# Siqaret çəkməyi tərgitdikdən sonra, geri dönmədən vapingi də buraxın

Canonical: https://romeoapps.app/az/puffoff/quit-vaping-after-quitting-smoking/
Author: Roméo Gambino · Published: 2026-09-10 · Updated: 2026-09-10 · App: PuffOff (https://romeoapps.app/az/puffoff/)

Siqaretləri tərk edib vapingə keçən insanlar üçün: vapingi nə vaxt dayandırmalı, yenidən siqaret çəkmə riskini necə azaltmalı və hansı addım sırası ən təhlükəsizdir.

## Fərqli bir başlanğıc nöqtəsi

Əgər siqareti dayandırmaq üçün vape istifadə etmisinizsə, artıq ən çətin hissəni keçmisiniz. NHS vapingi siqaret çəkməkdən daha az zərərli və siqareti tərgitmək üçün ən effektiv vasitələrdən biri kimi təsvir edir, eyni zamanda bunun tamamilə təhlükəsiz olmadığını və uzunmüddətli təsirlərinin hələ məlum olmadığını vurğulayır. Lindson və həmkarlarının 2025-ci il Cochrane icmalı yüksək əminlikli sübutlar tapdı ki, nikotinli e-siqaretlər nikotin əvəzləyici terapiyaya nisbətən buraxma nisbətlərini artırır. Vape öz işini gördü. İndi sual budur: növbəti addımı necə təhlükəsiz atmaq olar.


## Prioritet dəyişmir

Bu bələdçidəki hər şey bir qaydanın altına düşür: siqaretə geri qayıtmayın. NHS bildirir ki, siqareti tamamilə tərgitməsəniz, vapinqdən tam fayda əldə edə bilməyəcəksiniz və vapinqi tərk etdiyiniz zaman eyni məntiq tətbiq olunur. Vapinqi bitirən, amma siqaretə qapını açan bir plan, bir az daha uzun müddət vapinq etməkdən daha pis nəticədir. Aşağıdakı hər qərar nöqtəsində bu sıralamanı yadda saxlayın.


## NHS siqareti tərk etməyi deyəndə

NHS Better Health deyir ki, əgər siz siqareti atmaq üçün vaping edirsinizsə, bir müddət siqaret çəkdikdən sonra nəhayət siqareti də dayandırmağı hədəfləməlisiniz və siqaret çəkməyə qayıtmayacağınıza əmin olmalısınız. Vapinqdən imtina ilə bağlı təlimatı aydın bir şərt əlavə edir: siqaret çəkmədən bunu edə biləcəyinizə əminsinizsə, siqareti buraxmalısınız. Ayların rəsmi sayı yoxdur. Siqnal sizin öz inamınızdır, vicdanla mühakimə olunur.


## Hazır olub olmadığınızı necə mühakimə etmək olar

Bir neçə sual kömək edir. Axırıncı dəfə nə vaxt ciddi şəkildə siqaret istəmisiniz? Əvvəllər siqaret çəkdiyiniz vəziyyətlər sizi hələ də siqaretə tərəf çəkir, yoxsa yalnız vape? İmtahanlar, hərəkət və ya işdə çətin bir ay kimi stresli bir dövr gəlir? Və ən açıq sual: əgər bu gecə vapeniz xarab olsa və əvəzedicisi olmasa, siqaret alardınızmı? Əgər vicdanlı cavab bəli olarsa, siz hələ hazır deyilsiniz və bu, uğursuzluqdan daha çox faydalı məlumatdır.


## Niyə risk yalnız siqaret deyil, siqaretdir

NHS xəbərdarlıq edir ki, siz nikotin vaplarını buraxdığınız zaman çəkilmə əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz və bu, sizdə siqaretə əl uzatmaq istəyi yarada bilər. Nikotinin çıxarılması hansı məhsulun nikotini çatdırdığına əhəmiyyət vermir; güclü istəklər, əsəbilik, aşağı əhval-ruhiyyə və pis yuxu kimi siqareti buraxmaq üçün təsvir edilən simptomlar tütündən çıxmaq üçün təsvir olunanlarla eyni ailədir. Köhnə siqaret birlikləri də təzyiq altında yenidən üzə çıxa bilər. Siqaretləri yalnız vape üçün deyil, açıq şəkildə planlaşdırın.


