# ভ্যাপিং ত্যাগ করা কি উদ্বেগকে সাহায্য করে? প্রমাণ কি বলে

Canonical: https://romeoapps.app/bn/puffoff/does-quitting-vaping-help-anxiety/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/bn/puffoff/)

কেন নিকোটিন ছাড়াই প্রথম সপ্তাহে উদ্বেগ বাড়তে পারে, যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের মেজাজ সম্পর্কে কী গবেষণা পরে পাওয়া গেছে এবং কীভাবে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

## প্রশ্নের পেছনে প্রশ্ন

অনেক লোক আংশিকভাবে vape করে কারণ এটি তাদের শান্ত করে বলে মনে হয়, তাই ভয়টি বোধগম্য: যদি vape উদ্বেগকে কম রাখে, থামলে এটি আরও খারাপ করা উচিত। সৎ উত্তরের দুটি অংশ রয়েছে, কারণ প্রথম সপ্তাহ এবং তাদের পরের মাসগুলি আলাদা। এটি একটি সতর্কতার সাথেও আসে যা এই নির্দেশিকা জুড়ে গুরুত্বপূর্ণ: প্রস্থান করার পরে মেজাজ সম্পর্কে বেশিরভাগ প্রমাণ আসে যারা ধূমপান বন্ধ করেছেন, এমন লোকদের কাছ থেকে নয় যারা ভ্যাপ করা বন্ধ করেছেন।


## কেন vaping শান্ত মনে হয়

NHS ধূমপানের প্যাটার্ন ব্যাখ্যা করে। যখন ধূমপায়ীদের কিছু সময়ের জন্য নিকোটিন থাকে না, তখন প্রবল তাগিদ তাদের বিরক্তিকর এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে, এবং যখন তারা ধূমপান করে তখন এই অনুভূতিগুলি সাময়িকভাবে উপশম হয়, তাই তারা ধূমপানের সাথে উন্নত মেজাজ যুক্ত করতে আসে। NHS এর কথায়, ধূমপানের প্রভাবগুলিই সম্ভবত উদ্বেগ সৃষ্টি করেছে। Vapes ঘন ঘন ডোজ একই ছন্দে নিকোটিন বিতরণ. Smokefree যোগ করে যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ vape শক্তিশালী তাগিদ ট্রিগার করতে পারে, এবং যে ভ্যাপিং তাদের মোকাবেলা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়।


## অল্প সময়ে উদ্বেগ বাড়তে পারে

প্রথম সপ্তাহগুলি কঠিন হতে আশা করুন, সহজ নয়। হিউজের 2007 সালের তামাক পরিহারের পর্যালোচনা উদ্বেগ, রাগ, বিষণ্নতা, অস্থিরতা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধাকে বৈধ প্রত্যাহারের লক্ষণ হিসাবে চিহ্নিত করেছে যা সাধারণত প্রথম সপ্তাহে এবং শেষ দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে শীর্ষে থাকে। Smokefree বাষ্প ছাড়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বিগ্ন, খিটখিটে এবং দু: খিত বোধ করাকে তালিকাভুক্ত করে এবং বলে যে এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি সাধারণত অস্থায়ী হয় যখন আপনার শরীর সামঞ্জস্য করে। প্রথম দিকে উদ্বেগের বৃদ্ধি প্রত্যাহারের একটি প্রত্যাশিত অংশ, আপনার নিকোটিনের প্রয়োজন প্রমাণ নয়।


## পরে কি হয়: ধূমপানের প্রমাণ

সবচেয়ে বড় সারাংশ হল টেলর এবং সহকর্মীদের দ্বারা একটি 2021 Cochrane পর্যালোচনা, যাতে তামাক সেবনকারী ব্যক্তিদের 102টি গবেষণা অন্তর্ভুক্ত ছিল। ধূমপান চালিয়ে যাওয়ার সাথে তুলনা করে, থামানো উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মিশ্র উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপের উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল। লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ফলে মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয় না, এবং খুব কম থেকে মাঝারি নিশ্চিত প্রমাণ রয়েছে যে ছেড়ে দেওয়া ছোট থেকে মাঝারি উন্নতির সাথে জড়িত। বিশেষভাবে উদ্বেগের জন্য, তারা নিশ্চিততাকে কম হিসাবে রেট করেছে।


