàlisis no han estat d'acord entre elles, i Soveri i els seus col·legues el 2017 van trobar una clara millora en les tasques n-back, algunes en tasques estretament relacionades i poc més enllà. A la pràctica, això vol dir que cap estudi us pot dir el calendari que us farà més intel·ligent, perquè aquest resultat no s'ha demostrat de manera fiable en primer lloc. ## El que la pràctica pot mostrar i no La pràctica pot millorar el rendiment de la tasca entrenada, però la mida i el ritme de millora difereixen entre les persones. Un horari no garanteix millors notes, rendiment en el lloc de treball o memòria diària. Llegiu la guia d'evidències abans de tractar el resultat d'un exercici com un benefici més ampli. ## L'espaiat és una idea útil, no una dosi provada n-back La investigació sobre la pràctica distribuïda admet l'espaiament de moltes tasques d'aprenentatge. No estableix que quinze minuts en cinc dies sigui l'horari òptim dual n-back, o superior a qualsevol alternativa. Utilitzeu blocs manejables per organitzar la pràctica i registrar el que heu fet realment. ## Un exemple inicial opcional Podeu planificar un bloc breu durant tres dies aquesta setmana, utilitzant la mateixa tasca i el mateix nombre de rondes. Aquest és un exemple organitzatiu, no un òptim provat. Revisa si has entès la regla i pots acabar còmodament abans d'augmentar la durada o el nivell. [Configuració Dual N-Back a iPhone: àudio, comentaris i nivells](https://romeoapps.app/ca/dual-n-back/dual-n-back-settings-iphone/) ## Quan una sessió se sent massa llarga Si estàs cansat, distret o perd repetidament la regla de comparació, atureu-vos o atureu-vos. Una sessió més llarga no és automàticament més útil. Enregistreu la interrupció en lloc d'esborrar un resultat incòmode. El punt en què la concentració es torna difícil varia; aquesta guia no estableix cap límit de temps universal. ## Mantenir les condicions visibles El son, les interrupcions i l'hora del dia poden influir en el rendiment, però una única puntuació no pot identificar la causa d'un canvi. Observeu les condicions inusuals i compareu les sessions realitzades en circumstàncies similars. No utilitzeu un resultat baix per diagnosticar la fatiga o un problema de salut. ## Tria un nivell que puguis interpretar Segueix aprenent la regla a part de provar un nivell més difícil. Si canvieu N, etiqueteu la sessió en conseqüència. Les implementacions són diferents: algunes adapten la dificultat, mentre que aquesta aplicació també utilitza nivells seleccionats i bloquejos de progressió. Una N més alta amb diferents configuracions no és directament comparable amb la vostra puntuació anterior. ## Estructura una sessió senzillament Abans de començar, trieu el mode, N, el nombre de rondes i la configuració de retroalimentació. Si feu un escalfament més fàcil, enregistreu-lo per separat. Després del bloc, llegiu el resultat i feu una pausa si cal. Repetiu només si voleu tornar a practicar; no hi ha cap requisit per acumular un nombre determinat de blocs. ## Canvieu una configuració alhora Canviar una configuració fa que la següent observació sigui més fàcil d'interpretar. Anoteu la data i la configuració canviada i manteniu grups separats de resultats comparables. Un interval fix de dues setmanes no és un requisit científic; tria un ritme de revisió que et doni prou observacions sense forçar la pràctica. ## He de practicar cada dia? No s'estableix cap horari diari específic que sigui necessari per a tothom. Un dia perdut no s'ha de compensar amb una sessió llarga. Després d'una pausa més llarga, comproveu la regla i els controls abans de comparar els resultats. El temps necessari per recuperar la familiaritat varia. [Deu errors dual n-back que frenen en silenci el vostre progrés](https://romeoapps.app/ca/dual-n-back/dual-n-back-mistakes/) ## Reviseu diversos resultats comparables Mantingueu resultats decebedors i forts. Mira les sessions amb la mateixa modalitat, N, recompte de rondes i convenció de puntuació. Una millor marca personal és una observació; no descriu el vostre rendiment habitual. Una tendència en l'exercici tampoc demostra un canvi en la intel·ligència. ## Quan s'ha de posar en pausa o canviar el pla Feu una pausa si l'activitat és desagradable o ja no seguiu la regla. Si els resultats s'aplanen, primer comproveu la configuració i els errors recurrents. Un altiplà no diagnostica un límit en la capacitat de memòria. Podeu canviar el pla o deixar de practicar; cap puntuació crea l'obligació de continuar. ## Un pla d'una setmana per adaptar-se Trieu tres dies convenients. Cada dia, practiqueu un bloc breu a un nivell la regla del qual enteneu, i registreu el mode, N, rondes, comentaris i resultat. Al final de la setmana, reviseu les condicions i un error recurrent. Decidiu si voleu mantenir el pla o canviar una configuració. Aquest és un exemple, no una promesa de resultats. ## Preguntes ### Amb quina freqüència hauries d'entrenar dual n-back? Podeu planificar un bloc breu durant tres dies aquesta setmana, utilitzant la mateixa tasca i el mateix nombre de rondes. Aquest és un exemple organitzatiu, no un òptim provat. Revisa si has entès la regla i pots acabar còmodament abans d'augmentar la durada o el nivell. ### Quant de temps hauria de ser una sessió dual n-back? Si estàs cansat, distret o perd repetidament la regla de comparació, atureu-vos o atureu-vos. Una sessió més llarga no és automàticament més útil. Enregistreu la interrupció en lloc d'esborrar un resultat incòmode. El punt en què la concentració es torna difícil varia; aquesta guia no estableix cap límit de temps universal. ### Quants dies a la setmana utilitzava l'estudi original? A l'estudi de 2008 de Jaeggi i els seus col·legues, els participants es van entrenar en una tasca dual n-back durant entre vuit i dinou sessions diàries, amb una durada de cada sessió aproximadament vint-i-cinc minuts. Els grups que van entrenar més temps van mostrar canvis més grans en la mesura de resultats que van utilitzar els autors. Aquest disseny és d'on provenen la majoria dels consells populars sobre les sessions diàries de mitja hora, tot i que l'estudi no va ser dissenyat per identificar un horari òptim. ### Fer un descans et fa retrocedir? No s'estableix cap horari diari específic que sigui necessari per a tothom. Un dia perdut no s'ha de compensar amb una sessió llarga. Després d'una pausa més llarga, comproveu la regla i els controls abans de comparar els resultats. El temps necessari per recuperar la familiaritat varia. ### Quan veuré els resultats de dual n-back? La pràctica pot millorar el rendiment de la tasca entrenada, però la mida i el ritme de millora difereixen entre les persones. Un horari no garanteix millors notes, rendiment en el lloc de treball o memòria diària. Llegiu la guia d'evidències abans de tractar el resultat d'un exercici com un benefici més ampli. ## Més lectura - Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS — https://doi.org/10.1073/pnas.0801268105 - Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology — https://doi.org/10.1037/a0028228 - Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review — https://doi.org/10.3758/s13423-014-0699-x - Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General — https://doi.org/10.1037/a0029082 - Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science — https://doi.org/10.1177/1745691616635612 - Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin — https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354 - Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science — https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02209.x - Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review — https://doi.org/10.3758/s13423-016-1217-0