## İlk həftə ən çox risk daşıyır

Hughes, Keely və Naud müalicə olmadan siqareti buraxmağa çalışan insanların araşdırmasında, ən çox residivin ilk səkkiz gün ərzində baş verdiyini aşkar etdilər. Bu araşdırma siqaret çəkməkdən daha çox siqaretlə bağlı idi, lakin praktiki bir nəticəni dəstəkləyir: dəstəyinizi, planlarınızı və boş vaxtınızı siqareti dayandırdıqdan sonra ilk həftəyə cəmləyin. Həftəni elə təşkil edin ki, ən çətin vəziyyətlərinizlə tək qalmayasınız və işdən çıxmağı artıq çətin olacağını bildiyiniz bir həftəyə planlaşdırmayın.


## Birinci seçim: yavaş-yavaş aşağı salın

NHS tədricən kəsilməsini siqaretdən imtina etməyi asanlaşdırmaq üçün bir üsul kimi təsvir edir, çünki bu, bədəninizə aşağı nikotin səviyyələrinə uyğunlaşmaq üçün vaxt verir. Siz e-mayenizin nikotin gücünü zamanla azalda, vapinq seansları arasındakı boşluqları uzata və yavaş-yavaş genişləndirdiyiniz vapesiz yerlər və ya vaxtlar yarada bilərsiniz. Əlavə edir ki, azalmadan sonra daha çox vaping çox tez azaldığınız anlamına gələ bilər. Keçmiş siqaret çəkənlər üçün üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz daha aşağı riskli variantı əlinizdə saxlamağınızdır.


## İkinci seçim: nikotinin dəyişdirilməsinə keçin

NHS eyni zamanda bir addımda dayanmağı və əczaçıdan və ya siqareti dayandırmaq məsləhətçisindən uyğun nikotin əvəzedici məhsula keçməyi xahiş etməyi təsvir edir. O qeyd edir ki, başqa bir sürətli təsir göstərən nikotin məhsuluna keçid siz buraxdığınız zaman güclü istəkləri azalda bilər və bəzi insanlar davamlı əhatə dairəsi üçün sürətli təsir göstərən məhsulu yamaq ilə birləşdirirlər. Bu marşrut hələ də çəkilməni idarə edərkən vapeni aradan qaldırır və siz onu tövsiyə edən şəxsin məsləhəti ilə zamanla nikotinin dəyişdirilməsini azaldırsınız.


## Vapinqdən imtina ilə bağlı araşdırmalar nəyi göstərir

Vapingin dayandırılması ilə bağlı sübutlar hələ də məhduddur. Butler və həmkarları tərəfindən 2025 Cochrane canlı icmalı on beş tədqiqatı əhatə etdi, əksəriyyəti əvvəllər siqaret çəkən bəzi iştirakçılarla. O, vareniklinin insanlara siqaret çəkməyi dayandırmağa kömək edə biləcəyinə və mətn mesajı proqramlarının gənclərə kömək edə biləcəyinə dair aşağı dəqiqlikli dəlillər və siqaretə təsiri ilə bağlı çox qeyri-müəyyən sübutlar tapdı. Başqa sözlə, hələ keçmiş siqaret çəkənlər üçün yaxşı sınaqdan keçmiş protokol yoxdur. Siqareti dayandırma xidməti bu vaxt ərzində sizə plan hazırlamağa kömək edə bilər.


## Köhnə siqaret tətiklərinə hazır olun

Dəyişməzdən əvvəl siqaret çəkdiyiniz anları sadalayın: içkilər, işdə fasilələr, yeməkdən sonra, evə getmək, müəyyən dostlar. Hər biri üçün, əgər istək siqaretdirsə, bunun əvəzinə nə edəcəyinizi yazın. Hər ehtimala qarşı evdə siqaret saxlamayın və indi qərar verin ki, bir siqaret seçim deyil, çünki tək siqaret tam olaraq neçə relapsın başladığını göstərir. Siqaret planınız vape üçün planınızdan daha ətraflı olmalıdır.


## Daha əvvəl işləmiş köməkdən istifadə edin

Əgər yerli xidmət sizə siqareti dayandırmağa kömək edibsə, ona qayıdın. NHS deyir ki, yerli Siqaret çəkməmə Xidmətinin ekspert yardımı sizə siqareti birdəfəlik tərk etmək üçün ən yaxşı şans verir və onun siqareti buraxma təlimatı bu xidmət kimi etibarlı mənbələrdən məlumat almağı tövsiyə edir. Məsləhətçilər insanları bu dəqiq mərhələdə görürlər və nikotinin dəyişdirilməsi seçimlərində kömək edə bilərlər. Dostlarınıza və ailənizə nə etdiyinizi və nəyin kömək edəcəyini söyləmək də real fərq yaradır.