## কেন যে প্রমাণ ধূমপান সম্পর্কে, vaping নয়

Cochrane পর্যালোচনায় তামাক ধূমপানকারী প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়োগ করা হয়েছে এবং অধ্যয়নগুলি পর্যবেক্ষণমূলক ছিল, যা লেখকরা সম্ভাব্য পক্ষপাতের উৎস হিসেবে চিহ্নিত করেছেন। এটা vaping অধ্যয়ন না. ভাগ করা প্রক্রিয়া, ডোজগুলির মধ্যে নিকোটিন প্রত্যাহার, লোকেরা যখন ভ্যাপ করা বন্ধ করে তখন অনুরূপ কিছু আশা করার একটি যুক্তিসঙ্গত ভিত্তি দেয়, কিন্তু একটি যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা একটি প্রদর্শিত ফলাফল নয়। আপনার নিজের মেজাজ সম্পর্কে প্রতিশ্রুতি হিসাবে নয়, পরিবর্তনের দিকনির্দেশনার সেরা উপলব্ধ গাইড হিসাবে ফলাফলগুলি পড়ুন।


## আগের একটি পর্যালোচনা একইভাবে নির্দেশ করেছে

Cochrane পর্যালোচনার আগে, টেলর এবং সহকর্মীদের দ্বারা BMJ-এ 2014 সালের মেটা-বিশ্লেষণ, 26 টি সমীক্ষা কভার করে, দেখা গেছে যে যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং স্ট্রেস কমে গেছে যারা চালিয়ে যাচ্ছেন তাদের তুলনায়, এবং সেই ইতিবাচক মেজাজ এবং মানসিক জীবনের মান উন্নত হয়েছে। এটি কোনও প্রমাণ খুঁজে পায়নি যে সমিতির আকার সাধারণ জনসংখ্যা এবং শারীরিক বা মানসিক অবস্থার লোকেদের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। দুটি পর্যালোচনা দিকনির্দেশের উপর একমত, এবং উভয়ই ধূমপান সম্পর্কে।


## তীব্র তাগিদ থেকে উদ্বেগ আলাদা করুন

প্রথম সপ্তাহে, উদ্বেগের মতো যা মনে হয় তার বেশিরভাগই হল প্রবল তাগিদ: উত্তেজনা, অস্থিরতা, কিছু অনুপস্থিত। শক্তিশালী উত্থান, শিখর এবং পতন, প্রায়শই মিনিটের মধ্যে। অনুভূতির নামকরণ সাহায্য করে: এটি প্রত্যাহার, এটির একটি আকৃতি রয়েছে এবং এটি চলে যায়। Smokefree আপনাকে কী উদ্বিগ্ন করে তোলে তা শেখার এবং আপনার ফোনে বা একটি জার্নালে এটি রেকর্ড করার পরামর্শ দেয় যাতে আপনি নিদর্শনগুলি সন্ধান করতে পারেন, এটিও আপনি কীভাবে একটি আসল কারণ নিয়ে উদ্বেগ ছাড়াও একটি শক্তিশালী তাগিদ জানান৷


## কঠিন সময়ে সাহায্য করে এমন জিনিস

স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ভ্যাপিংয়ের উপর Smokefree এর নির্দেশিকা শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার উপর ফোকাস করে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার জন্য বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেয়; আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা যোগব্যায়াম; নিয়মিত খাবার, জল এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে মৌলিক বিষয়গুলিতে ফিরে আসা; এবং পরবর্তীতে কী হবে তা অনুশীলন করার পরিবর্তে বর্তমানের মধ্যে থাকা। এগুলোর কোনোটিই নাটকীয় নয় এবং কিছু আপনাকে অন্যদের চেয়ে ভালো মানায়। মোদ্দা কথা হল কঠিন মুহুর্তের আগে দুই বা তিনজন প্রস্তুত থাকা, এক সময় তাদের উদ্ভাবন করা নয়।


## ক্যাফিন একটি দ্বিতীয় চেহারা প্রাপ্য

Smokefree নোট করে যে ক্যাফিন আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ, অস্থির এবং চাপ অনুভব করতে পারে এবং বাষ্প করা ছেড়ে দিলে এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে; এটা কমানোর বা ধীরে ধীরে কমানোর পরামর্শ দেয়। ক্লান্তির সাথে লড়াই করার জন্য ছেড়ে দেওয়ার সময় অনেকেই বেশি কফি পান করেন, তারপরে এর ফলে উদ্বিগ্নতা পড়ুন প্রমাণ হিসাবে যে ছেড়ে দেওয়া তাদের উদ্বিগ্ন করে তুলছে। সেই উপসংহারে আসার আগে এক সপ্তাহের জন্য ক্যাফেইন কমানোর চেষ্টা করুন।


## আপনি যদি ইতিমধ্যে উদ্বেগ বা হতাশার সাথে বাস করেন

Cochrane পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ধূমপান ছাড়ার পরে উন্নতিগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা গেছে। NHS নোট করে যে ধূমপান কিছু অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস কীভাবে কাজ করে তাতে হস্তক্ষেপ করে এবং ছেড়ে দেওয়ার পরে ডোজগুলি সামঞ্জস্য করতে হতে পারে; যে মিথস্ক্রিয়া তামাকের ধোঁয়ার সাথে যুক্ত, তবে এটি আপনার ডাক্তারকে জড়িত করার আরও একটি কারণ। আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি যে পণ্যটি বন্ধ করছেন তা ছাড়ার আগে আপনার প্রেসক্রাইবারকে বলুন।


## যখন কম মেজাজ প্রত্যাহার চেয়ে বেশি

ভ্যাপিং এবং ডিপ্রেশন সম্পর্কিত Smokefree-এর পৃষ্ঠায় বলা হয়েছে যে প্রস্থান করার পরে মেজাজের পরিবর্তনগুলি সাধারণত অস্থায়ী হয়, তবে সেই দুঃখ যা চরম, দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় বা দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং সম্পর্কগুলিতে হস্তক্ষেপ করে তা হতাশা হতে পারে এবং সাহায্যের যোগ্য। একই উদ্বেগের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যা আপনাকে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনি যেখানে থাকেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার যদি কখনও নিজের ক্ষতি করার চিন্তা থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার দেশে জরুরি পরিষেবা বা ক্রাইসিস লাইনের সাথে যোগাযোগ করুন।


## এটি একটি ন্যায্য পরীক্ষা দিন

ত্যাগ করা আপনার উদ্বেগকে সাহায্য করে কিনা তা বিচার করার সবচেয়ে খারাপ সময় হল প্রথম সপ্তাহ, যখন প্রত্যাহার সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। হিউজ দ্বারা বর্ণিত প্রত্যাহার উইন্ডোটি পেরিয়ে গেলে, প্রস্থান করার আগে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং এক বা দুই মাস পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তার মধ্যে একটি ন্যায্য তুলনা। মেজাজের একটি সংক্ষিপ্ত দৈনিক নোট, প্রতিদিন একইভাবে রেট করা, মেমরির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে সেই তুলনাকে সম্ভব করে তোলে, যা সবচেয়ে খারাপ দিনগুলিকে সবচেয়ে স্পষ্টভাবে মনে রাখে।