## Əgər bir boşluq varsa

İki növ fasiləni ayırın. Əgər dayandırdıqdan sonra yenidən siqaret çəkirsinizsə, bu, daha az riskli seçim çərçivəsində uğursuzluqdur: nə baş verdiyini qeyd edin və davam edin. Siqaret çəkirsinizsə, prioritet dərhal siqareti yenidən dayandırmaqdır. NHS vapingi siqaret çəkmə riskinin kiçik bir hissəsi kimi təsvir edir, ona görə də bir müddət vapeyə qayıtmaq siqaretə qayıtmaqdan daha yaxşı nəticədir. Vape geri addım məğlubiyyət deyil, qanuni bir addımdır.


## Hər iki hesabı saxlayın

Siqaretsiz günlərinizi və siqaretsiz günlərinizi ayrıca izləyin. Birincisi, hər şeydən yuxarı qoruduğunuz nömrədir; ikincisi indi tikdiyinizdir. Uzun müddət siqaret çəkməyən bir sayma görmək həm də çətin gündə faydalı olan, edə biləcəyinizi sübut etdiyiniz bir xatırlatmadır. Əgər nə vaxtsa iki hesab arasında seçim etməli olsanız, tüstüsüz olanı qoruyun.


## PuffOff uyğun olduğu yer

PuffOff əhval-ruhiyyə və güclü çağırışlar üçün günlərinizi və gündəlik qeydiyyatlarınızı qeyd edir və onun SOS alətləri idarə olunan nəfəs almağı təklif edir və istək gələndə, istər vape, istərsə də siqaretə işarə edirsə, səbəblərinizi xatırladır. Əmanət təxmini və vidjetlər tərəqqi görünən saxlayır. PuffOff vapinqi dayandırmağa nə vaxt hazır olduğunuza qərar vermir və nikotinin dəyişdirilməsi ilə bağlı məsləhətin aid olduğu siqareti dayandırma xidmətini, əczaçı və ya həkimi əvəz etmir.


## Suallar

### Vape ilə siqareti buraxsam, siqareti dayandırmalıyam?

NHS təlimatında deyilir ki, bir müddət siqaret çəkdikdən və siqaret çəkməyə qayıtmayacağınıza əmin olduqdan sonra nəhayət vapingi dayandırmağı hədəfləyin. Siqaretə qayıtmamaq prioritet olaraq qalır.

### Yenidən siqaret çəkmədən siqareti necə dayandıra bilərəm?

Nikotinin gücünü azaltmaqla və seanslar arasındakı boşluqları uzatmaqla tədricən azaldın və ya əczaçı məsləhəti ilə nikotinin dəyişdirilməsinə keçin. Köhnə siqaret çəkmə tətiklərinizi planlaşdırın və əgər varsa, siqareti dayandırma xidmətindən istifadə edin.

### Vapingi buraxarkən siqaret çəksəm nə olar?

Bunu təslim olmaq üçün deyil, dəstək almaq üçün bir siqnal kimi qəbul edin. NHS deyir ki, vaping siqaret çəkmə riskinin kiçik bir hissəsini daşıyır, ona görə də bir müddət vapeyə qayıtmaq siqaretə qayıtmaqdan daha yaxşıdır.

### Yenidən siqaret çəkmə riskinə girməkdənsə, siqaret çəkməyə davam etmək daha yaxşıdır?

NHS-a əsasən, siqaret çəkmədən bunu edə biləcəyinizə əmin olduğunuz zaman vapingdən çıxmalısınız. Vaping risksiz deyil, buna görə də məqsəd onu nəhayət dayandırmaqdır.

## Əlavə oxu

- NHS: Using e-cigarettes to stop smoking — https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/using-e-cigarettes-to-stop-smoking/
- NHS Better Health: Vaping to quit smoking — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/
- NHS Better Health: How to quit vaping — https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/how-to-quit-vaping/
- Lindson et al. (2025), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD010216.pub9
- Butler et al. (2025), Interventions for quitting vaping, Cochrane Database of Systematic Reviews — https://doi.org/10.1002/14651858.CD016058.pub3
- Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction — https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2004.00540.x