## কি শেষ করা যায় না

এই উপসংহারে যাবেন না যে ত্যাগ করলে দুশ্চিন্তা দূর হবে। প্রমাণগুলি ছোট থেকে মাঝারি উন্নতির সাথে একটি সম্পর্ককে বর্ণনা করে এবং উদ্বেগের অনেক কারণ রয়েছে যা নিকোটিন স্পর্শ করে না। বিপরীতে উপসংহারে আসবেন না: Cochrane পর্যালোচনায় এমন কোনো প্রমাণ পাওয়া যায়নি যে ধূমপান ছেড়ে দিলে মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয়। বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা একটি কঠিন কয়েক সপ্তাহ, তারপর, অনেক লোকের জন্য, এমন একটি মেজাজ যা অন্তত খারাপ নয় এবং প্রায়শই আগের চেয়ে কিছুটা ভাল।


## যেখানে PuffOff মানানসই

PuffOff-এর দৈনিক চেক-ইন মেজাজ এবং শক্তিশালী তাগিদ রেকর্ড করে, যা আপনাকে প্রথম সপ্তাহ এবং পরের সপ্তাহের মধ্যে একটি ন্যায্য তুলনা করার জন্য প্রয়োজনীয় সহজ দিন-দিন রেকর্ড দেয়। যখন দুশ্চিন্তা এবং প্রবল তাগিদ একত্রে আসে, তখন SOS টুলগুলি নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনার নিজের কারণগুলির একটি অনুস্মারক প্রদান করে। অ্যাপটি উদ্বেগ বা বিষণ্নতা নির্ণয় বা চিকিত্সা করে না এবং এটি কোনও ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের বিকল্প নয়।


## প্রশ্ন

### ভ্যাপিং ছেড়ে দিলে কি উদ্বেগ আরও খারাপ হয়?

এটি প্রথম সপ্তাহের জন্য হতে পারে, কারণ উদ্বেগ এবং খিটখিটে নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি স্বীকৃত যা সাধারণত প্রথম সপ্তাহে এবং শেষ দুই থেকে চার সপ্তাহে শীর্ষে থাকে।

### ভ্যাপিং বন্ধ করার পরে আমি কি কম উদ্বিগ্ন বোধ করব?

যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের তুলনায় উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপে সামান্য থেকে মাঝারি উন্নতি হয়েছে, কম থেকে মাঝারি নিশ্চিততার সাথে। ভ্যাপিংয়ের জন্য নির্দিষ্ট অনুরূপ প্রমাণ এখনও উপলব্ধ নয়, তাই এটিকে প্রতিশ্রুতির পরিবর্তে যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা হিসাবে বিবেচনা করুন।

### কেন vaping মনে হয় এটা আমাকে শান্ত করে?

নিকোটিনের ডোজগুলির মধ্যে তৈরি হওয়া তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং বিরক্তির অবসান ঘটিয়ে বেশিরভাগ স্বস্তি আসে। NHS ধূমপানের জন্য একই প্যাটার্ন বর্ণনা করে: ত্রাণ বাস্তব, কিন্তু এটি যে উত্তেজনা উপশম করে তা আংশিকভাবে নিকোটিন দ্বারা তৈরি হয়।

### প্রস্থান করার সময় উদ্বেগের জন্য কখন আমার সাহায্য নেওয়া উচিত?

যদি উদ্বেগ বা নিম্ন মেজাজ গুরুতর হয়, প্রথম কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি প্রস্থান করার আগে আপনার প্রেসক্রাইবারকে বলুন।

## আরও পড়া

- Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD013522.pub2
- Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ — https://doi.org/10.1136/bmj.g1151
- Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research — https://doi.org/10.1080/14622200701188919
- NHS: Stopping smoking for your mental health — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Smokefree: Stress, anxiety and vaping — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/stress-anxiety-vaping
- Smokefree: Vaping and depression — https://smokefree.gov/quit-vaping-resources/vaping-and-depression